Түнкүсүн буттун карышуусу - тилекке каршы, ар кандай себептерден улам кимдир бирөөгө тийиши мүмкүн болгон жалпы оору. Айрыкча кош бойлуу аялдар жана кары адамдар, өзгөчө спорттук иштер менен алектенгендер же кээ бир дары -дармектерди кабыл алгандар, өзгөчө оорушат. Буттун карышуусу - тилекке каршы кеңири таралган көрүнүш, бирок сиз түн ичинде бутуңуздун карышуусун өз алдынча жок кыла алышыңыз керек. Бирок, эгерде бутуңуздун өнөкөт кармалышы сизди түйшөлтүп жатса же алар кандайдыр бир чоюу жана жумшак массаж менен чечилбесе, анда дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Карышууну басаңдатуу үчүн сунууларды аткаруу
Кадам 1. Музоо булчуңдарын сунуу үчүн сүлгү колдонуңуз
Кысылган бутуңузду алдыңызга коюп, бутуңузга сүлгү ороп коюңуз. Сүлгүнүн эки учун кармап, өзүңүзгө карай тарткыла, ошондо сиз бутуңуздун артында чоюлуп баратканын сезесиз. Бул көнүгүүнү 30 секунд кармаңыз жана 3 жолу кайталаңыз.
- Бул сунуу бутту кысуу жана эффективдүү массаж кылуу менен иштейт.
- Чарчап калуудан жана бутуңузга көбүрөөк зыян келтирүүдөн сак болуңуз. Эгерде музооңуз ооруп баштаса, сунууну токтотуңуз.
Кадам 2. Ички музооңузду сунуу үчүн отурган абалда алдыга эңкейиңиз
Отурган абалда, карышып калган бутуңузду сунуп, экинчи бутуңузду бүгүп туруңуз, анан тизеңиз көкүрөгүңүзгө жакындай тургандай алдыга эңкейе бериңиз. Бармактын түбүн сунулган бутуңуздан кармап, мүмкүн болушунча денеңизге карай тартыңыз.
Эгерде сиз бул көнүгүүнү толук аткара албасаңыз, алдыга эңкейе бериңиз жана колуңузду манжаңызга карай эң ыңгайлуу жерге сунуңуз
Кадам 3. Музооңузду сунуу үчүн дубалга жөлөнүңүз
Алдыга эңкейип, колуңузду дубалга коюңуз, анан кысылбаган бутуңуз менен алдыга бир кадам таштап, экинчи бутуңузду түз артка сунуңуз. Узун бутуңуздун манжалары менен согончогун жерге кармап, салмагыңызды ийилген бутуңузга акырындык менен кысып жаткан музооңузда сунууну сезгенге чейин которуңуз. Бул сунууну 15-30 секунд кармаңыз.
- Бул сузууну музооңуздагы карышуу тараганга чейин кайталашыңыз керек.
- Ошондой эле, сиз түнү бою бутуңуздун карышып калбашын камсыздоо үчүн алдын алуу чарасы катары уктаар алдында бул сунууну аткарсаңыз болот.
4 -кадам. Жатыңыз жана тарамыштарыңызды сунуу үчүн бутуңузду көтөрүңүз
Чалкаңызга жатыңыз жана кысылбаган бутуңузга тизеңизди бүгүңүз, ошондо бутуңуз полго тегиз болот. Андан кийин, кысылып турган бутуңузду өйдө көтөрүңүз жана аны түз кармап, өзүңүзгө карай тартыңыз. Бул сунууну 10-15 секунд кармаңыз.
- Бутуңузду тизеңиздин ордуна арт жагыңыздан тартканыңызды текшериңиз.
- Эгерде сиз көтөрүлгөндө тар бутуңузду толугу менен узарта албасаңыз, аны ыңгайлуу жерге чейин жана сунууну сезе баштаганга чейин узартыңыз.
