Ким колу менен интенсивдүү иштесе, анын колдору, билектери, бармактары жана манжалары жабыркайт. Тилекке каршы, массажисттер да четте калышпайт. Колдор жана колдор узак убакыт бою оор жумушка туруштук берүү үчүн иштелип чыккан эмес жана кайталануучу аракеттер оңой эле карпальдык туннель синдромуна, теннис чыканагына жана башка кол жана билек RSIлерине алып келиши мүмкүн. Массаж терапевттерине денесин кантип коргоону үйрөтүү сейрек кездешет жана бул кесиби боюнча жаракаттын өтө жогору болушуна алып келет. Ошентсе да жакшы кабар мындай болушу керек эмес. Эгерде сиз денеңизди жана колуңузду туура жайгаштыруунун жана колдонуунун туура жолун билсеңиз, анда узак жана дени сак мансапка ээ боло аласыз. Колуңузду коргоо денени динамикалык колдонуу принциптерин сиңиргенде оңой болот; жакшыраак, бул дагы кардарларыңызга жакшыраак дарылоого жардам берет!
Кадамдар
7 ичинен 1 -бөлүк: Туура дене механикасы
Кадам 1. Иштеп жатканда жакшы дене механикасын колдонуңуз; Бул сизге жаракаттан качууга жардам бербестен, сезимтал жана күчтүү тийүүнү колдонууга мүмкүнчүлүк берет
Жакшы дене механикасы буттарыңыз, буттарыңыз жана хара (курсагыңыз) аркылуу жер менен күчтүү энергетикалык байланышты талап кылат.
Кадам 2. Ичиңизди иштин темасына карай багыттаңыз
Сиздин хара, адатта, ишиңиздин багытына багытталышы керек. Сиздин хараны сиз иштеп жаткан жерде жаркырап турган күчтүү жарык катары элестетип көрүңүз.
3 -кадам. Бүгүлбө
Эч качан кыймыл жасоо үчүн белиңизди бүгбөңүз. Тайчи позициясы менен алдыга жылыңыз же керек болсо чөгөлөңүз.
4 -кадам. Тереңирээк иштөө үчүн булчуң күчүн эмес, дене салмагыңызды колдонуңуз
Ар дайым "арыктабаңыз" дегенди унутпаңыз.
5 -кадам. Ичиңизге дем алыңыз
Дайыма дем менен кайра туташуу менен өзүңүздүн тынч бөлүгүн табыңыз.
7 ичинен 2 -бөлүк: Массаж позициясы
Кадам 1. Туура позицияны тандаңыз
Иштеп жатканда, денеңиз негизинен төмөндө сүрөттөлгөн төрт позициянын биринде болушу керек. Массаж позициясын колдонуу динамикалуу бий болушу керек, ошол учурда сиздин денеңизге эң ылайыктуу болгонуна жараша бир позициядан экинчисине өтүүгө мүмкүндүк берет.
- Алга Тай Чи позициясы: Өпкөгө окшош. Өзгөчө effleurage негизделген инсульт үчүн пайдалуу. Салмагы күч берүү үчүн алдыңкы жана арткы буттун ортосунда которулушу мүмкүн.
- Ат позициясы: Буту жамбаштын туурасынан бөлүнүп, буттары бүгүлгөн. Тизелердин чыңалуусун алдын алуу үчүн, тескерисинче, сыртка жылганын текшериңиз.
- Чийилген Тай Чи позициясы: Бул дененин механикасын сактап калуу үчүн колдонулушу мүмкүн, эгерде сиз турганга караганда төмөн деңгээлде болушуңуз керек.
- Отурган: Буттары кең, эки буту жерге бекем байланган. Өзүңүздүн омурткаңыз түшпөй турганын текшериңиз.
Кадам 2. Мүмкүнчүлүктү колдонуп, иштеп жатканда бийлеңиз
Мыкты музыканы коюп, белиңизди кыймылдатып, ырахат алыңыз!
7дин 3 -бөлүгү: Демди туура колдонуу
Кадам 1. Тынчтыкты сактоо үчүн демди колдонуңуз
Дем алуу сизди тынчтандырууга, өзүңүздү жерге коюуга жана иштеп жатканда ниетиңизди жана басымыңызды тереңдетүүгө жардам берүүчү эң сонун курал. Дарылоо учурунда демиңизди жана денеңизди дайыма текшерип турууну адатка айлантыңыз; стрессте демиңизди кармап, бүт денеңизди чыңдоого жакын болосуз. "Демдин ортосундагы боштукту" текшериңиз, атап айтканда, дем алгандан кийин жана дем алуудан мурун бир аз тыныгуу жасап, өзүңүзгө "азыраак көп" деген күчтү эстетип коюңуз.
Сиз бутуңуз аркылуу жерден энергия алып, колуңуз менен ылдый түшүп, басымыңызды күчөтө аласыз
Кадам 2. Көңүл буруу үчүн демди колдонуңуз
Сиз тынчсызданып жатканыңызда же өзүңүздү начар сезип жатканыңызда, курсагыңызга бир нече жолу терең дем алыңыз - бул сизди тынчтандырат жана ылдамдатат. Өзүңүзгө жакшы экениңизди эстетип коюңуз.
