Ыйлоо - бул күчтүү эмоцияларга таптакыр табигый жооп, бирок пайдалуу же өндүрүмдүү болбогон көптөгөн жагдайлар бар, мисалы, жумуш жаңжалында же башка бирөө үчүн күчтүү аракет кылуу керек болгондо. Качан жана канчалык көп ыйлаганыңызды башкаруунун жолдору бар, мисалы, кырдаалдан алыстоо, физикалык стратегияларды колдонуу, ал тургай ден соолугуңузду өзгөртүү.
Кадамдар
5 -метод 1: Алыстоо
Кадам 1. Бир нече терең дем алыңыз
Терең дем алуу денеңизди эс алууга жардам берет, антпесе чыңалууну бошотуп, көз жаш катары төгүлөт. Өзүңүздүн демиңизге, 4кө чейин жай дем алып, дем чыгарууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Капталга караңыз
Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатып, көзүңүздөн жаш чыгып жатканын сезсеңиз, бир мүнөт ары бери карап туруңуз. Көңүл бура турган дубалды табыңыз же колуңузга кылдат караңыз. Өзүңүздүн ойлоруңузду чогултууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, кырдаалдан бир азга (бир мүнөт гана) кетиңиз.
3 -кадам. Артка бир кадам таштаңыз
Сиз менен кырдаалдын же сизди ыйлаткан адамдын ортосунда бир аз аралыкты коюңуз. Артка кадам таштоо сизге ойлоруңузду (жана көз жашыңызды) чогултуу үчүн бир аз жеке мейкиндик бере алат.
4 -кадам. Сейилдөө
Өзүңүздү ыйлатып, сейилдеп жаткан жагдайдан өзүңүздү физикалык түрдө алып салыңыз. Колу -бутуңузду кыймылдатууга басым жасап, демиңизди иретке келтирүүгө аракет кылыңыз.
Ыйлоону токтоткуңуз келсе, ваннага чегинбеңиз; сен ал жерде дагы ыйлай аласың
Кадам 5. Көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз
Журналды алыңыз же күлкүлүү видеону көрүңүз. Көз жашыңызды төгүп жаткан сезимдерден алыс болуңуз. Атайылап окуп жаткан же көргөн нерселериңиздин конкреттүү деталдарына көңүл буруңуз жана өзүңүзгө майда -чүйдөсүнө чейин комментарий бериңиз, мисалы: "Бул сонун көйнөк", же "мышык ушунчалык бийик секиргенине ишене албайм".
Метод 2ден 5: Жоопту өзгөртүү
Кадам 1. Жылмайып коюңуз
Мунун тескерисин сезгенде өзүңүздү жылмайып коюуга мажбурлоо терс сезимдерди жеңүүгө жардам берет. Маанайыңыз көтөрүлөт жана стресстин деңгээли төмөндөйт, эгер сиз жасалма жылмаюу жасасаңыз да, денеңиз бактылуу деп ойлоп, акылыңызды алдайт.
Кадам 2. Жүзүңүздө нейтралдуу көрүнүштү сактаңыз
Бырышкан маңдайыңызды, чыңалган оозуңузду жана жаагыңызды эс алыңыз. Бетиңизге нейтралдуу сөз айкашын орнотуу менен, сиз денеңизди дароо ыйлоо режиминен чыгарасыз.
3 -кадам. Эмоцияңызды ачууга алмаштырыңыз
Көп учурда чыныгы эмоцияңызды кармаганга аракет кылып, ыйлай баштайсыз. Чыр -чатак учурунда ачуулануу туура эмес деп эсептелет жана адреналин агып, ачууңузду басканыңыз үчүн ыйлай аласыз. Өзүңүзгө ачууланган сезимдерди аныктоого жана аларды жарыялоого уруксат бериңиз.
- Көбүнчө, аялдар ***** деп жазылуу коркунучу менен ачууланууга уруксат берилгенин сезишпейт. Бул сезимди өткөрүп жиберип, ачууланууга өзүңүзгө уруксат бериңиз.
- Сиз ачууланып жатканыңызды көрсөтүү үчүн агрессивдүү ачуулануунун кажети жок. "Толук катышууга мүмкүнчүлүгүм жок болгонуна ачууланып жатам" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу да сезимдериңизди атоого жана ыйлабоого жардам берет.
4 -кадам. Айта турган сөзүңүзгө даяр болуңуз
Белгилүү бир жагдайларга жооп бергиле. Эгерде сиз кожоюнуңуздун сынына кабылганда оңой ыйлай турган болсоңуз, анда бул пикирге оозеки жооп берүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Айтууга даяр болуу, атүгүл консервацияланган жооп менен, сизди ыйлоодон алыстатат.
Метод 3 3: физикалык стратегияларды колдонуу
Кадам 1. Өзүңүздү чымчып алыңыз
Денеңизге өтө аз өлчөмдөгү физикалык ыңгайсыздыкты келтирип, өзүңүздү келе жаткан көз жашыңыздан алаксытыңыз. Акылыңды көз жашыңа багыттоо үчүн колуңду чымчып кой.
