Ачууланганда ыйлоо - бул кадимки эле жооп, бирок бул дайыма эле жактыра берчү нерсе эмес. Сиз ачууланганда ыйлоону токтото аласыз, психикалык жана физикалык ыкмаларды колдонуу менен. Ачууланууңуз жөнүндө сүйлөшүү, позитивдүү окуялар жөнүндө ойлонуу жана ачууңуз жөнүндө ой жүгүртүү көз жашыңызды ооздуктоого жардам берет. Ошондой эле өзүңүздү кырдаалдан алып салсаңыз же ыйлоону токтотууга жардам берүү үчүн көнүгүү жасасаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Психикалык ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Ыйлоо дени сак эмоционалдуу жооп экенин түшүнүңүз
Ыйлоо кадимки көрүнүш, жана адамдар көптөгөн себептерден улам ыйлашат. Кээ бир адамдар корккондон, капалануудан же ачуулануудан ыйлашат. Башкалар шоктон, чөгүүдөн же башкаларга боор ооругандан ыйлашат. Эгер ачууланганыңызда ыйласаңыз, анда сизге эч кандай жамандык жок экенин түшүнүү маанилүү!
Кадам 2. Сезимдериңизди тынчтандыруу үчүн психикалык негиздөө ыкмаларын колдонуңуз
Азыркы учурда өзүңүздү негиздөө сизди ыйлаткан эмоцияларды басууга жардам берет. Сиз азыр негизделгенде, реакцияга алып келиши мүмкүн болгон ыңгайсыздыктар менен стресстерди жеңүү оңой. Бактыга жараша, сиз эч ким байкабай эле жерге коюу ыкмаларын колдоно аласыз. Бул жерде өзүңүздү көрсөтүүнүн кээ бир жолдору:
- Жуп санды колдонуп, 50дөн артка санаңыз.
- Алфавитни башынгда артха айт.
- Сүйүктүү ырыңыздын бардык сөздөрүн эстеп калууга аракет кылыңыз.
- Дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз, дем алганда 10го чейин санаңыз, анан 10 кармап туруңуз.
- Чай же кофенин ысык чөйчөгүн ичип жатып, сезимдериңизди колдонуңуз. Чыныдагы жылуулукка, чайдын же кофенин жытына, ичимдиктин даамына, чайдын же кофенин түсүнө жана айланаңыздагы үндөргө көңүл буруңуз.
- Сиздин чөйрөңүздөгү бардык көк нерсеге көңүл буруңуз.
3 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз баалабай өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билиңиз
Эгерде сиз жеке жерге барып үнүңүздү чыгара алсаңыз. Сиз сезип жаткан эмоцияларга жана денеңизде болуп жаткан физикалык реакцияга көңүл буруңуз. Мындай сезимди токтотууга аракет кылбаңыз жана өзүңүздү түшүндүрүүгө аракет кылбаңыз. Сезимдерди атоого гана көңүл буруңуз.
Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен азыр ачууланып жатам. Ашказаным титиреп жатат, тамагым кысылып, булчуңдарым чыңалып жатат. Мен дагы эс алам деп ыйлашым керек окшойт"
Кадам 4. Жагдайга катышкан адамдар менен ачууңуз тууралуу сүйлөшүңүз
Биз ачууланганыбызда, өзүбүздү сөз менен билдирүү кыйын. Бул көз жашка алып келиши мүмкүн жана сизди жинди кылган маселелер боюнча жемиштүү сүйлөшүүгө тоскоол болот. Ачууланганыңызда, ачууланган адамыңыз менен түз байланышыңыз. Башка адамга ачууланууңуздун себебин айтып, ачууңуз үчүн аны күнөөлөөдөн алыс болуңуз.
- Айтып көрүңүз: “Мен азыр абдан ачууланып жатам. Мен эмне үчүн бири -бирибизди күнөөлөбөй ачууланып жатканыбызды айткым келет ».
- Сиз ошондой эле мындай деп айта аласыз: “Бул абал менин абдан ачуумду келтирди. Болгон окуя тууралуу конструктивдүү сүйлөшө алабызбы?”
