Коопсуз жер, акыл эс алуу жайы же бактылуу жер - бул медитацияңызды жакшыртуу жана стрессти азайтуу үчүн элестеткен психикалык жер. Коопсуз жерди түзүү - бул абдан жекелештирилген жана эс алуучу тажрыйба. Баштоодон мурун, коопсуз жериңиз кандай болушу мүмкүн экенин түшүнүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ой жүгүртүп жатып, элестетип, коопсуз жериңизди аралай аласыз. Сиздин коопсуз жериңиз - бул кайра -кайра кайтып келе турган жер, андыктан келечекте ал жакка кайра жол таба алаарыңызды текшерүү маанилүү. Бир аз практика талап кылынса да, коопсуз жериңизге баруу табигый жана тынчтандыруучу тартипке айланышы мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3 3: Сиздин ыйык жайыңызды өнүктүрүү
1 -кадам. Мээ чабуулу
Коопсуз жердин максаты - өзүн коопсуз, бактылуу, тынч жана коопсуз сезүү. Өзүңүздүн психикалык коопсуз жериңизди түзүү үчүн, сизди бактылуу же коопсуз кыла турган жерди табууга аракет кылышыңыз керек. Эски сүрөттөрдү, китептерди, журналдарды жана көркөм чыгармаларды карап көрүңүз. Позитивдүү эмоцияларды бере турган адамдарды тандап, аларды четке кагыңыз.
- Сиз пляж же бак сыяктуу табигый шарттарда өзүңүздү көбүрөөк тынч сезесизби же имараттын ичинде, мисалы, сепилде же үйдө өзүңүздү коопсуз сезесизби?
- Сизди тынч сезген цитаталар, ырлар же окуялар барбы?
- Сиз энергиялуу жана калктуу жерлерди же тынч жана обочолонгон жерлерди жактырасызбы?
Кадам 2. Өзүңүздү коопсуз же бактылуу сезген учурду ойлонуп көрүңүз
Сиздин эскерүүлөрүңүз сизди бактылуу кыла турган нерселерди табуу үчүн эң жакшы жерлердин бири. Тынч, бактылуу же тынч болгон учурларыңызды эстеп көрүңүз. Бул эскерүүлөр кайда болгонун тактаңыз. Бул чоң энеңиздин ашканасы, жубайыңызга үйлөнгөн жер, оюн аянтчасы же сүйүктүү парк болушу мүмкүн. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Бул кайда болгон?
- Ким мени менен болду?
- Мен канча жашта болчумун?
- Эмне үчүн бул мени бактылуу кылат?
3 -кадам. Ар кандай бөлмөлөрдү түзүңүз
Сиздин коопсуз жериңизде ар кандай жерлерге барууга уруксат берүү үчүн бир нече бөлүктөр, бөлмөлөр же бөлүмдөр болушу мүмкүн. Бул бөлмөлөр эмоция, тема же көйгөй боюнча уюштурулушу мүмкүн. Бул сизге мейкиндикти коопсуз мейкиндигиңизде жылдырууга мүмкүндүк берет жана ал жеке көйгөйлөрдү бөлүүгө жана чечүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз жумуштан стресске кабылган болсоңуз, бара турган бакчаңыз бар болушу мүмкүн. Эгерде сиз толкунданып же тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүздүн бакчаңыздан бейпилдик бөлмөсүнө кирип, анда тынчтык таба аласыз. Бул ачык түстөгү, мисалы, лаванда же жумшак көк түстөгү, таза эмес бөлмө болушу мүмкүн.
- Эгер коопсуз жериңиз сыртта болсо, анда дагы эле ар кандай аймактарга ээ боло аласыз. Мисалы, эгер сиздин коопсуз жериңиз токойдо болсо, анда сизде чоң дарыянын жээгинде, экинчисинде бактын бийик жеринде, экинчисинде гүлдөр бар.
Кадам 4. Сүйүктүү адамдарыңыз менен толтуруңуз
Кээ бир адамдар тынч, обочолонгон коопсуз жайга ээ болууну каалашса, кээ бирлери коопсуз жерде досторун жана үй -бүлө мүчөлөрүн көрүп сооротушу мүмкүн. Сизди бактылуу кылган адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аларды коопсуз жайыңызда учурашып жатканын элестетиңиз.
Эгерде кайра көргүңүз келген өлгөн досторуңуз же үй -бүлөңүз бар болсо, анда алар сиздин коопсуз жерде экениңизди элестете аласыз. Алар менен баарлашып же кеңеш сурасаңыз болот
5 -кадам. Сезимдериңиздин баарын иштетиңиз
Сиздин коопсуз жайыңыз сиз көргөн сахна болбошу керек. Бул акылдуу жерди элестетүү үчүн бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Жыт, үндөр, тийүү жана даам сизге чөмүлүүгө жардам берет.