Метод 2 2: Буттун карышуусун дарылоо жана алдын алуу үчүн үй каражаттарын колдонуу
Кадам 1. Тар шейшептерде уктоодон алыс болуңуз
Тыгыз шейшептер же капкактар уктап жатканда манжаларыңызды ылдый карай ылдый каратып, музоолордун кармашына алып келиши мүмкүн. Бутуңуздун 1 позицияда өтө көп кармалып, карышуу пайда болуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн бошураак шейшептер менен жабышыңыз.
Ошондой эле, уктап жатканда бутуңузду керебеттин аягына илип, манжаларыңыздын бурмаланышынан сактай аласыз, ошондо манжаларыңыз ылдый карайт
Кадам 2. Бутуңуздун тар жерине ысык компресс сүйкөп коюңуз
Кысылган жерге жылуулук колдонуу булчуңдарды бошоңдотуу жана ооруну басаңдатуу үчүн көп нерсени жасай алат. Булчуңдарды бошоңдотуу жана карышууңузду жеңилдетүү үчүн электр жылыткычты, жылуу сүлгү, ал тургай кездемеге оролгон жылуу суу бөтөлкөсүн колдонуңуз.
- Эгерде сиз электр жылыткычты колдонууну чечсеңиз, өрттүн чыгып кетүү коркунучун болтурбоо үчүн ал күйүп турганда уктап калбаңыз. Жылытуу аянтчаңызда автоматтык түрдө өчүрүү бар экенин текшериңиз.
- Сиз ошондой эле жылуу колдонуп, жакшы жылуу ваннага түшүп, карышууңузду бошоңдото аласыз
- Муну жасоодон мурун бутуңуздун шишип кеткенин текшерүүнү тактаңыз. Эгерде бутуңуз шишип, сизде да оору жана карышуу болсо, анда сизде кан уюп калышы же терең венанын тромбозу болушу мүмкүн. Бул учурда медициналык жардамга кайрылып, жылыткычты колдонбоңуз.
Кадам 3. Туура орнотулган бут кийим кийип жүргөнүңүздү текшериңиз
Буттун карышуусу кээде туура эмес бут кийимден улам келип чыгышы мүмкүн, айрыкча жалпак буту жана башка структуралык көйгөйлөрү бар адамдардын арасында. Бут кийимдин буту оорушун алдын алуу үчүн, сизге туура келген жана бутуңуздагы структуралык маселелердин ордун толтурууга ылайыкталган бут кийимдерди кийүүнү унутпаңыз.
- Сизге атайын жабдылган жана педиатр тарабынан жасалган бут кийимдерди алуу керек болушу мүмкүн. Бул дүкөндөн сатылган бут кийимден кымбатыраак болот, бирок алар бутуңуздун карышуусун токтотууга жардам берет. Бут кийимдердин жалгыз салынышы жардам бериши күмөн.
- Түнкүсүн буту карышуу менен ооруган адамдар бийик такалуу бут кийимдерди кийбеши керек, анткени бул буттар бутунун карышуусуна байланыштуу болгон.
4 -метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. 8 фунт (240 мл) тоник суусун ичүүгө аракет кылыңыз, эгер сунуулар жардам бербесе
Тоникалык суунун курамында хинин бар, кээ бирөөлөр түнкү буттун карышуусуна пайдалуу деп айтышкан. Бирок, хинин буттун карышуусун дарылоо үчүн FDA тарабынан бекитилген эмес жана тоник суунун аз гана бөлүгүн камтыйт.
Тоникалык суунун курамындагы хининдин өтө аз өлчөмү эч кандай терс таасирин тийгизбейт
2 -кадам. Калий, кальций жана магнийди колдонууну көбөйтүңүз
Түнкү буттун карышуусу аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен, айрыкча калий, кальций жана магнийден келип чыгышы мүмкүн деген кээ бир далилдер бар. Бул спортчулар үчүн көбүрөөк көйгөй болушу мүмкүн. Мындай кемчиликтерге жол бербөө үчүн, азык -түлүктөн же толуктоолордон бул минералдардын адекваттуу көлөмүн алып жатканыңызды текшериңиз.
- Бул минералдардын жакшы булактары сүт, банан, апельсин, өрүк, жүзүм, капуста, брокколи, таттуу картошка, йогурт жана туздуу балыкты камтышы мүмкүн.