2 -кадам. Же жаагыңыздын ичин тиштеп көрүңүз
Кан тартпаш үчүн жумшак болууга аракет кылыңыз. Ошондой эле тырмагыңызды алаканыңызга кысып коюңуз.
3 -кадам Мурдунун көпүрөсүн чымчып алыңыз
Баш бармагыңызды жана сөөмөйүңүздү мурундун көпүрөсүнө, көзүңүздүн жанында кысыңыз. Бул сиздин көздөн жаш агызуучу түтүктөрүңүздү жайлап жиберет.
4 -кадам. Көзүңүздү чоңойтуп, өйдө караңыз
Көзүңүздү чоң ачыңыз, бул аларды кургатууга жардам берет. Муну жасоодо өйдө кароо ар кандай көз жаштын көзүңүздүн четинен кетишине жардам берет.
5 -кадам. Тилди оозуңуздун үстүнө басыңыз
Ооз булчуңдарын катуулатып, тилди өйдө караганга басым жасооңузду тыюуга жардам берет.
Кадам 6. Жутуп көрүңүз
Жутуу тамактын булчуңдарын кысууга жардам берет. Ыйлоо булчуңдарды ачууга жардам берет, андыктан эгер сиз тескерисинче кыла алсаңыз, анда ыйлоо реакциясын чектей аласыз.
Суу ичүү да ушундай таасирге жетише алат
Метод 5 5: Ден соолук адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Көнүгүү жасаңыз
Ыйлатып жаткан абалдан чыгуу үчүн чуркоо же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүү мээге кычкылтек агымын көбөйтөт жана сизди тынчтандыруучу эндорфиндерди чыгарат.
2-кадам. Курамы аш болумдуу азыктарды жегиле
Өзүңүзгө терс сезимдер менен күрөшүү үчүн энергия жана күч берүү үчүн денеңизди жакшы тамактар менен азыктандырыңыз. Белокторду жеп, тазаланган канттарды жана тазаланган углеводдорду азайтыңыз.
- Ар бир эртең менен жакшы эртең мененки тамактануу. Бул кандагы кантты жана маанайыңызды турукташтырууга жардам берет.
- Жалбырактуу жашылчаларда кездешүүчү фолий кислотасын керектөөнү көбөйтүңүз.
3 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Эгерде сиз чарчаган болсоңуз, анда сиз күчтүү сезимдерди башкара албай каласыз. Кыска уктоо көз жашын кармоо кыйыныраак болот. Нервиңизди жумшартуу үчүн 7-8 саат уктаңыз.
Метод 5 5: Башка ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Кесипкөй жардамга кайрылуу сизге кээ бир жагдайларда эмне үчүн ыйлап жатканыңызды түшүнүү үчүн маанилүү түйүндү бере алат. Кеңешчи сизге көп ыйлабаш үчүн кантип эффективдүү баарлашуу керектигин түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн. Бул адам сизге эмне үчүн ыйлагыңыз келгенин түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадам 2. Ишенген досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Ыйлата турган кээ бир маселелерди айтып, ишенген адамыңызга ишениңиз. Жумуш конфликтиби же мамиледеги көйгөйбү, бул кандайдыр бир көз карашка ээ болуу үчүн көйгөй аркылуу сүйлөшүүгө жардам берет.
3 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Ойлоруңузду журналга жазуу терапиялык болушу мүмкүн жана башыңыздан өткөн сезимдерди жарыялоого жана изилдөөгө мүмкүндүк берет. Бул жашооңуздагы стресстер аркылуу иштөөнүн жана керексиз ыйлоону башкаруунун стратегияларын түзүүнүн жакшы жолу.
Кадам 4. Акупрессураны колдонуп көрүңүз
Acupressure салттуу кытай айыктыруу ыкмасы болуп саналат, анын жардамы менен дененин ар кайсы бөлүктөрүнө басуу жана ден соолуктун кээ бир симптомдорун айыктыруу жетишилет. Көбүнчө керексиз ыйлоонун булагы болгон тынчсызданууну басаңдатуу менен байланышкан acupressure ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
- Такты кашыңыздын ортосуна басыңыз. Бул жерге 1-3 мүнөткө басым жасаңыз.
- Ички билегиңизди басыңыз. Үч манжаңызды билегиңизге, манжаңызды билегиңиздин бүктөмүнө коюңуз. Билегиңиздеги сөөмөйүңүздүн астындагы эки тарамыштын ортосундагы боштукту сезиңиз. Тынчсыздануудан жана ыйлоодон арылуу үчүн бул жерге басым жасаңыз.
- Бармак менен сөөмөйүңүздүн ортосуна өрүмдү кысыңыз.
Кеңештер
- Эгерде сиз тез -тез же эл алдында ыйласаңыз, өзүңүзгө оор болбоңуз. Ыйлоо - бул күчтүү эмоцияларга абдан табигый жооп. Стресс гормондорун чыгарат, бул эс алууга жана тынчтандырууга жардам берет.
- Ыйлаганыңызды толугу менен жок кылуунун ордуна, аны кийинкиге калтырууга аракет кылыңыз. Сиз дагы эле пайда болгон сезимдерди чечишиңиз керек, жана аларды ыйлатууга убакыт бөлүү абдан айыктырат.