- Эмнени көрүп турасың? Сиз дарактарды, тоолорду, агымдарды же үңкүрлөрдү элестете аласыз. Балким бакча же китепкана болушу мүмкүн. Эгерде сизде сүйүктүү цитата же мантра бар болсо, анда ал бөлмөнүн дубалына илинген деп ойлошуңуз мүмкүн.
- ал эмне кылат жыттанат? Эгерде сиз океанды ойлосоңуз, туздуу абаны жыттаңыз. Эгерде сиз тоодо болсоңуз, анда карагай жыттанып калышы мүмкүн. Эгерде сиз эски балалыктын үйүндө болсоңуз, анда бышырылган азыктардын жытын сезишиңиз мүмкүн.
- Бул кандай угулат? Сиз шамалдын бактарды аралап же океандын жумшак күрүлдөшүн уга аласыз. Куштардын сайраган үнү же шамалдын үнү угулушу мүмкүн.
- Айланаңызга тийип жатканыңызды элестетиңиз. Сиз кандай сезимдесиз? Бул жылмакайбы, оройлукпу, жылмакайбы же жылтыратылганбы? Бул ысыкпы же суукпу? Катуу же жумшак?
- Бир нерсе татып көрөсүңбү? Эгерде сиз өзүңүздү Париж кафесинде отурганын элестетсеңиз, анда нандын даамын татып көрүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз океанда болсоңуз, туздуу абаны татып көрүшүңүз мүмкүн.
Кадам 6. Ар бир деталды жазып алыңыз
Коопсуз жериңизди түзгөндөн кийин, эстей турган ар бир деталды жазыңыз. Аны деталдуу түрдө сүрөттөп бериңиз, качан барышыңыз керек болсо, ошого оңой кайрыла аласыз. Кааласаңыз, сүрөттөмө чийип, боёп, скульптуралап же видео тасма менен сүрөттөмө жазсаңыз болот.
- Жөндөө кандай?
- Сени эмне курчап турат?
- Кандай түстөрдү көрүп жатасыз?
- Ал канчалык чоң же кичине?
- Сиз кандай сезимдерди сезип жатасыз?
- Ал жерде жаныбарлар же башка адамдар барбы?
Метод 2 3: Коопсуз жериңизге баруу
Кадам 1. Эс алыңыз
Тынчсызданбай он беш -отуз мүнөт отура турган ыңгайлуу жерди табыңыз. Бул сүйүктүү креслодо, чөптүн сыртында же йога төшөгүндө болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр лотостун кайчылаш абалда ой жүгүртүүнү жактырышса да, оорутпаганыңарча каалагандай отура берсеңер болот.
- Эгерде сиз офисте иштесеңиз, медитация кылып жатканда эшигиңизди жапкыңыз келиши мүмкүн. Эгер эшигиңиз жок болсо, ваннага, бош конференц -залга же машинаңызга өтүңүз.
- Эгер медитация кылып жатып жатсаңыз, уктап калышыңыз мүмкүн.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Дем алуу процесстин маанилүү бөлүгү. Бул коопсуз жерге барганда эс алып, денеңизди башкарууга жардам берет. Терең дем менен баштаңыз жана акырындык менен дем чыгарыңыз. Ар бир дем менен дем алууңуз жайлап, булчуңдарыңыз бошогонго чейин жайыраак болушу керек.
Бул демиңизди ичке алып жатканда, ашказаныңыздын чуңкуруна чейин денеңиз аркылуу өтүп жатканын элестетүүгө жардам берет. Бул тереңирээк дем алууга жардам берет
3 -кадам. Ички тынчтыгыңызды табыңыз
Тышкы дүйнөнүн ызы -чуусун жана алаксытуучу нерселерди токтотууга жардам берүү үчүн демиңизге көңүл буруңуз. Мээңиздин тынчтыгына жана жымжырттыгына көңүл бурулганга чейин муну улантыңыз. Бул сиздин тынчтык аймагы жана ал коопсуз жериңиздин тынчтыгын бекемдөөгө жардам берет.
Кадам 4. Коопсуз жериңизди элестетип көрүңүз
Көзүңдү жум. Өзүңүздү коопсуз жерде турганыңызды элестетиңиз. Эгерде сиз ошол жерден дароо таба албасаңыз, анда өзүңүздү тепкичтин түбүндө же издин башында элестетиңиз. Коопсуз жериңизге жеткенче ушул жол менен жүрүңүз.
Кадам 5. Ар кандай терс ойлорду бошотуңуз
Өзүңүздүн коопсуз мейкиндигиңизге эч кандай негативдүүлүктү, ачууну, таарынычты, ишенимсиздикти же күнөөнү алып келбөөгө аракет кылыңыз. Эшиктин алдында аларды кое бергиле. Эгерде сизде бул кыйын болсо, мантраны колдонуп көрүңүз. Стрессти, чыңалууну, ачууланууну же капаланууну сезбей калганга чейин мантраны кайталаңыз.
