Дарыгерлердин барууларын зарыл же керексиз деп бөлүүгө болот, бирок көйгөй - бул саламаттыкты сактоо тармагынан тышкаркы адамдар үчүн айырманы аныктоо кыйын. Керексиз сапарлар медициналык камсыздандыруу жана кызматтар үчүн оорчулук болуп саналат, бул убакыттын өтүшү менен тарифтердин жана чыгымдардын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Адамдар, адатта, ыңгайсыз симптомдорду баштан кечирип, себебин же чарасын билбегендиктен жолугушууларды белгилешет. Сергек жашоо образы менен жашоо жана үйдөгү жашооңузду көзөмөлдөө сизге керексиз дарыгерге баруудан качууга жардам берет.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Сергек жашоо образы
Кадам 1. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары жана 2-тип шекер оорусуна чалдыгууңузду азайтуучу маанилүү фактор-бул дайыма көнүгүү жасоо. Ашыкча салмак, кант диабети жана/же жүрөк оорусу бар адамдар дарыгерлерге бул көйгөйлөрдөн жапа чекпегендерге караганда көбүрөөк кайрылышат - көбүнчө зыярат кылуу керек, бирок кээ бирлери керексиз же керексиз. Күнүмдүк 30 мүнөт гана орточо жана орточо жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү ден соолуктун жакшырышы жана узак жашоосу менен байланышкан, бул врачтардын аз келишине жана саламаттыкты сактоо тутумуна оорчулуктун аз болушуна алып келет.
- Айланаңызды кыдыруудан баштаңыз (эгер аба ырайы жана жеке коопсуздук буга уруксат берсе), андан кийин татаал жерлерге, тебүүчү тегирмендерге жана/же велосипед тебүүгө өтүңүз.
- Алыска аралыкка чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу күчтүү көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз, айрыкча жүрөк оорусуз.
- Акыр -аягы, кээ бир салмактык машыгууларды кошуңуз, анткени чоң булчуң жиптери күчтүү сөөктөргө алып келет, бул остеопороз жана сыныктар коркунучун азайтат - улгайган адамдарга врачтардын баруусунун жалпы себептери.
Кадам 2. Жакшы тамактаныңыз жана дени сак салмакты карманыңыз
Кадимки америкалык диета көп калориялуу, зыяндуу транс май, тазаланган углеводдор жана натрийди камтыйт. Ошентип, АКШда семирүү көрсөткүчтөрү эң жогорку чекке жеткени таң калыштуу эмес. Чынында, америкалык чоңдордун болжол менен 35% ы учурда семирип кеткен. Семирүү кант диабети, жүрөк оорулары, ар кандай рактар, артрит, аутоиммундук шарттар жана таяныч-кыймыл аппаратынын көп даттануулары сыяктуу көптөгөн оорулардын коркунучун кескин түрдө жогорулатат. Бул көйгөйлөрдүн баары кымбат, анткени алар дарыгерлердин барышын, дарыланышын жана дары -дармектерди талап кылат. Сизге жакшыраак түшүнүк берүү үчүн, семирип кеткен америкалыктардын медициналык чыгымдары (анын ичинде врачтарга барууну камтыйт) кадимки салмакка караганда жылына болжол менен $ 1, 500 жогору.
- Каныккан (жаныбарларга негизделген) майды азайтуу жана транс (жасалма) майды жок кылуу менен бирге, дени сак өсүмдүккө негизделген моноканыкпаган жана полиқаныкпаган майларды (уруктарда, жаңгактарда, өсүмдүк майларында бар) жегиле.
- Газдалган суусундуктарды жана энергетикалык суусундуктарды азайтыңыз (фруктозанын жүгөрү сиропу көп) жана тазаланган сууну жана жаңы ширелерди көбүрөөк колдонуңуз.
- Дене салмагыңыздын индексин (BMI) эсептеп, көзөмөлдөңүз. BMI сиз ашыкча же семирип кеткениңизди түшүнүү үчүн пайдалуу чара. BMIди эсептөө үчүн салмагыңызды (килограммга айландырылган) боюңузга (метрге которулган) бөлүңүз. BMI өлчөөлөрү дени сак диапазондо 18.5тен 24.9га чейин каралат; 25 жана 29.9 ортосундагы BMI ашыкча салмак деп эсептелет, ал эми 30 жана андан жогору семирүү катары классификацияланат.
