Ыйлоо кээ бир сезимдердин табигый натыйжасы жана көптөгөн турмуштук тажрыйбаларга күтүлгөн жооп болсо да, акыры өзүңүздү ыйлоо туура эмес же орунсуз абалга туш болушуңуз мүмкүн. Же болбосо, сиз башка бирөө ыйлай турган абалда болушуңуз мүмкүн жана сиз анын тынчтанышына жардам бергиңиз келет. Кандай учур болбосун, ыйлоону токтотууга жардам бере турган ар кандай физикалык жана психологиялык иштер бар.
Кадамдар
Метод 1 5: Физикалык түрдө жаштын алдын алуу
Кадам 1. Көз ирмемге, же такыр кирбөөгө аракет кылыңыз
Кээ бир адамдар үчүн, тез жана кайра -кайра ирмөө көз жашын төгүп, жаштын каналына кайра сиңишине жардам берип, алгачкы көз жаштын чогулушуна жол бербейт. Тескерисинче, кээ бир адамдар үчүн көздөрүн ирмебей, кеңири ачуу көздүн айланасындагы жана айланасындагы булчуңдарды чыңдоо менен жаштын пайда болушуна жол бербейт. Кайсы топко кирериңизди практика гана айтып берет.
Кадам 2. Мурдуңузду чымчыңыз
Сиздин көз жашы түтүктөрүңүз мурундун капталынан кирпиктин ачылышына чейин келип чыккандыктан, мурдуңуздун көпүрөсүн жана капталдарын кыпчып, көзүңүздү кысуу менен жаштын түтүктөрүн тосуп коюшу мүмкүн. (Бул көз жашы агып баштоодон мурун колдонулса эң жакшы иштейт.)
3 -кадам. Жылмайыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу эмоционалдык ден соолукка оң таасирин тийгизет. Бул ошондой эле башкалардын сизге болгон көз карашына оң таасирин тийгизет. Андан тышкары, жылмайуу актысы ыйлоонун симптомдоруна каршы туруп, көз жаштын алдын алууну жеңилдетет.
4 -кадам
Күчтүү, жагымсыз эмоцияларды артка кайтаруунун бир жолу - жүзүңүзгө муздак суу чачуу. Бул сизди гана эс алдырбастан, энергияңызды жогорулатып, көңүл бурууга жардам берет. Сиз ошондой эле билегиңизге муздак суу тамызып, кулагыңыздын артына сүртө аласыз. Негизги артериялар бул жерлерден теринин астынан өтөт жана аларды муздатуу бүт денеге тынчтандыруучу таасирин тийгизет.
5 -кадам. Чай ичип алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чай L-Теанинди камтыйт, ал эс алууну жакшыртып, чыңалууну басаңдатып, аң-сезимди жана көңүлдү жогорулатат. Ошентип, эмкиде өзүңүздү чөгүп, көзүңүздөн жаш агызып, бир чыны көк чай менен сыйлаңыз.
Кара чайдын курамында L-Theanine да бар, бирок анча көп эмес
6 -кадам. Күлүңүз
Күлкү - бул жалпы ден соолугуңузду жакшыртып, ыйлоого же депрессияга алып келүүчү сезимдерди азайтуучу оңой, арзан терапия түрү. Сизди күлдүрө турган нерсени табыңыз жана өзүңүзгө керектүү жеңилдикти бериңиз.
7 -кадам. Прогрессивдүү эс алууга аракет кылыңыз
Ыйлоо көбүнчө узакка созулган чыңалуунун натыйжасы катары пайда болот. Бул ошондой эле таанып -билүүчүлүк иш -аракет, анткени ал көңүлүңүз чыңалып, чыңалганда денеңиздин эс алуусуна жана эс алганда кандай сезимде болууга үйрөтөт. Манжаларыңыздан баштап, денеңиздин булчуң топторун 30 секундадан бирден чыңап баштаңыз, башыңызды акырындык менен өйдө карай кыймылдатыңыз. Бул иш ошондой эле уйкусуздукту жана тынчсыз уйкуну басаңдатуунун кошумча пайдасына ээ.
