Сууктан же аллергиядан баштын бүтүшү сизди жийиркеничтүү сезиши мүмкүн! Бактыга жараша, өзүңүздү батыраак сезүүгө аракет кыла турган бир нече жөнөкөй каражаттар бар. Баштын тыгынын жоюу үчүн, былжыр туура агып кетиши үчүн, синустарыңызды бөгөттөн чыгарышыңыз керек. Туздуу тамчыларды алуу, суюктукту көп ичүү же нымдагычты күйгүзүү жардам бере турган бир нече нерсе.
Кадамдар
Метод 3: Дароо жардам
Кадам 1. Дезинфекциялоочу дарыны ичиңиз
А деконгестант, адатта, тыгынга байланыштуу көптөгөн симптомдорду дарылоо үчүн дары -дармектердин коктейлин камтыйт. Көпчүлүк учурда, алар баш оорусун жана синус оорусун басаңдатуу үчүн ацетаминофен, ибупрофен же аспирин сыяктуу ооруну басаңдатуучу дары менен айкалышат. Буларды дарыканадан биржадан сатып алса болот.
- Фенилэфрин жана псевдоэфедрин сыяктуу көптөгөн деконгестанттар мурундун бүтүшүн тазалоо үчүн кан тамырларды тарытат. Бул дагы кан басымын жогорулатат. Андыктан, кан басымыңыз жогору болсо, этият болуңуз.
- Деконгестанттарды таблеткаларда, капсулаларда, суюктуктарда жана сироптордо табууга болот.
- Этикти жакшылап окуңуз же дезоксестирлөөчү каражаттарды ичүүдөн мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз, анткени олуттуу терс таасирлер наристелерде, кош бойлуу аялдарда жана аллергиясы бар адамдарда пайда болушу мүмкүн. Туура дозаны алыңыз жана дарыны кыянаттык менен колдонбоңуз.
Кадам 2. Туздуу мурун тамчыларын колдонуп көрүңүз
Туздуу мурун тамчылары эффективдүү, коопсуз жана дүүлүктүрбөйт. Туздуу (туздуу суу) синустарды тосуп турган былжырлуу секрецияларды суюлтууга жардам берет жана былжырдын синус көңдөйүнүн үстүндө кабыкташуу ыктымалдыгын азайтат. Мурун тамчылары (же спрейлер) мурундун көңдөйүнүн былжыр челин нымдап, дарыканадан биржадан сатып алса болот.
- Тазалоочу каражатты колдонгондон кийин туздуу тамчыларды ичүү сунушталат.
- Туздуу мурун тамчыларын алуу көбүнчө мурункудан тазалоочу мурун спрейин алуу менен байланышкан "калыбына келтирүүчү эффектти" болтурбоого жардам берет.
3 -кадам. Кээ бир цинк пастилдерин соруңуз
Лоценц же сироп катары алынган цинк белгилер пайда болгондо, суук тийгенде 1 күнгө чейин кыскартат. Цинктен жасалган пасталарды жана сиропторду дарыканадан биржадан сатып алса болот.
- Цинк риновирустун көбөйүшүнө тоскоол болот жана аны тамак менен мурундун былжыр челинде жашоодон сактайт. Риновирус көбүнчө сасык тумоонун булагы болуп саналат.
- Бул алгачкы ачылыштарга карабастан, цинк мурунтан жарыялангандай баштын тыгынын азайтууга таасирин тийгизет деген далилдер дагы эле жок. Цинк вируска каршы иммундук системаны күчөтөт, бирок тыгынга анча деле таасир этпейт.
- Цинк мурундун спрейин же тамчыларын колдонбоңуз, анткени бул сиздин жыт сезүүңүзгө биротоло зыян келтириши мүмкүн.
- Цинк кошулмаларын узак мөөнөттүү колдонуу жездин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, бул колу-бутуңуздун уюп калуусу, кычышуусу же алсыздыгы сыяктуу симптомдорго алып келиши мүмкүн. Врачыңыз менен цинкти колдонуунун тобокелчиликтери жөнүндө сүйлөшүңүз жана жез кошулмаларын да алууңуз керекпи деп сураңыз.
