Биздин тез ылдам жүрүүчү, ашыкча кофеиндүү, сайылган дүйнөбүздө стресстен жана чөгүп кетүү оңой. Ушундан улам, өзүн-өзү багуу техникасына көңүл буруу маанилүү. Балким, өзүнө кам көрүүнүн эң жакшы жолу-айланаңыздын тынч жана эс алуусуна кам көрүү. Эс алуу маанайын түзүү физикалык жактан өзүңүздү жакшы сезүүгө, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жана өзүңүздү жана айланаңызды көбүрөөк көзөмөлдөп турушуңузга жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Үйүңүздү тынчтандыруучу мейкиндикке айлантыңыз
Кадам 1. Айланаңызды жагымдуу кылыңыз
Сиздин чөйрө башаламан болгондо, өзүн эркин сезүү кыйын. Айланаңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү сиздин үйүңүздү анын бир бөлүгү эмес, башаламандыктан баш калкалоочу жай катары сезүүгө жардам берет. Сиздин мейкиндигиңиздин визуалдык жагымдуулугун чечүү жана жеке табитиңизге ылайыкташтыруу маанилүү.
- Ал тургай, кичинекей өзгөрүүлөр, эмеректерди иреттөө же көркөм чыгарманы кошуу сыяктуу, мейкиндигиңизди визуалдык жактан жагымдуу кылат.
- Бюджетиңиздеги мейкиндикти жарык кылуу үчүн түстүү жаздыктарды, гүлдөрдү же өсүмдүктөрдү кошсоңуз болот.
Кадам 2. Бош орунду тазалаңыз
Бул жайлуу атмосфера түзүү үчүн абдан маанилүү. Эгерде сизде өзгөчө баш аламан жер болсо, кичине баштаңыз, стол же шкаф сыяктуу бир боштук менен жана чоң мейкиндиктерге чейин иштеңиз. Бул адегенде оор көрүнүшү мүмкүн, бирок эгерде сиз күн сайын убактыңызды бөлүү боюнча иштөөгө арнасаңыз, анда жакында таза, тынч чөйрөнүн пайдасын көрө аласыз.
- Шкафты чечкенде, өткөн жылы жакпаган же кийбеген кийимдерден арылыңыз.
- Эгерде тазалоо жана уюштуруу өтө эле оор көрүнсө, интернеттен профессионалдуу тазалоочу компанияларды издеңиз.
Кадам 3. Мүмкүн болгондо электрониканы өчүрүңүз
Электрондук каттарды жана социалдык медианы дайыма текшерүү стрессти жаратышы мүмкүн, айрыкча, эгер сиз жумушту үйүңүзгө алып келген студент же кызматкер болсоңуз. Колдон келсе, кечинде розеткадан чыгарууга аракет кылыңыз. Эс алуу үчүн альтернативдүү аракеттерди көрүңүз, мисалы, түнү бою экранды карап отурбастан, окуу же ысык ваннага түшүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, электрондук аппараттардан чыккан көк жарык мелатонин өндүрүшүн токтотуп, уйкуңуздун сапатына зыянын тийгизет
4 -кадам. Табиятты ичине киргиз
Өсүмдүктөрдү же гүлдөрдү сактоо мейкиндигиңиздин атмосферасын чыңдап, абаны тазалоого жардам берет. Кээ бир сонун тандоолорго алоэ вера өсүмдүгү кирет, анын курамында күйүктөрдү жана кесилген жерлерди жумшартуучу гель же резина дарагы өсүмдүгү бар, бул жаңы өсүмдүктөрдүн ээлери үчүн абдан жакшы жана аба тазалоо жөндөмдүүлүгү күчтүү.
Кадам 5. Сиз жакшы көргөн жытты табыңыз жана аны мейкиндигиңизге жайыңыз
Өтө ачуу же өтө жыпар жыттардан алыс болуңуз. Тескерисинче, эс алдыруучу эффекттери бар экендиги далилденген лаванда, ромашка, ал тургай шоколад сыяктуу жыпар жыттуу нерселерге көңүл буруңуз. Эс алдыруучу жыттарды жана атмосфераны кошуу үчүн жыпар жыттуу чачыраткычтарды же шамдарды колдонуңуз.
