Жумушта, мектепте же үйдө ката кетирүү, айрыкча, эгер сиз жоопкерчиликтериңиз менен милдеттенмелериңиздин үстүндө калуу үчүн болгон күчүңүздү жумшасаңыз, маанайыңызды түшүрүшү мүмкүн. Сиз өтө чарчагандыктан, чарчагандыгыңыздан же жөн эле унутчаактыгыңыздан ката кетиришиңиз мүмкүн. Каталарыңыз үчүн өзүңүздү жеңгендин ордуна, кайра артка кайтууну жана алардан кантип калыбына келүүнү үйрөнүшүңүз керек. Сиз келечекте ката кетирбөөнү кантип алдын алууну ойлонушуңуз керек, ошондо сиз өзүңүздү ишенимдүү жана көзөмөлдөй аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Каталарыңыздан калыбына келүү
Кадам 1. Терең дем алып, тынч туруңуз
Катачылыктан артка кайтуунун биринчи кадамы - терең дем алып, артка кадам таштоо. Бир нече жолу дем алыңыз жана дем алыңыз, андыктан ашыкча болуп калбаңыз же сезимдериңизди ээлеп алышына жол бербеңиз. Ката кетирүү көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн, бирок капалануу эч кандай пайда алып келбейт. Сабырдуу болуңуз, ошондо сиз кырдаалды баалап, андан кийин калыбына келе аласыз.
- Сиз үстөлүңүзгө отуруп, көзүңүздү жумуп, бир нече терең, тазалоочу дем ала аласыз. Сиз демиңизди төрткө, демиңизди төрткө чейин санасаңыз болот, демек сиз демиңизди жайлатып, тынч турасыз.
- Сиз дагы тынч аймакта кайра топтошуңуз мүмкүн, ошондо сиз катаңызды оңдоп, так башыңыз менен андан кантип секирүү жөнүндө ойлонсоңуз болот. Сейилдөөгө барыңыз, бир чыны кофе алыңыз, же жөн эле тынч жерде бир нече мүнөт отуруп тынчтаныңыз.
Кадам 2. Катаңыз үчүн жоопкерчиликти алыңыз
Эмоцияңызды башкара баштагандан кийин, катаңызды моюнга алышыңыз керек. Ката кетирери менен катаңызды унутууну кааласаңыз да, кылган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти алууга аракет кылышыңыз керек. Ошондо гана катаңды оңдоп, кайра артка кете аласың. Сиз муну туура эмес кылган адамыңыз үчүн кылганыңыз үчүн кечирим сурап же катаңызды керектүү жактарга моюнга алуу менен жасасаңыз болот.
- Мисалы, балким, сиз кардардын маалыматын туура эмес жайгаштырып, жумушта ката кетиргенсиз. Эмне болгонун башчыңызга айтып, катаңыз үчүн кечирим сурап, катаңызды моюнга алышыңыз керек. Сиз: “Мен маалыматты туура эмес жайгаштырганым үчүн кечирим сурайм. Бул менин күнөөм жана бардык жоопкерчиликти өзүмө алам ».
- Балким, сиз мектепте ката кетирип, үйдө тапшырманы калтырып жаткандырсыз. Сиз сабактан кийин мугалимиңиз менен сүйлөшүп, катаңыз үчүн кечирим сурасаңыз болот. Сиз: "Үйдөгү жумушумду таштап кеткеним үчүн мен күнөөлүү болчумун жана катам үчүн кечирим сурайм", - дей аласың.
3 -кадам. Башкаларды күнөөлөбөңүз
Өзүңүздүн катаңызды моюнга алуу кыйын болсо да, күнөөнү башкаларга артпоого аракет кылыңыз. Муну кылуу дагы чыр -чатакка алып келет жана сизди коркоктой сезет. Тескерисинче, каталарыңды мойнуңа алып, кылган ишиң үчүн күнөөнү мойнуңа ал. Күнөөнү башкалардын мойнуна жүктөө сизди жаман кылып, ишти андан ары татаалдаштырат.
