Газ барбы? Сиз шишип, жардамга муктаж болуп жатасызбы? Кээ бирөөлөр газдын ыңгайсыздыгын азайтуунун эффективдүү жолу деп табышат, айрыкча ашказанда. Буйрук боюнча болобу же башка методдор менен иштөөбү, бурпинг сизге эс алып, башка каражаттар менен айкалыштырып, сизди кайрадан эски адамдардай сезүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 3 3: Басымды көтөрүү
Кадам 1. Газдалган суусундукту ичүү
Сода, пиво, газдалган суу, шампан же башка газдалган суусундуктарда газдар бар. Бул аларды көбүктөндүргөн нерсе. Эгерде сиз мындай ичимдикти ичсеңиз, анда газдар ашказаныңызда топтолуп, ич көңдөйүңүздөгү ыңгайсыздыкты жоюуга жардам бериши мүмкүн. Байкап көрүңүз!
- Суусундукту эле ичпей эле койгула. Тез ичүү сизди көбүрөөк аба жутуп, чоң белченин ыктымалдыгын жогорулатат. Саман аркылуу ичүү да ушундай кылат.
- Андан да эффект алуу үчүн, содаңызды саман аркылуу тез ичүүгө аракет кылыңыз.
- Дагы бир амал - стакандын карама -каршы тарабынан суу ичүү. Бул үчүн, бир стакан сууну кармап, суу фонтаны үстүндө ийилип жаткандай денеңизди эки бүктөп коюңуз. Оозуңузду чөйчөктүн карама -каршы жагына коюп, акырындык менен сууну оозуңузга кыйшайтыңыз. Кичине ууртап, жутуп, анан түз туруңуз.
2 -кадам. Аба азыктарын жегиле
Аба суусундуктар сыяктуу, аба тамактары менен да. Сиз качандыр бир убакта ойлонуп көрдүңүзбү, эмне үчүн алма жегенде көбүнчө чоң бельк менен бүтөт? Бул көбүнчө алмаларда жакшы чайналгандыктан, алар чайнаганда жана сиңире баштаганда бөлүнүп чыгат. Эмне үчүн адамдар "алма үчүн боб" кылышат? Өзүңүздү ачыштыруу үчүн муну байкап көрүңүз.
- Алма, албетте, абаны камтыган жалгыз азык эмес. Алмурут, шабдалы же суфле сыяктуу башка жемиштерди колдонуп көрүңүз.
- Сиз ошондой эле сагыз же катуу момпосуй чайнап көрүңүз. Бул азыктардын эч биринде аба көп болбосо да, аларды чайноо сизди жутууга мажбур кылат - идеалдуу түрдө бөрткө алып келет.
Кадам 3. Позицияны өзгөртүү менен абаны мажбурлап чыгарыңыз
Эгерде шишип кетүү сизге ыңгайсыздык жаратып жатса, позицияны алмаштыруу ичиңиздеги абаны кысымга алып, өйдө карай мажбурлай алат. Отурсаңыз ордуңуздан туруңуз же турсаңыз отуруңуз.
- Чуркоо үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Жөө басуу, чуркоо же жеңил аэробика ашказандагы газды ыргытып жибериши мүмкүн. Мисалы, сиз айланып басып, бутуңуздун үстүндө кыска аралыктарга өйдө -ылдый секире аласыз.
- Же болбосо, курсагыңызга жатыңыз, анан тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай бүгүңүз. Колдоруңузду алдыга сунуп, аркаңызды ийе бериңиз. Кекиртегиңизди жана башыңызды түз кармап, керек болгондо кайталаңыз.
- Жатуу жана тез отуруу - бул башка вариант.
4 -кадам. Антациддерди кабыл алыңыз
Антациддердин кээ бир түрлөрү ашыкча газды пайда кылат, бул сиздин бурууга болгон каалооңузду жогорулатат. Башкалары болсо, курамында симетикон дарысы бар, ашказандагы газ көбүкчөлөрүн талкалап, какырыкты жок кылат. Кандай болбосун, сиз антацид алуу аркылуу ыңгайсыздыгыңызды чечишиңиз керек.