Кадам 8. Контролду колго алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алсыздык жана пассивдүүлүк сезимдери көбүнчө ыйлоо эпизоддорунун тамыры болуп саналат. Ыйлоонун алдын алуу үчүн денеңизди пассивдүү абалдан активдүү абалга которуңуз. Бул ордунан туруп, бөлмөдө ары -бери басуу, же булчуңдарды тартуу жана колуңузду бир аз кысуу менен ачуу жана жабуу жана сиздин аракетиңиз ыктыярдуу экенин жана сиз көзөмөлдөп турганыңызды эске салуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
Кадам 9. Ооруну алаксытуу катары колдонуңуз
(Эгерде сиз өзүңүздү көгала же башка физикалык зыян келтирип жатсаңыз, анда бул ыкманы токтотуп, башка тактикалардын бирин же бир нечесин колдонууга аракет кылууңуз сунушталат.) Физикалык оору сезимдериңизди эмоционалдык ооруңуздун тамыры менен алаксытып, ыйлооңузду азайтат. Сиз өзүңүздү (мисалы, баш бармагыңыз менен көрсөткүч манжаңыздын ортосуна же жогорку колуңуздун артына) чымчып, тилиңизди тиштеп же шымыңыздын чөнтөгүнөн бутуңуздун түктөрүн жулуп алсаңыз болот.
10 -кадам. Артка бир кадам таштаңыз
Өзүңүздү кырдаалдан, физикалык жактан алып салыңыз. Эгерде сизди ыйлаткан талаш -тартыш болсо, сылык түрдө бир нече мүнөткө кечирим сураңыз. Бул сиздин көйгөйүңүздөн качкан жок; өзүңүздү алып салуу эмоцияңызды кайра топтоого мүмкүндүк берет жана чыр -чатактын коркунучун жок кылат. Бул убакыттын ичинде бөлмөгө кайра кирип, талкууну улантууда ыйлабашыңыз үчүн башка ыкмаларды колдонуңуз. Бул жердеги максат - өзүңдү эмоцияңды башкара турган жерге кайтаруу.
Метод 2ден 5: Психикалык көнүгүүлөр менен жаштын алдын алуу
1 -кадам. Ыйлоону кийинкиге калтырыңыз
Эмоционалдык реакцияңызды көзөмөлдөөнүн бир бөлүгү катары, сиз ыйлай тургандыгыңызды сезгенде, азыр ыйлай албай турганыңызды айтыңыз, бирок кийинчерээк өзүңүзгө ыйлоого уруксат бересиз. Терең дем алып, сизди ыдыратып жаткан сезимдерди басаңдатууга көңүл буруңуз. Башында бул кыйын болсо да, сезимдериңизди таанып-билүү жана денеңизди ылайыктуу убакта жооп берүүгө көндүрүү ыңгайсыз убакта ыйлоонун узак мөөнөттүү чечими.
Көңүл бургула, ыйлоону токтотуу эч качан жакшы идея эмес, анткени басуу туруктуу эмоционалдык зыян келтирип, тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Ар дайым эмоцияңызды билдирүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү түзүүнү унутпаңыз
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - стрессти азайтуунун, депрессия менен күрөшүүнүн жана тынчсызданууну басаңдатуунун байыркы жолу. Медитациядан пайда алуу үчүн йоги табуунун кажети жок. Жөн гана тынч жерди таап, көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз, узак, терең дем алып, жай, өлчөнгөн түрдө дем чыгарыңыз. Сиз терс сезимдериңиздин дароо жок болуп кетерин байкайсыз.
3 -кадам. Позитивдүү алаксыткан нерселерди табыңыз
Негативдүү эмоциялардан башка нерсеге көңүл буруңуз. Сизди кубандырган же күлдүргөн нерсени ойлонуп көрүңүз. Интернеттен жаныбарлардын күлкүлүү видеолорун көрүңүз. Ошондой эле сиз күткөн нерсеге көңүл бурууга аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз көйгөйдү чечүүчү болсоңуз, математикалык теңдемелерди иштеңиз же кичинекей долбоорго катышыңыз. Эгерде булар иштебей жатса, тынчтануучу, эс алуучу жерди акыл менен элестетип көрүңүз. Мээңиз сизге бакыт алып келе турган жердин деталдарына токтолсун. Бул мээни кайгыдан, ачуудан же коркуудан башка эмоцияны сезүүгө мажбурлайт.
