Адамдар марихуананы колдонууну азайтуунун же таштоонун көптөгөн себептери бар. Кээ бирөөлөр үчүн бул юридикалык же мансаптык себеп; башкалар үчүн наркы, ден соолугу, же жалпы жашоо өзгөрүүлөр негизги себептери болуп саналат. Кандай болбосун, чечкиндүүлүк жана колдоо менен, марихуана колдонууну ийгиликтүү кыскартуунун же токтотуунун жолдору бар.
Кадамдар
4 -метод 1: Адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Жаңы таңкы тартипти түзүңүз
Марихуанасыз эртең менен баштоо күнүмдүк марихуананын көлөмүн жана жыштыгын азайтат жана калган күндөргө обон коёт. Эгерде сиз "ойгонуу жана бышыруу" үчүн көнгөн болсоңуз (эртең менен биринчи жолу марихуана чегүү), анда биринчи жолу ойгонсоңуз, оңолуу, медитация ж.
Кадам 2. Активдүү нерсе кылыңыз
Кээ бир башка дарыларга салыштырмалуу жумшак болгону менен, көнүгүүлөр жеңилдетүүгө жардам бере ала турган симптомдорго кабылышы мүмкүн. Кошумча катары, физикалык активдүүлүк ден соолугуңузду жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат жана марихуана колдонгон кээ бир себептерин чечүүгө жардам берет.
3 -кадам. Никотинди азайтыңыз
Эгерде сиз дагы тамеки чексеңиз же марихуанаңызды тамеки менен аралаштырсаңыз, анда аны таштоону ойлонуп көрүңүз. Тамеки ден соолукка коркунучту гана жогорулатпастан, мээңизге марихуананын убактысы келгени үчүн сигнал катары кызмат кылышы мүмкүн. Керек болсо, дарыгериңиз менен никотинди колдонууну азайтуунун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Дени сак закускаларды жана тамактарды жегиле
Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана белокко бай азыктарды көп жегиле. Иммундук системаңызды көтөрүүчү, энергия менен камсыз кылуучу тамактарды жеп, өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет, ошондой эле сиз сезе турган ар кандай симптомдорду азайтыңыз.
5 -кадам. Эмне ичип жатканыңызды байкаңыз
Тактап айтканда, спирт ичимдиктерин жана кофеинди колдонууну көзөмөлдөңүз. Экөөнүн тең канча керектеп жатканын билиңиз жана аны азайтуу үчүн аракет кылыңыз.
- Кээ бир адамдар марихуананы кыскартканда же таштаганда спирт ичимдиктерин колдонууну көбөйтүшөт. Көп иче баштабаганыңызды текшериңиз, анткени бул алкоголдук көз карандылыкка жана ага байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Кофени азыраак ичкиле. Каннабистеги THC кофеиндин денеңизге тийгизген таасирин азайтат. Ошентип, сиз көбүрөөк марихуана колдонуп жатканда, балким, көбүрөөк кофеин керек болгон. Азыр марихуананы азыраак колдонуп жатканыңызда, ошол эле өлчөмдөгү кофе сизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн (жүрөк айлануу, дүрбөлөң, уйкусуздук ж. Б.).
- Тескерисинче, боорго детоксинг эффект берген лимон же акиташ суусун ичүүгө аракет кылыңыз.
6 -кадам. Терең дем алыңыз
Бул сиз сезип жаткан тынчсызданууну басаңдатууга жардам бербестен, өпкөнүн иштешин жакшыртат. Күнүнө бир нече жолу мурдуңуздан жана оозуңуздан бир нече терең, жай дем алып машыгыңыз.
Метод 2 4: Сиздин колдонууну чектөө
Кадам 1. Өзүңүздү рацион кылыңыз
Өзүңүзгө ай сайын, жумалык же күнүмдүк рацион бериңиз, ал убакыттын өтүшү менен азыраак болуп калат. Суммаңызды же жыштыгыңызды кескин түрдө кыскартуунун кажети жок болсо да (мисалы, төрт табактан бир күндө), сиз колдонгон сайын бир аз азыраак жана бир аз азыраак колдонууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жетүүнү кыйын кылыңыз
Жабдууңузду оңой жетүү кыйын болгон жерде сактаңыз. Бул аны алуу үчүн башыңыздан өткөн кыйынчылыктан улам колдонуудан четтетет. Кошумча катары, сиздин камсыздоону алуу убактысы сиз колдонгон эмес убакытты көбөйтөт.