Көбүнчө эс алуудан сактануу керек болгон жыттарга грейпфрут, корица жана жалбыз кирет, анткени булар сергек болууга жана энергия берет
Кадам 6. Сапаттуу матраска жана төшөнчүгө инвестиция салыңыз
Эс алуу сиздин уктоочу бөлмөдөн маанилүү эмес. Өмүрүңүздүн болжол менен үчтөн бирин төшөктө өткөрө тургандыгыңыз үчүн, төшөгүңүз жана төшөнчүңүз сизди толуктоо үчүн эс алуучу мейкиндикти түзүшү маанилүү. Ыңгайлуу матраска жана төшөнчүгө инвестиция салыңыз. Матрас сатып алуу боюнча сунуштар үчүн бул макаланы караңыз.
Эске алыңыз, көбүктөнгөн матрацтар жылуулукту кармоо үчүн жакшы белгилүү. Капталган жылуулукту жабуу үчүн муздатуучу гель төшөккө инвестиция салгыңыз келиши мүмкүн
Кадам 7. Тынч боек түстөрүн мейкиндигиңизге кошуңуз
Блюз, жашыл жана боз түстөрдүн бардыгы эс алууга дем берет. Пил сөөгү жана беж сыяктуу нейтралдар да эң сонун тандоо. Жаркыраган, ачык боек түстөрүнөн, ошондой эле эс алууга эмес, энергия берүүнү каалаган өтө көп түстөрдөн качыңыз.
Жазык же ыргытуу сыяктуу нерселерге акцент түстөр үчүн ачык боек түстөрүн сактаңыз, алар менен бүт бөлмөлөрдү боёп көрүңүз
Кадам 8. Термостатыңызды эң ыңгайлуу кылган температурага тууралаңыз
Бир аз салкын имараттын температурасы мейкиндикти эс алдырат. Болжол менен 68ден 70 градуска чейин жайлуу үй температурасы. Уктоо үчүн эс алуу үчүн, оптималдуу эс алуу үчүн болжол менен 65 градуска чейин бир аз муздагыла.
Метод 2ден 3: Уккулуктуу стресстерди азайтуу
1 -кадам. Ызы -чууну жана алаксытуучу нерселерди жок кылыңыз
Коңшулардын ызы -чуусу, ызы -чуудагы трафик же жакын жердеги курулуш стрессти жаратып, тынч жериңизди стресстен чыгарат. Бул алаксытууларды азайтуу жана тынч үндөрдү киргизүү сиздин мейкиндигиңизде тынчтыкты жана эс алууну өнүктүрүүгө жардам берет.
Караңгылатылган пардалар ызы-чууну жок кылууга жардам берет, эки же үч терезелүү терезелер
Кадам 2. Бир аз тынчтандыруучу музыканы ойнотуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыка ойноо стресстүү чөйрөдө да эс алууга өбөлгө түзөт. Музыкалык терапия педиатрлар арасында медициналык процедуралардан өткөн балдарды тынчтандыруучу ийгиликтүү каражат катары популярдуулукка ээ болууда. Өз мейкиндигиңизде эң тынчтандыруучу пайдаларды алуу үчүн, лирикасыз, тынчтандыруучу музыканы ойнотуңуз. Жаратылыштын үндөрү же джаздын үнү - эң сонун тандоо.
Кадам 3. Жумушта керексиз ызы -чууну бөгөттөңүз
Жумушту эс алдыруу үчүн ызы -чууну басаңдатуучу гарнитурага инвестиция кылыңыз. Эгерде сиз офисте же гарнитураны колдонууга уруксат берген башка жерде иштесеңиз, ызы -чууну басаңдатуучу гарнитура сиз иштеп жаткан стресстик ызы -чуунун көлөмүн азайтат. Булар кулактын стилине жана кулакчынга/үстүнө келет. Кайсы стилди тандаганыңызга карабай, тандооңуз кулагыңыздын ичине ыңгайлуу экенин текшериңиз.