4 -кадам. Музыка угуңуз
Стрессти башкарууда музыканын ар кандай пайдалары бар. Жубатуучу музыка бизди тынчтандырат, ал эми эмпатикалык лирикасы бар музыканы угуу бизге күч -кубат берип, ишендирет. Өзүңүзгө ылайыктуусун тандап, жакшы түзүлгөн плейлист менен көз жашыңызды жок кылыңыз.
5 -кадам. Билип коюңуз
Учурдагы өзүңүзгө, тамактын даамына, шамалдын териңизге кандай сезимде экенине, кыймылдап жатканда кийимиңиздин кездемесине кандай көңүл буруңуз. Сиз учурга көңүл буруп, сезүүңүзгө чындап көңүл бурсаңыз, ал психикалык стресстен арылтат жана сизге туш болгон көйгөй анчалык деле таң калыштуу эмес экенин көрүүгө жардам берет.
6 -кадам. Ыраазы бол
Көбүнчө өзүбүздү туура эмес деп эсептеген нерселерден же өзүбүздүн көйгөйлөрүбүздөн улам ыйлайбыз. Терең дем алып, сиз туш болгон көйгөй азыраак, башка көйгөйлөргө салыштырмалуу азыраак экенин эске алыңыз. Шүгүр кылуу керек болгон жакшы нерселерди эсиңизге алыңыз. Өзүңүздүн батаңызды эстетүү жана өзгөчө оор учурларда сизге жардам берүү үчүн журналды жүргүзүңүз.
5 -метод 3: Өзүңдүн көз жашыңдын себебине каршы туруу
Кадам 1. Булакты аныктоо
Ыйлоо каалоосу кээ бир сезимдерди, окуяларды, инсандарды же стресстин түрлөрүн коштоп жүрөбү? Булак сиз байланышты же өз ара аракеттенүүнү азайта турган нерсеби?
- Эгерде жооп "ооба" болсо, булак менен байланышты болтурбоонун же чектөөнүн жолдорун иштеп чыгыңыз. Бул сиздин жүрөгүңүздү ооруткан кесиптешиңиз менен узак сүйлөшүүдөн же кайгылуу же зордук -зомбулуктуу фильмдерден алыс болуунун эң жөнөкөй жолу болушу мүмкүн.
- Эгерде жооп жок болсо, стратегияны жеңүү үчүн терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Бул өзгөчө жакын үй -бүлөсү же жакындары менен болгон чыр ыйлоого алып келген терс эмоциялардын булагы катары аныкталганда ылайыктуу.
2 -кадам. Сезимдер пайда болгондо аларды таануу
Ыйлоо ыңгайсыз убакта пайда болгондо, алаксытуу пайдалуу болгону менен, эмоцияңызды чыныгы сезүү үчүн коопсуз, жеке жерде жүргөнүңүзгө убакыт бөлүңүз. Сезимдериңизди, булактарды жана мүмкүн болгон чечимдерди талдап, интроспективдүү болуңуз. Сезимдериңизди этибарга албоо же аларды дайыма басууга аракет кылуу айыгууга жана жакшыртууга каршы келет. Чынында, болуп жаткан көйгөйлөр сиздин аң -сезимиңизде калып, ыйлоо эпизоддорун көбөйтүшү мүмкүн.
3 -кадам. Жакшы нерселерди эсепке алыңыз
Өзүңүздүн терс ойлоруңузду өзүңүз көзөмөлдөгөн адатты өнүктүрүп, өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди эстетип туруңуз. Мүмкүн болушунча оң жана терс ойлордун 1: 1 катышын сактоого аракет кылыңыз. Бул сизди жалпысынан бактылуу кылбастан, көйгөйлөргө карабастан сиз татыктуу инсан экениңизди мээңизге үйрөтүү менен күтүүсүз эмоциялардын алдын алууга жардам берет.
