Бөйрөктөр денебиздеги эң маанилүү органдар. Алар кандагы калдыктарды чыпкалоо жана заара аркылуу чыгаруу үчүн жооптуу. Бөйрөктөр дененин суюктук балансын, электролиттерди, тузду жана сууну жөнгө салууга жардам берет. Көп адамдар бөйрөктөрүнүн саламаттыгы жөнүндө көп ойлонушпайт, бирок алар керек! Бөйрөктүн туура иштеши дени сак жалпы жашоонун ачкычы. Бактыга жараша, туура тамактануу жана жашоо образын сактоо менен бөйрөктөрүңүзгө жакшы кам көрүү үчүн активдүү кадамдарды жасай аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Дени сак диетаны сактоо
Кадам 1. Жашылча -жемиштерди көп жегиле
Сиз диетаңызда организмге керектүү болгон бардык витаминдер жана минералдар бар экенине ынангыңыз келет. Денеңиздин, анын ичинде бөйрөктөрүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн диетаңызга күнүнө жок дегенде беш порция жашылча -жемиштерди киргизиңиз.
- Жашылча -жемиштердин курамында антиоксиданттар, клетчаткалар, витаминдер жана минералдар бар, мунун баары денеңиздин туура иштеши үчүн керектүү элементтер.
- Кадимки күнү жеген мөмөңүздүн көлөмүн оңой көбөйтүү үчүн кадимки таттуу тамактарыңыздын бирин (мисалы, бир кап чипсы) жаңы жемиштин бир бөлүгүнө алмаштырууну же дан эгиндериңиздин үстүнө банан кесүүнү карап көрүңүз.
- Жашылча -жемиш ширелерине күнүмдүк 5 порцияңыздын бирөөсүнө гана ишениңиз. Калган 4 порция ден соолукка керектүү пайда алуу үчүн катуу мөмө -жемиштерден келиши керек.
Кадам 2. Туз, шекер же каныккан майлардын саны жогору болгон тамактарды азайтыңыз
Тузду көп колдонуу бөйрөктүн туура иштешине тоскоол болуп, бөйрөктө таш пайда болушу мүмкүн. Кантты же каныккан майды көп жөө сиздин жалпы ден соолугуңузга да зыян келтирет жана бөйрөктөрүңүзгө зыяндуу ден соолукка зыян келтирет.
- Туздуу же иштетилген закускаларды мөмө -жемиштер же тузсуз жаңгактар сыяктуу башка пайдалуу альтернативалар менен алмаштырыңыз. Мүмкүн болушунча куурулган жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз майлуу тамактардан баш тартсаңыз, анда кант кошулбаганын текшериңиз.
- Тамак даярдап жатканыңыздын жакшы амалы, адатта, башка татымал менен колдоно турган туздун жарымын алмаштыруу.
Кадам 3. Балансташтырылган диетанын бир бөлүгү катары көбүрөөк дени сак майлардан жана майлардан жегиле
Дени сак майлар жана майлар, мисалы, полиқаныкпаган май жана балык майы, биздин организмге керектүү азык заттарды камтыйт жана оорулардын алдын алууга жардам берет. Жеген тамагыңыздын ден соолукка тийгизген пайдасын жогорулатуу үчүн диетаңызга дени сак майлардын жана майлардын булактарын кошуңуз.
Майлуу балык, зайтун майы, кургатылган жемиштер жана авокадо - биздин маанилүү органдарды тизип, коргоого зарыл болгон дени сак майлардын эң сонун булактары
Кадам 4. Диетаңызга көбүрөөк капуста жана шпинатты кошуңуз
Кале жана шпинат - бул А, С жана К витаминдери менен толтурулган жашыл жашылчалар, калий жана магний сыяктуу башка пайдалуу азыктар. Бул жалбырактуу жашылчаларды көбүрөөк жеп, бөйрөктөрүңүздүн жана бүт денеңиздин ден соолугун сактоого жардам бере турган ар кандай пайдаларды бере аласыз.
- Белгилей кетсек, бул азыктарда да калий кыйла жогору. Диализде жүргөн же диеталык калийи бар адамдар шпинат менен капустаны колдонууну чектеши керек.
- Капуста жана шпинатты көбүрөөк жөөнүн кээ бир ыкмаларына аларды салатта колдонуу, бутербродго же бургерге ыргытуу же "жашыл смузи" менен аралаштыруу кирет.
Кадам 5. Ашыкча жебөө үчүн порциянын өлчөмүн чектеңиз
Тамакты кичине бөлүктөргө бөлүп, акырындык менен жеп алыңыз. Сиз жеген тамактардын азыктык баалуулугу жогору болгондо, орточо үлүшү сизди канааттандырат. Калган күнү өзүңүздү активдүү сезип, салмагыңызды көзөмөлдөп турасыз.