7дин 4 -бөлүгү: Денеңизди угуу
Кадам 1. Штаммды таанууну үйрөнүңүз
Дарылоо учурунда демиңизди колдонуп, денеңизди дайыма текшерип туруңуз. Өзүңүздү башыңыздан бутуңузга чейин сканерлеп, бир нерсенин чарчап же чарчап жатканын сезиңиз. Эгер сизге зыян келсе, эмне кылып жатканыңызды өзгөртүңүз! Ошондой эле, дарылоонун ортосунда денеңизди угуңуз. Эгерде сиз бир күндүк жумуштан кийин чарчап, ооруп, ыйласаңыз же кыжырдансаңыз, анда эмне кылып жатканыңызды өзгөртүү керек - күнүнө азыраак массаж жасаңыз же дарылоонун ортосундагы аралыкты узартыңыз.
Кадам 2. «Аз - көп
Эсиңизде болсун, эң жакшы дарылоо - бул эң көп техникасы бар, эң терең кысым же эң сонун сокку эмес. Сиздин максатыңыз кардар эң керектүү жана энергия үнөмдүү жол менен каалаган натыйжага жетүү болушу керек. Бир ойлуу, угуу менен аткарылган жай, фокусталган сокку он шашканга караганда эффективдүү.
7 ичинен 5 -бөлүк: Дененин салмагын жана энергияны колдонуу менен тереңирээк иштөө
Кадам 1. Туура тартуу
Терең иштөө - бул денеге терең басым жасоо эмес. Бул "катуураак" массаж же катуу мамиле эмес. Бул дененин ткандарын жана анын түзүлүштөрүн "тереңирээк" деңгээлде туташуу тажрыйбасы. "Тереңирээк" байланышта, байланышта жана маалымдуулукта. Бул күч же күч жөнүндө эмес, фокус жөнүндө.
Сиз дене салмагыңызды кыртыштарга таянуу менен жана кыртыштарга тереңирээк кирүү ниетин жана деми менен тереңирээк иштей аласыз
7 -жылдын 6 -бөлүгү: Ар кандай техникаларды колдонуу
1 -кадам. Ар кандай нерселер
Куралдар кутуңузда канчалык көп техникалар болсо, ошол эле начар булчуңдарда кайталануучу кыймылга баруу мүмкүнчүлүгү азыраак. Көбүрөөк курстарга барыңыз - репертуарыңызды кеңейтиңиз.
Кадам 2. Кайсы техникадан оолак болуу керек экенин билиңиз
Көбүнчө квалификациялык курстарда үйрөтүлгөн көптөгөн ыкмалар бар, эгерде сиз массаждан акча табууну көздөп жатсаңыз, анда такыр эле качууга болот. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Petrissage: "Ачык с жабык в" - Бул ыкма "C" түрүндөгү колдорду ткандарды көтөрүү жана түртүү үчүн колдонот. Бул баш бармактарга, колдорго жана билек бүгүүгө абдан оор келет. Бул соккунун натыйжасын түзүүнүн башка көптөгөн жолдору бар.
- Бармактын иши: Көпчүлүк терапевттерге манжалары менен бармактарын ашыкча колдонууга үйрөтүлгөн. Бармактарыңыз сиздеги эң баалуу курал катары каралышы керек. Аларды өтө зарыл болгондо гана алып чыгыңыз - болжол менен 10 пайыз. Сиздин билектериңиз ушунчалык көп нерселерди жасай алат, муундарыңыз жана чыканактарыңыз конкреттүү пункттарга кирүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Баш бармактарыңызды колдонгонуңузда, алар бош муштумуңуз менен колдоого алынганын же денеге жалпак экенин текшериңиз. Эч качан бармагыңызды MCP бириктиргичи колдоого алынбаганда колдонбоңуз.
- Билгени билинбей калган эффект: Кээ бир терапевттерге дененин контуруна көгөрүү үчүн колдорун ичине каратып массаж жасоо үйрөтүлгөн. Мүмкүн болушунча, билектерди жана колдорду дайыма сапта кармоо керек, болбосо жаракат алышы мүмкүн.
- Үстөл тараптан эффект: Көптөгөн терапевттер столдун жанынан кардардын башын көздөй сокку менен массаж кылууну үйрөнүшөт. Бул керексиз бурулушка жана артка чыңалууга алып келет.
- Үстөлдүн башынан келген эффект кардарга жакшы эле сезилет жана денеңизге ошончолук жакшы!
7дин 7 -бөлүгү: Дагы эле иштөө
Кадам 1. дагы эле массаждын бир бөлүгү катары иштөөнү кошуңуз
Бул сонун сезилет. Анан колуңузга зыян келтирбейт. Кардарларыңыздын бутун, башын, артын, же өзүңүзгө керектүү болгон жерде кармап турууга убакыт бериңиз.
