Инверсия столдору негизинен белдин оорушун дарылоо катары колдонулат. Алар тартылуу күчүн колдонууга жана омуртка менен жамбашка бир аз тартылуу үчүн иштелип чыккан, алар кысылган муундарга, дисктерге жана нервдерге кысым көрсөтө алат. Инверсиялык терапия, адатта, толугу менен тескери илинбей, ылдый карай бурууну камтыйт. Белдин оорушу үчүн инверсиялык столдорду колдонуунун эффективдүүлүгү жакшы изилденген эмес, бирок анекдоттук отчеттор кээ бир адамдар жок дегенде кыска мөөнөттүү жеңилдикке дуушар болорун көрсөтүп турат. Бирок, инверсиялык терапия кан агымына (айрыкча башына) таасир этет, андыктан гипертония, глаукома же жүрөк оорусу бар адамдар этият болушу керек.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдө инверсия столун колдонуу
Кадам 1. Анын чектөөлөрүн түшүнүңүз
Инверсия столунун сиздин үй -бүлөлүк дарыгер, ортопед, хиропрактор же физиотерапевт сунуштаган кеңештерди же дарылоону алмаштыруу үчүн эмес экенин түшүнүү маанилүү. Кээ бир саламаттыкты сактоо адистери инверсиялык столдорду сунушташат, ал тургай аларды клиникаларында болушат, бирок алар омуртканын узак мөөнөттүү ооруларын же шарттарын айыктыра аларына эч кандай далил жок. Ошентип, инверсия терапиясын белдин оорушун жана sciatica менен күрөшүү үчүн кыска мөөнөттүү жардам деп ойлоо эң жакшы.
- Инверсиялык өтүктөр менен стеллаждардан айырмаланып, инверсия столдору сизди тескери кармоону талап кылбайт. Тескерисинче, алар сизге жайлуу жатып, акырындык менен өйдө карай ылдый бурулуп кетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Сиздин кан басымыңыз бир нече мүнөттөн ашык айландырылганда жогорулайт, айрыкча башыңыздын жана көздүн карегинде, көз оорулары (глаукома, сетчатка), кан басымы жогору жана мигрен же инсульт тарыхы бар адамдар инверсия столдору менен этият болуңуз.
- Инверсия столун колдонуу ооруну убактылуу басаңдатышы мүмкүн, бирок ал сиздин симптомдоруңуздун негизги себебин дарылабайт. Сиз дагы эле дарылоо үчүн доктурга көрүнүшүңүз керек.
Кадам 2. Инверсия столун ачык жерге коюңуз
Үйдө колдонуу үчүн жасалган инверсиялык столдор салыштырмалуу арзан (200 доллардан 500 долларга чейин) жана көбүнчө медициналык жабдуу жана реабилитациялык дүкөндөрдө кездешет - сиздин ден соолук камсыздандырууңуз белиңиздин кээ бир жаракаттары үчүн дагы төлөй алат. Аны үйгө алып келгенден кийин, столдун айланасында бош орун бар экенин текшериңиз, андыктан башыңызды уруу же башка жаракат алуу коркунучу жок. Аны жылып кетпеши жана туруксуз болуп калбашы үчүн аны коопсуз килемге же төшөккө коюу жакшы.
- Инверсиялык үстөлүңүздү жертөлөңүзгө, чердакка, эс алуу бөлмөсүнө же гаражга коюңуз - үстөлдүн тегерегинде кеминде беш фут боштук бар жерде.
- Инверсиялык терапия түшүнүгү жаңы эмес. Болжолу, терапия биздин заманга чейинки 400 -жылдары Гиппократ ("медицинанын атасы") тарабынан болгон жана ага күбө болгон жана комментарий берген.
Кадам 3. Инверсия столун бийиктикке тууралаңыз
Инверсиялык столдор бийиктиги максималдуу эффективдүүлүк үчүн жөнгө салынат, андыктан аны денеңизге туура келгидей кылып башкарууга убакыт бөлүңүз. Көпчүлүк инверсиялык столдордо өлчөөлөрү бар тилке бар, аны бурмалоочу баскычтын жардамы менен туураласа болот. Тууралоону тууралагандан кийин аны бекем тартыңыз.
- Нускаманы кылдаттык менен окуңуз, анткени сиздин инверсия столуңуз узун бойлуу же кыска адамдарга туура келбеши мүмкүн. Колдонмо колдонуу үчүн коопсуз болгон бир катар бийиктикти бериши керек.
- Инверсиялык терапия - кээде грыжа жана томпок сыяктуу омуртка дискинин жаракатын декомпрессациялоо үчүн сунуш кылынган омуртканын тартылуу түрү.