Метод 2 3: Диеталык өзгөрүүлөр
Кадам 1. Суюктуктарды ичүү
Суук тийгенде суусуз калуу маанилүү. Күндүз дайыма ичкениңизден көбүрөөк суюктук ичүүгө аракет кылыңыз. Сиз суусуздануудан жана тыгындар менен күрөшүү үчүн суусундуктарыңыз менен чыгармачыл боло аласыз.
- Суу, шире же тунук сорпону ичиңиз. Тамагыңызды тынчтандыруу жана тыгындарды жоюу үчүн лимон же бал кошсоңуз болот. Тооктун шорпосу же жылуу алманын ширеси сыяктуу жылуу суюктуктарды ичүү былжырдын агымын көбөйтүп, тыгынын бошотот.
- Туздуу суу менен чайкоо тыгынга байланыштуу тамагыңыздын оорушун же тырышуусун басаңдатууга жардам берет. Болжол менен төрттөн бир жарым чай кашыкка (1.4-2.8 г) тузду 8 фл унцияга (240 мл) стаканга кошуңуз. Чайкоодон мурун туздун ээригенине ынангыла.
- Денеңизди эс алтуу үчүн, тамагыңызды тынчтандыруу жана башыңыздын бүтүшүнөн убактылуу жардам берүү үчүн бир аз жыпар жыттуу же чөп чай ичип көрүңүз.
Кадам 2. Тыгыздык менен күрөшүү үчүн тамактаныңыз
Кээ бир азыктар синусту айыктыруучу касиетке ээ. Бул тамак -аштар баштын тыгынынын азабын жеңилдетүүгө жардам берет, бирок аны бүтүндөй формадан чыгаруу сизди күн бою жакшыраак иштөөгө мүмкүндүк берет.
- Ананас бромелайнды камтыйт, протеинди сиңирүүчү ферменттердин аралашмасы, ал Түштүк Америкада кылымдар бою синус хирургиясынын сезгенүүсүн басаңдатуу үчүн колдонулган.
- Сарымсак бактерияларды жана вирустарды жок кылган аллицин ферментин бөлүп чыгарганда бөлүп чыгарат. Сарымсакты майдалагандан же майдалагандан кийин 10 мүнөт күтө туруңуз.
- Балыкта, жаңгакта, жумурткада жана зыгырда камтылган омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана аллергияга байланыштуу шарттарды жеңилдетүүгө жардам берет.
3 -кадам. С витаминине бай диета жегиле
С витамини - антиоксидант, гистаминге каршы. Гистамин сезгенүүнү, мурундун бүтүшүн, чүчкүрүүнү жана баштын бүтүшүнө байланыштуу башка симптомдорду пайда кылат. Тамак -ашыңызда С витаминин көп алууга аракет кылыңыз, анткени С витаминин жетиштүү алуу суук белгилериңизди жумшартып, тезирээк айыгууга жардам берет.
- Цитрус жемиштеринде С витамини көп, антиоксиданттардын толук таасирин колдонуу үчүн апельсин, грейпфрут жана кулпунайды көп жегиле.
- Помидор, кызыл жана жашыл болгар калемпири, капуста, шпинат, брокколи жана брюссель өсүмдүктөрүндө С витамини көп болот. Кызыл жана жашыл жашылчаларды тандап алыңыз.
- Идеалында, С витамининин көбүн толуктоолордон эмес, тамак -аштан алуу керек жана аны күнүмдүк рационуңуздун үзгүлтүксүз бир бөлүгү кылууну максат кылыңыз. Ооруп баштаганда С витамининин кошулмаларын алуу суук белгилериңизге жардам бериши күмөн.
Кадам 4. Диеталык полифенолдоруңузду жетиштүү алыңыз
Диеталык полифенолдор мурундун цилиардык кыймылын сактап, былжырдын бөлүнүшүн эффективдүү бөгөй алат. Полифенолдор адамдын рационунда эң көп антиоксидант болуп саналат.