Ар кандай жерлерге нерселерди коюңуз. Мисалы, чырагыңызды ашканада, идишиңизди/сигараңызды/кагаздарыңызды ваннада, ж
Кадам 3. Колдонууну каалаган нерселерден оолак болуңуз
Триггерлердин таасирин азайтуу марихуананы колдонууну чектөөнү жеңилдетет. Бул түбөлүктүү болбошу керек болсо да, өзүңүз колдонуп жүргөн адамдардан, кырдаалдардан жана жерлерден бир аз алыстаңыз.
- Марихуана колдонгон досторуңузга эмне кылып жатканыңызды жана сиз дагы эле дос экениңизди билдириңиз, бирок сиз аларды азыраак көрүп жаткандырсыз. Мисалы, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: "Эй, балдар, мен бул күндөрү анча деле көп сүйлөбөйм, андыктан мен анча көп эмес болом. Мен дагы эле эс алгым келет, бирок кээде башка нерселерди кылып коем ».
- Марихуана колдонууга көнгөн жерлериңизге (кечелер, шоулар, клубдар, парктар ж. Б.) Көп барбаңыз. Бул мүмкүн эмес болсо да (мисалы, эгер сиз үйдө колдонууга көнгөн болсоңуз), марихуана колдонуу менен байланышкан жерлерден оолак болууга аракет кылыңыз же жок дегенде ал жакка азыраак барыңыз.
4 -кадам. Жаңы нерселерди изилдөө
Убактыңызды жаңы аракеттер менен толтуруу менен колдонууну чектеңиз. Бул марихуана колдонуудан алаксытууга жардам берет. Марихуанага жаңы хоббилер жана иштер менен толтура турган убакты толтуруңуз. Каалаган нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аларды жасаңыз; жаңы тилди үйрөнүңүз, жаңы спортту көрүңүз, класс алыңыз же клубга кошулуңуз.
5 -кадам. Башка достукту өнүктүрүү жана бекемдөө
Марихуана колдонбогон жана/же эмне кылып жатканыңызды билбеген жана сизди колдогон адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Марихуана колдонбогон адамдар менен канчалык көп убакыт өткөрсөңүз, марихуана азыраак колдонулат. Бул мамилелер колдоо системасы катары кызмат кыла алат, ошондой эле туташуу сезимин жакшыртат жана сизди жаңы нерселерге дуушар кылат.
6 -кадам. Өзүңүздү дарылаңыз
Канчалык кичине болсо да ийгиликтериңизди белгилесеңиз, марихуана колдонууну чектөө оңой болот. Аракетиңизди сыйлоо - бул өзүңүздү шыктандыруунун, ошондой эле марихуананы колдонуудан алаксытуунун жакшы жолу.
4 -метод 3: Өзүң менен чынчыл болуу
Кадам 1. Мотивацияңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кыскартуубу же таштап кетүүбү, эмне үчүн бул өзгөртүүнү жасап жатканыңызды билүү сизге аны карманышты жеңилдетет. Бул өзгөрүүгө болгон мотивацияңыз жөнүндө чынчылдык менен ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Муну сиз үчүн кылып жатканыңызды текшериңиз. Сиздин тандооңуз болгондо, сиздин өзгөрүүңүздү карманыш бир топ жеңил болот.
- Өзгөрткүңүз келгендин себеби, сиз кыскартууну же таштоону чечишиңиз керек. Мисалы, эгерде сизде дем алуу көйгөйлөрү бар болсо, анда таптакыр таштагыңыз келет. Эгерде сиз эс алууга акча топтоого аракет кылып жатсаңыз, анда кыскартууну каалашыңыз мүмкүн.
Кадам 2. Марихуананын жашооңузга тийгизген таасирин карап көрүңүз
Жашооңуздун бардык тармактары жөнүндө чынчылдык менен ойлонуп көрүңүз: каржылык, ден соолук, социалдык, мансаптык, психикалык, эмоционалдык ж.
- Марихуанага канча акча жана убакыт коротуп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин колдонууну перспективада гана көрсөтпөстөн, ошондой эле прогрессти кыскартуу же таштооңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Марихуана колдонгонуңуз үчүн кээ бир адамдардын айланасында боло албаганыңызды же башка адамдардын айланасында болууну ойлонуп көрүңүз.
- Марихуана сиздин жашооңузга кандай пайда алып келерин да эске алыңыз. Мисалы, кээ бир адамдар үчүн марихуана колдонуу ооруну, тынчсызданууну жана башка ооруларды басаңдатат.