Кадам 4. Эң төмөнкү даражалар менен баштаңыз
Кандайдыр бир мааниде, инверсия столун горизонталдык же деңгээлдик (нейтралдуу) абалдан болжол менен 60 градуска чейин тууралоого мүмкүн болгон кичинекей керебет деп ойлогула. Эгерде сиз инверсия столун колдонууга көнө элек болсоңуз, анда башыңызды бутуңузга караганда бир аз төмөндөөдөн баштаңыз - мисалы, 10 градус. Эрте өтө көп бурчтан башыңыз айланып кетиши мүмкүн же башыңызга күтүлбөгөн жерден кан куюп башыңыз оорушу мүмкүн.
- Кан агымынын / басымынын сезимине жана өзгөрүшүнө көнгөнүңүздө, көп күндүн ичинде акырындык менен төмөндөө деңгээлин жогорулатыңыз. Мисалы, сиз күн сайын колдонуп жатсаңыз, төмөндөө бурчун жума сайын 5 градуска жогорулатыңыз.
- Коопсуздук боосу туура туташтырылганын текшериңиз, ал денеңизди эч жакка буруп кетпейт.
Step 5. Акырындык менен столго чыгып, буттарыңызды бекемдеңиз
Үстөлдүн бийиктиги туураланып, бурч коюлгандан кийин, инверсия столуна өтүңүз, ошондо аркаңыз столго төп келет жана сиз шыпты карап турасыз (ийилген абал). Андан кийин бутуңузду томугуңузга каршы боо менен бекемдөө үчүн жарым-жартылай отурууңуз керек болот. Бут кийим кийүү жылаңайлак жүргөнгө караганда ыңгайлуу жана коргоочу болушу мүмкүн. Анан колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, салмагыңызды артка ыргытыңыз, анткени үстөл эңкейип, алдын ала белгиленген убакытка тескери абалда эс алууга аракет кылат.
- Качанкыга чейин сиз инверсия столуна отуруп жатканда, кимдир бирөөдөн жардам сурап же көзөмөлдөп турууну сураныңыз, айрыкча, сиз кыймылдуулугу же ийкемдүүлүгү чектелген чоң адам болсоңуз.
- Сиз буттун булчуңдарын / тарамыштарын / байламталарын / муундарыңызды жана белиңиздин созулушун сезе аласыз, бирок оор эмес. Эгерде белиңиздин оорушу кысылган нервден же тыгылып калган омуртка капталынын муунунан келип чыкса, инверсия столунун жумшак тартылуусу тез жардам бериши мүмкүн.
Кадам 6. Акырындык менен сессияңыздын жыштыгын жана узактыгын жогорулатыңыз
Инверсия столунда өткөрүлгөн эң пайдалуу убакытты (ошондой эле эң жакшы бурчту) сиз гана аныктай аласыз. Кээ бирөөлөр жумасына үч жолу 15 мүнөттөн пайда ала алышат, башкалары инверсия столунда көбүрөөк сессияны жана узак убакытты артык көрүшү мүмкүн. Бул сиздин симптомдоруңузга оң таасирин тийгизеби же жокпу деген суроо. Жалпысынан алганда, сиз, балким, күн сайын 3xтен ашпашыңыз керек жана сессияда бир сааттан ашпашы керек, бирок так медициналык кеңеш берүү үчүн өтө көп факторлор бар.
- Биринчи жолу, позициясы жакшы сезилсе да жана эч кандай терс таасирин тийгизбесе дагы, 5 мүнөттөн кем эмес убакытка оодарылып туруңуз. Кепилдик катары убактыңызды көбөйтүңүз, бирок эгерде сиз белиңиздин оорушун же бутуңузга ооруну сезсеңиз, эч качан артка чегинбеңиз (sciatica).
- Тескери болгондо, тартылуу күчү башыңызга кошумча кан топтоого алып келет. Түз болгондон кийин ал акыры кетет, бирок бул аралыкта кошумча басым жеңилдикке, жүрөк айланууга же кусууга алып келиши мүмкүн. Андай болсо, инверсия сессияларыңыздын узактыгын азайтыңыз же таптакыр токтотуңуз.