- Ашыкча салмак ар кандай бөйрөк жана жүрөк -кан тамыр ооруларынын коркунуч факторлору болгон диабет жана гипертония сыяктуу оорулар менен байланышкан.
- Физикаңызга жана жашыңызга ылайыктуу салмакты кармасаңыз, бөйрөктөр жакшы иштейт.
Метод 2 3: Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Жумасына 5 күн 30 мүнөт көнүгүү жасоого милдеттенме
Жетиштүү түрдө машыгып жатканыңызды камсыз кылуунун эң жакшы жолу - жумалык көнүгүү муктаждыктарыңызды жаба турган режимге баш ийүү. Бөйрөктөрүңүздүн (жана денеңиздин калган бөлүгүнүн) ден соолугун чыңдоо үчүн жетиштүү көнүгүүлөрдү алуу үчүн жумасына 5 күн 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз.
Эгерде убактыңыз чектелүү болсо, анда күнүнө 3 жолу 10 мүнөт көнүгүү жасасаңыз болот
Кадам 2. Машыгууңуздан максималдуу пайда алуу үчүн толук дене көнүгүүлөрүн тандаңыз
Ден соолукту чыңдоонун эң жакшы жолу - булчуңдар тобун эле эмес, спорт менен машыгуу. Бул көнүгүүлөр бүт денеңиздеги булчуңдарды чыңдоого жардам берүүдөн тышкары, салмакты сактоого жана бөйрөк ооруларынын рискин төмөндөтүүгө жардам берет.
Толук дене көнүгүүлөрүнүн кээ бир жакшы мисалдарына сууда сүзүү, велосипед тебүү, тоодо велосипед тебүү, бийлөө жана кайыкта сүзүү кирет
3 -кадам. Көбүрөөк басуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз
Жөө басуу - адамдар үчүн абдан эффективдүү жана табигый көнүгүү жана активдүү жашоо образын сактоого жардам берүү үчүн көп нерсени жасай алат. Бөйрөк оорусуна чалдыгууңузду азайтуу үчүн мүмкүн болушунча бутуңузду транспорттун негизги түрүнө айлантыңыз.
- Айдоо же жол жүрүүнүн ордуна жумушка жөө басууга аракет кылыңыз. Автобуска отуруу керек болсо, бир нече аялдамадан эрте түшүп, калган жолду басып өтүүнү ойлон.
- Мүмкүн болсо, лифттерди колдонуунун ордуна тепкичке түшүүнү тандаңыз.
Кадам 4. Өзүңүзгө жаккан физикалык иш -чараларга катышыңыз, андыктан аны карманып каласыз
Эгерде сиз үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону чечсеңиз, өзүңүзгө жаккан ишти тандап алыңыз. Болбосо, сиздин эркиңиз өчүп, күнүмдүк көнүгүүңүздү улантууга түрткү болбойт.
- Жакындарыңыздагы футбол командасына кошулууну, теннис сабактарын алууну, коньки тебүүнү үйрөнүүнү, аква аэробика сабагын колдонууну, сүйүктүү адамыңыз менен бий сабагын өтүүнү же балдарыңыз жана досторуңуз менен сыртта ойноону ойлонуп көрүңүз.
- Булардын баары ден соолугуңузду жакшыртып, эндорфиндерди, жыргалчылык жана бакыт менен байланышкан гормондорду чыгарат.
3 -метод 3: Сергек жашоо образы
Кадам 1. Бөйрөктөрүңүздүн туура иштешине жардам берүү үчүн гидратталган болуңуз
Бөйрөктөрүңүз, башка денеңиз сыяктуу, өз ишин аткаруу үчүн сууга муктаж. Күн сайын жетиштүү суу ичип жатканыңызды текшериңиз жана суусуздануудан сак болуңуз.
- Кайсы жерге барбаңыз, бир бөтөлкө суу ичүүнү адатка айлантыңыз жана күн бою кичине ууртап алыңыз. Суу бөтөлкөсүн жумушта же машыгуу залында толтура турган учурдан пайдаланыңыз.
- Күнүнө эң аз 8 стакан суу ичүү сунушталат.
- Мөмө ширеси жана сода сыяктуу шекер кошулган суусундуктардан алыс болуңуз жана кофе сыяктуу кофеиндүү суусундуктарды колдонууну чектеңиз.
