Сыртта ысык болуп, кондиционер жок болсо, уктап калыш кыйын болот. Бактыга жараша, муздатуунун жана муздатуунун жолдору бар, алар сизди уктап, жакшы уктай аласыз.
Кадамдар
Метод 2: жатууга даярдануу
Кадам 1. Жатардан бир нече саат мурун көнүгүүнү токтотуп, көп суу ичиңиз
Машыгуу учурунда дене температураңызды көтөрүп, жылуулукту сактап каласыз. Уктаар алдында бир нече саат көнүгүү жасабоо денеңизге муздатууга убакыт берет.
Ошондой эле гидратталган болуу үчүн күн бою көп суу ичүү керек. Сиз ошондой эле сууну төшөгүңүздүн жанында кармагыңыз келиши мүмкүн
Кадам 2. Чоң же ачуу тамактардан же тамактардан алыс болуңуз
Уктаар алдында оор тамакты же ачуу тамакты жеп коюу сизди ого бетер ысып кетиши мүмкүн. Жаткандан кеминде эки -үч саат мурун жеңил кечки тамакты жеп, татымалдарды жана ысык соусту өткөрүп жибериңиз.
3 -кадам Муз муздак суу ичүүдөн алыс болуңуз
Муздак суу ичүү сиңирүүнү эле эмес, кан тамырларды кысуу аркылуу метаболизмди жайлатат, бул денеңиздин муздатуу жөндөмүн бузат.
Кадам 4. Жылуу душка же ваннага түшүңүз
өтө муздак душка түшүңүз, анткени бул кайра калыбына келтирүү таасирин тийгизиши мүмкүн.
Колуңузду жана бутуңузду жылуу сууга чылап койсоңуз да болот. Колуңуз жана бутуңуз - бул сиздин "радиаторлоруңуз" же денеңиздин ысыган жерлери. Аларды муздатуу менен муздатуу сиздин дене температураңызды жөнгө салып, муздатыңыз
Кадам 5. Төмөнкү кабатта же жер төлөдө турган салкын, караңгы уктоочу жерди табыңыз
Жылуулук жогорулайт, андыктан жерге жата турган жерди табыңыз, мисалы, уктоочу бөлмөңүздүн полу, же үйүңүздө, мисалы, астыңкы кабат же жер төлө.
Кадам 6. Оор төшөктөрдү жеңил төшөктөргө алмаштырыңыз
Жылуулукту сактаган калың матрац коргоочуларды же төшөктөрдү жана оор жуурканды же жуурканды алып салыңыз. Төшөгүңүзгө пахта шейшептери жана жеңил пахтадан токулган жууркан сыяктуу жеңил төшөктөрдү колдонуңуз.
Саман же бамбуктан жасалган төшөктөр да түнкү салкын уйку үчүн эң сонун. Алар дене жылуулугун кармашпайт жана сизди жылытпайт. Сиз кадимки керебетиңизге альтернативалуу орун үчүн уктоочу бөлмөңүздүн кабатында бамбуктан жасалган төшөк түзө аласыз
7 -кадам. Төшөгүңүздү тоңдургучка салыңыз
Жаздык каптарды, шейшептерди жана жуурканды уктоодон 30 мүнөт мурун тоңдургучка салыңыз. Төшөктү төшөгүңүзгө койгондон кийин, алар 30-40 мүнөткө чейин муздап турушу керек, жөн эле уктап калыш үчүн.
Төшөгүңүздү нымдап алуудан же нымдуу шейшепке же кийим менен жатуудан алыс болуңуз. Байпагыңызды муздак сууга малып, төшөккө кийбеңиз, же нымдуу футболка кийиңиз. Бөлмөгө нымдуу нерсени алып келүү же нымдуу нерсени кийүү сиздин бөлмөңүздөгү тыгыз нымдуулукту кармап, ыңгайсыздыкты жаратат
Кадам 8. Терезелериңизди ачыңыз же кондиционер колдонуңуз
Уктаар алдында бир саат мурун бөлмөнүн терезелерин ачып, аба айланууну көбөйтүп, бөлмөнү муздатыңыз. Бирок, түнү бою бөлмөнү аба менен жылытпоо үчүн уктаар алдында терезелерди жабуу керек.