Антациддер ошондой эле кислота рефлюксин же "зарнады" башкарууга жардам берет, бул ичтин ыңгайсыздыгынын жана кекиртектин жалпы себеби
5 -кадам. Гаг рефлексиңизди иштетиңиз
Жагымсыз рефлексти иштетүү акыркы чара болушу керек, анткени ал жагымсыз сезимге жана кусууга алып келет, дем алуу рефлексин иштетүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгерде башка эч нерсе иштебесе, анда мындай жол менен бурууну мажбурлоо менен газдагы ыңгайсыздыгыңыздан арылууну ойлонуп көрүңүз.
- Көпчүлүктүн оозунда сезгичтиги бар. Тишти иштетүү үчүн оозуңуздун артындагы жумшак таңдайга таза манжа же тиш щеткасы менен тийиңиз.
- Бул жердеги максат - кусуу эмес, кусуу. Тийүүңүздө жеңил болуңуз жана ашказаныңыздагы абаны бошотуу үчүн рефлексти гана колдонуңуз.
3 методунун 2си: Өзүңдү жарылууга мажбурлоо
Кадам 1. Түз отуруңуз
Бул позиция өпкө сыйымдуулугун жогорулатат.
Өпкөлөрүңүздү эс алтыңыз. Андан кийин, дем алууңузду кадимкидей кылып дем алыңыз, өпкөлөрүңүз толук же бош эмес
2 -кадам. Тамагыңызга аба киргизиңиз
Тамагыңды жана жаагыңды жайып, анан оозуңа аба сор. Тамагыңызга аба көбүгү киргенин сезгенче тартыңыз. Муну аткаргандан кийин, оозуңуздун алдыңкы бөлүгүн тилиңиз менен тосуңуз.
- Бул үчүн тилиңизди алып, оозуңуздун жогору жагына тийгизиңиз.
- Тамакты абага мажбурлоо бир аз машыгууну талап кылат. Абаны жутуп алгыдай күчтүү дем алгыңыз келбейт, антпесе өзүңүздү көбүрөөк шишип кеткендей сезесиз. Тамагыңызда сактоого аракет кылыңыз.
- Тилди түшүрүп, эриндерин бөлүп, качып кетүү менен абаны акырын бошотуңуз.
3 -кадам. Тамагыңыз жабык болуп дем чыгарууга аракет кылыңыз
Бул кээ бир адамдарга жеңилирээк болгон бурууну мажбурлоонун дагы бир жолу. Тамагыңыздын артындагы дем алуу жолун жабыңыз, бирок демиңизди чыгарып жаткандай түртүңүз. Бул сиздин ашказаныңызга аба чөнтөгүңүздү өпкөнү өйдө көтөрүү үчүн жетиштүү кошумча кысым көрсөтө алат.
4 -кадам. Абаны жутуп алыңыз
Эгерде жогорудагы техника ийгиликсиз болсо, анда биринчи кадамдарды кайталап көрүңүз, бирок тамагыңыздагы абаны жутуп алыңыз. Биринчиден, өпкөсүн бошотуу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк дем чыгарыңыз. Терең дем алып, аны мүмкүн болушунча кармап туруңуз. Дем алып, дагы бир терең дем алып, абаны жутуп көрүңүз.
Бул табигый түрдө келбеши мүмкүн. Иштей турган амалдын бир жолу - демиңизди кармап туруп бир стакан суу ичүү. Эч кандай аба чыгарбоо үчүн мурдуңузду да кысып коюңуз
5 -кадам
Жетиштүү абаны жуткандан кийин, курсагыңызда жана кызыл өңгөңүздө көбүрөөк басым пайда болуп жатканын сезишиңиз керек. Оозуңузду ачып, жаңырган белчектин качып кетишине жол бериңиз.