Сиз колдоно турган жөнөкөй мантра - "Болду" же "Мен тынчмын"
Кадам 6. Коопсуз жериңиз аркылуу өтүңүз
Коопсуз жериңизге жеткенде, сиз издеп жаткан бөлмө, аймак же баруучу жерди тапмайынча басып өтүңүз. Айланаңыздагы коопсуз жердин тирүү болушуна жол бериңиз. Статикалык сүрөттөлүштүн ордуна жалбырактар шамалда учсун, канаттуулар абада учсун, же булуттар үстүндө калкып жүрсүн. Гамакта тоо же аскадан өтүңүз. Бул иш -аракеттер коопсуз жерди башыңызга реалдуу сезип эле тим болбостон, сизге да тынчтандыруучу жардам берет.
Сиз реалдуу аракеттер менен да чектелбейсиз. Эгерде сиз аба аркылуу учууну же океандардын тереңдигинде сүзүүнү кааласаңыз, анда сиз өзүңүздү тынч жана эркин сезе турган сезим болсо, муну кыла аласыз
Кадам 7. Коркууңузду объекттерге айлантыңыз
Эгерде сизди бир нерсе тынчсыздандырса, аны коопсуз жерде чече аласыз. Көйгөйдү жана эмне үчүн ал сизди тынчсыздандырып жатканын аныктаңыз. Физикалык формага же формага ээ болууга уруксат бериңиз. Бул таш, мрамор же куту болушу мүмкүн. Эми ал объект жок кылынып жатканын же сизден алыста жүргөнүн элестетиңиз.
Мисалы, сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү узун кагазда пайда болгонун элестете аласыз. Ошол кагазды майдалап таштандыга ыргытыңыз. Сиз кагазды көмө аласыз, же аны ар кандай бөлүктөргө бөлө аласыз
3 -метод 3: Коопсуз жериңизге кайтуу
Кадам 1. Сүрөттөмөңүздү окуңуз
Коопсуз жериңизге кайтууңузга жардам берүү үчүн, сиз сүрөттөмөңүздү кайра карап баштасаңыз болот. Сиз ошондой эле коопсуз жериңиз жөнүндө жасаган ар кандай чиймелерди, сүрөттөрдү же ленталарды карай аласыз. Коопсуз жериңизди кайрадан элестетүү үчүн буларды колдонуңуз.
Коопсуз жериңиз жөнүндө жаңы нерселерди жазып жатканда, аны жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ар бир медитациядан беш мүнөттөн кийин бул сессияда тапкан же жараткан нерсеңизди жазуу же тартуу үчүн бөлүңүз
Кадам 2. Музыканы ойнотуу
Коопсуз жериңизди элестеткен эс алдыруучу ырды же жаздырууну табыңыз. Бул классикалык музыка, жаратылыштын жазуулары, ырдоо же шамал үнү болушу мүмкүн. Бул музыканы коопсуз жериңизди элестеткен сайын ойносоңуз, ал жерге тезирээк жана эффективдүү кайтып келүүгө жардам берет.
3 -кадам. Күндүн жакшы убактысын тандаңыз
Күндүн кээ бир учурлары башкаларга караганда медитация үчүн жакшыраак. Эгерде сиз коопсуз жериңизди элестетүүнү кадимки адатка айландыра турган болсоңуз, анда алаксыбай же уктабай турган убакты тандаңыз. Эгерде сиз элестетүү учурунда уктап калсаңыз, башка убакытты тандашыңыз керек болот.
Эртең менен, кечинде жана түшкү убакыт медитация үчүн идеалдуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз жатар алдында медитация кылсаңыз, уктап калышыңыз мүмкүн
4 -кадам. Өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз
Башында, сиз коопсуз жериңизге бир эле убакта үч -беш мүнөткө гана бара аласыз. Бул нормалдуу. Практика менен бул мезгил узарып кетиши мүмкүн. Сиз он беш же отуз мүнөт бою медитацияңызды уланта аласыз. Коопсуз жериңизге барганда, үзгүлтүксүз болгондо, жок дегенде жыйырма мүнөт бар экениңизди текшериңиз.
Телефонуңуз сыяктуу алаксыткан нерселердин баарын өчүрүшүңүз керек. Эгерде сиз телефон чалууну күтсөңүз, кийинчерээк визуализацияңызды сактап коюңуз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Коопсуз жерди түзүүнүн бир дагы жолу жок. Ар кимдин ар кандай мейкиндиги болот. Сизди эс алдырганча, сиз жакшы иштеп жатасыз.
- Эгер сиз акылыңыздын тентип жүргөнүн байкасаңыз, анда сиз өзүңүздү кармап, коопсуз жериңизге кайтууга багыт бере аласыз. Кээ бир акыл -эс адаты табигый нерсе болсо да, тынчсызданган же стресске кабылган эмоциялардын пайда болушуна жол бербөө үчүн коопсуз жериңизге көңүл бурууга аракет кылышыңыз керек.
- Көптөгөн адамдар коопсуз жерлерди обочолонгон же жаратылышта деп элестетишсе, кээ бирөөлөр шаардык көрүнүштөрдү тынчтандырышы мүмкүн.
