Эгерде сиз жумушта же башка жактан белиңизди жаралап алсаңыз, анда ал калыбына келтирүү үчүн алсыратуучу жана оор шарт болушу мүмкүн. Бирок, туура жашоо образын өзгөртүү, көп эс алуу жана тиешелүү медициналык жардам менен сиз өзүңүзгө толук сакайып кетүү үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк бере аласыз. Белдин оорушу уланса же жаракат алгандан кийин көп өтпөй жакшыра баштабаса, кантип улантуу керектиги боюнча профессионалдуу кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылуу эң жакшы экенин эске алыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Жашоо стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Алгачкы жаракатты баалоо
Омурткаңыздын өйдө -ылдый сыздашы ооруп турганда бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал артынын ар бир бөлүгүнөн келгендей сезилет; бирок, жаракат алганда бир негизги фокалдык аймак болушу керек. Манжаларыңыз менен омурткаңызды акырын басыңыз, белдин ылдый жагынан баштап өйдө карай жылыңыз. Бул үчүн сизге кимдир бирөө керек болушу мүмкүн; омуртканын кээ бир жерлерине жетүү кыйын.
- Оорунун сапатына баа бериңиз - анын көңүлсүз жана оорутканына, курч жана бычакташууга, күйүп кетишине, же сиз ооруга колдоно турган башка "дескрипторлорго" көңүл буруңуз. Оорунун кандайча өрчүп баратканын көрүү үчүн жараат алгандан кийин бир нече күн бою бул тууралуу жазуу жүргүзүңүз.
- Жакшы баштапкы көрсөткүчкө жетүү үчүн, ооруну бирден 10го чейин баалаңыз, 10 - бул сиз көргөн эң жаман оору. Бир нече күндөн кийин кайра баа бериңиз. Сиз муну жакшыртып жатканыңызды билүү үчүн үч -төрт күндө бир жасай аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул учурдагы ооруну көзөмөлдөөнүн туура жолу.
- Эгерде сиз белиңиздин жаракаты үчүн доктурга кайрылууну талап кылсаңыз, оорунун сапаты жана оорунун прогресси жөнүндө маалыматка ээ болсоңуз (жаракат алгандан кийин жакшыртуу же начарлоо) диагноз коюу жана дарылоо планын түзүүдө абдан пайдалуу болот..
Кадам 2. Дароо медициналык жардамга муктаж болгон "кызыл желектерди" билиңиз
Эгерде сиз өтө ооруп жатсаңыз, баса албайсыз же бутуңузду сезүү кыйын болуп жатса, бирөө сизди ооруканага алып барсын. Өзүңдү ал жакка алып барууга аракет кылба; эгер белиңиз начарласа жана сиз кыймылдай албасаңыз, жолдо бир жерге тыгылып калууңуз мүмкүн жана сиз коркунучка дуушар болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз төмөнкү симптомдорду иштеп чыксаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылгыңыз келиши мүмкүн:
- Жамбаш же белдин ылдый жагында жана анын тегерегиндеги аймактагы сезим.
- Атуу бир же эки бутун оорутат.
- Турууга аракет кылганда алсыз же туруксуз сезилет, же бутуңуз кадимкидей турганда же ийилгенде капысынан астыңыздан чыгып кетет.
- Ичегиңизди же табарсыгыңызды көзөмөлдөө менен көйгөйлөр.
3 -кадам. Сөзсүз эс алыңыз
Ооруканага баруу үчүн сиздин белиңиздин жаракаты жетишерлик оор эмес деп ойлосоңуз, белиңиздин оорушу жакшырып баратабы же жокпу билиш үчүн үйдө эс алууга убакыт бериңиз. Сиз ооруну басаңдатканга чейин биринчи бир нече күндү төшөктө өткөргүңүз келиши мүмкүн. DVD же телевизор көрүңүз, жакшы китептерди окуп, көңүлүңүздү ачыңыз. Төшөктө өтө көп отурбаңыз, анткени бул белиңизди катуулатып, айыгуу процессин жайлатат.
