Сууну кармап калуудан улам салмак кошуу сизди шишип, ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Бактыга жараша, ашыкча суунун салмагын бир нече жөнөкөй кадамдар менен тез жана оңой түшүрө аласыз.
Кадамдар
Метод 2: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Сууну колдонуу менен сууну жоготууга аракет кылуу карама -каршы көрүнүшү мүмкүн. Бирок гидратталган болуу денеңизге суюктуктарды (анын ичинде сууну) чыгарууга жана денеңизди шишикке алып келүүчү ар кандай тамактан тазалоого жардам берүү үчүн абдан маанилүү. Эгерде денеңиз суусузданып кетсе, ал компенсациялоо үчүн сууну сактап калат, бул дагы суунун салмагына алып келет. Күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичиңиз.
Суу ичкенге эмес, ичкенге аракет кылыңыз. Суу ичүү денеңизге тамакты туура сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Суу чайкоо чындыгында курсагыңызды шишип кетиши мүмкүн
Кадам 2. Тузду колдонууну азайтыңыз
Натрийди көп колдонуу денеңизге суу топтоого жана шишикке алып келиши мүмкүн. Сиздин диетаңыз метаболизмдин сууну кармап калбастан туура иштешине жол берүү үчүн күнүнө 2000-2500мг натрийден ашпашы керек.
- Консерваланган шорполордон жана тоңдурулган тамактардан алыс болуңуз, анткени туз бул азыктарда консервант катары колдонулат. Натрийге толгон дельттин эттеринен касапчынын жаңы этин алыңыз.
- Нан натрийин азайтуу үчүн ашкана тузун үнөмдүү колдонуңуз жана тамагыңызга татымалдарды азыраак колдонуңуз.
- Алдын ала даярдалган салаттардан жана соустардан алыс болуңуз, анткени аларда натрий көп болот. Сыр дагы натрийдин бийиктиги бар азык болгондуктан, мүмкүн болсо сырды азайтыңыз.
3 -кадам. Көбүрөөк була жегиле
Булага бай азыктарды колдонуу заара жолдорун, бөйрөктөрдү жана жоон ичегини тазалап, ашыкча суюктуктарды чыгарууга жардам берет.
- Эртең мененки талканга, йогуртка же эртең мененки бышырылган чөйчөккө окшош була бар эртең мененки тамак ичиңиз. Зыгыр үрөнүндө була жана омега-3 май кислоталары көп. Аларды тамакка кошуу үчүн кофе майдалагычка же процессорго майдалап койсо болот.
- Түшкү жана кечки тамактарыңыздын бир бөлүгүндө бууга бышырылган же чийки жашылчаларды алыңыз. Жашылчаңызды кайнатуудан же кууруудан алыс болуңуз, анткени бул көптөгөн пайдалуу заттарды жана дени сак буланы жок кылат.
- Була жана башка антиоксиданттар менен толтурулган черника, кулпунай, малина жана бүлдүркөн сыяктуу мөмөлөрдү сөзсүз түрдө жеп коюңуз.
4 -кадам. Көбүрөөк кофе, чай же клюква ширесин колдонуңуз
Кофе менен чай белгилүү диуретиктер, денеңизден суюктуктарды чыгарууга жардам берет. Суусузданууну алдын алуу үчүн дайыма кофе менен чайдын керектөөсүн стакан суу менен тең салмакташтырыңыз.
Сиз денеге токсиндерди жана суюктуктарды чыгарууга жардам бере турган табигый диуретик - клюква ширесин ичсеңиз да болот
Метод 2 2: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Саунада же буу бөлмөсүндө убакыт өткөрүңүз
Сууну тердөө - суунун салмагын түшүрүүнүн эң ыкчам жолдорунун бири. Эгер сизде саунага же буу бөлмөсүнө кирүү мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо, денеңиздеги суюктуктарды жана токсиндерди терүү үчүн 30 мүнөт чылап коюңуз.
Суусуздануудан сактануу үчүн саунада бир убакта 30 мүнөт гана өткөрүңүз. Сиз, кыязы, суу ичкенден же жегенден кийин кайра салмак кошо аласыз, бирок бул түнкүсүн суу таштоонун жакшы жолу
Кадам 2. Спирт ичимдиктерин керектөөнү азайтыңыз
Алкоголь ичүү дененин суусузданышына алып келет, бул сиздин денеңизди ашыкча суу топтоого мажбур кылат. Суунун салмагын көтөрбөөнү кааласаңыз, гидратталган бойдон калуу үчүн спирт ичимдиктерин таштап, машыгуудан мурун жана кийин ошол стакан шараптан же бир стакан сырадан алыс болуңуз.
Кадам 3. Аптага көнүгүү тартибин тууралаңыз
Бардык ткандарыңызга жаңы кан менен кычкылтек айдап, дене суюктугунун жүгүртүлүшүн жогорулатуу жана бөлүп чыгаруу системасына таштандылардан арылууга жардам берүү үчүн жүрөгүңүздүн согушу тездейт. Денеңизди тер аркылуу суу салмагын чыгарууга үндөө үчүн бир жума бою машыгууңуздун жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Көнүгүү сиздин кортизол деңгээлиңизди ден соолукка чейин көтөрөт, бул стресс жана чыңалуу аркылуу иштөөгө жардам берет.
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) майды күйгүзүүгө жана суунун салмагын кетирүүгө жардам берет. Окутуунун бул түрү жөнөкөй, интенсивдүү көнүгүүлөрдүн тегерегинде түзүлөт, андан кийин калыбына келтирүү же эс алуу үчүн кыска жарылуулар болот. Сиз HIIT көнүгүүлөрүн гимнастикалык жабдыктар, же машыгуу төшөгү жана бир нече эркин салмак менен аткара аласыз. Бул жерде тизмеленген бир нече популярдуу HIIT программалары бар
Суу салмагын түшүрүү үчүн диеталык өзгөртүүлөр жана көнүгүүлөр
Тамак -аш жана суусундуктар суунун салмагын түшүрүшү керек
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Тамак -аш жана суусундуктар суунун салмагын түшүрбөө үчүн
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Суу салмагын түшүрүү үчүн жумалык көнүгүү
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
