Экзема абдан кыжырдантышы мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз түндүн бир оокумуна чейин кычышып жатсаңыз же ошол коркунучтуу кычышуу сезими менен түн бою ойгонсоңуз. Уктаар алдында териңизди нымдап, кам көрүүгө бир аз убакыт бөлүү чоң өзгөрүүлөрдү алып келет. Түнкү эс алууңузду камсыз кылуу үчүн айлана -чөйрөңүздү жана уктоо убактыңызды өзгөртө турган дагы бир нече нерселер бар.
Кадамдар
Метод 3 3: актуалдуу каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Уктаар алдында коллоиддүү сулу ваннасын алыңыз
Ванна толуп жатканда, 1 стакан (128 г) коллоид сулуну кошуп, бутуңуз менен аралаштырыңыз. Ваннада жок дегенде 15-20 мүнөт эс алыңыз жана сыртка чыгууга даяр болгондон кийин териңизди жумшак пахта сүлгү менен сүртүңүз. Суу териңизге сиңип кетиши үчүн бир аз нымдуу калтырыңыз.
- Коллоиддик сулу - бул майда порошокко айланган сулу даны. Бул териңизге жумшартуучу сыяктуу иштейт, ар кандай кыжырданууну басат жана нымдуулукту бекитет.
- Коллоиддүү сулуну көпчүлүк дарыканалардан сатып алсаңыз болот-аны көбүктөнгөн ванналардын жанынан же дары-дармектер үчүн крем бөлүмүнөн табыңыз.
- Эгерде сиз сулуну ваннаңыздан тазалоону каалабасаңыз же дренажды тосуп алуу коркунучу жок болсо, анда колготкалардын шыйрагына салып, байлап коюңуз. Колготкиңди ваннага ыргытып, чай пакети сыяктуу тике кой.
- Коллоиддик сулу ваннаңызды супер тайгак кылат, андыктан кирип -чыгуудан этият болуңуз.
Кадам 2. Ваннадан кийин жана жатар алдында териңизге майлуу нымдагычты сүйкөңүз
Теринин кычышуусун басаңдатуу үчүн атайын жасалган май же жумшартуучу кремди тандаңыз. Мунай желе жана минералдык май сыяктуу нерселер эң жакшы вариант, анткени алар негизинен мунайдан жасалган. Мүмкүн болсо, "Улуттук экзема ассоциациясынын кабыл алуу мөөрүн" алган майга негизделген нымдагычтарды издеңиз. Аны душтан чыккандан кийин 3 мүнөттүн ичинде, эгер эртең менен душка түшсөңүз, төшөккө жатар алдында колдонуңуз.
- Лосьондорду колдонбоңуз, анткени алар негизинен суудан жасалган жана тез бууланып кетет. Бирок, эгерде колуңузда лосьон гана бар болсо, анда алар боектор, жыпар жыттар жана Cocamidopropyl betaine деп аталган потенциалдуу аллерген жоктугун текшериңиз.
- Эгерде сиз териңизге нефть желе же минералдык майдын кандай сезимде болгонун жактырбасаңыз, жумшартуучу крем - бул сиздин эң жакшы вариантыңыз. Жөн гана ингредиенттердин тизмесин текшериңиз, анда териңизди кыжырданта турган жыпар жыттар же боектор жок.
- Эгерде сиз жатар алдында ваннага чылап коюуну жактырсаңыз, терини нымдап койгондон кийин 3 мүнөттүн ичинде крем сүйкөп коюңуз.
- Нымдагыч түн ичиндеги кычышууну басаңдатууда эң эффективдүү болот, эгер сиз аны күн бою бир нече жолу, ошондой эле жатар алдында эле сүйкөсөңүз. Бул териңиздин нымдуулугун жакшыраак сактоого жардам берет.
Кеңеш:
Кокос майы - терини нымдандыруучу жана түндө кычышууну кетирүүчү эң сонун, табигый каражат. Плюс катары сиз аны даамдуу тамагыңызга жана териңизге колдоно аласыз!
Кадам 3. Кортикостероиддик кремди же мазьды уктаар алдында сүйкөп коюңуз
Таза манжаңызга буурчак өлчөмүндөгү гидрокортизон кремин же майын сыгып алып, жабыр тарткан териге акырын сүртүңүз. Эгерде дарыгериңиз сизге кортикостероиддүү крем же майды жазып берсе, рецептсиз тандоолордун ордуна колдонуңуз.
