Сиздин омурткаңыз - башыңыздан жамбашыңызга чейин түшүп кеткен сөөктөр (омурткалар). Омурткада мээңизди денеңиздин калган бөлүгү менен байланыштырган нервдердин тыгыз жыйнагы болгон жүлүн бар. Популярдуу ишенимге карама -каршы, дени сак, нормалдуу иштеген омуртка таптакыр түз болбошу керек. Тескерисинче, омуртканын табигый ийри сызыктары бар (айрыкча моюнда жана белде), бул жакшы стабилдүүлүккө жана кыймыл диапазонуна мүмкүндүк берет. Ошентип, омуртка капталынан караганда "S" тамгасына окшош формада. Бирок, омуртка салыштырмалуу түз көрүнүшү керек, эң аз каптал ийрилиги менен, аны арт жагынан карап. Далыңызга кам көрүү анын табигый ийри сегменттерин (моюн жана бел), ошондой эле азыраак ийилген сегменттерди (мисалы, көкүрөк) сактоого жардам берет.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Омурткаңызга кам көрүү
Кадам 1. Жакшы позага умтулуңуз
Отуруп жана басканда жакшы позаны сактоо омурткаңыздын формасы, функциясы жана жалпы ден соолугу үчүн өтө маанилүү. Жакшы поза толугу менен түз дегенди билдирбейт, бирок бул омурткаңыздын кадимки формасы бузулбашы үчүн тең салмактуу жана тегизделгенди билдирет. Чалкоо - бул начар позанын классикалык белгиси, андыктан отурганда жана басканда ийиниңизди артка, башыңызды өйдө жана белиңизди бир аз ийип коюңуз. Жакшы поза көбүнчө ишенимдин жана ден соолуктун чагылышы.
- Жумушта болгондо, офистик креслоңуздун бийиктиги жөндөлөөрүн жана белиңизди белиңизге колдогонун текшериңиз. Үйдө, сыналгы көрүп жатканда белиңизди кармап туруу үчүн кичинекей жаздыктарды колдонуңуз.
- Компьютериңиз көздүн деңгээлинде экенин текшериңиз. Ал ошондой эле отургучтун маңдайында болушу керек. Болбосо моюнуңузду чыңап, башыңыздын оорушуна алып келүү коркунучу бар.
- Башыңызга салмактуу китеп менен басуу практикасы эски мектеп сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул жакшы позаны үйрөнүүнүн эң сонун жолу.
Кадам 2. Колдоочу матрацта уктаңыз
Сиздин уктап жаткан позицияңыз дене позасынын дагы бир маанилүү элементи. Убактыңыздын 1/3 бөлүгүн төшөгүңүздө өткөрөсүз, ошондуктан матрацтын сапатына жана уктап жаткан абалга көбүрөөк көңүл буруңуз. Көптөгөн адамдар үчүн, бекем матрастар - бул омурткасына керектүү колдоо көрсөтүү үчүн эң жакшы тандоо. Эстутум көбүктүн үстүнкү капкактары дагы пайдалуу болушу мүмкүн жана көбүрөөк жайлуулукту камсыздайт. Жазгы матрастарды ар бир сегизден 10 жылга чейин алмаштырып турууңуз керек, ал эми эс тутуму көбүк матрацтардын өмүрү кыска болушу мүмкүн - узак жашоону жогорулатуу үчүн аларды жума сайын айлантып туруңуз. Жаздыгыңыздын калыңдыгы ийиниңизден кулагыңызга чейин туурасына дал келиши керек, бул уктап жатканда моюнуңузду бир калыпта кармап турууга жардам берет.
- Көпчүлүк медициналык / саламаттыкты сактоо органдары эң жакшы уктоо абалын жамбашыңыз менен тизелериңизди бир аз бүгүп, сандарыңыздын ортосуна кысылган кичинекей жаздык менен жаткызуу деп эсептешет.