- Минералдык заттардын жетишсиздиги менен буттун карышуусунун ортосундагы себептик байланышты изилдөө аралашып кеткенин билиңиз, андыктан бул минералдарды керектөөнү көбөйтүү сиздин бутуңуздун түнү карышуусун жеңилдетпеши мүмкүн. Диетаңызды кескин түрдө өзгөртпөй, адекваттуу сумманы алуу үчүн тең салмактуу диетаны карманганыңыз оң.
- Эгерде сиз магний кошумча алгыңыз келбесе, ваннадагы сууга магний же Эпсом туздарын кошуп көрүңүз.
Кадам 3. Кош бойлуу болсоңуз, дарыгерден магний кошулмаларын алуу жөнүндө сураңыз
Кош бойлуу аялдар, айрыкча, экинчи жана үчүнчү триместрде, бутунун карышуусуна көбүрөөк дуушар болушат. Кош бойлуу болсоңуз жана бутуңуздун кысылышын сезип жатсаңыз, магний кошулмаларын алуу сизге туура келерин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кош бойлуу аялдар дененин нормалдуу иштеши үчүн өтө маанилүү болгон магний кошулмасынан көбүрөөк пайдаланышат. Улгайган же эмизбеген бойго жеткен аялдар үчүн, изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний кошулмалары анча так эмес.
- Өзгөчө кош бойлуу болсоңуз, дарыгердин макулдугусуз эч кандай кошумча алууну баштабаңыз. Врачыңыз диетаңызды өзгөртүү менен магнийдин жетиштүү көлөмүн колдоно алаарыңызды аныктай алат.
4 -кадам. Суусуздануудан сактануу үчүн күнүнө жок дегенде 2,2 литр (0,58 АКШ гал) суу ичиңиз
Суусуздануу кээде буттардын карышуусун начарлатышы мүмкүн, андыктан күн сайын көп суу ичүүнү унутпаңыз. Аялдар күнүнө болжол менен 2,2 литр (0,58 АКШ гал) ичүүнү максат кылышы керек, ал эми эркектер күнүнө болжол менен 3 литр (0,79 АКШ гал) суу ичиши керек.
- Эгерде сиз жетиштүү суу ичип жатканыңызды билбесеңиз, заараңыздын тунуктугун текшериңиз. Таза заара жетиштүү гидратацияны билдирет, ал эми саргылт заара же сейрек кездешүү азыраак гидратацияны билдирет.
- Спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу денени суудан ажыратат, бул болсо карышуу мүмкүнчүлүгүн андан да начарлатат.
Кадам 5. Врачтан сураңыз, эгер сиз кальций каналынын блокаторлорун кабыл алсаңыз
Кальций каналынын блокаторлору кальцийдин дененин ар кандай клеткаларына жана кан тамырларынын дубалдарына киришине жол бербейт. Алар негизинен жогорку кан басымын дарылоо үчүн колдонулганына карабастан, алар түнкүсүн булчуңдардын карышуусун басаңдатуу үчүн да колдонулушу мүмкүн. Бул дарыны ичсеңиз, дайыма кан басымыңызды өлчөп турушуңуз керек болот.
- Эгерде врач сизди кальций каналынын блокаторлорунда болушуңуз керек деп ойлосо, анда сизге белгилүү бир дозалык маалымат менен бирге рецепт беришет.
- Кальций каналынын блокаторлорунун терс таасирлери уйкусуроону, аппетитти жогорулатууну, ашыкча салмакты жана дем алуунун кыйналуусун камтышы мүмкүн (эгерде сизде дарыларга аллергия болсо, алгачкы бир нече дозанын ичинде).
- Белгилей кетүүчү нерсе, кальций каналынын блокаторлорун ичкен адамдар грейпфрут жебеши керек, грейпфрут ширесин ичпеши керек, же спирт ичимдиктерин ичпеши керек.