Эске алчу нерсе, жаракат алгандан кийин эс алуу маанилүү болсо да, төшөктө көпкө жатып калуу калыбына келтирүүнү кечеңдетет. 24 саат гана эс алуу жакшы. Мүмкүн болсо, саат сайын бир нече мүнөт болсо да, төшөктөн турганыңызды текшериңиз. Эртерээк активдүү болуу калыбына келтирүү кечигүүсүн азайтат
4 -кадам. Күчтүү иштерден алыс болуңуз
Өзгөчө жараатыңыздын баштапкы стадиясында, аны жеңилдетүү жана белиңиздин оорушун начарлатуучу же, балким, жаракат алышы мүмкүн болгон нерсени жасабоо маанилүү. Керек болсо жумуштан эс алыңыз жана жаракат жумуш ордунда болгон болсо, жумушчуларга компенсация төлөп берүүнү талап кылыңыз. Же, эгер сиз жумуштан "өргүү" ала албасаңыз, балким, башчыңыздан, эгер сиз калыбына келгенде, бир аз убакытка столдогу жумуш сыяктуу кошумча милдеттерди аткара алаарыңызды сураңыз (эгер сиздин кадимки жумушуңуз оор көтөрүү же башка кол эмгегинен турган болсо).
- Калыбына келериңиз менен, бул белиңиздин оорушун күчөтсө, узак убакыт бою бир абалда туруудан же отуруудан алыс болуңуз.
- Далыңызга дагы зыян келтирүү коркунучу бар спорт менен машыгуудан алыс болуңуз. Качан жана кантип мүмкүн болушунча коопсуз жолго кайтуу боюнча көрсөтмөлөрдү алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 5. Музду жана/же жылуулукту колдонуңуз
Эгер сиз айыгып жатканда катуу кыйналып жатсаңыз, муз же жылуулукту колдонуп көрүңүз. Ice сезгенүүнү башкарууга жардам берет жана өзгөчө окуядан кийин (курч жаракат алганда) эффективдүү болот. Жылуулукту жаракат алгандан кийин болжол менен үч күнгө чейин колдонууга болбойт, анткени бул мезгилде сезгенүүгө өбөлгө болот. Ошол үч күндөн кийин булчуңдардын спазмаларын басаңдатуучу жана байламталар менен булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуучу эффективдүү.
- Аркаңызды муздатуу үчүн муздак пакетти, муз салынган баштыкты, ал тургай тоңуп калган жашылчаларды жука сүлгүгө ороп, жараатыңызга 15-20 мүнөт сүйкөп коюңуз. Кайра музга түшөрдөн мурун териңиздин кадимки температурага келишине уруксат бериңиз. Эч качан музду түз далыңызга сүйкөбөңүз.
- Эгерде дагы эле үч күндөн кийин ооруп жатсаңыз же белиңиздин оорусу өнөкөт болсо, жылуулукту колдонсоңуз болот. Жылыткычты, ысык суу бөтөлкөсүн же жылуулук пакетин колдонуп көрүңүз. Дагы, жылуулук териңизге түздөн-түз колдонулбашы керек-жылуулук булагын ороп, териңизди коргоо үчүн жука сүлгү, ал тургай футболканы колдонуңуз.
Кадам 6. Жаракаттын узактыгын карап көрүңүз
Белдин оорушунун эки түрү бар: курч жана өнөкөт. Курч - бул жаракаттын бир түрү, ал жерде бир нече күн болуп, анан кетет, эң жакшы "келүү жана кетүү" деп сүрөттөлөт. Симптомдор көбүнчө акылга сыярлык жана төрт -алты жуманын ичинде айыгат. Өнөкөт оору - бул үч айдан алты айга чейин созулган туруктуу оору.