- Кээ бир рецепт боюнча кремдерге дексаметазон, метотрексат, триамцинолон, мометазон жана клобетасол кирет.
- Жука катмарларды колдонуңуз, анткени калың катмар колдонуу дары -дармектердин териңизге жакшы киришине жардам бербейт. Мисалы, эгерде эки чыканагыңызда бляшкалар бар болсо, анда буурчак өлчөмүндөгү стероиддик кремди же мазьды алып, 2ге бөлүңүз. Аны эки чыканактын терисине акырын массаж менен сиңирип алыңыз.
- Эгерде сизде өтө курчуп кетсе, дарыгерден кортикостероиддерди таблетка түрүндө алуу жөнүндө сураңыз. Жөн гана билиңиз, бул остеопороз, жогорку кан басымы, төмөн иммунитет жана катаракта сыяктуу терс таасирлерге байланыштуу болгон.
Кадам 4. Катуу алоолоону басаңдатуу үчүн нымдуу оромону түнү бою кийиңиз
1 стакан (240 мл) жылуу суу менен 1 аш кашык (15 мл) алма уксусун аралаштырыңыз. Эритмеге марли же таза пахта кездемелерин чылап, сизге кыйынчылык жаратып жаткан жерди ороп коюңуз. Нымдуу пленканы таза кездеме же сүлгү менен жаап коюңуз. Сиз жатар алдында 3 саат кийсеңиз болот же түнү бою кийсеңиз болот.
- Ороонун калуусуна жардам берүү үчүн ороонун учтарын кырларынын астына байлаңыз.
- Муну катуу кысымга алгыдай кылып таңып албаңыз. Жөн эле жетиштүү тыгыз болгула.
- Алма уксусу сезгенүүнү басаңдатууга жана териңиздин рН салмактуулугун сактоого жардам берет.
- Ваннадан кийин, май же крем сүйкөгөндөн кийин нымдуу ороо жасоо эң жакшы.
3 -метод 2: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү
Кадам 1. Пахта, бамбук же жибек пижамасы жана шейшеп менен уктаңыз
Пижама шымдарыңыздын, көйнөктөрүңүздүн жана шейшептериңиздин этикеткаларын текшериңиз, алар 100% кебезден, бамбуктан же жибектен жасалганын текшериңиз. Пижама же синтетикалык булалардан, жүндөн, полиэстерден жана жүндөн жасалган шейшептерден алыс болуңуз, анткени алар териңиздин бетин чийип, ого бетер кычыштыруучу абалга алып келиши мүмкүн.
- Жибек жана пахта жумшартуучу крем менен майдын териңизге сиңишине жардам берет.
- Жибек пижамасы жана шейшептер бир түндүн ичинде чындап ысыйт, андыктан терде ойгонбой туруу үчүн жуурканды же жуурканды бүктөп коюңуз.
Кадам 2. Бир түндө муздак туман нымдагычты колдонуңуз
Тумбонго салкын туман нымдагычын коюп, түнү бою калтырыңыз. Эгерде сиз супер кургак жерде жашасаңыз, үйүңүздөгү нымдуулукту жогорулатуу үчүн аны күндүз калтырыңыз.
- Төмөн нымдуулук териңизди кургатат, бул сиздин жаркылдоону начарлатышы мүмкүн (өзгөчө кыш мезгилинде).
- Нымдагычты күн сайын тазалап, жумасына бир жолу дезинфекциялап турууну унутпаңыз, андыктан көк жана көгөрүп кетүү коркунучу жок.
3 -кадам. Чаңча, чаң кенелери жана түнкүсүн үй жаныбарларынын жүнүнөн алыс болуңуз
Аллергендер иммундук системаңыздын иштешин жана күчөп кетишин билдириши мүмкүн, андыктан чаңчалар, чаң кенелери жана үй жаныбарларынын жүнү сыяктуу нерселерден уктоо алдында дароо качыңыз. Таң эрте үйүңүздү тазалап, үй жаныбарларыңызды уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз.
