Менструалдык карышуу - бул чыныгы оору жана ал тургай, бир күн бою жүрүү кыйынга турушу мүмкүн. Бактыга жараша, карышууңузду басаңдатууга жана алдын алууга аракет кыла турган көп нерселер бар. Күнүмдүк жашооңузга жана диетаңызга кээ бир жөнөкөй өзгөртүүлөр киргизилгенде, сиздин симптомдоруңуз анча оор сезилбеши же жок болуп кетиши мүмкүн. Бирок, эгерде карышууңуз катуу болсо же начарлай баштаса, доктурга кайрылуудан коркпоңуз.
Кадамдар
Метод 1 4: Сиздин ооруну башкаруу
Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн жатканыңызда бутуңузду көтөрүңүз
Качан сиз карышып калсаңыз, чалкасынан жатыңыз жана бутуңузду өйдө көтөрүү үчүн тизеңиздин астына жаздык коюңуз. Булчуңдарды бошоңдотуу үчүн бутуңузду мүмкүн болушунча тез -тез өйдө көтөрүңүз. Бул сизди түнкүсүн кармаган карышууңуз болсо, өзгөчө жакшы иштейт.
Кайра туруп жатканда этият болуңуз, анткени бутуңуз же бутуңуз уктап калышы мүмкүн
Кадам 2. Булчуңдарыңызды эс алуу үчүн жабыр тарткан жерге жылуулукту колдонуңуз
Жылыткычты же ысык суу бөтөлкөсүн колдонуңуз жана аны ашказаныңызга карматып, өзүңүздү абдан оорутуп жатканыңызда кармаңыз. Жумшак жылуулук карышууңузду басаңдатууга жардам берет. Кокусунан өзүңүздү күйгүзүп албаш үчүн жылуулукту ошол жерде 15-30 мүнөт кармаңыз. Сиз кийин дагы эле ооруну сезип жатсаңыз, жылуулукту саатына бир жолу колдонсоңуз болот.
- Сиз жергиликтүү дарыканадан жылыткычтарды жана ысык суу бөтөлкөлөрүн сатып ала аласыз.
- Эгерде жаздык же бөтөлкө териңизге өтө ысык сезилсе, алгач сүлгүгө же жуурканга ороп коюңуз.
3 -кадам. Эң ооруну сезген жерди суюлтулган эфир майлары менен укалаңыз
Зайтун же бадам майы сыяктуу ар бир 1 аш кашык (15 мл) үчүн 2–4 тамчы лаванда, шалфей же розанын эфир майын (же майларынын аралашмасын) аралаштырыңыз. Майды белиңизге жана ашказаныңызга сүйкөп, жумшак тегерек кыймылдарды колдонуңуз. Май териңизге сиңгенче өзүңүздү укалап жүрө бериңиз.
- Эфир майларын онлайн же жергиликтүү дарыканадан сатып алсаңыз болот.
- Эфир майларында табигый сезгенүүгө каршы каражаттар бар, алар булчуңдардын спазмын бошотууга жардам берет жана алар тынчтандырууга жардам берүүчү жыпар жыттарга ээ.
- Ошондой эле таттуу майоран, жалбыз, розмарин, эвкалипт же имбир майларын колдонсоңуз болот.
4-кадам. Денени толук бошотуу үчүн ысык ваннага же душка түшүңүз
Сууну кирерден мурун көтөрө турган эң ысык температурага буруңуз. Эгерде сиз ваннада болсоңуз, ооруңузга кам көргүңүз келгенче чылап коюңуз. Эгерде сиз душка түшүп жатсаңыз, анда суу эң оор жериңизге агып кетсин.
- Жуунуучу жытты кошуу жана стрессти азайтуу үчүн ваннаңызга 10-20 тамчы лаванда же чай эфир майын куюп көрүңүз.
- Эгерде сиз душтун башын алып салсаңыз, бир аз укалоо эффектин алуу үчүн аны денеңизге жакын кармаңыз, бул ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 5. Оору толеранттуулугун жогорулатуу үчүн TENS терапиясын колдонуп көрүңүз
Тери астындагы электрдик нерв стимулдаштыруу (TENS) аппараты териңизге жабышып, нервдериңизди табигый ооруну басаңдатуучу стимулдаштыруучу кичинекей электр импульстарын жеткирет. Машинанын тактарын белиңизге же ашказаныңызга эң катуу ооруган жерге коюңуз. TENS бирдигин болжол менен 20-30 мүнөт күйгүзүңүз. Күн сайын TENS терапиясын колдонууну улантыңыз, андыктан карышуу оорусун азыраак сезесиз.
