Өзүн өзү жаралоо көбүнчө өзүн өзү өлтүрүү идеялары жана/же жүрүм-туруму үчүн коркунучтуу фактор катары каралганы менен, көптөгөн өспүрүмдөр жана жаштар өз жанын кыюуга эмес, ооруткан же түшүнүксүз сезимдер менен күрөшүү муктаждыгынан улам өзүнө зыян келтиришет. Өзүн өзү жаралоо-бул олуттуу жана потенциалдуу өмүргө коркунуч туудурган маселе. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Кошмо Штаттардагы өспүрүмдөрдүн 13-23 пайызы ушундай жүрүм -турумга барышат. Бактыга жараша, жүрүм -турумдун негизги функциясын аныктоо үчүн дарыгерлер жана психикалык саламаттыкты камсыздоочулар менен иштегенде, калыбына келтирүү мүмкүн болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңүзгө зыян келтирүү себептерин иликтөө
Кадам 1. Жалгыз эмес экениңизди кабыл алыңыз
Болжолдоолор Америкада атайылап кандайдыр бир жол менен өздөрүн жарадар кылган эки миллионго жакын өспүрүмдөрдү жана жаштарды көрсөтөт. Статистика көрсөткөндөй, жаш кыздар эркектерге караганда өзүн өзү жарадар кылышат. Демек, билиңиз, эгер сиз өзүңүзгө зыян келтирген жаш адам болсоңуз, анда жалгыз эмессиз. Сиздин башыңыздан кечирип жатканыңызды билген көптөгөн адамдар бар жана сиз жардам ала аласыз.
Бул сизге зыян келтирүү каалоосун жеңген башкалар жөнүндө окуяларды окуй турган вебсайттарга кирүүгө үмүт бериши мүмкүн
2-кадам. Өзүнө зыян келтирүү эмне экенин таануу
Өзүн өзү жаралоо негизинен атайылап өзүнө зыян келтирүүнү билдирет. Өзүн-өзү жаралоонун кеңири таралган мисалы бычак, устара же башка учтуу нерсе менен кесүү. Башка ыкмалар тиштөө, чымчуу, күйгүзүү, уруу, чачты жулуп алуу же жараларды терүүнү камтышы мүмкүн. Экстремалдуу учурлар сөөктөрдүн сынуусуна алып келиши мүмкүн.
Өзүнө зыян келтирген адамдар муну жашыруун түрдө жасашат. Сиздин досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү бул белгилерди билишпейт, анткени өзүнө зыян келтиргендер көбүнчө узун жеңдер менен шымдарды кийишет жана жаракаттарды дене мүчөлөрү сыяктуу жашыруун жерлерге топтой алышат
Кадам 3. Триггерлерди издеңиз
Көп учурда, өзүн-өзү жаракат алуу эмоционалдык ооруну бошотот. Сизде ачуулануу, кайгыруу, көңүл калуу же көңүл калуу сыяктуу сезимдер менен күрөшүү үчүн үлгү болушуңуз мүмкүн же сиз бул эмоцияларды жашыруу үчүн көтөрүлгөн болушуңуз мүмкүн. Зыяндуу жүрүм -турум бир чыгуучу катары кызмат кылат. Кээ бир учурларда, өспүрүмдөр өздөрүн оорутушу мүмкүн, анткени алар сезбей калышат; алар жөн гана бир нерсени сезгиси келет. Бирок, өзүнө өзү зыян келтирүү, негизинен, уят же күнөө менен коштолуп, өзүн өзү зыянга учуратуучу жүрүм-турумга алып келет, коркунучтуу жана чексиз цикл.
Өзүңүзгө зыян келтирүү каалоосуна ээ болгондо көңүл бурууга аракет кылыңыз. Кесүү, чийүү ж.б. башталардан мурун эмне болду? Денеңизде эмнени сездиңиз? Сиздин башыңыздан кандай ойлор өттү? Бул триггерлерди аныктоо, жардам сурап кайрылганда, өзүнө зыян келтирүүнү кантип жеңүү керектигин түшүнүүгө жардам берет
Кадам 4. Өзүн өзү жаралоо чоңураак маселенин белгиси болушу мүмкүн экенин билиңиз
Изилдөө өзүн-өзү жюри менен тамактануунун бузулушу, чек арадагы жеке баш аламандык, депрессия, тынчсыздануу, наркоманиянын бузулушу жана өнүгүүнүн бузулушу сыяктуу психиатриялык ооруларга байланыштырат.
