Сода попун таштоонун көптөгөн себептери бар: арыктоону же кантты керектөөнү азайтууну, акчаны үнөмдөөгө, ден соолукка же медициналык өзгөрүүлөргө. Эгерде сиз даяр болууга даяр болсоңуз, анда өзүңүздү өткөөлгө даярдаңыз жана убактыңызды алуудан коркпоңуз. Сода поптун башка альтернативаларын табыңыз, ошондо сиздин өтүүңүз мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Акырындык менен кайра кесүү
Кадам 1. Өзүңүздү акырындык менен эмчектен чыгарыңыз
Адатты дароо баштоого түрткү болушуңуз мүмкүн, бирок аны жай алуудан коркпоңуз. Мисалы, керектөөнү бир жуманын ичинде эки эсе кыскартуудан же күн сайын бир суусундукту (же суусундуктун жарымын) алып салуудан баштаңыз. Ийгиликсиз аякташы мүмкүн болгон чоң үмүттөрдүн ордуна кичинекей жеңиштериңизди майрамдаңыз.
Сиз дагы эле суюктукту колдонуп жатканыңызга ишениңиз (эгер андан көп болбосо) же суусузданып калышыңыз мүмкүн, бул таштоону ого бетер кыйындатат
Кадам 2. Содаңызды суу менен аралаштырыңыз
Айрыкча, эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, содаңызды суу менен аралаштырып, кыскартуу жолу катары. Содаңыздын жарымын стаканга бирдей суу куюңуз. Сиз өзүңүздү толук сезесиз, бирок соданы азыраак керектейсиз. Мындан тышкары, сиз көбүрөөк суу керектеп, өзүңүздү гидратталган сезесиз.
Эгер дагы эле содаңыздын калганын кааласаңыз, калган сумма менен да ошону кылыңыз
3-кадам. Кофеинсиз сода попун алмаштырыңыз
Эгерде сиз наристе кадамдарын жасап жатсаңыз, анда содаңыздагы кофеинди азайтуудан баштаңыз. Кофеин көз карандылыкты пайда кылат, андыктан баш тартуу сыяктуу кээ бир белгилерди сезсеңиз таң калбаңыз. Акырындык менен кыскартып, бул симптомдорду азайтуу үчүн бир нече жуманын ичинде өтүңүз.
Эгерде сиз кофеинди азайтып жатсаңыз, кофеин, чай жана шоколад сыяктуу кофенин башка булактарын эске алыңыз
Кадам 4. Өзгөчө учурлар үчүн сактап коюңуз
Сода попун түбөлүккө жок кылуу ою сизди капалантат же мүмкүн эмес максат катары сезиши мүмкүн. Анын ордуна бир аздан кийин сода попун таттуу кылыңыз. Муну өзгөчө кылуу сизге кыскартууга жана чыдамсыздык менен күтө турган нерсеге жардам берет.
Мисалы, конокторуңуз же кечеге катышканыңызда өзүңүзгө суусундук берүүгө уруксат бериңиз
Метод 2 3: Башка суусундуктарды тандоо
Кадам 1. Чай ичүүгө өтүңүз
Эгерде сиз жөн эле суу эмес, сода поптун ордун издеп жатсаңыз, чай ичүүнү ойлонуп көрүңүз. Тандоо үчүн көптөгөн даамдар бар, андыктан сиз зеригип кетишиңиз күмөн. Эгерде сиздин максатыңыз кофеинди жок кылуу болсо, чөп чай же кофеинсиз чай издеңиз.
Мүмкүн болсо, кантсыз чай тандаңыз. Бул кантты азайтууга жардам берет, бирок дагы эле даамын татып көрүңүз
Кадам 2. seltzer суусун колдонуп көрүңүз
Эгерде бул сиз сүйгөн көбүкчөлөр болсо, селцер (же газдалган) сууга өтүүнү ойлонуп көрүңүз. Сиз кантсыз жана ароматизаторлорсуз сода поп ичүүнүн бардык сезимдерин аласыз. Ал ошондой эле бөтөлкөлөргө жана банкаларга келет, андыктан сиз сода поп ичип жаткандай сезимде болосуз.
Сиз көбүрөөк даам берүү үчүн мөмө ширесин кошуп, сельтцер суусун жандандыра аласыз. Кээ бир кантсыз жыпар жыттуу заттар үчүн акиташты сельцер сууңузга сыгып көрүңүз
3 -кадам. Сууну ичүүгө жагымдуу кылыңыз
Эгерде суу ичүү жөнүндө ойлоо кызыксыз болуп жатса, сууну кийинтип алыңыз. Сиз муну сууга мөмө же чөп кошуп жасай аласыз. Жөн эле кээ бир мөмөлөрдү кесип, сууга бир сааттай отуруп коюңуз. Жагымдуу даамдар менен ойноңуз жана сизге жаккан айкалыштарды табыңыз.
Мисалы, жеңил жана жаңы даам үчүн сууңузга бадыраңды кошуңуз
Кадам 4. Кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн колдонуңуз
Кээ бир адамдар туруп, ичүүчү фонтанга же муздаткычка баргандан көрө сода попуна жетүүнү ыңгайлуу деп табышат. Эгер ыңгайлуулук сиз үчүн фактор болсо, кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүнө инвестиция салыңыз. Кайра колдонула турган суу бөтөлкөлөрү стилдүү болушу мүмкүн жана айлана -чөйрө үчүн сонун, анткени аларды ар бир колдонгондон кийин ыргытпайсыз.
