Уйкуңуз келгенде, денеңиз ысыктын ордуна муздак болууну жакшы көрөт. Муздак уктап жаткан чөйрөнүн кесепетинен негизги температураңыздын төмөндөшү денеңиздин "чөпкө уруналы" деген тенденциясын козгоп, уктап калууга жардам берет. Бирок кээде сиздин уктап жаткан жериңиз суук түндүн айынан өтө суук болуп, өтө ысык менен өтө муздактын ортосунда туура тең салмактуулукту табуу кыйынга турат. Уйкуга чейинки режимге жана уктап жаткан жериңизге бир аз өзгөртүүлөрдү киргизип, сырттагы суук аба ырайына карабай, уктап калуу үчүн жылуу болушуңуз керек.
Кадамдар
Метод 2: жатууга даярдануу
Кадам 1. Жатар алдында бир аз жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул сиз уктаар алдында дене температураңызды жылытат. Жылуу көнүгүү жасап, терең дем алуу менен өзүңүздү жылытыңыз.
- Бутуңузду хип аралыкта бөлүп туруңуз. Терең дем алып, колду шыпка көтөрүңүз. Далыңызды артка түрүп, куйругуңузду полго караңыз.
- Демиңизди чыгарып жатканда, колдоруңузду түшүрүңүз, алар капталыңызда эс алышы үчүн.
- Дем алып жатканда колду кайра шыпка көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча шыпка карай созуңуз.
- Дем чыгарып жатканда колуңузду түшүрүңүз. Колуңузду көтөрүүнү жана түшүрүүнү улантыңыз, ар бир кыймыл менен терең дем алып, 10-12 дем алуу үчүн.
Кадам 2. Ысык чөптөн чай же суу ичиңиз
Жылуу суусундук денеңиздин температурасын көтөрөт жана сизге жылуулук сезимин тартуулайт. Кофеинсиз чөп чайды тандаңыз, андыктан ал сизди түнү бою кармабайт. Ошондой эле жылуу болуу үчүн лимон жана бал кошулган бир стакан ысык суу ичсеңиз болот.
Ысык какао же ысык шоколаддан алыс болуңуз, анткени порошок аралашмасындагы кофеин менен шекер сизди мелатонинди кошпогондо, түн ичинде сактайт
Кадам 3. Жылуу душ же ванна алыңыз
Жылуу душ же ваннанын буусуна чылап коюу денеңизди жылытат жана жатар убактыңыз келгенге чейин температураңызды көтөрүп турат.
4 -кадам. Катуу жылуу уктоочу кийимдерди кийиңиз
Кийимдериңизди жаткырыңыз, ошондо сиз уктап жатканда денеңиздин жылуулугун кармап каласыз. Жүндөн жасалган узун джонс, фланель көйнөк же уктоочу топтом, узун жеңдүү футболкалар жана свитерлер-бул жылуу болуу үчүн үстүңөргө койсоңуз болот. Катмар кийүү, бир чоң, үлпүлдөктүү уйку костюмунан айырмаланып, денеңиз жылый баштаганда түнү бою кийим төгүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Бир аз муздак температурада уктоо терең уйкуга алып келери көрсөтүлдү. Сиз денеңизди ашыкча ысытуудан сак болуңуз, анткени бул уктап жатканда уктап же ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Катмарларды кийүү денеңиздин жылуулугун жөнгө салууга мүмкүндүк берет
Кадам 5. Жакын жерде бир нече жууркан -төшөктөр бар
Төшөгүңүздө жылуу атмосфера түзүңүз, төшөгүңүздүн түбүндө же керебетиңиздеги креслодо жууркан жана жууркандар. Эгерде түнкүсүн муздап калсаңыз, анда жуурканга же кошумча катмарга жетсеңиз болот.
Уктаар алдында бутуңузга жууркан коюп, жылуу кармаңыз. Бутуңуз денеңиздин биринчи бөлүктөрүнүн бири болуп, суук температурага дуушар болот
Кадам 6. Электр жуурканга же жылытылган матрацка инвестиция салыңыз
Эгерде сиз жылытуу үчүн электр энергиясын колдонуучу электр жуурканды колдонууну чечсеңиз, уктаар алдында же уктап жатканда жуурканды сууруп салууну унутпаңыз. Бул түн ичинде сайылып турса өрт коркунучу бар. Сиз ошондой эле матрац менен коробка пружинасынын ортосундагы жууркан үчүн башкаруу шнурларын иштетүүдөн алыс болуңуз. Сым сүрүлүүдөн жабыркап калышы мүмкүн же зымдагы электр энергиясынан жылуулук кармалып калышы мүмкүн жана өрт коркунучуна алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз жылытуу үчүн электр энергиясын колдонгон жылытылган матрас төшөгүн алууну чечсеңиз, электр жуурканды колдонбоңуз. Бул ысып кетүүгө алып келиши мүмкүн жана өрт коркунучу бар
Кадам 7. Термостатыңыздагы температураны тууралаңыз
Эгерде сиздин үйдө же батирде термостат болсо, анда бөлмөнүн өтө төмөн температурага коюлбаганын текшериңиз, анткени бул бөлмө суук болот. Бөлмө үчүн сунушталган температура 65 ° F (18 ° C) тегерегинде.