Метод 4 4: Буттун кармашына алып келүүчү баңгизаттардан оолак болуу
Кадам 1. Диуретиктерге сак болуңуз
Жогорку кан басымын дарылоо үчүн колдонулган диуретиктер денедеги ашыкча сууну кетирүүгө жардам берет. Бул, тилекке каршы, дененин суусуздугуна алып келиши мүмкүн, буттун түнкү кармашынын жалпы себеби.
Эгерде сиз бул дары -дармектердин бирин ичсеңиз жана түн ичинде бутуңуздун карышуусун сезсеңиз, врачыңызга диуретик алуу жөнүндө сүйлөшүңүз
2 -кадам. Кээ бир гипертониялык дарылар бутуңуздун карышуусун жаратышы мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Жогорку кан басымын жана жүрөк жетишсиздигин дарылоо үчүн колдонулган тиазид диуретиктери денедеги негизги электролиттерди түгөтүп, карышып калууга жол ачат. ACE-ингибиторлору электролит дисбалансын алып келип, булчуңдардын карышуусуна алып келиши мүмкүн.
Эгер гипертонияга каршы дары ичип жатып, кан басымыңыздын нормадан тышкары көрсөткүчү болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар дозаны өзгөртүүнү же сизди дары -дармектен алууну сунушташы мүмкүн
3 -кадам. Статиндер менен фибраттарды башка дарыларга алмаштырууну ойлонуп көрүңүз
Жогорку холестеринди көзөмөлдөө үчүн колдонулган, статиндер жана фибраттар булчуңдардын өсүшүнө тоскоол болуп, булчуң энергиясынын азайышына алып келет. Врачыңыздан В12 витамини, фолий кислотасы жана В6 витамини менен статиндерди жана фибраттарды алмаштыруу акылдуулукка жатабы деп сураңыз. Бул сиздин холестерол жогорку чек эмес, чек ара болсо, тандоо болушу мүмкүн.
- Бутуңуздун карышуусу жаңы дарыны иче баштаганда эле башталганын дарыгерге айт. Көбүнчө жогорку холестеролду дарылоо үчүн башка дарыларды таба алышат.
- Дарыгерден сураңыз, эгер диета менен холестеролду көзөмөлдөй алсаңыз. Ошондой эле, холестеринди көзөмөлдөө үчүн керек болсо, 1 гана дарыны ичип жатканыңызды текшериңиз.
- Адатта белгиленген статиндерге Lipitor, Lescol жана Crestor кирет. Адатта белгиленген фибраттарга Безалип, Липидил жана Лопид кирет.
Кадам 4. Антипсихотиктерди ичкенде бутуңуздун оорушу пайда болсо, психиатрыңызга кайрылыңыз
Депрессия, шизофрения жана башка психикалык шарттарды дарылоо үчүн колдонулуучу дары -дармектер чарчоо, летаргия жана алсыздыкты пайда кылып, кээде бутунун карышуусуна алып келет. Эгерде сиз антипсихотиктердин натыйжасында бутуңуздун карышуусун сезип жатканыңызга ишенсеңиз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана сизге башка дарыларды жазып берсе болорун көрүңүз.
- Бул дарылар классына Abilify, Thorazine жана Risperdal кирет.
- Кээ бир антипсихотиктер олуттуу терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде булчуңдардын спазмы жана башка кыймыл -аракеттериңизге, мисалы, чыйрыгуу же басуу кыйынчылыгы болсо, антипсихотикалык каражаттар пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кеңештер
- Бутуңуздун карышып калган бөлүгүнүн астына кадимки мотель өлчөмүндөгү самынды салып көрүңүз. Же болбосо, гипоаллергендүү суюк самынды түз эле карышуунун ортосуна сүйкөп коюңуз. Муну колдогон эч кандай изилдөө жок болсо да, кээ бирөөлөр бул методдордун бутунун карышуусун дарылоодо эффективдүү экенин айтышат.
- Клиникалык сыноолордун жыйынтыктары ар кандай болгонуна карабастан, кээ бир адамдарда буттун карышуусун басаңдатууга жардам берген башка толуктоолор бар. Дайыма примула майын же сыра ачыткысын алуудан пайда болушу мүмкүндүгүн дарыгериңизден сураңыз.