Кадам 4. Журнал сиздин көз жашыңыздын булагын түшүнүү үчүн
Эгерде сиз көз жашыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз же эмне үчүн ыйлап жатканыңызды билбей жатсаңыз, журналга түшүү сизге жардам берет. Журналистика сиздин ден соолугуңузга оң таасирин тийгизиши мүмкүн, стресстүү окуянын оң пайдаларын көрүүгө жана ойлоруңузду жана сезимдериңизди тактоого жардам берет. Ачуулануу же кайгыруу жөнүндө жазуу бул сезимдердин интенсивдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн, бул сиздин ыйлооңузду ооздуктоого жардам берет. Сиз өзүңүздү жакшыраак тааныйсыз, өзүңүзгө ишенимдүү болуп, уулуу болгон жана жашооңуздан четтетилиши керек болгон кырдаалдарды же адамдарды билесиз.
- Күн сайын күнүнө 20 мүнөт журнал жазууга аракет кылыңыз. Орфография, пунктуация же башка "ийиндер" жөнүндө тынчсызданбай турган "бекер жазууну" практикалаңыз. Өзүңүздү цензуралабаш үчүн тез жазыңыз. Сиз үйрөнгөнүңүзгө таң каласыз жана өзүңүздү канчалык жакшыраак сезесиз.
- Журналистика эмоцияңызды эч кандай сыноосуз жана эркин билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде сиз травматикалык окуяны башыңыздан өткөрсөңүз, анда журнал сиздин сезимдериңизди иштетүүгө жардам берет жана чындыгында сизди көзөмөлдөп турууга жардам берет. Журналдан максималдуу пайда алуу үчүн болгон окуялар жана эмоциялар жөнүндө жазыңыз.
5 -кадам. Жардам алыңыз
Эгерде эч нерсе ыйлоо жана терс эмоциялардын эпизоддорун ооздуктоого жардам бербесе жана бул сиздин мамилеңизге же жумушка таасирин тийгизип жатса, лицензияланган терапевт менен байланышып, чечимге карай биринчи кадамды жасаңыз. Көп учурда көйгөйдү жүрүм -турумдук терапия менен чечсе болот; бирок, бул көйгөйлөрдүн медициналык себеби болсо, терапевт сизге туура дары -дармектерди алууну камсыздай алат.
- Эгерде сизде депрессиянын белгилери байкалса, кеңешчи же психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз. Депрессиянын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: туруктуу кайгылуу же "бош" сезим; үмүтсүздүк, күнөө жана/же арзыбагандык сезимдери; суицид жөнүндө ойлор; энергияны азайтуу; уктоо кыйынчылыгы же өтө көп уктоо, аппетит жана/же салмактын өзгөрүшү.
- Эгерде сизде суицид ойлору пайда болсо, дароо жардам алыңыз. 1 (800) 273-8255 боюнча Улуттук суициддин алдын алуу линиясына чалып көрүңүз же IASPге барып, өлкөңүздөгү ишеним телефонун табыңыз. Же өзүңүзгө ишенген адамга чалып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз.
Кадам 6. Кайгыга батканыңды бил
Кайгы - жоготууга табигый жооп; бул үй -бүлөнүн сүйүктүү мүчөсүнүн өлүмү, мамиленин үзүлүшү, жумушунан айрылуу, ден соолугун жоготуу же башка жоготуу болушу мүмкүн. Жеке кайгыруу - кайгыруунун "туура" жолу жок, кайгыруу үчүн белгиленген убакыт таблицасы жок. Бул жумаларга же жылдарга созулушу мүмкүн, жана көптөгөн бийик жана төмөн жактар болот.
- Достордон жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз. Сиздин жоготууңузду бөлүшүү, жоготуудан айыгуунун эң маанилүү факторлорунун бири. Колдоо тобу же кайгы кеңешчиси дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
- Акыр -аягы, кайгыга байланышкан эмоциялар азыраак интенсивдүү болушу керек. Эгерде сизде эч кандай жакшыруу болбосо же симптомдоруңуз убакыттын өтүшү менен начарлап бараткандай сезилсе, сиздин кайгыңыз чоң депрессияга же татаал кайгыга айланып кетиши мүмкүн. Кабыл алууңузга жардам берүү үчүн терапевт же кайгы кеңешчиси менен байланышыңыз.