Полифенолдар имбирдин (гингерол) негизги активдүү ингредиенттери; кызыл шарап, чай, пияз, кара жалбырактуу жашылчалар, жемиштер (кверцетин); жашыл чай экстракты (EGCG); жана карри экстракты (curcumin)
3 -метод 3: Табигый дарылар
Кадам 1. Абаны нымдап, былжырыңызды бошотуу үчүн нымдагычты колдонуңуз
Нымдуу аба былжырды бошотуп, тыгындан пайда болгон симптомдорду жеңилдетүү менен жакшыраак дем алууга жардам берет. Үйүңүздү 30% дан 50% га чейин нымдап турган жакшы нымдагыч сатып алыңыз.
- Нымдагычыңызды үзгүлтүксүз кармаңыз, антпесе ден соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн. Нымдагычыңызды көгөрүп кетпөө үчүн жана нымдуулуктун деңгээли өтө жогору же төмөн болбошу үчүн көзөмөлдөп, тазалап туруңуз. Эки учурда тең, сиз чечкенден да көп көйгөйлөрдү жаратасыз.
- Мындан тышкары, былжырды кетирүү үчүн ысык ваннага же душка түшүүнү, буу менен дем алууну же мурундун астына ысык чөйчөктү коюуну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Дем алуу жолдоруңузду ачуу үчүн мурунга жабышчаак тилкени чаптаңыз
Түнкүсүн мурунду жакшыраак дем алуу үчүн мурунга жабышчаак тилке тагыңыз. Бул кичинекей тилкелер түнкү тыгынды жакшыраак эс алуу үчүн башкарууга жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан.
- Мурун тилкелери ийкемдүү, чоюлма тилкелер мурун тешиктериңиздин жарыгына туура келип, клейден улам ошол жерде калат.
- Мурундун жабышчаак тилкелери сезгенген синус өткөөлдөрүн ачууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Алар суук тийүүгө, аллергияга жана тыгынга каршы эффективдүү.
3 -кадам. Acupressure менен эс алыңыз
Акупрессура булчуңдардын эс алуусун стимулдай турган өзүн өзү массаждын бир түрү. Акупрессура күн сайын жасалып, аллергия жана синусит симптомдорунун кайталануусун азайтуу менен бирге жакшыртууга алып келет.
- Тактап айтканда, баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосундагы чекитти өз алдынча массаж кылуу үчүн терең катуу кысым жасаңыз. Бул жоон ичегиңиздеги стресстен арылтат.
- Өт баштыкчасы үчүн баштын арт жагын кулак сөөгү менен моюну бириккен жердин ортосундагы кайчылаш жерге массаж жасаңыз.
- Бул 2 пункт синустарыңызды ачууга жана симптомдоруңузду азайтууга жардам бере турган жерлер катары аныкталган.
Кадам 4. Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн стрессти башкарыңыз
Стрессти азайтуу үчүн иш -чараларга катышуу тыгынды пайда кылган аллергияңызды жана синуситти башкарууга жардам берет. Стресс иммундук системага терс таасирин тийгизип, тыгынды пайда кылган шарттар менен күрөшүү жөндөмүңүздү бузат.
- Стресстин жогорку деңгээли уйкунун сапатынын жана санынын төмөндөшүнө алып келет, натыйжада аллергия жана синусит менен байланышкан симптомдорду күчөтөт.
- Үй -бүлөңүз, досторуңуз жана кесиптештериңиз менен баарлашууга, тынч музыканы угууга, же жалгыз же тынч убакытта акылыңызды жана денеңизди эс алууга аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Сүт азыктарын, дан эгиндерин, канттарды жана крахмалдуу жашылчаларды колдонууну чектеңиз, анткени алар тыгылып калганда, алар ашыкча былжыр чыгарышат.
- Көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн азайтыңыз. Анын ордуна, сейилдеп же йога менен машыгып көрүңүз.
- Спирт ичимдиктерин, сода жана кофени ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар сизди кургатып, симптомдоруңузду күчөтөт.