- Башыңыздын артында өтө көп жаздыктары бар төшөктө окубаңыз, анткени ал мойнуңузга оорчулук келтирет жана моюн омурткаңыздын кадимки ийрилигин артка кайтарат.
Кадам 3. Туура келген сапаттуу бут кийимдерди гана кийиңиз
Буттарыңыз жакшы биомеханика (кыймыл) жана поза үчүн маанилүү, анткени алар сиздин денеңиздин пайдубалы же негизи. Бутуңуздагы көйгөйлөр чынжырга, анын ичинде омурткаңызга которулат. Ошентип, колдогон аркалары бар бекем бут кийимдерди кийиңиз, бир аз көтөрүлгөн согончогу (1/2 - 3/4 дюймдун ортосунда) жана манжаларыңызга жетиштүү орун, аларды кыймылдатыңыз. Тар бийик такалуу бут кийимдерди такай кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар бут көйгөйлөрүн жаратат жана дененин оордук борборуна таасирин тийгизет (сизди алдыга түртөт), бул жамбаш менен омуртканын компенсатордук тегизделишине алып келет.
- Тагыраак айтканда, бийик така кийүү белдин ашыкча ийрилигине алып келет, бел омурткасынын гиперлордозу.
- Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, жалпак бутуңуз же кыска бутуңуз бар болсо, анда приатр же хиропрактикке кайрылып, ортопедия (бут кийимдер) же согончогун көтөрүү боюнча кеңешиңиз. Ортопедия аркаңызды колдоп, бутуңуздун ар кандай келишпестигин компенсациялоо менен жамбаштын / омуртканын тегизделишине өбөлгө түзөт.
- Анатомиялык кыска буттун себептери болуп, кемчиликсиз айыкпаган таманы, буту же жамбаш сөөгү, тизе хирургиясы, балалык кезиндеги сөөк кемчилиги жана кээ бир сөөк оорулары кирет.
Кадам 4. Активдүү болуп, денеңизди дагы кыймылдатыңыз
Жеңил-орточо көнүгүүлөр ден соолукка көптөгөн пайдасын тийгизет, анын ичинде потенциалдуу арыктоо жана булчуңдардын күчтүүлүгү, бул омуртканын ашыкча стресстен сактанышына жардам берет. Семирүү омуртка жана перифериялык муундарга ашыкча басым көрсөтүп, аларды эскирүүгө (остеоартритке) жана туура эмес жайгашууга жакын кылат. Мындан тышкары, күчтүү булчуңдар (тарамыш байланыштары аркылуу) сөөктөрдү жана муундарды оптималдуу абалда кармап турууга жардам берет. Мындайча айтканда, булчуң -булчуңдардын дисбалансын жана начар омуртка позасын пайда кылышы мүмкүн, антагонист булчуңдарын этибарга албоо менен бирге, кээ бир булчуң топторун каршылык көрсөтүү боюнча машыгуудан сактангыла. Жеке тренерден, физиотерапевттен же хиропрактордон үйдө же спортзалда машыгуу режимин баштоодон мурун маанилүү постуралдык булчуңдар жөнүндө сураңыз.
- Сиздин омурткаңызды бекемдей турган көнүгүүлөргө кайык машинасын колдонуу, тескери отуруу жана аскердик пресс абалында салмакты көтөрүү кирет - баары дененин жогорку абалын жакшыртат.
- Эгерде штанга көтөрүү сиздин колуңуздан келбесе, анда пилатес жана йога, албетте, жакшы позанын негизин түзүүчү негизги булчуң топторуңузду (курсак, жамбаш, бел арка) сунуп, бекемдеп жана тегиздей алат. Көкүрөк булчуңдарын чыңоо дененин маңдайындагы тарамыштарды ачат.