Сиз бул шарттардын бири менен күрөшүп жаткандырсыз жана өзүнө зыян келтирүү чоң көйгөйдүн белгиси. Бирок, кээ бир өспүрүмдөр кандайдыр бир психикалык бузулуунун критерийлерине жооп бербеген, өзүнө зыян келтирүү менен алектенишет
3төн 2 бөлүк: Өзүнө зыян келтирүү үчүн жардам алуу
Кадам 1. Эмне үчүн токтотушуңуз керек экенин түшүнүңүз
Өзүнө зыян келтирүүдөн табылган релиз кыска мөөнөттүү. Көп өтпөй, күнөө же уят сыяктуу оор сезимдер кирип кетет жана кайра өзүнө зыян келтирүү зарылчылыгын пайда кылат. Бул көз карандылык, велосипед тебүү сапаты жарым-жартылай эмне үчүн коркунучтуу. Сиз башкарууну жоготуп, сиз ойлогондон көбүрөөк зыян келтире баштасаңыз же чындыгында өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Анын үстүнө, психикалык оорулар тамактануунун бузулушу, ошондой эле спирт ичимдиктерин жана баңгиликти колдонуу өзүн-өзү башкарууну андан ары төмөндөтүп, өзүнө зыян келтирүүнү күчөтүшү мүмкүн.
- Бул жүрүм -турум сизди чоң көйгөйлөргө дуушар кылат. Өзүңүзгө зыян келтирүүнү жеңүүнүн бирден-бир жолу-сезимдериңиз менен күрөшүүнү үйрөнүү.
Кадам 2. Ишенген адамыңызга ишениңиз
Өзүңүзгө зыян келтирүү түйшүгү жалгыздыкка айланышы мүмкүн. Жардамга муктаж экениңизди кабыл алгандан кийин, аны менен сүйлөшө турган колдоочу адам жөнүндө ойлонуу маанилүү. Балким, кимдир бирөө сизди ушактап сүйлөбөстөн же жашырбастан жашыруун маалымат менен бөлүшкөн адамды тандай аласыз.
Сүйлөшүү керек экенин досуңузга билдириңиз. Мындай маекти бетме-бет өткөрүүгө аракет кылыңыз. Эмнеге ага муну айтып жатканыңызды, кандай сезимде экениңизди түшүндүрүңүз жана ага маалыматты иштетүүгө уруксат бериңиз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен бул сырды көптөн бери сактап келе жатам жана сиз аны мен менен бөлүшүүдөн өзүмдү ыңгайлуу сезген жалгыз адамсыз. Мен өзүмдү өзүм оорутуп жатам. Бул начарлап баратат, мен коркуп жатам. Мага жардам бериңиз"
3 -кадам. Жардам сураңыз
Эгер сырдашууга жакын адамыңыз жок болсо, сиз өзүңүздүн мектептеги кеңешчиңиз, мугалим, машыктыруучу, диний лидер, досуңуздун ата -энеси же үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. Бул адамдардын ар бири сизге колдоо көрсөтө алышы керек жана сизди өзүңүздү жаракаттоо тажрыйбасы бар психологиялык саламаттыкты сактоо тармагына жөнөтүшү керек.
Кадам 4. Терапияга катышыңыз
Сизге ылайыктуу боло турган терапевт аныкталгандан кийин, жолугушууну белгилеңиз. Өзүн-өзү жаракат алуунун эффективдүү дарылоо стратегиясынын бир түрү-бул эмоцияңызды жөнгө салууга, жашоо стресстерин башкарууга жана сабырдуулукка, акыл-эстүүлүккө жана инсандар аралык иштөөңүздү жакшыртууга үйрөтүүгө багытталган диалектикалык жүрүм-турум терапиясы.
- Биринчи сессияда сиз терапевттен жүрүм -турумуңузга, ойлоруңузга жана сезимдериңизге байланыштуу негизги суроолорду беришин күтсөңүз болот. Ал ошондой эле сиз жөнүндө көбүрөөк билүүгө аракет кылат - сиздин жашооңуз, сиздин окууңуз/жумушуңуз, үй -бүлөңүз жана фонуңуз - сиздин өзгөчө шарттарыңызга жараша дарылоону жекелештирүү үчүн.
- Кээ бир өспүрүмдөр сиздин калыбына келүүңүзгө тоскоолдуктарды аныктоого аракет кылган үй -бүлөлүк терапияга катышуудан жана үй -бүлө мүчөлөрүнө сиздин башыңыздан кечирип жатканыңызды түшүнүүгө жана көбүрөөк колдоо көрсөтүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадам 5. Колдоо тобуна кошулуңуз
Өзүңдү азапка салып, өзүн жалгыз сезүү өзүн өзү жарадар кылуу менен бирге болот. Башка өспүрүмдөр менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берген жергиликтүү же онлайн колдоо тобуна катышуу сизге үмүт берип, өзүнчө обочолонуп калууңузга өбөлгө түзөт. Өзгөчө эффективдүү колдоо тобу SAFF деп аталат, ал өзүн өзү кыянаттык менен пайдалануунун акыры аяктайт. Сиздин аймакта колдоо тобун табыңыз.