Кадам 4. Сапаттуу ак чуу машинасын сатып алыңыз
Ыңгайлуу төшөк жана төшөнчүлөрдөн тышкары, тынч чөйрө жатар алдында оптималдуу эс алуу үчүн өтө маанилүү. Ак ызы -чуу машиналары катуу кошуналардан же бош эмес көчөлөрдөн стресстик ызы -чууну басууга жардам берет. Үнүңүздү ыңгайлаштыруу үчүн ар кандай үн параметрлери жана үн жөндөөлөрү бар ак чуу машинасын тандаңыз.
Премиум ак ызы -чуу машиналары жөн эле иштеп жаткан күйөрманга окшогон ызы -чууну чыгаруунун ордуна, чыныгы моторду жана ички желдеткичти иштетет
Кадам 5. Кулакчындарды сатып алыңыз
Эгерде сиз акчаңызды үнөмдөөнү кааласаңыз, угуучу стрессти азайтуунун арзан жолу - кулакчын сатып алуу. Сиз муну каалаган аптекадан же аппараттык дүкөндөн таба аласыз.
Жаздык пенопласттан жасалган жана 33 децибелдик кыскартууга ээ болгон штепсельдерди издеңиз (кулакчалар үчүн эң жогорку ылдамдыкты төмөндөтүү)
Метод 3 3: Self-Care Техникасын киргизүү
Кадам 1. Физикалык муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз
Эс алдыруучу атмосфера түзүү маанилүү болсо да, эң эс алуучу чөйрө физикалык жана психикалык жактан чарчаган сезимди толуктай албайт. Эс алуу стратегиялары менен психикалык жана физикалык жардамды бириктирүү сизге чоң пайда алып келүүгө мүмкүндүк берет.
Кадам 2. Ароматерапияны күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз
Эс алуу үчүн ароматерапия стрессти жана ооруну басаңдатуу үчүн иштээри далилденди. Тынчтандыруучу эффекттер ваниль, роза же герань сыяктуу майлардан келет. Аз физикалык оору жана стресс эс алууга жана бейпилдикке жардам берет.
Ароматерапияңызды чачыратуучу бөтөлкөдөгү суу менен аралаштырып, жолдо колдонуу үчүн аны машинаңызда же сумкаңызда же портфелиңизде сактаңыз
3 -кадам. Йога же жетектелген медитация менен машыгыңыз
Йога же Тай Чи сыяктуу тынчтандыруучу көнүгүүлөр эс алууга, стрессти басаңдатууга жана кан басымдын төмөндөшүнө жана тамырдын кагышынын төмөндөшүнө окшош ден соолукка пайда келтирүүгө жардам берет. Эс алуу үчүн йога ыкмаларын колдонуу боюнча сунуштар үчүн йога медитациясын кантип жасоо керектиги боюнча бул макаланы караңыз.
4 -кадам. D витаминин кошуп көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, витамин D "Sunshine Vitamin" менен толуктоо маанайды көтөрөт. Эгер сиз планшетти кабыл албоону кааласаңыз, анда он беш мүнөт сыртка чыгып, D витаминиңизди алуу үчүн аракет кылсаңыз болот. Кошулмаларды каалаган дарыканада же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүндө таба аласыз.
Кадам 5. Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз
Эгерде сизде ит, мышык, казандагы чочко же башка жаныбар болсо, аны менен ойноңуз! Үй жаныбарыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүү сизди эс алдырат, сооротот, атүгүл кан басымын жана семирүү коркунучун азайтат. Көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн күнүнө отуз мүнөт үй жаныбарыңыз менен ойноп же тез басып жүрүңүз. Итиңизди сыртта кантип көңүл ачуу боюнча кеңештер үчүн бул макаланы караңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Бул техникалардын бардыгын бир убакта киргизүү керек деп ойлобоңуз. Ар ким ар кандай, жана сиз үчүн эс алуу техникасынын туура айкалышын табуу үчүн бир аз сыноо жана ката кетет
Сизге эмне керек
- Жабык өсүмдүктөр
- Жыт чачыраткычтар, бөлмөнүн жыпар жыттуу чачыраткычтары жана/же шамдар
- Лосьон же эфир майы сыяктуу ароматерапия продукциялары
- Ыңгайлуу төшөк жана төшөнчүлөр
- Ички боек
- Наушникти жокко чыгаруу
- Ак ызы -чуу машинасы
- Earplugs
- Витамин D кошулмалары