Сиз TENS аппаратын жергиликтүү дарыканаңыздан болжол менен 25-30 долларга сатып ала аласыз
Эскертүү:
Эгерде сиз TENS бирдигинен же тактарынан сезгич же кыжырданган терини алсаңыз, аны колдонууну токтотуңуз, анткени сизде чаптама клейине аллергиялык реакция болушу мүмкүн.
Метод 2ден 4: Табигый чөптөрдү жана толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. Эффективдүү ооруну дарылоо үчүн имбирь кошулмаларын алыңыз
Болжол менен 500 миллиграмм имбир порошогун же экстрактын камтыган толуктоолорду колдонуңуз, анткени алар сиздин карышууңузга эң натыйжалуу болот. Сиз карышып жатканыңызда, эртең менен 1 таблетка, күндүн ортосунда 1 жана кечинде 1 алыңыз. Имбирди 3 күнгө чейин же этек кириңиз басылганга чейин колдонуңуз.
- Жергиликтүү дарыканадан имбир кошумчаларын сатып алыңыз.
- Эгерде сизде дагы бар болсо, жаңы имбир жеп же имбир чайын ичип көрүңүз.
- Имбирь-сезгенүүгө каршы, андыктан булчуңдардын карышуусун алдын алат.
Кадам 2. Булчуңдардын спазмаларын көзөмөлдөө үчүн ромашка чайын ичкиле
Карышуу чыныгы сүйрөө болушу мүмкүн, бирок ромашка чайынын ысык кружкасы кээ бир ооруну басаңдатууга жардам берет. Чай ичерден мурун 3-4 мүнөт кайнак сууга демдеп коюңуз. Эң эффективдүү дарылоого ээ болуу үчүн чай ысык кезде ырахат алыңыз. Сиз ромашка чайын күнүнө 4-5 жолу иче аласыз.
- Ромашка чайын жергиликтүү супермаркеттен сатып алсаңыз болот.
- Аптекаңызда болсо, күн сайын ромашка кошулмаларын колдонуп көрсөңүз болот.
- Ромашкада булчуңдарды бошотуучу антиоксиданттар жана сезгенүүгө каршы заттар бар, андыктан карышуу сезими азыраак.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуу үчүн В1 витаминин күнүмдүк режимге кошуңуз
Интернеттен же жергиликтүү дарыканадан 100 миллиграммдык витамин кошумча издеңиз. Ооруну сезгенде симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн күн сайын 1 капсуладан алыңыз. Сиз ошондой эле алдын алуу чарасы катары кабыл алышыңыз мүмкүн, андыктан карышууңуз анча оор эмес.
- В1 витамини булчуң нервдерин бошотот, андыктан сиз карышып, ооруну сезбейсиз.
- В6 камтыган витаминдерди тандаңыз, анткени бул сиздин карышууңузду басаңдатууга жардам берет.
Кадам 4. Булчуңдарыңызды тынчтандыруу жана эс алуу үчүн балык майын колдонуп көрүңүз
Болжолдуу 1-1 ½ миллиграмм балык майы бар толуктоолорду тандаңыз, ошондо сиз күнүмдүк сунушталган бааңызды ала аласыз. Балык майын күнүнө бир жолу алып, аны менен бирге бир стакан суу ичиңиз, анткени балыктын даамы болушу мүмкүн. Эт мезгилинде же алдын алуу чарасы катары балык майын ичүүнү улантыңыз.
- Сиз жергиликтүү дарыканадан балык майын сатып алсаңыз болот.
- Балык майынын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар организмди сезгенүүгө каршы күрөшүүгө стимулдайт, бул сиздин карышууңузду жеңилдетет.
Кадам 5. Ооруңузду азыраак кылуу үчүн магний алыңыз
Денеңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн күн сайын 300-400 миллиграмм магний алууга умтулуңуз. Жергиликтүү дарыканадан кошумча издеңиз жана күнүмдүк сунушталган сумманы алуу үчүн күн сайын 1 капсуладан алыңыз. Карышууңузду жеңилдетүү үчүн мезгил аралыгында магнийди ичүүнү улантыңыз.