5 -кадам. Минералдарга жана витаминдерге бай тамактарды жегиле
Сөөктөрдүн бекем, түз жана дени сак болушу үчүн минералдарды жана витаминдерди үзгүлтүксүз жеш керек. Кальций, фосфор жана магний сөөктөрүңүздүн минералдык матрицасын (омурткаңызды кошкондо) түзөт жана булардын биринде тамак -аштын жетишсиздиги алсыз жана морттук сөөктөргө (остеопорозго) алып келет. Д витамини күчтүү сөөктөр үчүн да маанилүү, анткени ал ичегиде минералдын нормалдуу сиңиши үчүн керек. Д витамининин жетишсиздиги салмагын көтөрүү менен оңой деформациялануучу "жумшак" сөөктөргө (рахит же остеомалазия) алып келет. Кандын уюшу функциясы менен белгилүү болгон К витамини күчтүү сөөктөр үчүн мааниси менен анча таанымал эмес. К витамининин жетишсиздиги сөөктөрдүн алсыз болушуна өбөлгө түзөт.
- Кальцийдин эң жакшы азык булактарына төмөнкүлөр кирет: жакалар, капуста, шпинат, сардин, тофу, бадам жана кунжут.
- Витамин D3 денеде жайдын күн нуруна жооп катары өндүрүлөт жана аны толуктоо үчүн эң жакшы витамин. Жакшы тамак -аш булактарына майлуу балыктар (лосось, тунец, скумбрия), балык боорунун майы, уйдун боору, катуу сыр жана жумуртканын сарысы кирет.
- К2 витамини ашказан -ичеги жолуна кирген бактериялар тарабынан аз өлчөмдө даярдалат жана эң жакшы кошумча тандоо болуп саналат. Жакшы тамак -аш булактарына ачытылган натто, катуу сыр, жумуртканын сарысы, май, тооктун боору жана салями кирет.
2 -бөлүктүн 2си: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. сколиозго текшерүүдөн өтүңүз
Сколиоз-бул деформацияга, өнөкөт ооруга жана кыймылдын кыскарышына алып келиши мүмкүн болгон омуртканын анормалдуу каптал ийри сызыгы үчүн медициналык термин. Жакшы түшүнүлбөгөн себептерден улам, кээ бир наристелер сколиоз (тубаса) менен төрөлүшсө, кээ бирөөлөр аны өспүрүм кезинде (идиопатикалык) өнүктүрүшөт. Сколиозго скринингдер, адатта, орто мектеп жашындагы медайымдар тарабынан жүргүзүлөт, бирок медициналык врачтар, хиропрактиктер жана физиотерапевттер сколиозго текшерүү жүргүзүүгө квалификациялуу. Скрининг белге алдыга ийилип, ийин бычактын тегизделишин издөөнү камтыйт. Эгерде бир бычак экинчисине караганда көбүрөөк жабышса, анда көкүрөк омурткасынын сколиозу ыктымал.
- Сколиоз скрининги өспүрүмдөр үчүн эң маанилүү, анткени бул өнүгүү стадиясында салыштырмалуу эффективдүү дарылоо ыкмалары бар (мисалы, металл таяктарды бекемдөө же имплантациялоо), бул деформациянын прогрессин жайлатып же токтото алат.
- Балдарга салыштырмалуу өспүрүм кыздарда сколиоздун агрессивдүү түрлөрү пайда болуу коркунучу жогору.
- Каптал ийри омуртканын дээрлик бардык жеринде пайда болушу мүмкүн, бирок алар көбүнчө көкүрөк аймагында кездешет.
Кадам 2. Врачыңыз же медициналык адис менен кеңешиңиз
Эгерде сиздин омурткаңызда каптал ийри (сколиоз) бар болсо, оң скринингден улам же денеңиз күзгүдөн көрүнбөй калгандыктан, анда дарыгериңиз же ортопед сыяктуу медициналык адис менен кеңешиңиз. Белгиленгендей, жумшак сколиоз көп учурда симптомдорду алып келбейт, бирок деформация канчалык чоң болсо, омуртка оорусу жана дисфункция мүмкүнчүлүгү ошончолук чоң болот. Сиздин врач же ортопед сиздин омурткаңызды кылдат текшерип көрөт жана маселенин масштабын жакшыраак түшүнүү үчүн омуртка рентгенин алат. Ылайыктуу болсо, врачыңыз сколиоздун кеңири таралган себептерин, мисалы, остеоартрит, остеопороздук сыныктар, остеомаляция жана грыжа дисктерин издейт.