3 -кадам. Тамеки чекпеңиз жана катуу ичпеңиз
Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин көп ичүү сыяктуу жаман жашоо адаттары ар кандай ооруларды жана симптомдорду пайда кылганы менен белгилүү, бул адамдарга керексиз дарыгерлерге кайрылууга алып келет. Чылым чегүү бүт денеге, айрыкча тамак менен өпкөгө зыян келтирет. Өпкөнүн рагынан тышкары, тамеки чегүү астма жана эмфиземаны козгошу мүмкүн, бул дарыгерлерге баруунун жалпы себептери. Алкоголь денеге, өзгөчө ашказанга, боорго жана уйку безине зыян келтирет. Алкоголизм тамактануунун жетишсиздиги, когнитивдик көйгөйлөр (кем акылдыгы) жана депрессия менен да байланыштуу.
- Тамекини таштоого жардам берүү үчүн никотинди же сагызды колдонууну карап көрүңүз. "Муздак үндүктү" токтотуу көбүнчө өтө көп терс таасирлерди (кумар, депрессия, баш ооруу, ашыкча салмак) жаратат, бул дарыгерге керексиз барууларга алып келиши мүмкүн.
- Же спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуңуз же өзүңүздү күнүнө бир жолудан көп ичпеңиз.
- Тамеки чегүүчүлөрдүн көбү дайыма алкоголь ичишет - бул жаман адаттар экинчисин өбөлгө түзөт окшойт.
2 ичинен 2 -бөлүк: Дарыгерлердин керексиз барууларын азайтуу
Кадам 1. Үй шартында жашооңузду текшериңиз
Бүгүнкү кеңири таралган жана жеткиликтүү технологиянын жардамы менен, үйдөгү жашоо белгилериңизди өлчөө жана дарыгериңиз менен керексиз жолугушууларды жасабоо оңой жана ыңгайлуу. Кан басымы, жүрөктүн согушу, дем алуу ылдамдыгы, ал тургай кандагы канттын (глюкозанын) деңгээлин үйдө жеке колдонуу үчүн жасалган электрондук аппараттардын жардамы менен оңой эле өлчөөгө болот. Эгерде сиздин жашооңуз нормалдуу чектерде болбосо, анда врачка барууга кепилдик берилиши мүмкүн, бирок эгер сиздин сандарыңыз жакшы болсо, анда медициналык жардамдын кереги жок болушу мүмкүн. Врачыңыздан эң маанилүү диапазондорду сураңыз - алар жаш куракка жараша өзгөрүшү мүмкүн.
- Үйдөгү медициналык приборлорду дарыканалардан, медициналык буюмдар дүкөндөрүнөн жана реабилитациялык мекемелерден кеңири табууга болот.
- Үйдө холестерол көлөмүн өлчөө да мүмкүн. Бир нече жыл мурун, холестерол топтомдору анча так эмес болчу, бирок азыр алар стандарттык лабораториялык тесттерге абдан жакын (95% так).
- Кан менен заараны белгилүү бир кошулмаларга же параметрлерге жооп кылып ар кандай түстөрдү бурууга арналган атайын малып таякчалары менен талдоого болот.
Кадам 2. Өтө зарыл болгон учурда гана дарыларды алыңыз
Дары -дармектер, албетте, оору жана сезгенүү сыяктуу симптомдорду азайтуу үчүн пайдалуу болсо да - жана кээ бирлери чынында өмүрдү сактап калат - алардын баары терс таасирлерди жаратат. Колдонуучулардын басымдуу бөлүгүндө көптөгөн терс таасирлерди жаратуучу дары -дармектер - статиндер (жогорку холестерол үчүн жазылган) жана гипертонияга каршы каражаттар (жогорку кан басымы үчүн). Бул дары-дармектерди ашыкча дарылоо, ал тургай көрсөтмөлөрдү так аткаруу башка симптомдорго жана кошумча дарыгерге барууга алып келет. Ал сунуш кылган бардык рецепттер үчүн терс таасирлеринин коркунучу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Белгилүү бир шарттар үчүн альтернативалуу каражаттарды (өсүмдүккө негизделген) изилдеп көрүңүз, алар азыраак жана анча олуттуу эмес терс таасирлерин пайда кылышы мүмкүн (бирок бул каражаттардын илимий изилдөөлөрү же иш жүзүндө иштеп жаткандыгын текшерүү жетишсиз болсо да).