Эгер сиз өнөктөшүңүз менен уктап жатсаңыз, жатар алдында бөлмөнүн идеалдуу температурасы боюнча экөө тең макул болушу керек. Сиздин жайлуулукту жана уктаган өнөктөшүңүздүн сооротуу деңгээлин аныктоо үчүн 65 градустан жогору же төмөн бир нече градуска барууга аракет кылыңыз. Температураны жөнгө салуу субъективдүү илим болушу мүмкүн, айрыкча уктоо үчүн. Экөөңүзгө тең эң ыңгайлуу температураны аныктоо үчүн термостат менен ойноңуз
Метод 2ден 2: Түн ичинде жылуу болуу
Кадам 1. Ысык бөтөлкөнү колдонуңуз
Жергиликтүү дарыканадан ысык суу бөтөлкөсүн издеңиз. Көпчүлүк ысык суу бөтөлкөлөрү микротолкундуу меште жылытыла турган суюктуктан жасалат. Сиз кайнак сууну колдонгон дагы салттуу ысык суу бөтөлкөсүн колдоно аласыз. Жөн эле мешке суу кайнатып, ысык суу куюлган идишке куюңуз.
Ысык бутылканы бутуңуздун астына, шейшептериңиздин астына коюңуз. Ал түнү бою жылуу болуп, манжаларыңызды жана денеңизди жылытып турушу керек. Эртең менен, ал муздак температурага чейин муздайт
2 -кадам. Жүн байпакты кийиңиз
Жүн жылуулоо жана жылуулукту сактоо үчүн эң сонун материал. Сиздин буттарыңыз көбүнчө дененин биринчи бөлүгү болуп саналат жана муздатууну баштайт, жана кан айлануу начар болгондуктан, аларды жууркан менен жылытуу кыйын болушу мүмкүн.
- Жогорку жүн байпактан бир нече жуп алып, төшөгүңүздүн жанында сактаңыз. Сиз аларга түндө жетсеңиз болот, эгер сиз жылуу боло албасаңыз.
- Ошондой эле, күнү бою бутуңузду жылуу кармоо үчүн үй тапичкесине инвестиция салгыңыз келиши мүмкүн. Бутуңуз жайлуу болушу үчүн резина таманы менен калың тапочкаларды издеңиз жана үйүңүздүн айланасында сейилдеп туруңуз.
3 -кадам. Дененин жылуулугун колдонуңуз
Түнкүсүн жылуу болуунун эң жакшы жолу - уктап жаткан өнөктөшүңүзгө жакындоо жана дененин табигый жылуулугунан түшүм алуу. Эгерде сизде үй жаныбары бар болсо, анда сиз аларды түнү бою жылуу кармоо үчүн, төшөгүңүздө жатууга уруксат берүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
Кадам 4. Бөлмөнүн ичиндеги бардык долбоорлорду бөгөттөңүз
Чиймелер эшиктериңиздин, терезенин айнектеринин, кээде сиздин кабаттарыңыздагы шиферлердин ортосундагы тешиктер болуп саналат, алар сиздин бөлмөгө муздак аба киргизет. Эгерде сиз бөлмөңүздө муздак аба менен ойгото берсеңиз, эшигиңизден, терезеңиздин терезелеринен же бөлмөңүздүн бурчтарынан чиймелер бар -жогун текшериңиз. Бул долбоорлорду оролгон жууркан же узун жаздык менен тоскула. Бул уктап жатканда бөлмөңүздө муздак абанын айланышына жол бербөөгө жардам берет.
Ошондой эле узун жууркандарды эшигиңизге жана терезелериңизге илип койсоңуз болот, сырттан муздак аба бөлмөгө кичинекей жаракалар аркылуу кирбеши үчүн
Кадам 5. Барактарыңызды жана жууркандарыңызды катмарлаңыз
Эгерде сиз түнкүсүн муздак бөлмөдө калтырап -титиреп ойгоно берсеңиз, анда жылуурак болуу үчүн жуурканыңызды жука катмар менен калың катмарга алмаштырып көрүңүз. Төмөн жууркандар жылуулукту сактоо жана жылуу кармоо үчүн эң сонун, жүн жууркан сыяктуу.