5 -кадам. Көз жашыңды ооздуктоо үчүн күлкүлүү нерсени ойлон
Терс, ачууланган ойлорду тамашалуу ойлорго алмаштыруу, ачууланганда көз жаштын агымын токтотууга жардам берет. Мээңизде катуу күлкүңүз келген сүрөттү же эстутумду жаратыңыз. Көз жашыңызды ооздуктоо үчүн бул сүрөттөлүшкө же жагдайга көңүл буруңуз.
- Жашооңузда эстей турган эң күлкүлүү учурду ойлонуп көрүңүз. Окуялар сериясын оюңузда кайра ойнотуңуз.
- Өзүңдүн көз жашыңды басууга жардам берсе, каткырып күлүүгө уруксат бер.
- Жакында көргөн тамашалуу телекөрсөтүү же кино жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүзгө тамашаңызды айтып күлкүлүү деп эсептеңиз.
6 -кадам. Көңүлүңүз чөгүп турганда позитивдүү ойлор борбордук орунду ээлешине жол бериңиз
Ачууланганда жана көз жаштын алдында турганыңызды сезгенде, ачууланган сезимдериңизди позитивдүү, бактылуу ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз. Бул көз жаштын чабуулун ооздуктоого жардам берет жана өзүңүздү психикалык жактан кырдаалдан чыгарууга мүмкүндүк берет.
- Жашооңузда дени сак болуу, жумушка орношуу же досторуңуз жана үй -бүлөңүз сыяктуу сизге ыраазы боло турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Сиз күтүп жаткан нерсе жөнүндө ойлонууга уруксат бериңиз, мисалы, келе жаткан концерт, үйдө даярдалган тамак же пландап жаткан эс алуу.
7 -кадам. Жазуу аркылуу ачууңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Журнал же блокнотуңуз жок болушу мүмкүн, бирок сиз ачууланган көз жашыңызды сезген сайын, чындыгынан кийин сезимдериңиз жөнүндө жаза аласыз. Эмнеге ачууланып жатканыңыз жөнүндө ойлонуп, ачууланганда ыйлоону токтотуунун жолдору ой жүгүртүү максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
- Көз жаштын башталышын сезгенде ачууңузга байланыштуу бир нече ойлорду жазып көрүңүз.
- Эмоцияңызды иштетүүгө жардам берүү үчүн ачууланган ыйлоо эпизодунан кийин сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз.
- Белгилүү бир жагдайга ачууланган нерселердин тизмесин түзүңүз. Ар бир нерсенин жанына эмне үчүн ар бир нерсенин ачууңузду келтирерин жазыңыз.
Кадам 8. Бул кайталануучу маселе болсо, адис менен сүйлөшүңүз
Кесипкөй жардамга кайрылуу ачууңузду башкарууга жана реакцияңызды өзгөртүүгө жардам берет. Кеңешчи же терапевт сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушууга аракет кылыңыз. Алар сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртүү, триггерлерди аныктоо жана ачуулануу менен күрөшүүнүн эффективдүү жолдорун практикалоо аркылуу ачууңузду жеңүүгө жардам берет.
- Камсыздандыруу планыңызда кандай кызматтар камтылганын аныктоо үчүн ден соолук камсыздандыруу провайдериңизге кайрылганыңызды тактаңыз.
- Эгерде сиз студент болсоңуз, мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүп көрүңүз же университеттин консультациялык борборуна кайрылыңыз. Бул кызматтар көбүнчө акысыз же арзан.
Метод 2 2: Ыйлоону токтотуу үчүн физикалык ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Жагдайдан алыс болуңуз
Ачууга алдыруучу кырдаалдын ортосунда болуу көз жашыңды жана көңүлүңдү чөгөрүшү мүмкүн, ачууңду күчөтүп, колуңдагы маселелерди чечүү жөндөмүңдү чектейт. Эгерде сиз ачууланып ыйлай баштасаңыз жана айланаңызды өзгөртүүгө жөндөмдүү болсоңуз, жөн эле кетип калыңыз. Өзүңүздү кырдаалдан чыгаруу сизге көз жашыңызды башкарууга убакыт жана мейкиндик бере алат.
- "Азыр аябай ачууланып жатам жана өзүмдү бул абалдан алып салуум керек" деп айтууга аракет кылыңыз.