Кээ бир аллергендер, сезондук дарак жана чөп чаңчалары сыяктуу, сөзсүз болот, бирок үйүңүздөгү абаны таза кармоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Жок дегенде күн сайын чаң соргуч жана кондиционер чыпкаларын алмаштыруу аллергендерди үйүңүздөн алыс кармоодо чоң жардам берет
3 -метод 3: Сапаттуу уйку
Кадам 1. Тезирээк уктап калуу үчүн табигый уйку жардамын же түнкү антигистаминди алыңыз
Мелатонинди же түнкү антигистаминди ичип көрүңүз, бул сизди тезирээк уктап, уктап калат. Димедрол камтыган антигистаминдер (Benadryl, Aleve PM жана башкалар сыяктуу) же доксиламин сукцинаты (Unisom SleepTabs сыяктуу) жакшы чечим.
- Эгерде сиз эч качан мелатонин ичпеген болсоңуз, анда 1-2 мг дозадан баштаңыз. Эгерде бул туура эмес болсо, аны дагы 1-2 мг көбөйтүңүз.
- Ар дайым рецептсиз уктай турган каражаттарды же антигистаминдерди ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2-кадам. Кечки тамакта же жатар алдында пробиотикке бай азыктарды жегиле
Эгерде сиз жатар алдында ачка болсоңуз, анда 5-6 унциядан тамактаныңыз. (141-170 г) йогурт же 1/2 чыны (64 г) кимчи, же бир нече туздалган найзалар. Эгерде сиз ферменттелген тамак -аштарды колдонууну каалабасаңыз, пробиотикалык кошумча алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кошумча пробиотиктер иммундук системаңызды тынчтандырууга жардам берет, бул сизди түндө кычышуудан сактайт.
- Врачыңыздын уруксаты менен 3-50 миллиард CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis жана Lactobacillus камтыган пробиотикалык кошумча тандаңыз.
3-кадам. Күн бою сезгенүүгө каршы, аш болумдуу азыктарды жегиле
Кечинде пробиотиктерди жегенден тышкары, экземага ылайыктуу диетаны күн бою карманып көрүңүз. Бул кадимки аллергендерди (сүт, буудай, деңиз азыктары, моллюскалар, соя жана жаңгактын кээ бир түрлөрү сыяктуу) жок кылууну жана сезгенүүгө каршы мөмөлөрдү, жашылчаларды, эгиндерди жана майларды тандап алууну билдирет.
- Кандуу же карбонгидраттуу азыктар кээ бир адамдар үчүн сезгенүүнү жана жаркылдоону пайда кылышы мүмкүн. Гликемиялык индекси төмөн тамак -аштарды карманыңыз, бул кандагы кантты көтөрбөйт. Кээ бир жакшы варианттарга кебек дан эгиндери, кээ бир мөмө -жемиштер (мисалы, алма, мөмө, цитрус жана кара өрүк), буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү, жашыл жашылчалар, майлуулугу төмөн сүт жана арык эт (тоок жана балык сыяктуу) кирет.
- Майлуу фаст -фуддан, катуу иштетилген азыктардан, момпосуй же картошка чипси сыяктуу таттуу же туздуу тамактардан алыс болуңуз.
- Д витамининин кошулмаларын алуу симптомдоруңузду басаңдатууга жардам бериши мүмкүн, бирок Д витамини менен экземанын ортосундагы байланыш дагы эле так эмес. Д витаминиңиздин пайдасы барбы же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандырууга жардам берүү үчүн сезгенүүгө каршы чөп чайларды ичип алыңыз
Дефаф жашыл, декаф олун, ромашка, имбир же куркума чайын тандаңыз. Чай пакетин бир аз кайнак сууга ыргытып, 3-5 мүнөт тике туруңуз. Кошумча антиоксиданттарга жана сезгенүүгө каршы күчкө лимон кошуп коюңуз!
Валериан тамыры, лаванда, пассифлора жана лимон бальзам чайлары - бул уктаар алдында эң сонун тандоо, алар сизди жакшы түнкү эс алууңузга жеңилдетет
Кадам 5. Стрессти күндүз жана жатар алдында башкарыңыз
Стресс сизди жаңыртып гана тим болбостон, уйкуга кетүүнү жана уктап калууну кыйындатат. Жатып туруу, медитация, эс алдыруучу музыка же окуу менен эс алуу үчүн жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз. Телефонуңузду төшөктө жатканда колдонуу каалоосуна каршы туруңуз, анткени экрандан көк жарык энергияңызды жогорулатат.
