Д витамини-бул күн нуруна жооп берүүчү орган тарабынан өндүрүлгөн майга ээрүүчү витамин. Ал кальцийди сиңирүүгө жардам берет жана фосфаттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Д витамининин жетишсиздиги балдардын да, чоңдордун да ден соолугунун олуттуу көйгөйлөрү менен тыгыз байланышта, мисалы сөөктүн алсыздыгы, тартипсиз өсүү жана иммундук кемчиликтер; бирок, симптомдорду аныктоо кыйын болушу мүмкүн жана абалы олуттуу болгонго чейин көрүнбөй калышы мүмкүн. Тобокелдик факторлорун жана мүмкүн болгон симптомдорду билүү сизге D витамини диагнозун тастыктоо үчүн медициналык текшерүүдөн өтүү керекпи же жокпу, чечүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Сиздин тобокелдик факторлорун баалоо
Кадам 1. Жашыңызды эске алыңыз
Ымыркайлардын жана улгайган адамдардын тобокели жогору. Ымыркайлар көбүнчө күндүн нуруна аз түшөт жана D витаминин диетасынан көп жешпейт, айрыкча, эгер алар эмчек эмизишсе жана эч кандай кошумча тамак ичпесе. Улгайган адамдар жаштарга караганда Д витаминине көбүрөөк муктаж болушат жана кыймылынын чектелүү болгондугуна байланыштуу сыртта жетиштүү убакыт өткөрүшпөйт.
Сунушталган күнүмдүк жөлөкпул, Медицина институтунун маалыматы боюнча, чоңдор үчүн 600 IU/күн жана карылар үчүн 800 IU/күн
Кадам 2. Күнгө күйүү деңгээлиңизди ойлонуп көрүңүз
Дене күн нуруна тийгенде Д витаминин синтездей ала тургандыктан, кесиби же жашоо образы сыртта убактысын чектеген же кийимдери терисин күндөн коргогон адамдар, жетиштүү деңгээлде Д витаминин өндүрүү үчүн күн нуруна жетпей калышы мүмкүн.
- Күн нуру аз аймактарда жашаган адамдар да тобокелчиликке көбүрөөк дуушар болушат. Бул Түндүк Европа жана Азия өлкөлөрү, Канада, Түндүк Америка Кошмо Штаттары, Түштүк Аргентина жана Чили.
- Америка Кошмо Штаттары сыяктуу өнүккөн өлкөлөрдүн балдары сыртта аз убакыт өткөрүшөт жана сыртта күндөн коргоочу кремди көп кийишет, бул Д витамининин синтезин ингибирлейт.
3 -кадам. Теринин өңүн эске алыңыз
Кара терилүү адамдарда теринин D витаминин өндүрүшүнө тоскоол боло турган меланиндин деңгээли жогору болот. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында Д витамининин жетишсиздиги афроамерикалыктар арасында жогору.
4 -кадам. Өз салмагыңызды текшериңиз
Ашыкча адамдар D витамининин аздыгынан жабыркашат, анткени алардын денеси витаминди гормоналдык активдүү формага айландыра албайт, канчалык тамак -аштан же күндүн таасиринен алса да.
Кадам 5. Учурдагы медициналык шарттарды эске алыңыз
Эгерде сиз кистикалык фиброз, бөйрөк же боор оорулары, IBS, Crohn же целиак оорулары сыяктуу мальабсорбцияга алып келүүчү ичеги -карын оорулары менен жабыркасаңыз, анда сиз D витамининин жетишсиздигине көбүрөөк дуушар болосуз. Мунун себеби, бул шарттардан улам, денеңиз D витаминин тамак -аштан туура сиңире албашы мүмкүн.
Кадам 6. Сиздин диетаңыздан кабардар болуңуз
Адамдар D витаминин чектелген сандагы азыктар аркылуу ала алышат. Лосось, сардин же тунец сыяктуу майлуу балыктарды жеп, жумуртканын сарысы, уйдун боору, кээ бир сырлар денени D3 витамининин табигый булактары менен камсыз кылат, анын эки түрүнүн бири. Витамин D2 анын ордуна дан жана толуктоолордо кездешет.