- Чуркап баратканыңызды сезгенде ич булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул анын күчүн жана көлөмүн максималдаштырышы керек.
- Талап боюнча бурпаңызды машыктырыңыз. Убакыттын өтүшү менен, жол -жобосу жеңил жана ыңгайсыз болуп калат.
3 методу 3: Өнөкөт шишикти жоюу
Кадам 1. Диетаңызга көңүл буруңуз
Газ көбүнчө тамак сиңирүүдөн пайда болот жана кээ бир азыктар башкаларга караганда начар. Төө буурчак, пияз, капуста жана башка кресттүү жашылчалар жана дан эгиндери газ өндүрүү үчүн белгилүү. Бул өнүмдөрдөн алыс болуңуз же өнөкөт шишик менен көйгөйлөрүңүз бар болсо, тамак сиңирүү каражаттары менен жегиле.
- Газды пайда кылган башка азыктарга алма, шабдалы, мейиз жана өрүк сыяктуу жипчелүү жемиштер, сарымсак, бадыраң, брюссель өсүмдүктөрү жана буурчак өсүмдүктөрү кирет. Газ өндүрүүчү эмес тамактарга эт, балык, жумуртка, канаттуулар жана күрүч сыяктуу углеводдор кирет.
- Пробиотикалык йогурт жегиле. Активдүү бактериялык культурасы бар йогурттар сиңирүүнү жеңилдетет жана сиз чыгарган газдын көлөмүн азайтат. Beano сыяктуу тамак сиңирүү ферментин алуу да ушундай эле натыйжаларга алып келет.
- Кичине тиштеп же порциянын өлчөмүн жеп, катуу момпосуйларды соруудан, саман аркылуу ичүүдөн же сагыз чайноодон алыс болуңуз. Бул иш -аракеттердин баары сизди аба жутууга алып келет жана шишикти күчөтөт.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Суу жана башка газдалбаган суусундуктар газды жана шишикти азайтууга жардам берет, системаны жууп кетет.
Абаны көбүрөөк жутуп албоо үчүн жай ичиңиз. Ошондой эле, сиз тандаган суусундуктун газдалбаганын текшериңиз. Болбосо, сиз дагы шишип кетишиңиз мүмкүн
3 -кадам. Чөптөрдөн дарыларды алыңыз
"Карминативдер" деп аталган газды жана шишикти басаңдатуучу көптөгөн үй каражаттары бар. Бул чөптөр тамак сиңирүү системасынын катмарын жумшартып, функцияларын жөнгө салып, координациялап иштейт - башкача айтканда газды чыгарууга жардам берет.
- Бул карминативдердин кээ бирлерин колдонуп көрүңүз, алар сиз үчүн иштейби. Мисалы, жалбыздан, анистен жана имбирден жасалган чайлар - бардык карминативдүү заттар - ичтин шишүүсүнөн арылтат деп ойлошот.
- Carminative чөптөр жана жыпар жыттуу калемпир, гвоздика, арча, бергамот, шалфей, тимьян, райхан, корица жана мускат жаңгактары бар азыктар да симптомдорду басаңдата алат.
- Карминативдерди табигый ден соолук дүкөндөрүнөн же көптөгөн азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот.
Кадам 4. Башка себептерди издеңиз
Мезгил -мезгили менен газ жана шишик табигый нерсе. Бирок, эгер сиздин симптомдоруңуз туруктуу экенин байкасаңыз, стресс, тамак -ашка чыдамсыздык, ичеги -карын оорулары же начар тиш протездери сыяктуу негизги маселе болушу мүмкүн.
- Сиздин диета менен газдын ортосундагы байланышка көңүл буруңуз. Мисалы, лактоза чыдамсыздык, сүт азыктарын сиңире албоочулук, метеоризмге, шишикке жана ичтин карышуусуна алып келет.
- Эгерде сиз көп учурда ыңгайсыз болуп жатсаңыз жана себебин аныктай албасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