3төн 3 бөлүк: Дени сак күрөшүүнү өнүктүрүү
Кадам 1. Эмоционалдык аң -сезимге умтулуңуз
Дени сак күрөшүүгө чоң тоскоолдук - бул эмнени сезип жатканыңызды билбөө. Эмоционалдык аң -сезим, же кээде эмоционалдык интеллект деп аталат, сиз эмоцияңызды аныктап, башкара аласыз. Эмоционалдык аң-сезим эки баскычтуу процессти камтыйт: сезимдериңизди түшүнүүнү үйрөнүү жана аларды башкаруунун куралдарын иштеп чыгуу.
- Сезимдериңизди жакшыраак түшүнүү үчүн, ар кандай шарттарда жана күндүн ар кайсы мезгилинде кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Ойлоруңузга, физикалык сезимдериңизге жана буларга болгон каалооңузга көңүл буруңуз. Сезимди белгилеп, анан ар бир сезимдин канчалык күчтүү экенин баалоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз досуңуздун кечесине бара турган болсоңуз, анда ашказаныңызда бир аз чайкалып, убактыңызды такай текшерип, тандаган кийимиңиз тууралуу тынчсызданышыңыз мүмкүн. Сиз аны нервдик толкундануу деп белгилеп, аны 8 деп бааласаңыз болот, анткени сиз барууга кубанычтабыз жана көңүл ачам деп үмүттөнөсүз.
- Сиз эмоцияларды аныктоодо жакшыраак болгондон кийин, эмнени сезип жатканыңызды башкаларга сүрөттөөнү максат кылыңыз. Бул эмоцияларды сөз менен айтып, досторуңуз, үй -бүлө мүчөлөрүңүз жана жашооңуздагы башка адамдар менен байланышта болууга жардам берет. Мисалы, сиз апаңызга: "Мен бүгүн Джейсондун кечесине абдан толкунданып жатам!"
Кадам 2. Эмоционалдык менеджмент/ стресстен арылтуучу кутуча түзүңүз
Эмоционалдык интеллектке карай экинчи кадам - сезимдерди дени сак жол менен башкаруу жолдорун табуу. Башка түйүндөрдү издеңиз, оор сезимдер менен күрөшүү, өзүн-өзү басуу, чыңалууну же ачууланууңузду басаңдатуу, же өзүңүздү алсыз сезгенде башкалар менен байланыштыруу. Мурунку өзүңүзгө зыян келтирүүчү объектилерди кураштыруу үчүн колдонгон материалдарыңыз менен алмаштырыңыз. Өзүңүздүн зыян келтирүү функцияңызга шайкеш келген куралдар кутуңузду жабдуу үчүн терапевт менен иштеңиз. Ар бир категория үчүн кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Эмоционалдык ооруну же күчтүү сезимдерди жеңүү үчүн: жазуу же журналга жазуу аркылуу оюңузду билдириңиз; сезүүңүзгө дал келген түстөрдү тартыңыз же боёңуз; музыка угуу же сезимдериңизди сүрөттөгөн ырларды окуу; же эмоционалдык оору жөнүндө жаз, анан кагазды айрып сал
- Эс алуу же эс алуу үчүн: китеп окуу; үй жаныбары менен ойноо же сейилдөө; тынчтандыруучу ваннага түшүү; өзүңүзгө массаж жасаңыз; жетектелген сүрөт көнүгүүсүн жасоо; медитация кылуу; же жылуу жуурканды же ыңгайлуу кийимди эркелет
- Ачууну башкаруу үчүн: күчтүү көнүгүүлөрдү жасоо (мисалы, бокс, сүзүү, чуркоо ж. Б.); үндөрдү чыгаруу менен чыңалууну бошотуу; жаздыкка кыйкыруу; же стресс топту же Play-Doh кысып
- Уйкусуздукту же үзүлүүнү жеңүү үчүн: досуңузга чалыңыз; колуңуз менен муз чуркаңыз; муздак душка түшүү; катуу даамы бар нерсени чайноо (мис. жалбыз жалбырагы, чили калемпири ж. б.)
Кадам 3. Жакшы физикалык ден соолук үчүн түрткүлө
Өзүңүздү физикалык жактан жабыркаткандан кийин, денеңизге жакшы кам көрүү үчүн күч -аракет жумшоо айыктыруучу практика болушу мүмкүн. Дени сак, тең салмактуу тамактанууга милдеттенме алыңыз, 7-9 саат сайын уктаңыз жана физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз, мейли ал сиздин айланаңызда сейилдеп жүрсүн, же мектепте спорт менен машыгыңыз.
Ден соолукту сактоо өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам бербестен, өзүңүздү кайра сүйүү жана кам көрүү жоопкерчилигин алуудагы биринчи кадам
Кадам 4. Өзүңүздү коопсуз сезген ички же тышкы жерди табыңыз
Өзүңүзгө зыян келтирүү үчүн дароо кайрылсаңыз, калыбына келтирүү жолунда жүрө аласыз. Курал кутуңуздагы ар кандай куралдардан тышкары, сиз каалоону жеңүү үчүн бара турган тынч жерди дагы аныктай аласыз - канчалык көп болсо, ошончолук жакшы.
