Тирсектин оорусуна артрит, ашыкча колдонуу, штаммдар жана физикалык жаракаттар себеп болушу мүмкүн. Эгерде сиз теннис, гольф же ыргытууну камтыган нерсени ойногонду жакшы көрсөңүз, анда бир убакта чыканактын оорушу мүмкүн. Бактыга жараша, чыканактын оорушун басаңдатуу үчүн жана чыканагыңызды эң бийик абалга келтирүү үчүн үйдө жасай турган көптөгөн үй каражаттары жана сунуулар бар.
Кадамдар
3 методу 1: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Ооруга себеп болушу мүмкүн болгон кыймылдарды токтотуңуз
Теннис же гольф ойноо, йога кылуу же бийлөө сыяктуу кээ бир нерселерди жасаганда, чыканагыңыз адатта ооруп калса, бул иштерди бир аз токтотуңуз. Эгерде сиздин ишиңиз ооруну жараткан кандайдыр бир жол менен кыймылга келишиңизди талап кылса, жумуш берүүчүңүз менен айыкканга чейин кылган жумушту өзгөртүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Кесипкөй терапевтке кайрылып, муунуңузду айыктырууга мүмкүндүк бере турган жумушту кантип аткарууну үйрөтүңүз. Сиздин жалпы дарыгер сизди кесиптик терапевтке көрсөтө алат.
- Сиздин чыканак муунуңузду камтыган физикалык иштерди жасоодон алыс болуңуз жана алмаштыруу катары басуу же сууда сүзүү сыяктуу альтернативдүү иш -аракеттерди жасаңыз.
Кадам 2. Симптомдорду жоюу үчүн биржадан ооруну басуучу дарыны ичиңиз
Ибупрофен же ацетаминофен сыяктуу дарылар ооруну басаңдатууга жардам берет. Адатта, чоң кишилер 4 же 6 саатта 1 же 2 таблеткадан ичиши керек. Аларды оору башталганга чейин же башталганда алыңыз.
Tylenol жана Advil эки жалпы бренд болуп саналат. Тиленол артрит менен байланышкан ооруну дарылоодо эң эффективдүү
3 -кадам. Ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн муздак терапияны күнүнө жок дегенде 3 жолу колдонуңуз
Муз пакетин, муздак компрессти же тоңуп калган буурчакты сүлгүгө ороп, чыканакка бир убакта 20 мүнөткө коюңуз.
- Муз жаңы жаракаттар менен пайда болгон шишикти түшүрүү үчүн өзгөчө пайдалуу.
- Музду түз териңизге койбоңуз, болбосо муздун күйүп кетишине алып келиши мүмкүн. Аны дайыма сүлгү менен жаап коюңуз же кийимиңиздин үстүнө коюңуз.
- Сеанстар арасында 20 мүнөт күтө туруңуз, териңиз кайра жылыйт.
Кадам 4. Шишикти азайтуу үчүн колуңузду бийик көтөрүңүз
Чыканагыңызды өйдө көтөрүү, суюктуктун сезгенүү жеринде топтолушуна жол бербейт. Суюктук дененин башка бөлүктөрүнө таралышы үчүн аны жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору коюңуз.
- Отурганда же жатып жатканда чыканагыңызды көтөрүү үчүн 1 же 2 жаздыкты колдонуңуз.
- Чыканакты колдоп, айыгып жатканда анын кыймылын чектөө үчүн чыканак боону тагыңыз. Сиз чыканак боосун көпчүлүк спорттук товар дүкөндөрүнөн сатып ала аласыз.
Кадам 5. Шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн чыканакка кысуучу тизгин тагыңыз
Кысылган кийимдер бул жерге кан агымын көбөйтөт жана булчуң ткандарынын оксигенациясын жакшыртат. Бул шишикти түшүрүүгө гана жардам бербестен, ооруну башкарып, калыбына келтирүү убактыңызды тездетет.
- Сиз ACE оромосун колдоно аласыз, мисалы, билекке жакын баштаңыз, анан ийниңизге карай ороп коюңуз.
- Кааласаңыз, кысуу жеңин да сатып алсаңыз болот. Булар адатта онлайнда жана көпчүлүк дарыканаларда бар.
- Кааласаңыз, кысуу жеңин кийиңиз-көпчүлүк адамдар ооруну баскандан кийин дагы кошумча колдоо үчүн машыгуу учурунда кийүүнү пайдалуу деп табышат.
Метод 2 3: Колдоочу булчуңдарды сунуу
Кадам 1. Эгерде сиз катуу же катуу ооруну сезсеңиз, чоюлуудан алыс болуңуз
Муундар менен байламталар чоюлуудан мурун бир аз айыгып кетиши үчүн чыканакты эс алыңыз. Эгерде сиз муздангандан кийин кете турган кызыксыз ооруну сезсеңиз, анда аны эс алып, бир жумага чейин муздатып, кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоодон мурун улантыңыз. Эгерде дагы эле бир жумадан кийин ооруп жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Эгерде сиз чыканагыңызды кыймылдатпастан пайда болгон катуу курч ооруну сезсеңиз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
2 -кадам. Тарамыштарды жана тарамыштарды бошоңдотуу үчүн билекти ийриңиз
Алаканыңызды өйдө каратып, чыканагыңызды 90 градуска буруңуз. Анан акырын колуңузду ылдый каратып, билегиңизди буруңуз. Бул позицияны бир нече секунд кармап туруп, кайра өйдө караңыз. Күнүнө бир же эки жолу 10 ирет 3 комплект жасаңыз.