- Сиз уктап жатканда, денеңиздин температурасы түнкү саат 3төрдө эң төмөнкү чекитке түшөт. Түнкү саат 3тө сыртта температура да өтө төмөн. Терезелери ачык уктап жатсаңыз, температуранын кескин төмөндөшүнөн моюнуңуздун жана башыңыздын булчуңдары эрксизден чыңалып, ойгонуп кетишиңиз мүмкүн.
- Бөлмөнү жылытпоо үчүн терезелерди жаап, күндүз жалюзи же көлөкөлөрдү тарткыла.
Кадам 9. Пахта кийиминде уктаңыз же уктаарда мүмкүн болушунча аз кийиңиз
Сиз жылаңач бойдон калуу үчүн азгырылып кетсеңиз да, жылаңач уктап калууңуз сизди ысып кетиши мүмкүн, анткени ал денеңиз менен уктап жаткан жердин ортосунда нымдын бууланышына жол бербейт. Пахтанын уктоочу кийимин тандап, нейлон же жибек сыяктуу синтетикалык кездемелерден оолак болуңуз, анткени алар дем ала алышпайт жана сизди ысып кетет.
10 -кадам. Нымдуу чүпүрөк менен бетиңизди, колуңузду жана бутуңузду сүртүңүз
Түнү бою бетиңизди же колуңузду нымдоо үчүн керебеттин жанында нымдуу чүпүрөк же сүлгү колдонуңуз. Бирок бетиңиз же колуңуз менен уктоодон алыс болуңуз. Денеңизди аарчыгандан кийин, уктаар алдында кургак сүлгү менен кургатыңыз.
Ошондой эле, сууну кармап турган, бирок тийүү үчүн кургак бойдон кала турган гипер-буулануучу материалдан жасалган атайын сүлгү сатып алсаңыз болот. Алар териңизди ным кылбай муздатып жиберет
Кадам 11. Билектериңизди же колдоруңуздун ичин 30 секунд муздак суу астында чуркаңыз
Бул жерлер кан агымы денеңиздин бетине эң жакын жерде агат. Аларды муздак суунун астында бир мүнөт чуркоо каныңызды муздатып, бүт денеңизди муздатат.
Метод 2ден 2: Төшөктө муздак болуу
Кадам 1. Желдеткич менен аба агымын кубаттаңыз
Уктоочу бөлмөнүн эшигин ачык кармаңыз жана желдеткичти бөлмөнүн бир бурчуна койсоңуз, ал керебетиңизге карайт.
Желдеткичти бетиңизге, далыңызга же денеңизге өтө жакын коюудан алыс болуңуз. Желдеткичти бетиңизге каратып коюу мойнуңуздун булчуңдарын катуулатып, аллергияга же ооруга алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Муз сүлгүнү жасаңыз
AC жок болгонго чейин, адамдар муздак болуу үчүн муз баштыктарын, муз сүлгүнү же муздатуучу пакеттерди күйөрмандардын алдында токтотушмак.
- Муз сүлгүнү жасоо үчүн, эки отургучтан муз текчелерин кармап турган нымдуу сүлгүнү илип коюңуз. Желдеткичти сүлгүгө жана дубалга же сизден алысыраак бөлмө бурчуна каратыңыз.
- Эриген муз сууну кармаш үчүн сүлгүнүн астына контейнер кой.
Кадам 3. Жаздыгыңызды муздак жагына оодарыңыз
Эгер түн ичинде ысыктан ойгонсоңуз, жаздыгыңызды башка жакка оодарыңыз. Экинчи тарап сиз уктап жаткан тарапка караганда салкыныраак болот, анткени ал түн ичинде денеңиздин жылуулугун сиңире элек.
Кадам 4. Моюнга же чекеңизге муз пакетин коюңуз
Сиз көпчүлүк азык -түлүк дүкөндөрүнөн муздак пакеттерди сатып ала аласыз. Муздак пакетти моюнуңуздун астына, чекеңизге же колтуктун астына колтуктун астына салыңыз. Мойнуңуздун, чекеңиздин жана колтуктун астын муздатуу денеңиздин калган бөлүгүн муздатууга жардам берет.
