Сиз бир гана өмүргө ээ болосуз, андыктан аны максималдуу пайдалануу маанилүү. Бул дайыма эле оңой дегенди билдирбейт. Кээде, жашооңузга бактылуу болуу үчүн, жакшы жагын кароо үчүн атайылап аракет кылуу керек. Бактыга жараша, жагдайың кандай болбосун, көз карашыңды жакшыртуу үчүн көптөгөн нерселер бар.
Кадамдар
Метод 3: Позитивдүү ой жүгүртүүгө ээ болуу
Кадам 1. Ар бир күндү жылмаюу менен баштаңыз
Ар күнү эртең менен ойгонуңуз, бул жаңы күн. Мурунку күнү болгон нерсенин баарын таштаңыз жана бүгүн баары болушу мүмкүн деген ой менен кайрылыңыз.
Эстеткичти телефонуңузга же керебетиңиздин жанына жазып койсоңуз болот, ошондо сиз аны биринчи ойгонгондо көрө аласыз. Сиз: "Бактылуу бол!" же "Бул жаңы күн!" Ал тургай, жылмайган жүз сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн
2 -кадам. Көбүрөөк күлүңүз
Күлүү сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет, андыктан күлүү үчүн ар кандай мүмкүнчүлүктү издеңиз. Бул эң күлкүлүү досторуңуз менен убакыт өткөрүүнү, күлкүлүү сөөгүңүзгө тийген фильмдерди же телешоулорду көрүүнү же социалдык медиада мем топторун ээрчүүнү билдирет. Эгерде сиз күлө турган эч нерсе таба албасаңыз, анда каттуу күлгөнгө аракет кылыңыз. Башында жасалма кылышыңыз керек болсо да, сиздин күлкүңүз чыныгы экенин түшүнгөнүңүзгө чейин көп өтпөйт.
Күлкү-бул стрессти басаңдатуучу, жана бул физикалык жактан денеңизге, айрыкча жүрөгүңүзгө, өпкөңүзгө жана булчуңдарыңызга жакшы
3-кадам. Күн сайын өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
Өзүнө кам көрүү-бул жөн гана денеңизге жана акылыңызга кам көрүүнү билдирет. Мисалы, күн сайын денеңизге керектүү отунду бере турган дени сак, аш болумдуу тамактарды жеп көрүңүз жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жумасына бир нече күн болжол менен 30 мүнөт машыгыңыз. Мындан тышкары, күнүмдүк графикти карманып, ар түнү көп уктоого аракет кылыңыз-уйкусуз калганда позитивдүү жана дени сак болуу кыйын.
Жалпы дени сак жашоо образынан тышкары, өзүңүзгө кам көрүү эс алууну, досторуңуз менен убакыт өткөрүүнү, сүйүктүү хоббиңизге катышууну, музыканы угууну же өзүңүздү эң сонун жашоодо жашап жаткандай сезген нерселерди камтышы мүмкүн
4 -кадам. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Кээде өзүңүздөн күмөн саноо табигый жана нормалдуу-муну баары жасашат. Бирок, бул өзүңүз жөнүндө терс ойлорду кабыл алышыңыз керек дегенди билдирбейт. Ар бир күн бою, өзүңүз жөнүндө ойлоруңузду токтотуп, баа бериңиз. Эгерде сиздин оюңуз жаман болсо, анда аларды позитивдүү нерсеге алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сизди кыйын нерсе күтүп турган болсо, "мен муну кыла албайм" деп ойлогондун ордуна, "мен жаңы нерсени сынап көрүүгө толкунданып жатам" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда: "Мени эч ким жактырбайт" деген ойду "Бүгүн кечинде эски досторум менен байланышуу үчүн өткөрөм" деген сыяктуу нерсеге алмаштырышыңыз мүмкүн.