- Капчыгыңызга, рюкзагыңызга же жумуш сумкаңызга туура келген, кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн табыңыз, ошондо аны күн сайын оңой эле жыйнай аласыз.
- Көгөрүп кетпеш үчүн, жок дегенде жума сайын бөтөлкө щеткасы, ысык суу жана идиш жуугуч менен сүртүп, жакшылап чайкап коюңуз.
3 -метод 3: Максат коюу жана каалоолорду чечүү
Кадам 1. Калорияңызды көзөмөлдөңүз
Эгерде белиңиз эмне үчүн кеңейип жатканын ойлоп жатсаңыз, бул сиздин сода поп керектөөңүзгө байланыштуу болушу мүмкүн. Толук сезбестен көп сандагы калорияларды керектөө менен, сиз өзүңүз байкабай тез эле салмак кошо аласыз. Ар бир банкада же бөтөлкөдө канча калория бар экенин аныктаңыз жана күнүнө канча ичип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз кайра толтурууну каалап жатсаңыз, анда ал сизге кандай таасир этерин жана эгер сизде башка варианттар бар болсо, ойлонуп көрүңүз.
Телефонуңузга же компьютериңизге калория көзөмөлдөөчү тиркемени жүктөп алыңыз. Суусундуктарыңыздын күнүмдүк суммасына канча калория кошконун көзөмөлдөө, бул бекер толтурууга жок деп айтууга жардам берет
2 -кадам. Таштоого түрткү бол
Чыгуу ниетиңизде жана таштоонун себептерин ачык айтыңыз. Эгерде сиз сода попун арыктоо үчүн кесип жатсаңыз, ар бир банкада же бөтөлкөлөрдө канча калория жана кант бар экенин жана ар бир суусундуктун ордун толтуруу үчүн канча көнүгүү керек экенин унутпаңыз. Эгер ден соолугуңузга же медициналык себептерден улам таштап жатсаңыз, ден соолук максаттарыңыз канчалык маанилүү экенин унутпаңыз жана аларга азгырыкка каршы турууга түрткү бериңиз.
Сиз, өзгөчө, эрежелерди бузуу же ийилүү оңой боло турган оор же стресстүү күндөргө туш болушуңуз мүмкүн. Чечимиңизде бекем болуңуз
3 -кадам. Чынында эмне керек экенин аныктаңыз
Эгерде сиз сода попун эңсеп жатсаңыз, анда ошол кумарларыңыздын үстүнөн иштеңиз. Денеңиздин муктаждыктарын, мисалы, гидратация, шекер же кофеинди билиңиз. Эгерде сизде көз карандылык болсо, аны жеңүү үчүн кээ бир кадамдарды жасаңыз. Сиз содадан зеригүүдөн же күнүмдүк жашоодон эңсеп кетишиңиз мүмкүн, андыктан ордунан туруу же сунуу же сейилдөө убактысы болушу мүмкүн.
Башка суусундукка жетиңиз же суусооңузду суу менен кандырыңыз. Эгер сизге бир аз калория керек болсо, анын ордуна кичине закуска алыңыз
Кадам 4. Триггерлериңизге көңүл буруңуз
Белгилүү бир убакта же окуяларда сода попуна жетүү азгырыгы болушу мүмкүн. Мисалы, тамактанууда же мектепте же жумушта автоматтын жанынан өтүп баратканда сода поп заказ кылуу кадимки көрүнүшкө айланышы мүмкүн. Сода попун ичүүгө эмне түрткү болору менен таанышып, ошол триггерлер менен күрөшүүнүн жолдорун табыңыз.
Мисалы, эгер сиз автоматтан бир нерсе сатып алууга азгырылсаңыз, жумушка өзгөртүү киргизбеңиз же анын жанынан өтпөөнүн жолдорун издеңиз
5 -кадам. Алгач бир стакан суу ичиңиз
Эгерде сиз суусагандыктан сода попун ичсеңиз, алгач бир стакан суу ичип көрүңүз. Эгерде сиз зериксеңиз же суусасаңыз, суу экөөнө тең жардам берет. Биринчи ичүүчү суу сизге суусундукту ойлонбой жетүүнүн ордуна, өзүңүздүн варианттарыңызды карап чыгууга бир аз убакыт берет. Сиз суу ичкенден кийин өзүңүздү жакшы сезип, сода попун каалабайсыз.
Эгерде сиз суу ичкенден кийин дагы эле сода попуңузду эңсеп жатсаңыз, анда аны ичүүнүн акысы бар же жок экенин баалаңыз
Кеңештер
- Эгерде сиз кофеинден же канттан баш тартууну сезсеңиз, жайыраак кылыңыз. Сиздин симптомдоруңуз анча оор болбошу үчүн, акырындык менен өтүүнү жасаңыз.
- Мөмө -жемиш ширеси содага караганда ден соолукка пайдалуу болсо да, аны ашыкча ичүүдөн сактануу керек, анткени анын курамында кадимки содага караганда кант көбүрөөк болушу мүмкүн. Канты аз жемиш ширесин тандап, аны суу менен суюлтуп алыңыз.