- Сиз дагы: “Мен сейилдөөм керек. Мен 15 мүнөткө кетем, мен кайтып келгенде бул маселени талкуулай алабыз ».
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Эс алуу, көзөмөлдү калыбына келтирүү жана ачууланганда ыйлоону токтотуунун эң сонун жолу - дем алуу аркылуу. Бир катар терең дем алуу сизди тынчтандырат, ал эми ачуулануу учурунда таралган тайыз дем алуу чындыгында тынчсызданууну жана ачуулануу сезимин жаратышы мүмкүн. Мурдуңуздан жай жана терең дем алып көрүңүз, дем алып жатканда ашказаныңыздын кеңейишине жол бериңиз. Толук дем алып, өзүңүздү тынч сезгенге чейин кайталаңыз.
- Ар бир демдин ортосунда толук дем алып, жок дегенде 5 терең дем алууга аракет кылыңыз.
- 4 секунд дем алып, 7 секунд демиңизди кармап, 8 секунд дем чыгарыңыз.
3 -кадам. Бетиңиздеги булчуңдарды эс алдырыңыз
Беттин булчуңдарын бошоңдотуу мээни тынчтандырууга жардам берет, алардын көз жашын токтотот. Мисалы, кашыңыздын булчуңдары чыңалып же түйүлгөн болсо, ачууланууңузду жана ыйлооңузду башыңыздан өткөрүшүңүз ыктымал. Терең дем алып, маңдайыңыздын ортоңку бөлүгүн эс алууга аракет кылыңыз.
- Тилиңиздин учуна алдыңкы тиштериңиздин артына тийип, жаагыңызды эс алууга аракет кылсаңыз болот. Бул жаагыңызды ачууга жана бет булчуңдарыңызды эс алууга жардам берет.
- Эгер булчуңдарды бошоңдотуу кыйын болсо, прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуп көрүңүз. Булчуңдарды атайылап чыңап, анан эс алдырыңыз.
4 -кадам. Өйдө караңыз
Эгерде сиз көзүңүздүн жашы менен ачууланып жатсаңыз, ыйлоону басуунун эң жакшы жолу - өйдө карап. Бул ыкма жаакка ылдый чуркабай, көздүн түбүнө жаштын агып кетишине мүмкүндүк берет. Жогору кароо актысы өзүңүздү кармоого жардам берет, ошол эле учурда көз жаштын агымын ооздуктайт.
Ишке релаксация элементин кошуу үчүн өйдө карап жатып терең дем алууга аракет кылыңыз
5 -кадам. Биринчи көз жашын тазалоо үчүн тез ирмеңиз
Көз ирмем - бул ачууланган ый менен күрөшүү үчүн колдоно турган күчтүү курал. Биринчи жолу ыйлай баштаганда, алгачкы көз жашын тазалоо үчүн тез ирмеп көрүңүз. Ыйлооңузду аягына чыгаруу үчүн бул ыкманы жогоруда саналган башка идеялар менен бирге колдонсоңуз болот.
- Тез ирмеп жатканда өйдө карап көрүңүз.
- Көз жашыңызды тыйып, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн тез ирмеп жатканда терең дем алыңыз.
Кадам 6. Көз жаштын пайда болуп жатканын сезсеңиз, көзүңүздү жумбаңыз
Кирпикти өзүңүздүн пайдаңызга колдонуунун дагы бир жолу - көздү ирмеп албоо. Эгерде сиз ыйлай турган болсоңуз, көзүңүздү жумбаңыз! Көзүңүздү чоң ачыңыз жана пайда болгон жашты абанын кургатуусуна уруксат бериңиз.
Көз ирмебөө үчүн өйдө карап көрүңүз
Кадам 7. Муздатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү ыйлоону токтотууга жардам берет. Бул ошондой эле ачууланууңузду басаңдатуунун эң сонун жолу, бул сизди тынчтандырууга жана ачууга алдыруучу кырдаалга катышкандар менен эффективдүү баарлашууга жардам берет. Сейилдөөгө, йога сабагына барууга, чуркоого же конок бөлмөңүздө бий кечесин өткөрүүгө аракет кылыңыз.