- Күндүз жана түн ичинде стрессти минималдуу кармоо үчүн туруктуу йога көнүгүүсүн баштоону ойлонуп көрүңүз.
- Тезирээк уктап калуу үчүн 4-7-8 демин алып көрүңүз: мурун менен 4 секунд дем алып, 7 кармап туруңуз жана 8 жолу оозуңуз менен дем алыңыз.
- Йога нидра сыяктуу йогикалык медитация практикасы эс алууңузга жана жакшы эс алууңузга жардам берет. Йога Нидра боюнча онлайн көнүгүүлөрдү издеңиз же жергиликтүү спорт залда же студияда сабакка катталыңыз.
Кеңеш:
Булчуңдардын релаксациясы терең, азыктандыруучу уйкуга эс алуунун эң сонун жолу. Бул үчүн, "өлүк позасы" деп аталган нерсеге чалкасынан жатыңыз. Андан кийин бир убакта чакан топтордо булчуңдарыңызды чыңдап, эс алдырыңыз. Чекеңизден баштап, манжаларыңызга чейин иштеңиз. Булчуңуңузду бошоңдотуп, кийинки аймакка өтүүдөн мурун бүгүүнү 5 секунд кармап туруңуз. Ар бир булчуң тобун ийилтип, эс алдырганда жай жана терең дем алууну унутпаңыз.
Кадам 6. Кычышууну кетирүү жана эс алууну күчөтүү үчүн лаванда эфир майын сүйкөп коюңуз
Лаванда эфир майы - популярдуу уйку каражаты, анткени көптөгөн адамдар анын жытын жумшартып, эс алдырышат. Эгер экземаңызга актуалдуу дарылоо катары колдонсоңуз, ал түнкү кычышууну басаңдатууга жардам берет. Зайтун, таттуу бадам же жожоба майы сыяктуу 1 чай кашык (4,9 мл) ташуучу май менен 3 тамчы таза лаванда майын аралаштырыңыз. Аралашманы алуу үчүн аралашманы уктаар алдында түздөн -түз жабыркаган териңизге сүйкөңүз.
- Тилекке каршы, лаванда майы кээ бир адамдарды кыжырдантышы мүмкүн. Адегенде кичинекей аймакта, мисалы, тизеңиздин артындагы такты текшериңиз жана кандайдыр бир кыжырдануу пайда болгонун билүү үчүн бир нече саат күтө туруңуз. Эч качан таза лаванда майын түз териңизге сүйкөбөңүз.
- Же болбосо, лаванды чөптөн жасалган чайга ичүү же диффузордун жардамы менен бөлмөнү тынчтандыруучу лаванда жыты менен толтуруу менен эс алууга болот.
Кеңештер
- Экземанын себептери толук түшүнүлбөсө да, экологиялык жана генетикалык факторлордун айкалышынан келип чыгат деп ойлошот. Эң жакшы дарылоо, адатта, ден соолугуңуздун ар кандай аспектилерине кам көрүүнү камтыйт, анын ичинде туура тамактануу, стресстин деңгээлин башкаруу жана экземаңызды начарлата турган дүүлүктүрүүчү факторлордон алыс болуу.
- Эгерде сиз түн ичинде жарым-жартылай ойгонуп кычышып жатсаңыз, төшөккө пахта кол кап же колкап кийип көрүңүз. Тырмакты кыска кармоо да жакшы идея.
- Эгер үй жаныбарыңыз болсо, жумасына жок дегенде бир жолу жуунтуп, үйүңүздөгү какачтан арылыңыз.
- Күндүз же түнкүсүн хлорлонгон бассейнге же ысык ваннага түшүүдөн алыс болуңуз, анткени хлор терини кургатат жана сизде алоолонуу пайда болушу ыктымал.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз кремдерди колдонгондон кийин катуу кызарууну, шишикти же кычышууну сезсеңиз (ал тургай врачыңыз жазып койгон), териңизди жылуу суу менен жууп, майлуу май сыяктуу жумшак нымдагычты сүйкөп коюңуз.
- Эгерде сизде ысытма, чыйрыгуу, катуу кычышуу, жаңы күйүү сезимдери же ыйлаакчалар пайда болсо жана жабыркаган теринин аймагынан ак же сары ириң чыгып жатканын байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Булар инфекциянын белгилери.
