Салмагы көзөмөлдөө дени сак адамдар үчүн көп учурда кыйын, бирок сизде калкан безинин оорусу болсо, ашыкча килограммдан арылуу кыйыныраак. Гипотиреоз же калкан безинин иштеши дененин химиялык реакцияларында дисбаланска алып келет. Гипотиреоздун эки симптому - зат алмашуунун басаңдашы жана салмактын өсүшү. Туура гипотиреоз диагнозун алуу жана диета, көнүгүү жана балким дары -дармектердин жекече режимин ишке ашыруу, сиз оору менен жашап жатып арыктай аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Гипотиреоз жана салмак кошуу жөнүндө билүү
Кадам 1. Симптомдорун билиңиз
Гипотиреоздун салмак кошуусунан теринин кургактыгына чейин көптөгөн симптомдору бар. Булар күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн, же салмак кошуу сыяктуу, бара -бара начарлайт.
- Гипотиреоздун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: күтүлбөгөн жерден салмак кошуу, чарчоо, суукка сезгичтиктин жогорулашы, ичтин катышы, теринин кургашы, беттин шишиги, булчуңдардын оорушу, муундардын шишиши, чачтын суюлушу, жүрөктүн кагышынын жайлашы, депрессия, этек кирдин оор же иретсиз келиши.
- Симптомдор адамга жараша өзгөрөт жана ымыркайдан балдарга жана чоң кишилерге таасир этиши мүмкүн.
- Гипотиреоз көбүнчө аялдарда жана 50 жаштан ашкан адамдарда кездешет.
Кадам 2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Гипотиреоз бар экениңизди тастыктоонун бирден бир жолу - бул сиздин ашыкча салмак кошууңузга себеп болушу мүмкүн - дарыгерге кайрылуу. Врачыңыз диагнозду тастыктап, сизге дарылоо планын иштеп чыгат.
- Эгер доктурга көрүнбөсөңүз жана гипотиреоздун симптомдорун этибар албасаңыз, алар убакыттын өтүшү менен оорлошот.
- Врачыңыз сизде калкан безинин оорусу бар же жок экенин аныктоо үчүн калкан стимулдаштыруучу гормон деп аталган гормонду өлчөөсү керек.
3 -кадам. Гипотиреоз жана салмак кошуу тууралуу фактыларды үйрөнүңүз
Арыктоонун себеби татаал жана сөзсүз түрдө гипотиреоздон эмес. Оору жана салмак кошуу жөнүндө кээ бир негизги фактыларды билүү сизге диетаны жана көнүгүү планын ийгиликтүү ишке ашырууга жардам берет, жана, балким, бул ооруну дарылоо менен.
- Гипотиреозго байланыштуу салмактын көбү организмдеги ашыкча туз жана суунун айынан пайда болот. Сиздин тамактанууңуз жана фитнес адаттарыңыз салмак кошууга да салым кошушу мүмкүн. Бул ашыкча элементтерди жана ашыкча салмакты диетаңызга жана көнүгүүңүзгө карап жок кыла аласыз.
- Гипотиреоз сейрек олуттуу салмак кошууга алып келет. Болжол менен 5-10 фунт (2.2-4.8kilos) көбүнчө ооруга байланыштуу. Эгерде сиз көбүрөөк ээ болсоңуз, себеби сиздин кандай тамактанганыңыздан жана иштеп жатканыңыздан болушу мүмкүн.
- Эгерде салмак кошуу гипотиреоздун жалгыз белгиси болсо, анда ашыкча килограммдарыңыз ооруга байланыштуу болушу мүмкүн.
- Кээ бир дарыгерлер инсулинге каршылык көрсөтүү, же сиздин клеткаларыңыз инсулинге жооп бербеген жерде, салмактын өсүшүнө күнөөлүү деп эсептешет жана бул калкан безинин оорусу менен арыктай албай калуу көйгөйүнө өбөлгө түзөт.
3төн 2 бөлүк: Диета жана көнүгүү аркылуу арыктоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Тироид оорусу менен машыгуу жана диета арыктоонун ачкычы. Ушундан улам, сиз гипотиреозго каршы дарыларга муктаж болбошуңуз мүмкүн. Сиздин дарыгер сиздин конкреттүү ишиңизди карап, арыктоого кантип эң жакшы мамиле кылаарыңызды аныктай алат. Дарыгер менен диета жана көнүгүү программасын баштоодон мурун арыктоонун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Сиз ошондой эле журналды жазып, арыктооңуздун эсебин жүргүзө аласыз. Бул сизге эмне жеп жатканыңызды жана сизге кандай таасир этерин жакшыраак билүүгө жардам берет
Кадам 2. Күтүүлөрүңүздү текшерип туруңуз
Сиз дарыгериңиз менен гипотиреозду дарылоо жөнүндө сүйлөшкөндөн кийин, салмагыңыздын планын диетага жана көнүгүүгө салыңыз. Бул өтө тез арыктоону күтпөө маанилүү.
