Сиздин напсиңиз-бул өзүн-өзү сактоого жооп берген жана өзүн-өзү таанууну түзүүгө багытталган бөлүгүңүз. Сиз өзүңүзгө азыраак көңүл буруу үчүн, башка адамдарга жана айланаңыздагы дүйнөгө көбүрөөк көңүл буруу үчүн эгоңузду коё берсеңиз болот. Ой жүгүртүү, ыраазы болуу жана ушул учурда болуу сыяктуу эстүүлүк ыкмаларын колдонуңуз. Сени артка тарткан коркуу сезиминен арыл. Адамдарды угуп, аларды түшүнүү менен аларга чыныгы мамиле түзүүнү үйрөнүү менен алдыга жылыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Акылдуулук техникасын колдонуу
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңузда болуңуз
Ар бир көз ирмемге болгон мамилеңизди билдириңиз. Бул азыраак убакытты жана энергияны өткөнгө же келечекке багыттоону билдирет. Кылган каталарыңыздын үстүнөн ой жүгүртүүнүн же алдыда эмне болорун ойлоп тынчсыздануунун ордуна, сезимдериңизге туташуу менен азыркы учурга туташыңыз. Сезимдериңиз ар дайым учурда, андыктан аларды көбүрөөк билүү бул жерде жана азыр өзүңүздү негиздүү сезүүгө жардам берет.
Мисалы, ар бир мааниде, бир -бирден. Кондиционер же трафик сыяктуу айланаңыздагы бардык үндөрдү угуудан баштаңыз. Андан кийин, көзүңүзгө көңүл буруңуз жана курчап турган бардык түстөрдө, текстураларда жана тереңдикте ичиңиз. Ар бир сезим менен улантыңыз
Кадам 2. Напсиңизден алыстоо үчүн медитация кылыңыз
Медитация сиздин башыңыздан өткөн ойлордон арылып, сизди тынчтык сезими менен байланыштырууга жардам берет. Ой жүгүртүп жатканда, ойлоруңуздан жана сезимдериңизден алыс болуңуз жана алар сиздин ким экениңизди унутпаңыз.
- Мантра медитациясын жасаңыз, анда сиз "боорукердик", "тынчтык" же "сүйүү" сыяктуу бир сөзгө басым жасайсыз.
- Сиз ошондой эле өзүңүзгө жана жашооңуздагы башка адамдарга боорукер жана мээримдүү сезимдерди жөнөтүү менен көңүл бурган мээримдүүлүк медитациясын жасай аласыз.
3 -кадам. Күн сайын ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Күн сайын ыраазычылык билдирүүнү адатка айлантыңыз. Күнүңүздү эмне үчүн ыраазы экениңизди ойлонуу менен баштоону же күнүңүздү ыраазычылык тизмеңизди түзүп бүтүрүүнү кааласаңыз болот. Ар бир күнүңүзгө позитивдүү мамиле кылуу үчүн ыраазы болгон 3 нерсени жазыңыз. Бул өзүңүзгө азыраак көңүл бурууга жана айланаңыздагы адамдарга жана нерселерге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.
Күн сайын ыраазычылык билдирүүнү адатка айландыруу үчүн ыраазычылык журналын баштаңыз
Кадам 4. Өзүңүзгө унчукпоого жол бериңиз
Айланаңыздагы үндөрдү жөндөө оңой, алар сырттан келген ызы -чуу болобу, башка адамдар болобу, же өзүңүздүн оюңузбу. Сырттагы ызы -чуудан жана ичиндеги ызы -чуудан унчукпай жашай турган жерди табыңыз. Ойлоруңарды тынч койгула.
Унчукпоо адегенде тынчсызданууну пайда кылат. Аны карманып, айланаңыздагы нерселерди, анын ичинде өз оюңузду жана өкүмүңүздү таштоону үйрөнүңүз
Кадам 5. Өзүңүздү анык билдириңиз
Катуумун же нерселер сени тынчсыздандырбайт деп ойлоо сенин напсиңдин бир бөлүгү. Өзүңүздү искусство, бий, күндөлүк же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүүнүн жолдорун табыңыз. Өзүңүздү эң чыныгы сезген бөлүктөрүңүздү билдириңиз.
Көрсөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу менен, дубалдын артына жашынуунун же өзүңүздү башка адамдай көргөзүүнүн ордуна, өзүңүздү терең ача аласыз. Өзүңүздөн качууңуз керек болгон бөлүктөрүңүз жок
Метод 2 3: Сиздин чектөөлөр аркылуу бузуу
Кадам 1. Максатыңызга жете алаарыңызды өзүңүзгө айтыңыз
Сиздин напсиңиз сизди эч нерсе кыла албайм же жаңы нерсени сынап көрүү үчүн жөндөмүм же жөндөмүм жок деп ойлоп кетиши мүмкүн. Напсини таштоонун бир бөлүгү - бул келесоо көрүнөт же башкача же жаңы бир нерсе кылсаң, адамдар сени кызык деп ойлошот деген үн менен кайра сүйлөшүүнү билдирет.
Эгер сиздин башыңызда бир нерсе кыла албайсыз же кылбашыңыз керек деген үнүңүз бар болсо, анда ал сиздин кыялыңыздан сактанышына жол бербеңиз
2 -кадам. Коркууну таштаңыз
Коркунуч сизди кармап, татыксыз же татыксыз сезиши мүмкүн. Сиздин напсиңиз коркууну кармашы мүмкүн, айрыкча, эгер сиз аны коё бергиңиз келсе. Коркунучтарыңыз менен күрөшүңүз жана аларды кабыл алууга даяр болуңуз. Коркунучтуу нерселерге туш боло алаарыңызды билүү менен кайраттуулукка ээ болуп, напсиңизди талкалай баштайсыз.