Метод 5 5: Ымыркайларды жана балдарды ыйлатууну токтотуу
Кадам 1. Ымыркайлардын эмне үчүн ыйлаганын билиңиз
Эсиңизде болсун, ыйлоо ымыркай жете турган баарлашуунун бирден -бир формасы жана ал муктаждыктын ырааттуу көрсөткүчү. Өзүңүздү баланын ой жүгүртүүсүнө киргизиңиз жана ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн болгон нерселерди ойлонуп көрүңүз. Ымыркайлардын ыйлашынын кээ бир жалпы себептери:
- Ачкачылык: Жаңы төрөлгөндөрдүн көбү ар бир эки -үч саат бою күнү -түнү тамактандырууну талап кылат.
- Эмизүү зарылдыгы: Ымыркайлардын тамактануусун ушундай жол менен табуу жана эмизүү табигый инстинкттери бар.
- Жалгыздык. Ымыркайлар бактылуу, дени сак балдарга айлануу үчүн социалдык өз ара аракеттенүүнү талап кылат жана мээримин каалаганда көп учурда ыйлашат.
- Чарчоочулук. Жаңы төрөлгөн ымыркайларга көп укташ керек, кээде күндүн 16 саатына чейин укташат.
- Ыңгайсыздык: Ыйлоо эпизодунун контексти жана балаңыздын тажрыйбасы кадимки муктаждыктарды жана каалоолорду алдын ала билүү үчүн кандай болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз.
- Ашыкча стимуляция: Өтө көп ызы-чуу, кыймыл же визуалдык стимуляция ымыркайларды басып, ыйлатып жибериши мүмкүн.
- Оору. Көбүнчө оорунун, аллергиянын же жарааттын биринчи белгиси ымыркайдын ыйлаганы жана тынчтандыруучу нерсеге жооп бербегени.
Кадам 2. Балага суроолорду бериңиз
Биз ымыркайлар менен ойногон божомол оюнунан айырмаланып, балдар баарлашуунун татаал формаларына ээ жана биз: "Эмне болду?" Бул сөзсүз түрдө алар чоң кишилердей баарлаша алат дегенди билдирбейт, андыктан бала көйгөйдү майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бере албаса, жөнөкөй суроолорду берүү жана саптардын ортосунда окуу маанилүү.
Кадам 3. Бала жаракат алган болсо, байкаңыз
Кичинекей балдар капаланганда суроолорго жооп берүүдө кыйналышат, андыктан ата -энелер жана тарбиячылар үчүн ыйлаганда баланын контекстине жана физикалык абалына көңүл буруу маанилүү.
4 -кадам. Алаксытуучу нерселерди сунуштаңыз
Эгерде бала жабыркаса же бактысыз болсо, ал ооруну басаңдатканга чейин алаксытууга жардам берет. Көңүлүн жактырган нерсеге бурууга аракет кылыңыз. Жаракат алган -албаганыңызды аныктаңыз, бирок денесинин ар бир жери жөнүндө сураңыз, алар чындыгында жабыркагандан башка. Бул алардан алаксытып, ооруткан бөлүктөрү жөнүндө эмес, дене мүчөлөрү жөнүндө ойлонууну талап кылат.
5 -кадам. Баланы ынандырыңыз
Балдар көбүнчө тартипке жооп катары же чоң киши же теңтушу менен болгон терс мамиледен кийин ыйлашат. Бул болгондо, кырдаалга ортомчулук кылуу үчүн кепилдик барбы же жокпу, аныктаңыз (мисалы, мушташкан балдарды тайм-аутка), бирок чыр-чатакка карабай, ар дайым баланын коопсуздугун жана сүйүүсүн эскертип коюңуз.
Кадам 6. Тайм
Бардык балдар мезгил -мезгили менен өзүн жаман алып жүрүшөт. Бирок, эгер бала каалаган нерсесин алуу үчүн ыйласа, ачууланса же кыйкырса, жаман жүрүм -турум менен канааттануунун ортосундагы байланышты болтурбоо керек.