- Көпчүлүк адамдар 20 жана 60 градуска эңкейүү бурчунда жайгашкандай сезилет - эч качан денеңиздин айткандарынан ашпаңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Кесиптик кеңеш алуу
Кадам 1. Үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сизде бир жумадан ашык созулган орточо оордуктан белиңиз ооруп калса, анда ал жакшырбай калат (же бара-бара начарлап баратса), врачыңызга текшерүү үчүн жазылыңыз. Сиздин үй-бүлөлүк дарыгер жүлүндүн адиси эмес, бирок алар рентген нурларын алып, медициналык кийлигишүүнү талап кыла турган белдин оорушунун олуттуу себептерин жокко чыгара алышат. Сиздин медициналык врачыңыз инверсиялык столго ээ же сунуштай албайт, бирок аны колдонуу сиздин белиңиздин жаракаты үчүн коопсузбу деп сураңыз.
- Эгерде сизде төмөнкүдөй шарттардын бири болсо, инверсия столун колдонбошуңуз керек: кош бойлуулук, грыжа (ичтин булчуңу үзүлгөн), глаукома, торчо ажырашы, конъюнктивит, гипертония, акыркы инсульт же инфаркт, кан айлануунун бузулушу, жүлүндүн жаракаты, склероз, муундар шишип (ревматоиддүү артрит), остеопороз (сөөктөрдүн морттуктары), айыкпаган сыныктар, сколиоз жүлүн таякчалары, ортоңку кулактын инфекциясы жана катуу семирүү.
- Эгерде сизде баш айлануу же баш айлануу бар болсо, анда инверсиялык терапияны этияттык менен жана профессионал дарыгердин көзөмөлүндө колдонуу керек.
Кадам 2. хиропрактикага кайрылыңыз
Хиропрактиктер - бул омуртка жана бел оорусу боюнча адистер, алар инверсия столдорун жакшы билишет жана сунушташат (медициналык дарыгерлерге салыштырмалуу). Кээ бир хиропрактиктер үйдө колдонуу үчүн бирин сатып алардан мурун алардын кеңселеринде болушат. Сиздин хиропрактика белиңиздин жаракасы инверсия терапиясынан пайда аларын аныктап алгандан кийин, сессияларыңыз үчүн жыштыгы, узактыгы жана тиешелүү бурчтары боюнча сунуштарды сураңыз.
- Хиропрактиктер адатта инверсиялык терапияны колдонушат омуртка жөнгө салуу деп аталган кол терапиясынын бир түрүн - негизинен жүлүн муундарын катуулатпайт жана аларга кадимкидей жылууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз инверсия столун колдоно электе омурткаңызды тууралоону же башка терапияны талап кылсаңыз болот.
- Хиропрактиктер көбүнчө омурткадагы диск көйгөйлөрү үчүн инверсиялык терапияны сунушташат (шишик, көз жаш жана грыжа). Диск көйгөйүнүн симптомдоруна катуу белдин оорушу, жамбаштын / бутунун оорушу (sciatica), бутунун алсыздыгы жана уюп калуу кирет.
Кадам 3. физикалык терапевтке жолдомо алыңыз
Дене терапевттери, кыязы, инверсиялык терапияны омуртка (белдин) калыбына келтирүү программасынын бир бөлүгү катары билиши жана колдонушу ыктымал. Дарыгерден жолдомо алгандан кийин, физикалык терапевт сизге инверсиялык терапия менен күчөтүүдөн тышкары, сиздин омуртка булчуңдарыңыз үчүн конкреттүү жана ыңгайлаштырылган көнүгүүлөрдү көрсөтөт. Инверсиялык терапияга чейин белиңиздин булчуңдарын чоюу жана бошотуу аны эффективдүү кылышы мүмкүн.
- Сиздин терапевт инверсия столунда турганда денеңиздин үстүңкү бөлүгүнө салмак кошуу менен омурткаңызга тартылуу көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн. Бирок, үйдө көзөмөлсүз аракет кылбаңыз.
- Физиотерапевттин же башка саламаттыкты сактоо профессионалынын жетекчилиги астында инверсиялык терапияны колдонуу - бул аны тааныштыруунун жана акчаны үйдө колдонуу үчүн сарптоого татыктуу экенин билүүнүн эң коопсуз жолу.
Кеңештер
- Инверсия столун колдонууда ыңгайлуу кийим жана бут кийим кийиңиз.
- Инверсиядан ар кандай ооруну басаңдатуу убактылуу экенин унутпаңыз.
- Кээ бир адамдар булчуңдарын чоюп, кан айланууну көбөйтүү үчүн ритмикалык үзгүлтүксүз тартууну колдонушат. Бул сиз тескери бурулганда жумшак термелүү кыймылы. Муну сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, эгерде сизде белдин оорушу бар болсо.
- Инверсиялык столду сатып алардан мурун, хиропрактик же физиотерапевттен кеңеш сураңыз, кайсы түрлөрү же варианттары арзырлык.