- Магний сезгенүүгө каршы ролун аткарат жана анча оорутпаш үчүн жатын булчуңдарыңызды бошотот.
- Сиз ошондой эле магнийди жаңгак, дан азыктары, жалбырактуу жашыл жашылчалар жана сүт азыктары сыяктуу азыктардан ала аласыз.
- Магнийдин ашыкча болушу диареяга же жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Карышып калбоо үчүн цинк кошулмаларын күн сайын колдонуңуз
Жергиликтүү аптекадан же дарыканадан 30 миллиграммдык кошумчаларды издеңиз. Этек кир учурунда жана андан кийин күн сайын 1 таблеткадан ичиңиз, ошондо ал сиздин системага толук сиңет. Күн сайын цинк иче берсеңиз, карышууңуз азыраак сезилет же таптакыр кетет.
- Цинк денеңизге этек кир келүүсүнө алып келүүчү химиялык заттарды бөлүп чыгарууга жол бербейт.
- Цинк кошумчаларын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алар башка дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
- Цинк денеңиздин жез запастарын колдонуп жаткандыктан, жезди күнүмдүк режимге кошуңуз.
Эскертүү:
Күн сайын 40 миллиграммдан ашык цинк ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул аппетитти, баш ооруну, жүрөк айланууну же диареяны алып келиши мүмкүн.
4 -метод 3: Сиздин диетаңызды жана жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Диетаңызга көбүрөөк дан азыктарын, мөмө -жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз
Майлуу, майлуу же канттуу тамактардын санын чектөөгө аракет кылыңыз, анткени алар сиңирүү кыйыныраак жана карышууңузду начарлатышы мүмкүн. Тескерисинче, тең салмактуу тамактануу үчүн бүт нан дан, сулу, черника, помидор, калемпир, шпинат жана ашкабак сыяктуу тамактарды тандаңыз. Ар бир тамакка ден соолукту чыңдоо үчүн ар кандай тамак -аш топторун кошуңуз.
Туздуу же таттуу тамактардан баш тартууга аракеттениңиз, анткени алар сизди кургатып, булчуңдарыңыздын көбүрөөк кармашына алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Протеинге бай азыктарды көбүрөөк жеңиз
Белоктун булактарынан оолак болуңуз, анткени алар денеңиз үчүн сиңирүүнү кыйындатат. Арык эт, жаңгак, жумуртка, жасмык же буурчакты тандаңыз. Ар бир 2,2 фунт (1,00 кг) үчүн 0,8 грамм протеинди колдонууга аракет кылыңыз, ошондо денеңиздин иштеши үчүн жетиштүү болот.
Протеин сизге көбүрөөк энергия берет жана булчуңдарды курууга жардам берет, андыктан карышуу сезими азыраак
3 -кадам. Кофеинди диетаңыздан алып салыңыз
Кофеин денеңизди кургатып, булчуңдарыңызды спазмга чалдыгышы мүмкүн, андыктан этек кириңизде аны диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, суу ичүүгө аракет кылыңыз, анткени ал сизге сергек болууга жардам берет. Болбосо, анын ордуна шире же чөп чай ичкиле.
- Сода сыяктуу таттуу суусундуктар сиздин карышууңузду начарлатышы мүмкүн, андыктан аларды диетаңыздан алып салыңыз.
- Суусуздануу да карышууну күчөтүшү мүмкүн, андыктан күнүнө жок дегенде 6-8 стакан суу ичкениңизди текшериңиз.
Кадам 4. Көнүгүүнү дайыма жасаңыз, андыктан мезгилдин оорушун азыраак сезесиз
Ден соолукту чыңдоо үчүн жумасына жок дегенде 4-5 күн 30 мүнөттүк сабактарда орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү же оордукту көтөрүү менен активдүү болуңуз. Андан кийин, этек кир учурунда өзүңүздүн кадимки режимиңизди карманыңыз, анткени бул аракет сиздин карышууңузду басаңдатууга жардам берет.