3 -кадам. Марихуананы эмне үчүн колдонуп жатканыңызды изилдеңиз
Эгерде сиз колдонууга эмне түрткү болуп жатканын түшүнө алсаңыз, сиз азыр каалаганыңыздан көбүрөөк колдонууга себеп боло турган убакытты жана кырдаалды аныктай аласыз.
- Марихуана колдонуу менен кандай сезимдерге жетүүгө же качууга аракет кылып жатасыз? Сиз эс алууга же физикалык ооруну аз сезүүгө аракет кылып жатасызбы? Сиз тынчтыкты же эйфорияны сезүүгө аракет кылып жатасызбы?
- Сиз көбүнчө марихуананы качан колдоносуз? Качан колдонгонуңузга карап, эмне үчүн колдонуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн.
Метод 4 4: Колдоо системасын колдонуу
1 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Сиз эң биринчи жана эң жакшы колдоо формаңызсыз. Сиз эмне кылып жатканыңыз жөнүндө жазуу, марихуананы колдонууну таштап же кыскартуу учурунда сезгениңизди изилдөөгө жана билдирүүгө жардам берет. Ал ошондой эле колдонууңуздун негизги себептерин карап чыгууга жана чечүүгө жардам берет.
- Колдонууңуздун журналын же графигин кармаңыз. Бул визуалдык эскертүү сиздин ийгилигиңизди, сиз кыйналып жүргөн мезгилди көрсөтөт жана эмне кылып жатканыңызды жалпы эстеткич болуп кызмат кылат.
- Күрөштөрүңүз тууралуу жазыңыз. Сиз тайып кайра колдонгондо (же өтө көп колдонгондо), бул жөнүндө жазыңыз. Кайда жүргөнүңүздү, эмне кылып жатканыңызды, ким менен жүргөнүңүздү, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды изилдеңиз.
- Кубаттоо жана майрамдоо сөздөрүн жазууну унутпаңыз. Муну кыла алаарыңызды, өзүңүздүн улуу инсан экениңизди ж.б.
Кадам 2. Өзүңүзгө жакын адамдарга айт
Кээ бирөөлөр сизге ишенбесе, кээ бирлери шылдыңдашы мүмкүн, чынында сизге кам көргөн адамдар сиздин жасап жаткан ишиңизди колдошот.
- Эмнеге мындай кылып жатканыңызды аларга билдирип коюңуз. Өмүр бою болгон окуяңыз менен бөлүшүүнүн кажети жок болсо да, "мен кызматтан жогорулаш үчүн марихуананы таштоого аракет кылып жатам" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз. Алар эмне кылып жатканыңызды канчалык көп түшүнө алса, ошончолук сиздин максаттарыңызды колдоого жардам бере алышат.
- Алар менен ийгиликтериңизди жана кемчиликтериңизди бөлүшүңүз. Алар сени менен бирге майрамдай алышат жана мүдүрүлсөң дагы аракет кыла бер.
- Бул ошондой эле сиздин "башкача иш кылууңуздан" келип чыккан башаламандыкты же түшүнбөстүктөрдү жок кылат.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Башка бирөөлөр менен байланышуу, жалгыз эмес экениңизди билдирүү жана сизге дем берүү аркылуу жардам берет. Колдоо тобуңуз сиздин колдонууңуз үчүн жооптуу болууга жардам берет.
- Бул атүгүл марихуананы колдонууну токтотууга же таштоого аракет кылган достордун расмий эмес тобу болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде ыңгайлуу болбосо же жеке колдоо тобуна барууга убактыңыз жок болсо, анда сиздикине окшош максаттарды көздөгөн онлайн форумга же топко барууну карап көрүңүз.
Кадам 4. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз марихуананы өз алдынча дарылоо үчүн колдонуп жатсаңыз жана/же сиздин марихуана колдонуу сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатат деп ойлосоңуз, анда эмне болуп жаткандыгы тууралуу профессионал менен сүйлөшүү жакшы болмок. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, терапевт менен бир эле сессия кээ бир адамдарга марихуананы колдонууга жардам берген.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Аны кармаңыз. Бул оңой эмес болушу мүмкүн, бирок сиз муну кыла аласыз.
- Аракет кылуу менен сыймыктан. Сиз аракет кылып жатканыңыздын өзү эле майрамга татыктуу.
- Эмнеге муну биринчи орунда кылып жатканыңызды эсиңизге алыңыз. Жасоого татыктуу эч нерсе оңой эмес.