Айрыкча, белиңиздин оорусу жакшырбай жатса, тезирээк дарыгерге кайрылуу маанилүү. Медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, дарыгериңиздин тезирээк кийлигишүүсү курч (кыска мөөнөттүү) жаракаттын өнөкөткө (узак мөөнөттүү) айланышына жол бербөөгө жардам берет
Кадам 7. Физиотерапия жана/же массажды тандаңыз
Айрыкча, булчуңдарыңызга зыян келтирсе, физиотерапия жана/же массаж менен дарылоо калыбына келтирүүнү тездетүүгө жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Бул жумушка байланыштуу жаракат болсо, сиз бул үчүн кээ бир камтууну ала аласыз.
Кадам 8. хиропрактика же остеопат карап
Кээде айыгууга жардам берүү үчүн белиңизге "тууралоо" керек. Эгер белдин оорушу өзүнөн өзү жакшырбай жатканын байкасаңыз, хиропракторду же остеопатты көрүү эң сонун идея.
Кадам 9. Уйкуңуздагы кырдаалды ыңгайлаштырыңыз
Эгерде сиз белдин оорушунан жапа чегип жатсаңыз, анда жаңы матрац сатып алууну ойлонуп көрсөңүз болот (эгер сиз учурдагы төшөгүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз). Дагы бир вариант - бутуңуздун ортосуна жаздык коюп уктаңыз. Кээ бир бел жаракаттары үчүн, бул уктап жатканда белиңизге түшкөн стрессти азайтып, ооруну басаңдата алат.
Кадам 10. Туура поза жана көтөрүү техникасына көңүл буруңуз
Күнүмдүк жашооңуздун негизги иш -аракеттерин кайра баштай баштаганыңызда, туура позага көңүл буруп жатканыңызды текшериңиз. Отурганда далыңызды түз кармаңыз, тез -тез тыныгуу жасап, жок дегенде 30-60 мүнөттө бир жолу жылып туруңуз. Төшөктөн турганда, туура ыкмаларды колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Баштоо үчүн, чалкаңызда жатыңыз жана тизелериңизди бүгүп, буттарыңызды түз кармаңыз. Анан капталга жайып, бутуңузду акырындык менен керебеттин үстүнө жылдырыңыз. Бул позициядан керебетке каршы турган колуңузду жай отуруу абалына көтөрүүгө жардам бериңиз. Көтөрүүдө бутуңузду колдонууну тактаңыз. Эгерде сиз бир нерсени көтөрө турган болсоңуз, аны дайыма денеңизге жакын кармаңыз.
Кадам 11. Акырындык менен калыбына келтирүү планын камсыз кылуу
Арка оорусунан айыгып жатканда эң негизгиси - "жай жана туруктуу" мамилеге ээ болуу - башкача айтканда, жумушка же иш -аракеттерге кайра шашпоо, анткени сиз мындан ары зыян келтиргиңиз келбейт. Дарыгерге жана/же физиотерапевтке же башка саламаттыкты сактоо адисине жумушка жана ишмердүүлүккө акырындык менен кайтуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 12. Бул сизге тиешелүү болсо, жумушчунун компенсациясын текшериңиз
Эгерде сиз "жумушта" белиңизди жаралап алсаңыз, жумушта жоголгон убактыңызды жабууга жардам бере турган финансылык компенсацияга, ошондой эле ар кандай медициналык дарылоолорго, дары -дармектерге жана физиотерапия сессияларына укуктуу болушуңуз мүмкүн. Бул, албетте, кароого арзыйт, анткени ал дарылоо чыгымдарын кыйла кыскартат.