Көнүгүү булчуңдарды бекемдейт, андыктан сиз карышып калуу коркунучу азыраак
Кадам 5. Практика релаксация ыкмалары, андыктан сиз стрессте болбогондой сезилбеңиз
Физикалык жана психикалык стресс денеңизге кысым көрсөтүп, карышууңузду начарлатышы мүмкүн, андыктан колуңуздан келгенин кылыңыз. Кысылганда эс алуу үчүн, көзүңүздү жумуп терең жана жай дем алып көрүңүз. Мүмкүн болсо, акылыңызды тазалап, көңүлүңүздү оорудан алагды кылуу үчүн медитация, йога же пилатес менен машыгып көрүңүз.
Кээ бирөөлөр акупунктура этек кирдин оорушун жеңилдетет деп ойлошот
6 -кадам. Тамеки чегүүдөн жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Чылым чегүү денеңизди стресстен чыгарат жана кургатууңузду оорутат. Менструация учурунда тамеки чегүүнү токтотуңуз же таптакыр таштоого аракет кылыңыз. Алкоголь тамеки чегүүгө окшош таасирин тийгизет, андыктан өзүңүздү күнүнө 1-2 суусундук менен чектөөгө аракет кылыңыз. Ар бир суусундукту ичүү үчүн сууну ичүү керек, андыктан ал кыжырданууну жаратпайт.
Эгерде сиз өзүңүздөн баш тартууда кыйынчылыктар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алар башка дарылоо жолдорун сунуштай алышат
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Ар кандай толуктоолорду баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Көптөгөн витаминдер, толуктоолор жана чөптөр айлампа оорусун дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алар бардыгы үчүн коопсуз эмес. Кээ бир кошумчалар сиз алып жаткан башка дары -дармектер менен начар өз ара аракеттениши мүмкүн, же сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо, алар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ден соолук тарыхыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана аларга алып жаткан башка дары -дармектердин же толуктоолордун тизмесин бериңиз.
Мисалы, эгер сизде жүрөк оорусу же кант диабети бар болсо, же сиз канды суюлтуучу дарыларды колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз Е витаминин кабыл албоону сунушташы мүмкүн
Кадам 2. Катуу же начарлап кетүү үчүн врачыңызды чакырыңыз
Эгерде сизде күнүмдүк жашооңузга кийлигише турган же түнкүсүн уйкусуз калтыра турган карышууңуз бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин карышууңуз кадимкидей ооруп жатса, аларга кабарлаңыз. Догдуруңуз сизди карайт жана талмаңызга эмне себеп болушу мүмкүн экенин аныктоо үчүн тесттерди өткөрөт жана керек болсо медициналык дарылоону сунуштайт.
- Эгерде сиз 25тен ашкан болсоңуз жана биринчи жолу катуу карышууну баштасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Бул негизги ден соолук көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн.
- Катуу кармоонун бир нече мүмкүн болгон себептерине эндометриоз, миома жана жатын же жамбаш инфекцияларынын кээ бир түрлөрү кирет.
Кадам 3. Ооруп калуусун алдын алуу үчүн контрацептивдерди баштаңыз
Эгерде сиз бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөй элек болсоңуз, анда бул сиздин карышууңузга жардам берер -бербесин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Төрөттөн сактанууңузду алыңыз, бул сиздин ооруну басаңдатуу үчүн күн сайын бир убакта жазылат. Эгерде сизде дагы эле ооруткан карышуу болсо, анда дарыгериңиз менен ар кандай жолдор жөнүндө сүйлөшүңүз.
Контрацептивдер жатындын ички катмарын жукартып, этек кириңиз оор эмес, булчуңдарыңыз чыңалбайт дегенди билдирет
Кадам 4. Табигый каражаттар жардам бербесе, медициналык дарылоону талкуулаңыз
Эгерде сиз табигый дарылоодон жетишерлик жардам ала албасаңыз, анда сизге жардам бере турган медициналык варианттар жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Алар менен ар кандай жеткиликтүү дарылоолор жана алардын тобокелчиликтери жана пайдалары жөнүндө сүйлөшүңүз. Бир нече дарылоо ыкмалары кирет:
- Рецепт же биржадан ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы дарылар
- Гормоналдык дарылоо, мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, тактар же сайма
- Миома же эндометриоз сыяктуу карышууңузга себеп болушу мүмкүн болгон медициналык шарттарды оңдоо үчүн хирургия