Мисалы, балким, сиз апаңыздын сүйүктүү фигурасын сындырып үйдө ката кетиргендирсиз. Апаңызга кыйынчылык жаратпаш үчүн катаңызды эжеңизге жүктөө азгырылышы мүмкүн. Бирок муну кылуу эжең менен урушууга алып келет жана апаң фигуриканы сындырып, анан калп айтканыңа ого бетер капа болот
Кадам 4. Катаңызды чечүү жолун издеңиз
Ката кетиргенден кийин, катаны кантип чечүү керектигин ойлонушуңуз керек. Сиздин катаңызды оңдоп, оңдоп кетүү үчүн иш -аракет кылыңыз жана көйгөйдү чечиңиз. Эгер сиз катаңызды оңдоонун оңой жолу бар экенин түшүнсөңүз, ошого жараша аракеттениңиз. Эгер сиз катаңызды оңдоо татаалыраак деп ойлосоңуз, аны мүмкүн болушунча чечүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз кардарыңыздын маалыматын калыбына келтирүү менен жумушта кетирген катаңызды чече аласыз. Сиз кардар менен жекеме -жеке жолугушуңуз мүмкүн, анда сиз маалыматты калыбына келтиргениңизди түшүндүрөсүз жана кардар аны кайра жоголбой тургандыгына ишендиресиз.
- Мектепте кетирилген катаны мугалимиңиз менен кийинки күнү тапшырманын аткарылышын же кечигип калган баанын ордун толтуруу үчүн кошумча кредит алуу жөнүндө сүйлөшүү менен чечсеңиз болот. Сиз мугалимиңизди катаңыздын ордун толтурууга жана бул опцияларды оңдоого мүмкүнчүлүк берүүгө ынандырышыңыз керек болушу мүмкүн.
5 -кадам. Алга умтулуу
Ката кетиргениңизге жана аны чечүүнүн жолдорун ойлоп тапканыңыздан кийин, ишеним менен алдыга умтулууңуз керек. Өзүңүздүн катаңыздан көңүлүңүз чөккөнүн сезсеңиз да, анын сизге жетүүсүнө жол бербеңиз. Тескерисинче, кантип калыбына келтирүү жана катаңыздан кантип алдыга жылуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өз каталарыңыз жөнүндө ойлонуу сиздин аракетиңизге гана алып келет жана эч кандай жакшылыкка алып келбейт.
- Сиз позитивдүү обон коюп, башкаларга сиздин катаңыздын чечүүчү жолу же чарасы бар экенин баса белгилөө менен алдыга жыла аласыз. Сиз чечимиңизди ишенимдүү түрдө сунуштоого аракет кылып, анан башка тапшырмаларга же маселелерге көңүл буруп, андан ары өтүшүңүз керек. Ыйлоодон, нааразы болуудан же өзүңүздү аяп калуудан алыс болуңуз.
- Эгер сиздин катаңыз сизге гана таасирин тийгизсе, анда катаңызды таштап, андан ары улантууга көңүл бурушуңуз керек. "Эмне кылам" деп ойлонуунун ордуна же "эмне үчүн мен бул дудук катамды кетирдим?" Деп суроону улантуунун ордуна, аны коё берүүгө жана улантууга аракет кылыңыз.
- Каталарыңыздан кетүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз катаңызды жүрөгүңүзгө жакын кабыл алсаңыз. Кетирген каталарыңызды сактоого аракеттениңиз жана аларды баары жасаарын унутпаңыз. Ар бир катаны үйрөнүү тажрыйбасы катары көрүүгө аракет кылыңыз жана келечекте ошол каталардын кайталанбашына аракет кылыңыз.
Кадам 6. Перспективага нерселерди коюңуз
Бир ката биринчи жолу болгондо дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес. Өзүңүзгө кээ бир суроолорду берүү менен, сиз нерсеге көз караш менен карап, жагдайды жакшыраак сезе аласыз. Өзүңүзгө берүү үчүн кээ бир суроолорго төмөнкүлөр кирет:
- Бул абалдын кесепетинен кимдир бирөө өлдүбү же жабыркадыбы?
- Бул мен бир жылдан кийин ойлоно турган нерсеби? Беш жылдан кийин?
- Бул акча менен же кечирим сурап оңдоого боло турган нерсеби?
- Бул абалдан бир нерсе үйрөнсөм болобу? Андай болсо, эмне?