- Эгерде сиздин ымыркайыңыз же балаңыз ачуу ыза ыргытып жатса, анда баланы тынч бөлмөгө алып барыңыз жана ачуулануу өткөнчө аларды социалдык чөйрөгө кайтарып, ачуу ыза өтмөйүнчө ошол жерде калсын.
- Эгерде капа болгон бала басууга жана буйруктарды аткарууга жашы жеткен болсо, анда балага кайра келүүгө уруксат берилгенин, эмнени каалап жатканын жана тынчып калганда эмнеге капаланып жатканын эскертип, бөлмөсүнө баруусун сураныңыз. Бул дагы балага ачуулануу жана көңүл калуу үчүн натыйжалуу күрөшүү стратегиясын үйрөтөт, ошол эле учурда баланын сүйүүсүн жана урматтоосун сезет.
Ыкчам 5тин 5и: Чоң кишини ыйлатуу
Кадам 1. Жардам керекпи деп сураңыз
Ымыркайлардан жана балдардан айырмаланып, чоңдор алардын абалына көз карандысыз баа берүүгө жөндөмдүү жана жардамга муктажбы. Киришүүдөн жана жардам берүүдөн мурун, ар дайым жардам көрсөтө алаарыңызды сураңыз. Эгерде адам эмоционалдык жактан кыйналып жатса, анда башка адамды күрөшүү процессине киргизүүдөн мурун, эмоцияларды иштетүү үчүн аларга мейкиндик жана убакыт керек болушу мүмкүн. Кээде, жардам берүү сунушу эле адамга кыйынчылык менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү.
Эгерде абал олуттуу болбосо жана адам алаксытууну кабыл алса, тамаша же күлкүлүү окуяны айтып бериңиз. Интернеттен окуган күлкүлүү/кызык нерсеге комментарий жазыңыз. Эгерде ал чоочун же алыскы тааныш болсо, аларга жактыруулары жана каалоолору тууралуу эч кандай интрузивдүү эмес суроолорду бериңиз
Кадам 2. Оорунун себебин аныктоо
Оору физикалыкпы? Эмоционалдуубу? Адам шок болду беле же кандайдыр бир жол менен жабыр тарттыбы? Суроолорду бериңиз, бирок ошол эле учурда кырдаалга жана айланаңызга байкоо салып, кеңештерди алыңыз.
Эгерде адам ыйласа жана жаракат алган же медициналык жардамга муктаж болуп калса, тез жардам кызматына чалыңыз. Жардам келгенге чейин жанында болуңуз. Эгерде бул жер кооптуу болсо, мүмкүн болсо, адамды жакыныраак коопсуз жерге көчүрүңүз
Кадам 3. Тийиштүү физикалык байланышты бериңиз
Дос же сүйүктүү адам болсо, кучакташуу же кол кармашуу пайдалуу болушу мүмкүн. Жада калса ийиндин тегерегиндеги колду колдоо жана сооротуу булагы болот. Ар кандай жагдайлар физикалык байланыштын ар кандай деңгээлине жол берет; Эгер адам бул жардамдан сооронуч алаарына күмөн санасаңыз, ар дайым сураңыз.
Кадам 4. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Сөзсүз түрдө теманы өзгөртпөстөн, эмоционалдык кыйналып жаткан нерсенин оң жактарына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Жакын адамынан айрылган учурда, мисалы, ошол адам менен бөлүшүлгөн жакшы учурларды жана алар жөнүндө сүйүктүү нерселерди айт. Мүмкүн болсо, күлкүңүздү же күлкүңүздү келтире турган күлкүлүү эскерүүлөрдү эстеп көрүңүз. Күлө билүү ыйлоо каалоосун экспоненциалдуу түрдө азайтат жана жалпы маанайды жакшыртат.
5 -кадам. Алар ыйласын
Ыйлоо - бул күчтүү эмоционалдык кыйналууга болгон табигый жооп жана кээде башка эч ким жабыркабаса, кимдир бирөөнүн ыйлоосуна жол берүү, эң коопсуз жана колдоочу вариант болушу мүмкүн.