5 -кадам. Сиз ыраазы болгон нерсеңизди эстөө үчүн күнүмдүк ыраазычылык практикасын баштаңыз
Жашоодо ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуу үчүн күн сайын атайылап бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз буларды өзүңүзгө өзүңүз ойлонсоңуз болот, үнүңүз менен айта аласыз же күнүмдүк ыраазычылык журналына жаза аласыз. Эгерде кичинекей нерсе болсо, анда эч нерсе болбойт-бул идея-ыраазычылык рухуна ээ болуу менен, ыраазы боло турган жаңы нерселерди табуу оңой болот.
- Мисалы, бир күнү сиз мурдуңузга тийгенде чоң табак фо үчүн ыраазы болушуңуз мүмкүн, экинчиси уктоочу терезеңиздин сыртындагы кооз көрүнүш үчүн ыраазы болушуңуз мүмкүн.
- Ыраазычылык журналын сактоонун бир пайдасы - эгерде сиз жаман күн өткөрүп жатсаңыз, анда журналыңызды алып чыгып, аны окуй аласыз. Күлүмсүрөткөн нерселерди көрүү сиздин рухуңузду жарыктандырууга жардам берет жана ошол күнү эмнеге шүгүр кылыш керектиги үчүн көзүңүздү ачып турууңуз керектиги эскертилет.
Кадам 6. Кызыкчылыктарыңыз үчүн убакыт бөлүңүз
Бардык убактыңызды жумушта же үй жумуштары менен өткөрүү сизди абдан канааттандыргандай сезбейт. Ошондуктан чындап сүйгөн нерселериңизге бир аз убакыт бөлүү маанилүү-сиз азыраак стрессте болуп, өзүңүздүн жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөп каласыз. Мындан тышкары, хоббилерден ырахат алуу жаңы досторду табууга жардам берет жана башка адамдар менен жүргөндө сүйлөшүү үчүн бир нерсе берет.
- Мисалы, сиз музыка угууга, китеп окууга, журналга түшүүгө, спорт менен машыгууга, кол өнөрчүлүк жасоого же бак тигүүгө убакыт бөлө аласыз.
- Кээде өзүн-өзү багуу-бул өзүңүздү чөгүп кеткениңизди түшүнүү жана качан тыныгуу керек экенин билүү.
- Жаңы нерсени сынап көрүүдөн коркпоңуз-сиздин кызыкчылыктарыңыз ар бир эки айда өзгөрүшү мүмкүн жана бул таптакыр сонун!
7 -кадам. Учурга байланыштуу болууга акыл -эстүүлүк менен машыгыңыз
Кээде өткөндөгү ойлорго же келечек тууралуу тынчсызданууга оңой эле түшүп калышы мүмкүн. Эстүүлүк көнүгүүлөрү мээңизди айланаңызда болуп жаткан нерселерге негизделүүгө үйрөтүүгө жардам берет. Бул жерде сиз аракет кыла турган бир нече эстүүлүк көнүгүүлөрү:
- Ар бир 5 сезүүңүз менен сезе турган нерсеге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз өзүңүздүн бутуңуздун килемде кандай сезимде экенин, терезеңиздин сыртында кыймылдын үнүн, күйүп жаткан шамдын жытын, суусундугуңуздун даамын жана дубалдагы сүрөттү көргөнүңүздү байкасаңыз болот.
- Тамак жеп жатканда, жайлап, ар бир тиштемден ырахат алыңыз. Тамактын ар кандай элементтерин чогуу жегенде, тамактын даамына көңүл буруңуз. Жеп жаткан тамагыңыздын текстурасына да көңүл буруңуз.
- Мурдуңуздан жай жана терең дем алыңыз, абанын көкүрөгүңүз менен курсагыңызды толтуруп жатканына көңүл буруңуз. Андан кийин, акырындык менен демиңизди чыгарып, өпкөдөн аба бошогондо денеңиздин кандай болгонун байкаңыз.