Көнүгүүнү бир аз оордотуу үчүн бир кап буурчакты же суу куюлган бөтөлкөнү кармаңыз
3 -кадам. Теннис чыканагы үчүн билек көтөрүүнү аткарыңыз
Чыканагыңызды оң бурчтан бүгүп, алаканыңызды ылдый каратып коюңуз. Суу бөтөлкөсүн кармап, билегиңизди акырындык менен сизге карай эңкейтип коюңуз. Күнүнө бир же эки жолу 15 ирет 3 комплект жасаңыз.
Бул көнүгүүнү 8-12 жумага чейин айыктырууга жана теннис чыканагынан сактоого жардам бериңиз
Кадам 4. Теннис чыканагы үчүн алаканды көтөрүп көрүңүз
Бир колуңузду (алаканыңызды ылдый) столго коюңуз, манжаларыңызды жерден көтөрүп. Андан кийин экинчи колуңузду 90 градуска бурчка бүгүп коюңуз. Төмөнкү колуңузду өйдө көтөрүүгө аракет кылып жатканда, жогорку колуңуз менен ылдый басыңыз. Эс алуудан жана колду алмаштыруудан мурун сунууну 5-10 секунд кармап туруңуз.
- Колуңуз денеңизге дээрлик параллель болушу үчүн столдун үстүндө туруңуз.
- Билегиңиздеги булчуңдардын жыйрылып жатканын сезишиңиз керек. Бул булчуңдар чыканак кыймылын колдоого жардам берет.
Кадам 5. Билек булчуңдарын сунуу үчүн билек бүгүүнү аткарыңыз
Оң колуңузду алдыңызда түз кармаңыз, алаканыңызды ылдый каратып, билегиңизди жерге каратып. Сол колуңузду оң жагыңызга коюп, оң колуңузду өзүңүзгө артка тартыңыз. Билегиңизди өйдө буруп, манжаларыңызга дагы 15-20 секунд артка тарткандан мурун бул сунууну 15-20 секунд кармап туруңуз.
- Сиз жогорку жана төмөнкү билектериңиздин созулганын сезишиңиз керек.
- Эгер теннис же гольф чыканагыңыз болсо, бул эң сонун көнүгүү.
Метод 3 3: шашылыш медициналык жардам издеп
Кадам 1. Эгерде чыканагыңыз жана/же колуңуз сезилбесе, жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барыңыз
Чыканак, кол, билек же колуңуздун шалдырашы аны сындыргандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Башка белгилер - катуу оору, шишик, көгөрүү, чымыроо жана катуулук. Эгерде сиз манжаңызды сезе албай, же кыймылдата албасаңыз же оорутсаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Эгерде чыканагыңыздагы сөөктөр сынып калса же көбүнчө туура эмес жайгашса, хирургия талап кылынышы мүмкүн. Убактылуу казыктар, бурамалар же зымдар сөөктөрдү туура айыктыруу үчүн бир айга жакын жерде кармап туруу үчүн керек
Кадам 2. Оорунун башталышында поп угуп калсаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз чыканагыңыздын оорушу башталып жаткан убакта поп же срапты уксаңыз, анда аны сындырып же жылдыргандырсыз. Дислокациянын башка белгилерине катуу оору, шишик жана аны жылдыра албоо кирет. Дислокация ашыкча колдонуу, кулоо же автокырсыктан болушу мүмкүн. Эгер сиз андай деп шектенсеңиз, дароо тез жардам бөлмөсүнө барыңыз, ошондо алар муунду баштапкы абалга келтире алышат.
- Эгерде сиз чыканагыңыз ордунан чыгып кетти деп шектенсеңиз, аны кайра өзүңүзгө салууга аракет кылбаңыз!
- Эгер чыканагыңыздын ордун бошотуп алган болсоңуз, анда 3 жумага чейин илгич же сплинт кийишиңиз керек болот.
3 -кадам. Эгерде сөөктөр көрүнүп калса, тез жардам чакырыңыз
Чыканактын сыныктары жана дислокациялары жыгылуу, бир нерсеге урунуу же чыканакка чоң өлчөмдөгү салмактан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде териңиз сынган болсо жана жаранын ичинде ак түстөгү катуу түзүлүштү көрсөңүз, дароо 911ге чалыңыз.
- Медициналык топ сыныктарды текшерүү үчүн рентген нурларын жана/же томографияны алат.
- Эгерде тери сынган болсо, анда медициналык топ жараны тазалоо үчүн дароо операция жасашы керек болот.
- Адатта чыканактын сынган жеринен айыгуу үчүн 6 жума талап кылынат.
Кеңештер
- Муздак компресстерди колдоно албаганыңызда муздатуучу сезимдерди жаратуу үчүн ментолу бар рецептсиз сатылган кремдерди жана бальзамдарды колдонуңуз.
- Эгерде эс алуу, муздатуу жана чыканагыңызды бекемдөө натыйжа бербесе же ооруңуз күчөп кетсе, биринчи медициналык жардам көрсөтүүчүңүзгө кайрылыңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде чыканагыңыздын оорушу колуңузду колдонбостон пайда болсо же бир нече күн үйдө кам көрүү ыкмаларын колдонгондон кийин жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз сөөктү сындырдыңыз деп шектенсеңиз же чыканагыңыз деформацияланган көрүнсө, тезирээк тез жардам бөлүмүнө барыңыз.