Эгерде сиз вегетарианчы же вегетариандык болсоңуз, Д витамининин жетишсиздигин текшерип көрүңүз жана диетаңызга дан азыктары жана апельсин ширеси сыяктуу байытылган азыктар камтылганын текшериңиз
Метод 2 3: Денеңизди текшерүү
Кадам 1. Алсыздыктын белгилерин байкаңыз
Витамин D жетишсиздиги булчуң күчүңүзгө таасирин тийгизет. Өзүңүздү алсыз сезүү, өзгөчө эч кандай себепсиз, сиздин витамин D деңгээлиңиздин төмөндүгүнүн белгиси болушу мүмкүн.
Тактап айтканда, сизде Д витамини жетишсиз болсо, иммунитетиңиз начар болгондуктан оңой эле ооруп калганыңызды байкасаңыз болот. Сизде да гормондордун деңгээли жана энергия аз болушу мүмкүн
2 -кадам. Сизде остеопороз же оңой сынган сөөктөр бар -жогун текшериңиз
Д витамини дени сак сөөк түзүлүшү үчүн керек болгондуктан, анын жетишсиздиги балдардын кемчиликтерин жана чоңдордо сөөктүн тыгыздыгын төмөндөтүшү мүмкүн.
3 -кадам Балдардын ийилген буттары менен колдорун издеңиз
Д витамини жетишсиз балдар сөөктүн деформациясын көрсөтүп, рахитке чалдыгышы мүмкүн. Рахит - сөөк минерализациясы Д витамини, кальций же фосфат жетишсиздигинен улам пайда болгон сөөктөрдүн жумшарышы үчүн термин.
- Ракит дарыланбаса омуртканын кыйшайышына, скелеттин деформациясына, стоматологиялык көйгөйлөргө жана талмага алып келиши мүмкүн.
- Балаңыз ырааттуу өспөй жатса, педиатрыңыз менен сүйлөшүшүңүз керек жана бул Д витамининин жетишсиздигинен болушу мүмкүн экендигин текшеришиңиз керек.
4 -кадам. Сөөктөрүңүздө өнөкөт оору же басуу кыйынчылыгы пайда болсо, байкаңыз
Бул остеомалазиянын белгиси болушу мүмкүн.
Д витамининин төмөндүгү оорунун артында же иштөө сессиясынан кийин жай калыбына келүүнүн себеби болушу мүмкүн
5 -кадам. Ашыкча тердөө жагына көңүл буруңуз
Бул Д витамининин төмөндүгүнүн белгиси болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз кадимки шарттарда тердейсиз, мисалы, жумшак температура же аракетсиз мезгилде.
Бул чоң кишилер үчүн өтө бүдөмүк симптом болсо да, жаңы төрөлгөн балдардын чекесинен тердөө Д витамининин жетишсиздигинин эң ачык симптомдорунун бири
Кадам 6. Маанайыңыздагы ар кандай селкинчекке көңүл буруңуз
Д витамининин төмөндүгү серотонин сыяктуу маанайыбызга таасир эткен гормондорго да таасирин тийгизет. Ушул себептен улам, витамин D жетишсиздигинин кээ бир учурлары депрессия деп туура эмес диагноз коюлушу мүмкүн.
3 -метод 3: Витамин D деңгээлин текшерүүдөн өткөрүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Симптомдоруңузду жана тобокелдик факторлоруңузду текшергенден кийин, врачыңыздан бул көйгөйлөр Д витамининин жетишсиздигине байланыштуу экенин сураңыз. Күндүн чектелген таасири же диеталык адаттар сыяктуу төмөнкү деңгээлдерге байланыштуу болушу мүмкүн болгон жашооңуздун кайсы бир бөлүгүн айтууну унутпаңыз.
Кадам 2. Врачтан витамин D тестин сураңыз
Бул 25-гидрокси Д витамининин деңгээли текшерилген кадимки кан анализи. Бул тест, ошондой эле 25 (OH) D деп аталат, сиздин симптомдоруңуздун D витамининин жетишсиздигине байланышы бар экенин билүүнүн бирден -бир жолу.
Дени сак адамдар, адатта, 20 нг/млден 50 нг/млге чейинки деңгээлге ээ. 12 нг/млден төмөн деңгээл Д витамининин жетишсиздигинин белгиси
3 -кадам. Витамин D тестине онлайн заказ кылыңыз
Америка Кошмо Штаттарында дарыгер менен кеңешпей туруп тест тапшырса болот. Кээ бир лабораториялар сизге 25 (OH) D тестине онлайн режиминде заказ кылууга жана аны үйдөн (манжаңызды тешип, кан үлгүсүн алуу менен) же эң жакын жайларда тапшырууга мүмкүндүк берет.
