Медитация денебизди эс алдырат жана ички ой жүгүртүү процессин жайлатат. Көп адамдар муну жогорку бийликке туташуунун жыргалчылыгын сезүү үчүн колдонушат. Бул эффекттерге тынч, жайлуу чөйрөдө жетүү оңой.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ой жүгүртүү үчүн жер табуу
Кадам 1. Ыңгайлуу болуу үчүн жетиштүү бөлмө табыңыз
Орун чоң болбошу керек, бирок тар эмес, ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Сиз өзүңүз каалагандай отуруп, туруп же жата аласыз.
2 -кадам. Уктай турган жерлерден алыс болуңуз
Көп адамдар үчүн уктоочу бөлмө, өзгөчө эртең менен медитация кылгандар үчүн, медитация үчүн жакшы жер эмес. Башка тынч бөлмөгө же бурчка өтүңүз.
- Эгерде сизде медитация үчүн башка ыңгайлуу жер жок болсо, анда сиз уктоочу бөлмөңүздү медитация же сыйынуу үчүн гана колдоно аласыз.
- Уктоочу бөлмөлөр эс алдыра тургандыктан, кээ бир адамдар бөлмөлөрүндө, атүгүл керебеттеринде медитацияга жакшы жооп беришет. Кааласаңыз, уктоочу бөлмөңүздө медитация кылсаңыз болот, бирок эгер сиз өтө эле уйкусуз болсоңуз, ордун өзгөртүүгө даяр болуңуз.
3 -кадам. Алаксытуудан алыс болуңуз
Медитация учурунда купуялуулукту күтө турган жерди тандаңыз. Ызы -чуу, сыналгы экраны жана башка нерсеге алаксыткан жерлерден алыс болуңуз. Колдонбогонуңузда да, аймакты таза жана керексиз нерселерден тазалаңыз.
Кадам 4. Аймакка пайдалуу материалдарды коюңуз (милдеттүү эмес)
Кээ бир адамдар жаздыкка (Зен буддисттердин салты боюнча зафу) же медитация үчүн гана колдонулган башка атайын нерсеге отурууну жактырышат. Бул жана башка материалдар толугу менен милдеттүү эмес, бирок, эгерде алар жардам берсе, медитация аймагыңызга киргизиңиз.
- Эгерде сизде жолугушуу керек болсо, медитацияны токтотуу керек болгондо сизге кабар берүү үчүн саатты же телефонду коюңуз.
- Сизге идеалдуу сүрөттү орнотуунун кереги жок. Түтөтүү жана маанай жарык толугу менен милдеттүү эмес.
5 -кадам. Ал идеалдуу болбосо дагы медитация кылыңыз
Сиз чындап медитация кылышыңыз керек болгон нерсе - бул каалоо. Медитация аймагын түзүү, айрыкча, жаңыдан баштагандарга жардам берет, бирок ызы -чууну же ыңгайсыздыкты колдонууга болбойт. Медитация каалаган жерде болушу мүмкүн.
2 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңө өзүң жардам берүү
Кадам 1. Эртең менен ортомчулук кылуу
Эртең мененки табигый жымжырттык медитация үчүн эң сонун катализатор боло алат. Ойгонгула, бетиңерди жууп, медитация кылган жерге баргыла.
2 -кадам. Ортомчулук каалоосун үйрөнүңүз
Көптөр графикте болгондуктан же алар үчүн жакшы болушу үчүн медитация кылышат. Ушул сыяктуу аракеттерден өтүү тажрыйбадан пайдаланууну кыйындатат. Медитация кылгыңыз келгенде медитацияга убакыт табыңыз. Эмнеге жасай албай жатасыңар деген шылтоону четке кагып, чынчыл аракет кылгыла, ошондо оңой болуп калат.
3 -кадам. Медитация кыла баштаңыз
Көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү буруңуз:
- Тынч болуу
- Кубануу
- Жандуулук, же жарыкка толгон сезим
4 -кадам. Ар кандай чагымчыл ойлордон алыс болуңуз
Ар кандай жаман маанай жана терс ойлордун эс тутумун унутууга аракет кылыңыз. Башыңды тазала.