Метод 2 2: Медициналык стратегияларды колдонуу
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Өтө оор эмес белдин жаракаттары үчүн, ооруну басаңдатуу жана сезгенүү үчүн Acetaminophen (Tylenol) жана/же Ibuprofen (Advil) алуу жардам бериши мүмкүн. Бул дары-дармектердин экөө тең жергиликтүү дарыканада же дарыканада биржадан сатылат. Бөтөлкөдөгү дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Robaxacet - бул ооруну басаңдатуучу дагы бир вариант. Эгерде белиңиздин оорушу булчуңдун чыңалуусунан же жабыркоосунан келип чыкса, анда бул ооруну басаңдатууга, ошондой эле тезирээк калыбына келүүгө жардам берүү үчүн эң жакшы коюм болушу мүмкүн
Кадам 2. Рецепт ооруну басаңдатуучу дарыларды алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиз белиңизге оорураак зыян келтирген болсоңуз, анда оорутуучу күчтүү дарыларды тандашыңыз керек болот. Кызыктуусу, медициналык сыноолор белдин жараатында ооруну эртерээк көзөмөлгө алуу оптималдуу айыгуунун ачкычы экенин көрсөттү. Бул өнөкөт белдин оорушу борбордук толкунданып системасында неврологиялык үлгү болуп калышы мүмкүн, анткени сиз аны канчалык узак кармасаңыз, ошончолук арылуу кыйыныраак болот.
Күчтүү ооруну басаңдатуучу каражаттарга Напроксен же Тиленол #3 (Тиленол Кодеин менен аралаштырылган) кирет
3 -кадам. Укол алыңыз
Белиңиздеги жаракаттын өзгөчө түрүнө жараша, кээде ийне сайуу (адатта, сезгенүү жана оору менен күрөшүүчү кортикостероиддик дарылар) чоң жардам бериши мүмкүн. Эгер сизди кызыктырса, дарыгериңиз менен же натуропатыңыз менен "пролотерапия" үчүн сүйлөшүңүз (бул кортикостероид сайуунун "табигый эквиваленти").
Кадам 4. Имплантациялануучу аппаратты жана/же хирургияны карап көрүңүз
Катуу белдин оорушун акыркы жолу катары хирургдар ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн жүлүнүңүздү стимулдай турган аппаратты имплантациялай алышат, же хирургиялык жол менен чечиле турган анатомиялык жаракат болсо, алар кайра операция жасай алышат. Көңүл бургула, бул экөө тең "акыркы чара", алар сиз жашоо ыкмалары, эс алуу жана дары -дармектер менен жакшыра албагандан кийин гана каралат.
Step 5. Белдин оорушу менен коштолгон оору катары депрессиядан кабардар болуңуз
Өнөкөт бел оорусу менен ооруган адамдардын 50% дан ашыгы белдин оорушу менен бирге убактылуу же туруктуу депрессияны өнүктүрүшөт, көбүнчө алар жаракаттын натыйжасында майыптыкка байланыштуу. Эгер сиз депрессияга чалдыккандай сезилсеңиз же аны өнүктүрүү коркунучу болсоңуз, керек болсо дарыгер менен кеңешиңиз жана дары -дармектериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Белдин оорушун пайда кылуучу диагноздорду түшүнүңүз
Белдин оорушунун себебин билүү, аны эффективдүү айыктырууга абдан жардам берет. Белдин оорушунун эң көп таралган себептеринин айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жумушта начар поза, өтө көп туруу же дайыма бир позицияда отуруу.
- Булчуңдардын спазмына алып келген булчуңдардын жаракаты.
- Дистрофиялык диск оорусу.
- Чуркусу бар диск.
- Омуртканын стенозу - убакыттын өтүшү менен омуртка каналы (омурткаңызды кармап турган).
- Башка сейрек кездешүүчү шарттар, мисалы, шишик, сынык же жүлүн каналыңыздагы инфекция.
Кеңештер
- Керек болсо ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз, бирок аларга таянбаңыз.
- Мүмкүн болушунча тезирээк активдүүлүктү, ооруга сабырдуулукту калыбына келтирүү маанилүү.