Бир аз коркуу сезимин туудурган иштер менен алектениңиз. Мисалы, сиз жаңы тамактанып көрүүнү, жаңы хоббини баштоону же кайра сүйлөшүүнү баштоону каалашыңыз мүмкүн
3 -кадам. Жеке түшүнүктү өнүктүрүү
Адаттагыдай жашоого жооп берүүнүн ордуна, эмне үчүн кандайдыр бир жол менен ойлогонуңузду же ойлонуп көрүңүз. Мотивдериңизди, коргонууңузду, конфликттерди жана өз ара аракеттенүүңүздү түшүнүү бир нерсеге жооп берерден мурун бир кадам артка кетүү менен жасалышы мүмкүн. Сиз ошондой эле жүрүм -турумуңузга байланыштуу мотивацияңыз жөнүндө ойлонуп, өткөн окуялар жөнүндө түшүнүк ала аласыз.
Мисалы, эгер сиз бүгүн эртең менен үй -бүлөңүздүн бир мүчөсүн жардырып жиберген болсоңуз, өзүңүзгө: "Менин ачуумду эмне келтирди?" Сиз жетиштүү уктабай же шашып баратканыңызда толкунданып жатканыңызды түшүнө баштасаңыз болот
Кадам 4. Сиздин нерселер сизди аныктай албасын моюнга алыңыз
Сиздин напсиңиз сизге жакшы көрүнүү жана айланаңыздагылардан артта калбоо үчүн эң сонун үйгө, эң жакшы кийимге жана эң кооз унаага ээ болушуңуз керектигин айтат. Эгер бул сизге окшош болсо, нерселер сизди аныктабайт жана сиз ким экениңизди унутпаңыз. Адамдар негизинен сиздин мүнөзүңүздү жана сизде бар нерселердин үстүнөн ким экениңизди баалашат.
Бир нерсеге эмес, мүнөзүңүзгө көңүл буруңуз. Боорукер, урматтуу жана камкор болууну максат кылыңыз. Мисалы, өтүп жаткан адамдарга "Салам" жана "Кутмандуу таң" деп айтууга көңүл буруңуз
3 методу 3: Адамдарга көбүрөөк маани берүү
1 -кадам. Сизге жамандык кылган адамдарды кечир
Өзүн актоо, ачуулануу, ачуулануу жана таарынуу сезими көп учурда адамдарды кечирүүдөн тосот. Терс ойлорду жана сезимдерди кармоо, өзүңдү жакшы сезүүгө же сени коё берүүгө үндөбөйт. Аң -сезимдүү түрдө башка адамдарга карата терс мамилени сактабастан, бул сезимдерден арылыңыз. Бул бир убакта боло бербесе да, акырындык менен коё бериңиз.
- Кечирүү эмне болгонун унутканыңызды же сизге зыян келтирбегендей түр көрсөтүүнү билдирбейт. Кечиримдүүлүк башкаларга караганда сиз үчүн көбүрөөк экенин унутпаңыз.
- Адамга кат бербейин деп кат жазыңыз. Кырдаалды жана эмне үчүн сизди капалантканын жазыңыз, анан аларды кечиргениңизди жазыңыз. Символикалык түрдө катты күйгүзүү же айруу аркылуу ооруну жана ооруну бошотуңуз.
Кадам 2. Башкаларга боор ооруу
Эмпатия - бул башка адамдар менен мамиле түзүүнүн бир жолу. Өзүңүзгө эмес, башка бирөөнүн ойлогонуна жана сезгенине көңүл буруп, аларды жакшыраак түшүнө аласыз. Эмпатия түзүү үчүн башкалардын тажрыйбаларын түшүнүүгө көбүрөөк көңүл буруңуз.
Мисалы, башка бирөөнүн жашоосу кандай болоорун элестетип көрүңүз - анын бардык шарттары менен - жана бул сизге кандай сезимде болот
3 -кадам. Башка пикирлерге жана көз караштарга ачык болуңуз
Сиз макул болбогон же түшүнбөгөн адамдар менен жолугасыз. Өз ойлоруңузду жана пикириңизди коргоп калуу үчүн, таманыңызды чукулоонун ордуна, алардын пикирин угуңуз. Жакшылап угуңуз жана башка адамдарды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү түшүндүрүүгө азыраак убакыт бөлүңүз жана башка бирөөнү түшүнүүгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
Сиздин напсиңиз өзүңүздү коргоону же башка адамдын көз карашы жараксыз же келесоо экенин айтат. Бул ойлорду четке сүрүп, айырмачылыктарды көбүрөөк түшүнүүгө аракет кылыңыз
4 -кадам. Башка адамдарды башкарууга аракет кылууну токтотуңуз
Эгерде сиз дайыма башка адамдар үчүн эң жакшы билем деп ойлосоңуз, бул сиздин напсиңиздин бир бөлүгү экенин моюнга алыңыз. Кимдир бирөө менен пикир келишпестик болгон күндө да, аларга эмне кылуу керектигин айтуунун же кеңеш берүүнүн зарылдыгын сезбеңиз. Жардам берүү жагымдуу болгону менен, кысым көрсөтпөңүз.