- Бул чоң сүрөттө чынында эле маанилүүбү?
7 -кадам. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү өнүктүрүңүз
Чыдамдуу болуу каталарыңыздан артка кайтууну жеңилдетет. Келечекте каталар менен күрөшүү жеңилирээк болушу үчүн туруктуулугуңузду өнүктүрүүгө аракет кылыңыз. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү өнүктүрүү үчүн эмне кылсаңыз болот:
- Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюу.
- Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу.
- Каталарыңыздан сабак алыңыз.
- Сиз кантип жооп берүүнү өзүңүз тандай алаарыңызды унутпаңыз.
2нин 2 -бөлүгү: Келечекте каталарды алдын алуу
Кадам 1. Окууга жана өсүүгө мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз
Келечекте каталарды көрүү жолун өзгөртүү менен каталардын алдын алсаңыз болот. Алар жөнүндө көп ойлонбостон, алардан үйрөнүүнүн жана өсүүнүн жолдорун издөөгө аракет кылыңыз. Кырдаалдан кандай сабак алсаңыз болот? Андан кийин, бир катаны эки жолу жасабаш үчүн бул маалымдуулукту колдонуңуз.
- Мисалы, балким, сиз ката кетирип жатканыңызды билсеңиз керек, сабактын акыркы мөөнөтүн өткөрүп жиберүү же акыркы мөөнөткө чейин тыгылып калуу. Сиз бул типтүү катаны өзүңүзгө мойнуңузга алсаңыз болот, андыктан аны чече аласыз.
- Сиз жумушта кардар тууралуу маалыматты көп унутуп калганыңызды байкасаңыз болот. Сиз өзүңүзгө кардарыңыздын маалыматын эстеп калууңузду жана аны коопсуз жерде сактоону унутпашыңыз керек, андыктан аны кайра унутуп ката кетирбеңиз.
Кадам 2. Позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз
Ошондой эле күн сайын оң ырастоолорду колдонуу менен каталардын алдын алып, өзүңүздүн баалуулугуңузду көтөрө аласыз. Мурунку каталарыңыз жөнүндө өзүңүздү уруп -сабоонун ордуна, позитивдүү нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Күн сайын өзүңүзгө оң ырастоолорду айтып, маанайыңызды жакшыртып, каталарыңызга эмес, күчтүү жактарыңызга көңүл бурууга жардам бере аласыз.
Мисалы, эртең менен өзүңүзгө: “Мен күчтүүмүн жана күчтүүмүн. Мен ката кетиришим мүмкүн, бирок бул туура эмес ». Ошондой эле өзүңүзгө: «Ката кетирүү - бул жашоонун бир бөлүгү. Эгерде мен көңүлүмдү топтоп, позитивдүү болсом, ката кетирүүдөн алыс болом »
3 -кадам. Жакшы жеке адаттарды иштеп чыгуу
Сиз күнүмдүк адаттарыңызды өзгөртүүгө аракет кылышыңыз керек, андыктан ката кетирбейсиз. Каталарыңызга алып келе турган жаман жүрүм -турумга же аракеттерге түшүп калбоо үчүн адаттарыңызга бир нече кичине оңдоолорду киргизсеңиз болот. Муну кылуу позитивдүү бойдон калууга жана каталарды кетирбөөгө жардам берет, андан кийин кайра артка кайтууга же калыбына келтирүүгө туура келет.
- Мисалы, сиз дайыма жумушка кеч ойгонуп ката кетирип жатканыңызды түшүнөсүз. Сиз бул катаны эртең мененки адаттарыңызды тууралоо жана жумуш үчүн бир саат эрте ойгонуу менен чечсеңиз болот. Же болбосо, түшкү тамагыңызды жыйнап, кечке чейин кийимиңизди жайып салууну адат кылып алсаңыз болот, андыктан таң эрте анча түйшүктүү жана ката кетирбейт.
- Эгерде сиз экзаменге чуркап, тест алдында стресске кабылсаңыз, окуу графигин түзүп каталарды алдын алсаңыз болот. Сиз тесттен мурун уктап же экзаменге чейин тыгылып калуу үчүн ката кетирбөө үчүн алдын ала окууну адатка айландырсаңыз болот.
