Инверсиялык терапия дегенеративдүү же грыжа дисктерден, омуртка стенозунан же башка омуртка шарттарынан келип чыккан белдин оорушун жеңилдетүү үчүн колдонулат. Бул шарттар нерв тамырларына гравитациялык басымдын түшүшүнө алып келет, натыйжада далы, жамбаш, буттар жана буттар ооруйт. Инверсиялык терапия учурунда, мейкиндикти көбөйтүү жана омурткалар менен нерв тамырларынын ортосундагы кысымды азайтуу үчүн денеңизди тескери бурасыз. Изилдөөлөр кыска мөөнөттө бел ооруну басаңдатаарын, айрыкча жаңы бел жаракаттары менен колдонулганын аныктады. Инверсия столунун жардамы менен сиз денеңизди жумшак бурчка оодара коюп, бир кыйла драмалык позицияга чейин иштей аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Инверсия столунун иштеши
Кадам 1. Инверсия столун тегиз жерге бекиңиз
Бардык муундар, боолор жана бурулуш чекиттер туура туташкандыгын текшериңиз. Муну олуттуу кырсыктан сактануу үчүн столду колдонгон сайын жасаңыз.
Таблицаны колдонууга аракет кылардан мурун инверсиялык таблицанын окуу куралын кылдат окуп чыгыңыз. Бул сиздин дене салмагыңызды көтөрөт, андыктан бардык кадамдардын туура жасалышы маанилүү. Көйгөйлөр пайда болгон учурда инверсия столун биринчи жолу колдонгонуңузда жаныңызда досуңуз бар экенин тактаңыз
Кадам 2. Инверсия столун колдонгондо спорттук бут кийим кийиңиз
Үстөл ордуна кулпуланып жатканда, алар сизге кошумча бекем колдоо көрсөтүшөт. Эч качан инверсия столун жылаңаяк бут менен колдонбоңуз.
Кадам 3. Аркаңызды столго каратып, позицияга кадам таштаңыз
Бутуңузду бирден кадамдарга көтөрүңүз. Рычагды тартып, бутуңузду бекитип коюу үчүн түз артка карай эңкейе бериңиз.
4 -кадам. Боорду денеңиздин үстүнө коюңуз
Инверсиялык таблицалар сиздин денеңизди кантип коопсуз жайгаштырганы менен айырмаланат. Аларда томук, денеге боо же башка түзүлүш болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү буруп алуудан мурун бардык коопсуздук тетиктери бекитилгенин текшериңиз.
Кадам 5. Столдун эки жагындагы боолорду кармаңыз
Сиз денеңизди айландыруу үчүн бул боолорду чечип саласыз.
Кадам 6. Инверсияңыздан келе баштаганда 1-2 мүнөткө горизонталдык абалга кайтыңыз
Бул кан агымын жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Акырындык менен өзүңүздү чечпей туруп, баштапкы абалына кайтыңыз.
Метод 2 2: Белдин оорушун инверсиялоо тартиби
Кадам 1. Дарыгер сунуштаган дарылоо программасынын бир бөлүгү катары инверсия столун колдонуңуз
Инверсиялык терапия өнөкөт ооруну дарылоо үчүн сейрек колдонулат, андыктан ал жумшак жардам үчүн гана пайдалуу. Сезгенүүгө каршы дары-дармектер, физикалык терапия, көнүгүү тартиби, эпидуралдык ийне, ал тургай хирургия дагы сиздин абалды дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кадам 2. Инверсия столун колдонгондо жумшак кыймылдарды колдонуңуз
Бул сизди жарааттан же оорудан сактайт.
Кадам 3. Инверсия столунда өзүңүздү камсыздаңыз
Горизонталдуу болгонго чейин туткаларды артка сүрүңүз. Улантуудан мурун кан агымыңыздын өзгөрүшүнө уруксат берүү үчүн бир -эки мүнөттөй туруңуз.
Кадам 4. Артка 45 градуска буруңуз
Терең дем алып, ал жерде бир -эки мүнөт туруңуз.
Кадам 5. Омуртканын тартылуусуна жакшы шарт түзүү үчүн колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз
Муну жасоодон мурун сиз столдо туруктуу экениңизди сезишиңиз керек.
Step 6. Бир жума бою 25 градус бурчта беш же андан көп мүнөткө чейин иштөөнү улантыңыз
Денеңиздин тез көнүшүнө жардам берүү үчүн күнүнө эки жолу аракет кылып көрүңүз.
Кадам 7. Бир бурчтан 60тан 90 градуска чейин бир мүнөткө чейин ыңгайлуу болгуча, жумасына 10-20 градуска бурчту көбөйтүңүз
Кадам 8. Күнүнө үч же андан көп жолу инверсия столун колдонуңуз, же качан аркаңыз катуу ооруйт
Инверсия столдору убактылуу жеңилдикти гана камсыз кылат, андыктан андан жакшы пайда алуу үчүн муну тез -тез жасоо керек болушу мүмкүн.
Толук 90 градуска инверсия кылуунун кажети жок. Көптөр 60 градустан ашпашат, ал эми башкалар 30 градустук бурчту колдонушат, анткени бул ыңгайлуураак жана сиз дагы эле пайдаларды көрөсүз
Кадам 9. Күнүмдүк жашооңузду иштеп жаткан нерсеге жараша тууралоо үчүн, ооруңуздун деңгээлин жазып алыңыз
Сиздин шартыңызга ылайыктуу күнүнө кайталануучу бурчту, убакытты жана санын тандаңыз.
Кеңештер
- Инверсиялык терапиянын башка түрлөрүнө гравитациялык өтүктөр жана йога инверсиялары кирет. Тартылуу бут кийимдери көбүнчө эшиктин алкагындагы тилкеге илинет. Йога инверсиясы эч кандай жабдууларсыз, дубалга каршы же өз алдынча жасалышы мүмкүн. Бул ыкмаларды колдонууда акырындык менен позицияңызды жана убактыңызды жогорулатууңуз керек.
- Робин Маккензи китебиндеги жумшак көнүгүүнү карап көрүңүз, Артыңызды кантип дарылоо керек.
Эскертүүлөр
- Кош бойлуу болсоңуз инверсия столун колдонбоңуз.
- Эгерде сизде глаукома, жүрөк оорусу же кан басымыңыз жогору болсо, инверсиялык терапияга аракет кылбаңыз. Денеңизди айландыруу башыңыздагы, жүрөгүңүздөгү жана көзүңүздөгү кан басымын жогорулатат.
- Эгерде сизде акыркы же айыкпаган сыныктар, хирургиялык жол менен имплантацияланган ортопедиялык таянычтар же катуу остеопороз болсо, инверсиялык терапиянын ар кандай түрүн баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