- Статиндер көбүнчө булчуңдардын оорушуна, боордун көйгөйлөрүнө, тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө, теринин кызарышына, кызарышына, эс тутумунун начарлашына жана башаламандыкка алып келет.
- Холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган чөптөргө артишоктун экстракты, балык майы, блондинка псилийи, зыгыр үрөнү, көк чайдын экстракты, ниацин (В3 витамини) жана сулунун кебеги кирет.
- Антигипертензивдүү препараттар көбүнчө жөтөл, баш айлануу, баш айлануу, жүрөк айлануу, нерв, чарчоо, летаргия, баш оору, импотенция жана өнөкөт жөтөлгө алып келет.
- Кан басымын төмөндөтүүгө жардам бере турган чөптөргө ниацин (В3 витамини), жүзүм экстракты, омега-3 май кислоталары, коэнзим Q-10 жана зайтун майы кирет.
3 -кадам. Жылдык физикалык график
Дарыгериңиздин узак мөөнөттүү барууларын кыскартуунун бир жолу-скринингдерге, эмдөөлөргө жыл сайын текшерүүнү пландаштыруу жана ден соолуктун мүмкүн болгон көйгөйлөрүн аныктоо жана аларды өтө олуттуу болуп кете электе кармоо. Сиздин ден соолук камсыздандырууңуз бул сапарды камтышы мүмкүн - камсыздандыруу агентиңизден профилактикалык жардамга эмнелер камтылганын сураңыз.
Профилактикалык жардам сапары дени сак болгондо жана белгилүү бир ооруга же физикалык көйгөйгө кайрылбоо үчүн жасалат
Кадам 4. Кичи маселелер үчүн жергиликтүү сейилдөөчү клиникаларды колдонуңуз
Дарыгерлердин керексиз барууларын кыскартуунун практикалык жолу-бул эмдөө, рецепттерди жаңыртуу, маанилүү белгилерди алуу жана негизги физикалык экзамендерди алуу үчүн жергиликтүү поликлиникаларды колдонуу. Дарыкана тармагы барган сайын медициналык кызматтын бул түрүн сунуштап жатат жана алардын артыкчылыктары дарыгердин кеңсесине жана жалпы эле саламаттыкты сактоо тутумуна жүктөмдү азайтат. Бул кичинекей клиникаларда адатта медициналык дарыгерлер иштебейт, бирок алар квалификациялуу медайымдарды, медайымдарды жана/же фельдшерлерди тейлейт.
- Дарыканаларда балдар жана чоңдор үчүн сунушталган жалпы эмдөөлөр сасык тумоого жана В гепатитине каршы вакциналарды камтыйт.
- Кичине сейилдөөчү клиникалар жолугушууларды талап кылбайт, бирок күтө турган болсоңуз, убакытты өткөрүү үчүн кээде азык-түлүк сатып алуу оңой жана ыңгайлуу болот (эгерде дарыкана азык-түлүк дүкөнүнүн ичинде болсо).
Кеңештер
- Жеңил-орточо таяныч-кыймыл аппаратынын оорусу (штаммдан жана булчуңдан) көбүнчө үч-жети күндүн ичинде эч кандай дарылоосуз чечилет.
- Көпчүлүк жогорку респиратордук инфекциялар бир жуманын ичинде өтөт жана антибиотиктерди талап кылбайт, айрыкча алар вирустардан келип чыккан болсо.
- Стресстин деңгээлин төмөндөтүү ден соолукка олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн жана сизди врачка үзгүлтүксүз кайрылуунун алдын алат.
- PAP smears мындан ары жыл сайын талап кылынбайт. АКШнын Превентивдүү Кызматтар Жумушчу тобунун эң жаңы көрсөтмөлөрү аялдарга үч жылда бир жолу 21 жаштан баштап 65 жашта аяктаган ПАП скринингин сунуштайт.