- Салмагы түшөт деп күтпөңүз. Көпчүлүк адамдар диагноз коюлгандан кийин дагы ашыкча салмактан арылуу үчүн абдан көп иштеши керек. Акырындык менен арыктоо - бул узак мөөнөттүү болуунун эң жакшы жолу.
- Кээ бир адамдар таптакыр арыктабашы мүмкүн. Эгерде сиз байкасаңыз, сиз эмес похудеть, попробовать өзүнүн диетаны жана баштоо көнүгүү режимин, ал жардам берет похудеть килограммы.
- Күн сайын 1800-2000 калория жегиле. Күнүнө 1200 калориядан ашпаңыз. Жумасына 3500 аз калория жеп, бир фунт арыктоого барабар; Ошондуктан, күнүнө 500 калория жоготуу сунушталат.
3 -кадам. Дени сак, үзгүлтүксүз тамактануу
Дени сак, тең салмактуу жана үзгүлтүксүз тамактануу калкан безинин оорусунан улам арыктоого гана жардам бербестен, туура эмес тамактануудан жана кыймылдын жоктугунан болушу мүмкүн. Орточо майлуу, татаал карбонгидраттуу жана натрийи төмөн азыктар, мисалы, ооруга жана жалпы ден соолугуңузга эң жакшы.
- Күнүнө болжол менен 1 200 калориялуу диетаны карманыңыз, ал калкан безине байланышкан бардык салмактын ордун толтурат.
- Көпчүлүк тамактар менен тоок, майдаланган эт же эдамаме сыяктуу арык белокторду жеп коюңуз, бул сиздин метаболизмге бир аз күч берип, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бул ошондой эле ашыкча салмакка өбөлгө түзө турган майларды өрттөөгө жардам берет.
- Нан сыяктуу крахмалдуу кесиптештердин ордуна бүт буудай, сулу жана квиноа сыяктуу дан эгиндерин жегиле.
- Жөнөкөй шекерлерден алыс болуңуз. Алар инсулиндин деңгээли үчүн жакшы эмес.
4 -кадам. Туура эмес тамактардан алыс болуңуз
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда көбү натрий жүктөлгөн зыяндуу же керексиз тамактардан баш тартуу жакшы. Картошка чипсы, начос, пицца, бургер, торт жана балмуздак ашыкча салмактан арылууга, же ашыкча суу менен натрийге жардам бербейт.
Нан, крекер, макарон, күрүч, жарма жана бышырылган азыктар сыяктуу крахмалдуу, тазаланган углеводдордон алыс болуңуз. Бул азыктарды жок кылуу да арыктоого жардам берет
Кадам 5. Тамактан натрийди алып салыңыз
Гипотиреоздон ашыкча салмак туздун жана суунун айынан келип чыккандыктан, диетаңыздан мүмкүн болушунча натрийди кесип салыңыз. Натрийдин ашыкча болушу адамдын сууну кармап калышына алып келет, бул аны оорлотот.
- Күнүнө 500мг ашык натрий колдонбоңуз.
- Натрийге бай азыктардан алыс болуңуз. Кайра иштетилген жана даярдалган азыктар, мисалы, натрийдин көп өлчөмүн камтыйт.
- Денеңиздеги ашыкча натрийден арылуунун дагы бир жолу-банан, өрүк, апельсин, таттуу картошка жана кызылча сыяктуу калийге бай азыктарды жөө.
Кадам 6. Сууну көп ичүү
Суудан ашыкча салмактан арылуунун эң жакшы жолу - гидратталган бойдон калуу. Күн бою көп суу ичүү сизге гидраттуу болууга жардам берет жана суу менен суунун салмагын кармап калуудан сактайт.
- Таттуу газдалган суусундуктардан, айрыкча содадан жана иштетилген жемиш ширелеринен алыс болуңуз.
- Күнүнө сегиз жолу 8 сегиз унция суу ичиңиз (бардыгы 64 унция). Бирок, Медицина институтунун күнүмдүк сунуштары жогору, алар эркектер үчүн 125 унция жана аялдар үчүн 91 унция.
Кадам 7. Кошумча азык заттарды алыңыз
Калкан безинин өндүрүмдүүлүгүн "нормалдуу" диапазондо текшерген кээ бир кишилерге оорунун белгилери бар болсо да, гипотиреозго каршы дары керек эмес. Мындай учурларда, туура тамактануу жана көнүгүү менен бирге селен сыяктуу кошумча азыктарды алуу, кимдир бирөөгө арыктоого жардам берет.
Кадам 8. Үзгүлтүксүздүктү сактоо
Үзгүлтүксүз ичегилердин болушу системаңыздагы ашыкча натрий менен сууну тазалоого жардам берет. Бул элементтерди жана башка калдыктарды алып салуу арыктоого жана жалпы ден соолугуңузга салым кошот.
- Тузду жана сууну тазалоо үчүн үзгүлтүксүз болуу үчүн була керек. Эригүүчү жана ээрибес булактардан бир күндө 35-40мг була алууга умтулуңуз.
