Семестрдин аягы горизонтто, алдыдагы экзамен күнү дагы жакындап калды. Сынооңузга чейин тынч жана эс алып туруу чоң буйрук сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сиз ойлогондой мүмкүн эмес. Сиз экзаменде кандай суроолор болорун алдын ала айта албасаңыз да, мамилеңизди, адаттарыңызды жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртө аласыз. Биз чоң күн келгенге чейин сабырдуу болууга жардам берүү үчүн көптөгөн кеңештерди жана ыкмаларды чогулттук.
Кадамдар
13 методу 1: Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Булчуң топторуңузду бирден чыңдап, эс алыңыз
13 методунун 2си: Ой жүгүрт
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Акылдуулук медитациясы учурга көңүл бурууга жардам берет
Жөн эле отуруп, дем ала турган ыңгайлуу жерди табыңыз. Ой жүгүртүп жатып, экзамениңиз тууралуу тынчсыздануунун ордуна учурдагы учурга көңүл буруңуз.
13 -метод 3: Йога позаларын эс алдырыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Лотос позасы - өзүңүздү борборго алуунун оңой, эс алуучу жолу
Ыңгайлуу отура турган тегиз, ачык жерди табыңыз. Андан кийин, бутуңузду ичине бүктөп, сол бутуңузду оң саныңыздын үстүнө, оң бутуңузду сол саныңыздын үстүнө коюңуз. Бир нече жолу терең дем алып, анан бутуңузду айлантыңыз.
Бүркүт, ийненин көзү жана уйдун жүзү-бул сиз аракет кыла турган башка эс алуучу позалар
13 -метод 4: Көнүгүү алыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүгүү сизге жакшы гормондорго толот
Эгерде сиз экзаменге чейинки түнү стресске кабылып жатсаңыз, тыныгуу жасап, сейилдөөгө, чуркоого же башка машыгууга барыңыз. Ар кандай физикалык активдүүлүк эндорфинди көтөрүүгө, ошондой эле кортизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондорун тең салмакташтырууга жардам берет.
Сиз машыгуу залына токтосоңуз болот же кампустун тегерегинде сейилдеп жүрсөңүз болот
13 -метод 5: Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Лаванда эфир майы сизди анча тынчсыздандырбайт
Салттуу диффузорду колдонуңуз же май менен ароматерапиядан жасалган мончокторду, ачкычтарды жана билериктерди демдеңиз. Сиз ошондой эле ароматерапияны дене майы аркылуу же жыпар жыттуу таяк менен колдонуп көрсөңүз болот.
- Жыпар жыттуу таяктар эфир майы ингаляторлору катары да белгилүү. Сиз бул жана башка ароматерапия аксессуарларын интернеттен, же атайын дүкөндөрдөн таба аласыз.
- Лимон, бергамот, иланг -иланг, клари шалфейи жана жасмин майлары стресстен арылуунун башка эң сонун варианттары.
Метод 13: Терең дем алыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Курсак менен дем алуу - бул эс алуунун тез жана оңой жолу
Сол колуңузду курсагыңызга, оң колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнө коюп отуруңуз же жатыңыз. Мурдуңуз менен терең дем алып, сол колуңузду ашказаныңыз менен алдыга сүрүңүз. Андан кийин, сол колуңуздун ашказаныңыз менен батып кеткенин сезип, эриндериңиз менен дем алыңыз. Бул ыкманы жок дегенде 3 жолу кайталаңыз жана сиз башкача сезип жатканыңызды көрүңүз.
13 -метод 7: ромашка чай ичкиле
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ромашка стрессти төмөндөтүүгө жардам берет жана эс алууну күчөтөт
Сыноодон мурун түнү, уктаар алдында бир чыны ромашка чайынан ырахат алыңыз. Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз, ашвагандха же валериан чайы да жардам бериши мүмкүн.
Метод 8дин 13ү: Позитивдүү ойлорду ойло
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Экзамен жөнүндө ойлонгондо досуңуз менен сүйлөшүп жаткандай түр көрсөтүңүз
Сиз досуңузга алар жетиштүү окубаганын же алар ийгиликке жетпей турганын айтышпайт белеңиз? Мындай боорукер, шыктандыруучу жана эмпатикалык обонду кабыл алыңыз жана тестке чейинки нервдер келе жатканын сезгенде, өзүңүзгө колдонуңуз.
"Мен бул тестке даярдануу үчүн колумдан келгендин баарын кылдым" же "Менин колумдан келгендин баарын кылам" - пайдалуу, позитивдүү ойлордун мисалдары
13 -метод 9: Жакшы жыйынтыкты элестет
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эң начар сценарийлерди сүрөткө тартпаңыз
Балким, сиз мектептен кетпейсиз же тесттен начар баа албайсыз. Анын ордуна, боло турган бардык позитивдүү нерселер жөнүндө ойлон! Өзүңүздү экзаменден эң жакшы баа алып жатканыңызды же семестрдин аягында белгилүү бир GPAга жеткениңизди элестетиңиз.
Мисалы, сиз өзүңүздүн бөлмөгө жогорку баалар коюлган тестти илип койсоңуз болот, ошондо сиз максатыңызды чындап элестете аласыз
13 -метод 10: Бир нече ойготкучту коюңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Экзаменди ашыкча уктоо жөнүндө басым жасабаңыз
Тескерисинче, телефонуңузга же ойготкуч саатыңызга бир нече ойготкучту коюңуз, ошондо сиз бош убакытты көп өткөрүүгө даярсыз. Эгерде сиз дымактуу болсоңуз, ойготкучтарыңызды 15 мүнөт, ал тургай 5 мүнөткө бөлүп койсоңуз болот.
Метод 13: Көп эс алыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Акыркы экзамен жумаңызда кеминде 7 саат уктаңыз
Акыркы мүнөттөрдө окууга эч кимди тартпаңыз; Анын ордуна, ар бир түндө 7-9 саат уктоону максат кылыңыз. Ошентип, сиз жакшы эс алып, экзамен күнүңүз айланып баратканда сергек болосуз. Мындан тышкары, жакшы түн уйку, акыркы мүнөттөрдөгү экзамен нервдерин башкарууну жана жеңүүнү жеңилдетет.
13 -жылдын 12 -методу: эртең мененки тамакты ичүү
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сынооңузга чейин протеинге бай азыктарды жана дан эгиндерин жеп коюңуз
Саламаттыкты сактоо боюнча эксперттердин айтымында, мюсли, бүтүн ботко сулу жана бир кесим же 2 дандан жасалган нан сыяктуу эртең мененки тамактын эң сонун варианттары. Кошумчага бир аз йогурт, сүт же жумуртка кошуңуз-бул белокко бай азыктар сизди экзамен учурунда толук жана канааттандырарлык сактоого жардам берет.
- Сиз тостко бышырылган жумуртканы же үстү кесилген мөмөсү бар бир стакан йогуртту жей аласыз.
- Кесилген жемиштер жана жаңгактар кошулган сулу боткосу - эң сонун вариант, ошондой эле ышталган лосось омлети.
13 -метод: 13 Эрте келип, өзүңүздү сактаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүзгө ары -бери жылып, орун табууга убакыт бериңиз
Бутуңузду сунуп, ары-бери кыймылдаңыз, бирок башка тест тапшыруучулар менен баарлашпоого аракет кылыңыз. Башка студенттер менен жазууларды салыштыруу тестирлөө алдында ого бетер толкунданууңузду жаратышы мүмкүн.
Сыноо түйшүгү менен кантип күрөшө алам?
Watch