Кадам 8. Кыйын кырдаалдарда күмүш сыртын издеңиз
Позитивдүү болууга канчалык аракет кылбаңыз, акыры, балким, сиз кээ бир кыйынчылыктарга дуушар болосуз. Эч нерсе эмес! Сиз алардын болушуна тоскоолдук кыла албайсыз, бирок аларга кандай караарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Кырдаал өтө коркунучтуу көрүнсө дагы, үмүт үзгүлтүксүз табууга аракет кылыңыз-ал бүткөндөн кийин канчалык бактылуу болоруңузга көңүл бурса да.
Бул сизге көйгөйлөрдү чечүүгө даяр экенин сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз алардан качуунун ордуна кыйынчылыктарга туш болсоңуз, анда сиз бул маселелерди алда канча тезирээк чече аласыз
Метод 2 3: Максатыңызды табуу
Кадам 1. Сиздин баалуулуктарыңызды аныктаңыз жана сизди чындап эмне түрткү берет
Жашоодо эмне максатыңыз бар экенин билбесеңиз, өзүңүздү эң жакшы жашап жаткандай сезүү кыйын болушу мүмкүн. Муну аныктоого жардам берүү үчүн, жашоодо сиз үчүн эмне маанилүү экенин ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Андан кийин, сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга ылайык жашап жатканыңызды аныктоого жардам берүү үчүн бул жоопторду колдоно аласыз же бул баалуулуктарга жакшыраак шайкеш келүү үчүн кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Өзүңүзгө төмөнкүдөй суроолорду берип көрүңүз:
- Дүйнөдө кандай ооруну оңдогум келет?
- Мени чындап кубаттандырып, жарык кылгандай сезген эмне?
- Эмне менен эсте калгым келет?
- Менимче, убактымды өткөрүүнүн чынында кандай кызыктуу жолу болмок?
Кадам 2. Өзүңө жаңы максаттарды кой жана ага жет
Сиз өзүңүзгө жаккан багытты таба баштаганда, ал жакка кантип жетүү үчүн максаттарды коюуну баштаңыз. Алар жеке же кесиптик максаттар болушу мүмкүн-эң башкысы өзүңүздү жакшыртуу үчүн алдыга умтула бериңиз. Бул сиздин максатыңызга жетүү үчүн иштеп жатканыңызды сезүүгө жардам берет жана өзүңүздү дагы ийгиликтүү сезесиз.
- Чоң максаттарыңызды кичине, оңой жете турган кадамдарга бөлүп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз формасыз болсоңуз, бирок максаттарыңыздын бири марафон болсо, анда сиз бир жума бою күн сайын 30 мүнөт жөө басууну максат кылып коюңуз. Андан кийин, бул максатка жеткенден кийин, ар бир баскан сайын 5 мүнөткө чуркоо үчүн жаңы максат коюңуз. Финиш сызыгынан өтмөйүнчө максаттарды коюуну жана коюуну улантыңыз!
- Унутпаңыз, сиздин баалуулуктарыңыз убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн, андыктан максаттарыңыз да өзгөрүшү мүмкүн. Маал -маалы менен кирип туруңуз, дагы эле сизге туура келген жолдо экениңизди текшериңиз.
3 -кадам. Ыңгайлуу аймактан чыгуудан коркпоңуз
Кээде күнүмдүк жашоого көнүү оңой, ал эми бул иштин сыртында бир нерсе кылуу коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Бирок, эгер сиз жашоодогу максатынызды аткаргыңыз келсе, бир аз ыңгайсыздыкка кабылууга даяр болушуңуз керек. Дал ушул нерсе сиздин жагдайыңызга жараша өзгөрүп турат, бирок мүмкүнчүлүгүңүз болгондо, сиз өзүңүздү түртүп жиберүү мүмкүнчүлүгүн тааныйсыз.