- Эрүүчү була сулу, буурчак өсүмдүктөрү, алма, алмурут жана зыгыр сыяктуу азыктарда болот. Сиз ээрибес буланы буудай жана күрөң күрүч сыяктуу азыктардан ала аласыз. Брокколи, цуккини, сабиз, капуста сыяктуу жашылчаларда да эрибеген була бар.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү сизди дайыма кармап турууга жардам берет, анткени ал сиздин ичегиңизди кыймылга келтирет.
Кадам 9. Көнүгүү
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо арыктоого жана жалпы ден соолукту сактоого жардам берет. Баштоо алдында дарыгериңиз менен кардио машыгуу планыңызды талкуулаңыз.
- Күнүнө 10 000 кадам басууну максат кылыңыз, бул күнүнө болжол менен 5 миль (же 8 км) жөө басуу дегенди билдирет.
- Педометрди кийүү күнүнө жетиштүү кадамдарды жасап жатканыңызды текшерүүгө жардам берет.
- Сиз арыктоо жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн каалаган кардио тренингин жасай аласыз. Жөө басуудан тышкары, чуркоо, сүзүү, кайыкта сүзүү же велосипед тебүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Ар жумада 2,5 саат орточо физикалык көнүгүүлөрдү алыңыз. Акырын велосипед тебүү же каноэде сүзүү сыяктуу көнүгүүнүн бул түрү орточо физикалык күчтү талап кылат (чуркоо же сууда сүзүү эмес, көбүрөөк талап кылат).
Кадам 10. Күч поезди
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнөн тышкары, күч машыгуу арыктоого жардам берет. Бул ден соолукту чыңдоодо калория күйгүзүүчү булчуңдарды курат.
Кандайдыр бир машыгуу программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз, балким сиздин жөндөмүңүзгө жана муктаждыгыңызга эң жакшы план түзө турган тастыкталган тренер менен
3төн 3 бөлүк: Дарылар, Диета жана Көнүгүү аркылуу Арыктоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Врач - калкан безинин оорусун аныктай турган жалгыз адам. Калкан безинин оорусу менен байланышкан көйгөйлөр тууралуу аны менен сүйлөшүңүз, ал сизди сынайт. Керек болсо, дарыгериңиз гипотиреозуңузду дарылоо үчүн эң төмөнкү дозаны жазып берет.
Сиздин диагнозуңузга жараша гипотиреозго каршы дарыларга муктаж болбошуңуз мүмкүн
Кадам 2. Рецептти алыңыз
Догдуруңуз дарыларыңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн сизге дары -дармектерди, көбүнчө левотироксинди жазып берет. Дарылоону жергиликтүү дарыканага алып барыңыз, ошондо сиз дарылоону баштайсыз.
Дары -дармекке же дарыланууңузга байланыштуу суроолоруңуз бар болсо, доктурга же фармацевтке кайрылыңыз
3 -кадам. Дары -дармегиңизди үзгүлтүксүз ичиңиз
Дары -дармектериңизди унутпаш үчүн күн сайын бир убакта алыңыз. Эгерде сиз башка кошумчаларды же дары -дармектерди алып жатсаңыз, ар кандай дары -дармектер менен иштешүүдөн сактануу үчүн алгач калкан сымал дарыларыңызды алыңыз.
- Калкан безинин дарыларын ач карынга жана башка дары -дармектерден бир саат мурун ичкен жакшы.
- Калкан безинин дарысын ичкенден кийин төрт саат күтө туруңуз, мисалы, мультивитаминдер, була кошулмалары же антациддер.
Кадам 4. Дарыгер сизге баары жакшы экенин айтмайынча, дарыларыңызды ичүүнү токтотпоңуз
Өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, дарыгериңиз менен сүйлөшмөйүнчө дарыларыңызды үзгүлтүксүз ичип туруңуз. Гипотиреоз менен ооруган адамдардын көбү өмүр бою дары -дармектерди колдонушу керек болот.
Кадам 5. Күтүүлөрүңүздү текшерип туруңуз
Левотироксин сыяктуу гипотиреозго каршы дары -дармектерди ичкенде, бир аз арыктоо күтүлөт. Бул арыктоо көбүнчө ашыкча туздан жана суудан болот.
Салмагы түшөт деп күтпөңүз. Көпчүлүк адамдар гипотиреоз диагнозунан кийин дагы ашыкча салмактан арылуу үчүн дагы деле көп иштеши керек. Кээ бир учурларда, сизде калкан безине байланышкан салмактан тышкары кошумча килограммдар болушу мүмкүн. Ошол эле диетага жана көнүгүү программасына баш ийүү, бул салмактан арылууга жардам берет
Кадам 6. Дарыгериңиз бекиткен фитнес жана диета режими менен айкалыштырыңыз
Эгерде сиз дары -дармектерди колдонуп жаткан болсоңуз, анда сиз калкан безинин оорусунан арыктоонун эң эффективдүү жолу - бул диета жана көнүгүү планы менен айкалыштыруу. Бул ыкманы баштоодон мурун дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