- Ошондой эле үй шартында өзүңүздүн муздак пакетиңизди жасай аласыз. Үч -төрт аш кашык идиш самынын кайра жабылуучу Ziploc баштыгына салыңыз. Аны тоңдургучка кой. Самын катып калбайт жана муздак температураны музга жана/же көк музга караганда узакка кармайт. Колдонууга даяр болгондон кийин, жаздык капка салыңыз же сүлгүгө бүктөп мойнуңузга же колуңузга сүйкөңүз. Пакет катуу болбогондуктан, ал ар тараптуу жана денеңиздин көпчүлүк аймактарында ыңгайлуу.
- Сиз ошондой эле күрүч байпагын жасай аласыз. Аны тоңдургучка салып, жок дегенде эки саатка калтырыңыз. Киргенде, сумкаңызды муздак компресс катары колдонуңуз. Жаздыгыңыздын астына койгонго аракет кылыңыз, ошондо аны оодарып салсаңыз жакшы болот.
5 -кадам. Бетиңизди жана моюнуңузду спрей бөтөлкөсү менен тумандатыңыз
Эгерде сиз түн ичинде ысыктан ойгонсоңуз, чачыратуучу бөтөлкөнү алып, муздак суу менен толтуруңуз. Муздатуу үчүн бетиңизди жана моюнуңузду тумандатыңыз.
Кеңештер
Ыстыкка маани бербеңиз жана көзүңүздү жумуп уктаңыз
- Уйку маскалары пайдалуу болушу мүмкүн, эгер сиз узак уктагыңыз келсе жана жарык эч качан өчпөсө, пардалар жабык болсо дагы.
- Эгерде сиз тыгын жок шаарда жашасаңыз, тыгындарды сатып алыңыз. Ызы -чуу жана жылуулук уктоону кыйындатат.
- Үй жаныбарларыңызды жогорку белоктуу тамактанар алдында тамактандырыңыз, ошондо алар сизди түнкүсүн же эрте менен тамак үчүн ойготушпайт.
- Жууркансыз уктаңыз.
- Муздатуучу жаздыктарды алыңыз жана бутуңуз менен колуңузду бөлүңүз. Жакын буттар жылуулукту тарта алат. Түстөрдүн версияларында келген ызы -чууну жана жылуулукту бөгөгөн уйку үчүн пардаларды сатып алыңыз.
- Кийинки этаптарда сизге жардам бере турган кээ бир муз текчелерин сактооңуз керек.
- Байпагыңызды чечиңиз.
- Эгерде көзгө маска кийсеңиз, аны жатар алдында тоңдургучка илип коюңуз.
- Жылаңач уктаңыз!
- Сумканы музга же муздак нерсеге толтуруп, жаздык каптын ичине салыңыз.
- Эгерде сиз башка адамдар көп жерде уктап жатсаңыз, башка бөлмөгө өтүңүз. Балким, салкыныраак болот, анткени башка адамдардын жанында уктоо дене жылуулугун көбүрөөк жаратат.
- Эгерде сиз көйнөгүңүздүн астына кийип жүргөн болсоңуз, анда жилетти чечиңиз (жилет - көйнөгүңүздүн астына жылуу болушу үчүн кийгизилген жеңи жок кебез кийим).
- Эгерде сизде муздатуучу муз жок болсо, фланелди нымдап, чекеңизге коюңуз.
- Эч кандай жарык же электроника жок экениңизди текшериңиз.
- Жуунган кездемени суу менен чачып, бутуңузга жана колуңузга түшүрүңүз. Билектериңиздеги тамырларга муз сүйкөп коюңуз. Бул сизге муздатууга жардам берет.
- Эгерде сизде фланель жок болсо, кир жуугуч ным болгондо муздатуу үчүн жакшы иштейт.
- Эгерде сизде будильник же түнкү жарык көк түстө болсо, аны өчүрүңүз, анткени көбүнчө көк жарык сизди сергек кылат.