- Кээ бир далилдер бөйрөктөгү таштарды жана башка бөйрөк көйгөйлөрүн алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп тургандай, содадан да качуу керек.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз жана алкоголду колдонууну чектеңиз
Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү экөө тең кан басымынын жогорулашына алып келет, бул бөйрөк ооруларынын эң көп таралган себептеринин бири. Бөйрөктөрүңүздүн ден соолугуна зыян келтирбөө үчүн мүмкүн болушунча бул иш -аракеттерден алыс болуңуз.
- Эгерде сиз спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тарта албасаңыз, анда жумасына 14 бирдиктен ашпоого тийиш. 14 бирдик спирт 6 пивого же 7 стакан шарапка барабар.
- Мүмкүн болсо тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартууңуз керек.
3 -кадам. Кан басымыңызды 130/80ден төмөн кармаңыз
Мындан жогору болгон кан басымы өтө жогору жана бөйрөктөрүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кан басымыңызды көзөмөлдөп, дени сак денгээлде экенине ынануу үчүн дарыгер менен иштеңиз.
- Эгерде сиздин кан басымыңыз керектүү деңгээлден жогору болсо, анда дарыгериңиз аны төмөндөтүүчү дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн же кан басымыңызды дени сак денгээлде кармап туруу үчүн кабыл ала турган жашооңуздун ар кандай өзгөрүүлөрүн сунушташы мүмкүн.
- Кан басымыңызды тез -тез текшерип турууну тактаңыз. Жогорку кан басымы эч кандай тышкы симптомдорго ээ эмес, андыктан анын бар же жогун билүүнүн бирден -бир жолу - аны текшерүү.
Кадам 4. Бөйрөктүн жабыркашын алдын алуу үчүн кант диабети, жогорку кан басымы жана жүрөк ооруларын башкарыңыз
Эгерде сиз кант диабети, жогорку кан басымы же жүрөк оорусу менен жабыркасаңыз, бөйрөк жабыркоосуна өзгөчө дуушар болосуз. Бул зыянды болтурбоо үчүн, кан глюкозаңызды, кан басымыңызды жана холестерол деңгээлиңизди шарттарыңызга ылайыкташтырыңыз.
- Догдуруңуз менен иштеңиз, кандагы глюкозанын жана холестериндин идеалдуу саны болушу керек жана аларга кантип жетүү керек. Бул жашоо өзгөртүүлөрдү же дары -дармектерди камтышы мүмкүн.
- Врачтын көрсөтмөсү боюнча, айрыкча кан басымын жөнгө салуучу жана гемоглобин A1c (HbA1c) деңгээлин төмөндөтүүгө багытталган бардык дарыларды ичүүнү унутпаңыз. Эгер бөйрөк жетишсиздигинин же дисфункциянын өрчүшүн алдын алуу үчүн кант диабети менен ооруган болсоңуз, анда A1c деңгээлин 7% дан төмөн сактоого умтулуңуз.
Кадам 5. Рецептсиз дары-дармектерди көпкө колдонуудан алыс болуңуз
Эгерде сиз үзгүлтүксүз ибупрофен жана напроксен сыяктуу кээ бир рецептсиз таблеткаларды ичсеңиз, кокустан бөйрөккө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Доктуруңуз менен бөйрөктүн иштешин көзөмөлдөө жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз, эгерде сиз бул же башка NSAIDти өнөкөт ооруларга кабылсаңыз.
- NSAID "стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары" дегенди билдирет.
- Эгерде сиз NSAIDдерди кээде гана ооруну дарылоо үчүн колдонсоңуз, анда сиз коркунучта эмессиз. Эгерде сиз өнөкөт оору үчүн NSAIDтерди ичсеңиз, эгерде дарыгер башкача көрсөтпөсө, аларды 10 күндөн ашык албаңыз.
- Эгерде сиз дагы жогорку кан басымы үчүн ACEI же ARB колдонуп жатсаңыз, узак убакыт бою NSAID колдонууда этият болуңуз, анткени алар бөйрөктүн курч өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Жылына жок дегенде бир жолу медициналык кароодон өтүңүз. Сиздин дарыгер кан басымыңызды текшерет жана бөйрөк ооруларын иштеп чыгууңуз же тобокелге бар экениңизди аныктоого жардам бере турган үзгүлтүксүз экзамендерди (холестерол, глюкоза ж. Б.) Дайындайт
Эскертүүлөр
- Кээ бир рецептсиз дарылар кан басымын жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сизде кан басымыңыз жогорулап кеткен болсо, анда бул дарыларды байкап, аларды ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз жашоо образыңызды кескин өзгөртүүнү пландап жатсаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жада калса ашыкча табигый мөмө -жемиштер ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн же учурда алып жаткан дарыларыңызга тоскоол болушу мүмкүн.