Мисалы, эгер сиз башка кесипти кыялдансаңыз, анда сиз өзүңүздү бош эмес сезсеңиз да, учурдагы графигиңизге түнкү класстарда иштөөнүн жолун ойлонушуңуз мүмкүн
4 -кадам. Күн сайын жаңы нерсени үйрөнүңүз
Өзүңүздү үзгүлтүксүз үйрөнүүгө жана өсүүгө түрткү бергенде, сиз өзүңүздү жашоомдун эң сонун бөлүгүн алып жаткандай сезе аласыз. Китеп, журнал, гезит жана маалыматтык вебсайттар сыяктуу материалдарды күн сайын окууга аракет кылыңыз. Кошумча катары, сиз ар бир жаңы иштин үстүндө болуу үчүн өз тармагыңыздагы акыркы басылмаларды кармап турсаңыз болот.
- Үйрөнүүнүн башка жолдоруна онлайн курстарын алуу, жаңы рецепт боюнча бир нерсе бышыруу же жаңы хобби алуу кирет.
- Жашооңуздагы кырдаалдардан окуу мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз. Мисалы, эгер достук аяктаса, анда сиздин ролуңузду карап көрүңүз, эгер сиз башкача кыла алаар элеңиз, же келечекте достук мамиледе болуудан качууңуз мүмкүнбү?
Кадам 5. Муктаж болгондорго жардам берүү үчүн убактыңызды ыктыярчы катары бөлүңүз
Кайра жамаатыңызга кайрымдуулук кылуу сизди башка адамдар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет жана жашооңузду маңыздуу кыла алат. Дүйнөгө таасир этүү үчүн кандай жолдор жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, сиздин аймакта ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү издөө үчүн, жардам берүү үчүн кыла турган эч нерсе жокпу, билиңиз.
- Мисалы, үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандар жөнүндө ойлогондо жүрөгүңүз ооруп жатса, ыктыярдуу түрдө ошол кырдаалдардан качкан адамдар үчүн баш калкалоочу жайда тамак -аш берүүңүз ыктымал.
- Эгер сиз жаныбарлардын кыйналып жатканын көрүүгө чыдай албасаңыз, жергиликтүү жаныбарларды куткарууга жардам берүү үчүн убакыт бөлүшүңүз мүмкүн.
Кадам 6. Руханий болсоңуз, ишенимиңизге кайрылыңыз
Көптөгөн адамдар жогорку бийликке болгон ишениминен чоң сооронуч алышат. Ишеним жана руханий - бул жеке тажрыйба, андыктан сизге кантип сыйынуу керектигин эч кимге айтууга жол бербеңиз. Тескерисинче, күн сайын ой жүгүртүүгө, медитацияга же тиленүүңүзгө Кудай жөнүндөгү идеяңыз менен байланышуу үчүн убакыт бөлүңүз.
Эгер ишенимиңиз христианчылык, иудаизм же ислам сыяктуу башка ишенимге дал келсе, өзүңүз жашаган аймакта сыйынуу кызматтарын издеңиз. Бул башка ишенимдештер менен жолугушуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, бул сиздин ишенимиңизге ого бетер туташуу сезимин жаратат
3 методу 3: мамилелерди куруу
1 -кадам. Сизди көтөрүүчү адамдар менен курчаңыз
Сени кулаткан адамдардын жанында жүргөндө бактылуу сезүү кыйын болушу мүмкүн. Сиз терс адамдарды жашооңуздан толугу менен ажырата албай калышы мүмкүн, бирок алардын айланасында канча убакыт өткөргөнүңүздү чектөөгө аракет кылсаңыз болот. Мүмкүн болушунча, өзүңүздү жакшы сезген адамдардын айланасында убакыт өткөрүүнү тандаңыз.
- Эгер күчтүү социалдык тармагыңыз жок болсо, класстарда, жумушта же интернетте жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Байланышыңызды үзгөн досторуңузга да кайрылсаңыз болот.
- Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн жамаатыңыздагы концерттерге, акча чогултууга жана коомдук жолугушууларга барууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Адамдарды ким экени боюнча кабыл алыңыз
Дени сак мамилелерди түзүүнүн чоң бөлүгү - бул сиз каалагандай эмес, чындыгында ким экенин көрүү. Адамдар көбүнчө татаал болушат, жана алар чанда гана жакшы же жаман болот. Жашооңуздагы адамдарды, кемчиликтерин жана бардыгын кабыл алыңыз.
- Бул туура эмес жүрүм -турумду кабыл алуу же уулуу мамилелерди сактоо керек дегенди билдирбейт. Бирок, башкаларга реалдуу көз карашта болгондо, алар менен дени сак чек араларды кантип түшүнүү оңой болот.
- Адамдардын жакшы жактарын табууга аракет кылыңыз, бирок реалдуу көз карашка ээ болбоңуз. Мисалы, эгер кимдир бирөө берешен болсо жана ар дайым өзүңүздү жакшы сезсе, бирок сиз анын чынчыл болбогонун билсеңиз, анда сиз айткан нерселерди туз менен кабыл алышыңыз мүмкүн, алар жөнүндө башка жакшы нерселерди бааласаңыз да.
Кадам 3. Ишенген адамдарыңызга ачык болуңуз
Кээде кичине алсыз болуп калуудан коркпоңуз. Бул дени сак мамилелерди өнүктүрүүнүн маанилүү бөлүгү. Досторуңузга жана жакындарыңызга таянуу сизге таандык экениңизди сезүүгө жардам берет. Ачык болуу жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүнү жеңилдетет, анткени жакындарыңыз сизге дем -күч бере алат.
- Бул тыйындын арткы жагы - башкалар менен тыгыз достук мамиледе болгондо, жашооңдо кандайдыр бир жакшы нерсе болгондо сени менен бирге майрамдай турган адамдар болот!
- Досторуңуз сизге керек болгондо жакшы угуучу болууну унутпаңыз.
Кадам 4. Пикир келишпестиктерге ачык маанай менен өтүңүз
Кээде канчалык достук мамилеңиз болбосун, башкалар менен чырдашып кетесиз. Сүйүктүүңүз менен урушуп жатсаңыз да же кесиптешиңиз менен пикир келишпесеңиз да, кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн жетилген мамилени сактоого аракет кылыңыз. Башка адамды күнөөлөөдөн же кемсинтүүдөн алыс болуңуз жана башка адамдын туура эмес кылганына эмес, кырдаал сизге кандай сезимде экенин билдирүүгө аракет кылыңыз.
- Пикир келишпестикте утуп же жоготууга жол бербөөгө аракет кылыңыз. Бул атаандаштык эмес-эң жакшы сценарий-экөөңүз тең экинчиси угуп жаткандай сезишиңиз керек
- Эгерде сиздин эмоцияларыңыз алоолонуп баштаса, анда бул маселени талкуулоону улантуудан мурун 5 мүнөт тыныгуу алсаңыз болорун сураңыз.
- Баары менен жакшы мамиледе боло албашыңызды түшүнүңүз. Эгер кимдир бирөө дайыма айланаңызда өзүңүз жөнүндө жаман ойдо болсо, анда бул мамиледе кандайдыр бир аралыкты түзүү, же аны толугу менен токтотуу жакшы болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Каалаган убакта тез алып кетүү үчүн, үйүңүздү күлкүлүү нерселер менен толтуруп көрүңүз, мисалы, кызыктуу көркөм чыгарма же түстүү килем.
- Сизде жаман күндөр болот, же кайгырган күндөрүңүз болот жана эч нерсе кылбайсыз. Эч нерсе эмес! Ар кимде ушундай күндөр болот. Өзүңүзгө кам көрүңүз жана алардын өтүшүнө жол бериңиз.