- Сиздин врач дагы омуртка көйгөйүңүздү жакшыраак аныктоо үчүн КТ, МРТ же сөөк сканерин сунушташы мүмкүн.
- Сколиоз үй -бүлөдө иштейт жана, балким, генетикалык компонентке ээ. Ошентип, сколиоз менен ата -энеси, бир туугандары же карындаштары бар балдар үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп турушу керек.
Кадам 3. Омуртка хирургиясы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Омуртка хирургиясы омурткасында көйгөйлөр жана оору бар адамдардын басымдуу көпчүлүгү үчүн акыркы чара катары каралышы керек, бирок бул сколиоздун тез өнүгүп келе жаткан өспүрүм үчүн биринчи тандоо болушу мүмкүн. Сколиоз үчүн хирургия көбүнчө эки же андан көп омурткаларды сөөктөр менен бириктирип, структуралык колдоо үчүн темир таяк же башка түзүлүштү киргизүүнү камтыйт.. Максат ийилген омурткаларды кайра түздөө жана бириктирүү, алар түз, катуу сегментке айыгат. Эсиңизде болсун, хирургия көбүнчө сколиозго чалдыккан кишилер үчүн эмес, өспүрүм өсүп жаткан кезде ийри сызыкты оңдоо же прогрессин токтотуу үчүн колдонулат. Бирок, омуртка синтезинин хирургиясы көкүрөк омурткасынын остеопороздук сыныктары бар улгайган кишилерге ылайыктуу, бул аларга көбүнчө бүкүр келбет берет.
- Металл таяктар (дат баспас болоттон же титандан) сөөктүн биригүүсү бүткүчө түздөлгөн омурткасын кармап туруу үчүн колдонулат. Алар омурткага бурамалар, илгичтер жана/же зымдар менен бекитилет жана бала чоңойгондо көбүнчө алынып салынат.
- Омуртка хирургиясынын мүмкүн болгон кыйынчылыктарына инфекция (остеомиелит), анестезияга аллергия, нервдин бузулушу / шал жана өнөкөт оору кирет.
Step 4. сыныкчы же osteopath карагыла
Хиропрактиктер жана остеопаттар-омуртка проблемалары жана башка таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн дарылоо үчүн табигый, практикалык ыкмаларды колдонууга умтулган адистер. Алар омурткаңызды адаттан тыш ийри сызыктар, чектелген же туура эмес жайгаштырылган омуртка каптал муундары жана/же катуу параспиналдык булчуңдар сыяктуу текшере алышат. Эгерде омурткада кандайдыр бир көйгөй бар болсо, анда физикалык манипуляциянын бир түрү - бул муундардын ордун өзгөртүү жана кадимки мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн колдонулат. Омуртка тууралоолору орточо-катуу сколиозду артка кайтара албайт, бирок алар кадимки омуртканын трассанын жана функциясын сактоо үчүн маанилүү болушу мүмкүн.
- Хиропрактордон же остеопаттан үзгүлтүксүз омуртка дарылоо (балким ай сайын) омуртка оорусунун көпчүлүк себептерине жардам берет жана бул жакшы позага өбөлгө түзөт.
- Омуртканын тууралоолорунун жарылышы же жарылышы үнү муундардагы басымдын өзгөрүшүнөн келип чыгат, натыйжада азот газы көбүкчөлөрү бөлүнүп чыгып кетет.
Кеңештер
- Көнүгүү сколиоздун начарлашына жол бербейт, бирок күчтүү булчуңдар көбүнчө сколиоз менен байланышкан ооруткан оору менен күрөшүүгө жардам берет.
- Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, көкүрөк омурткасы (орто арткы аймак) өтө түз болуп, кээде "аскердик омуртка" деп аталган анормалдуу абалга алып келиши мүмкүн.
