Ээгиңизди кысуу башыңыздын оорушуна, тиштердин бузулушуна жана башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Адат күндүз же түнкүсүн пайда болушу мүмкүн, бирок аны оңдоо үчүн адатта жаакты кайра даярдоону жана көйгөй үчүн жооптуу болгон ар кандай негизги стрессти азайтууну талап кылат. Үйдө дарылоо көпчүлүк учурларда иштейт, бирок башкаларда кесипкөй медициналык жардам талап кылынышы мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Биринчи бөлүк: Адатты оңдоо
Кадам 1. жылуу компресс колдонуу
Таза жуугучту ысык сууга чылап коюңуз. Ашыкча нерселерди тартыңыз, анан нымдуу чүпүрөктү жаагыңыздын чыңалган же ооруган жерине 10 мүнөт кармаңыз.
- Бул процедураны жаагыңызда чыңалууну же ооруну байкаарыңыз менен аткарыңыз. Ошондой эле, бул стрессти куруудан мурун чыңалууну болтурбоо үчүн, стресстин белгилүү учурларына чейин дароо кайталап койсоңуз болот.
- Жылуулук жаагыңыздагы булчуңдарды бошотуп, бошоңдоого жардам бериши керек. Бошотулган жаак чыңалып, кайра кысыла баштайт.
Кадам 2. жаакка массаж жасоо
Манжаларыңыз менен жабыркаган булчуңдарды акырын укалаңыз. Ээгиңиздин чыңалган жерине катуу, бирок жумшак басым жасаңыз, андан кийин кичинекей, тегерек кыймылдар менен жаак менен ооздун бүт аймагын айланта иштеңиз.
- Бул көнүгүүнү ээгиңизди кысуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгонго чейин жасоо эң жакшы, бирок жаак чыңалуусун же ооруну байкагандан кийин дагы кайталап койсоңуз болот.
- Жабыркаган аймакты укалоо жаак булчуңдарынын чыңалуусун бошотот. Булчуңдар бошоп, бошогондон кийин, албетте, аларды кысууга азыраак болот.
3 -кадам. Жаакты туура жайгаштырууну практикалаңыз
Эгерде жаак түйүү өнөкөт көйгөйгө айланган болсо, анда сиз өзүңүздү жаакыңызды подсознание деңгээлинде туура эмес кармоого үйрөткөнсүз. Күн бою бир нече саат сайын жаакты туура жайгаштыруу практикасы мээңизди жана булчуңдарыңызды кайра машыктыра алат.
- Эриндерди жапканыңызда, үстүңкү жана астыңкы тиштериңиздин ортосунда бир аз боштук кала бериши керек.
- Тилиңиздин учун алдыңкы тиштериңиздин ортосуна коюңуз. Жок дегенде беш мүнөт кармаңыз. Бул убакыт аралыгында жаак булчуңдары бошоп, табигый абалга келиши керек.
- Эгерде бул жөнөкөй оңдоо ыңгайлуу же пайдалуу сезилбесе, анда тиш доктуруңуздан жаагыңызга эң жакшы абалды көрсөтүүсүн сурансаңыз болот. Сезимди жаттап алыңыз жана сырткы көрүнүшүн сүрөткө тартып алыңыз. Күзгүнүн алдында ошол эле жайгаштыруу менен машыгып жатып, кийинчерээк ошол сүрөттөрдү караңыз.
Кадам 4. Туура диеталык кошулмаларды алыңыз
Атап айтканда, кальций, магний жана С витамининин көлөмүн көбөйтүү керек. Бул азыктардын жетиштүү өлчөмүнө ээ болуу булчуңдун ишин, анын ичинде жаак булчуңдарынын ишин жөнгө салууга жардам берет.
- Сиз диета аркылуу же күнүмдүк тамак -аш кошулмаларын алуу менен бул азыктардын керектөөсүн көбөйтө аласыз.
- Эгерде сиз азыктык кошулмаларды алууну чечсеңиз, анда кальцийдин эки бөлүгүнө магнийдин бир бөлүгүн алышыңыз керек экенин билиңиз. Мисалы, сиз 600 мг кальций жана 300 мг магний алсаңыз болот. С витамининин өлчөмүн өз алдынча аныктоо керек; адекваттуу суткалык доза күнүнө 90 мг.
- Пайдалуу же пайдалуу эместигин аныктоодон мурун, жок дегенде эки ай бою азыктандыруучу ритуалыңызды кайталаңыз.
3төн 2 бөлүк: Экинчи бөлүк: Стресс менен күрөшүү
Кадам 1. Стресстин триггерлерин аныктоо
Стресс сизди күндүз жана түнкүсүн жаагыңызды түйүп коюшу мүмкүн. Стресс сөзсүз болот, бирок сиз аларды аныктагандан кийин стресстин себептери менен күрөшүүнүн жолдорун таба аласыз.
- Стресстин себептерин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн журнал жүргүзүүнү карап көрүңүз. Кыязы, тынчсызданууну жараткан ар кандай окуяны жазыңыз, ал жумшак көрүнгөнү менен жана жаак түйүлүшүнүн алдында же күндүз болгон стресстин себептерине өзгөчө көңүл буруңуз.
- Четтетиле турган стресстен арылыңыз. Жоюлбай турган триггерлер үчүн, аларды эсиңизди эс алууга жардам берүүчү жүрүм -турум менен тең салмакташтырыңыз. Мисалы, тынчтандыруучу музыка угуп, жылуу ваннага түшүп, медитация кылсаңыз же ароматерапия менен оюңузду жеңилдетсеңиз болот.
Кадам 2. Уйку циклыңызды жөнгө салыңыз
Үзгүлтүксүз уйку режимин кармоо уктап калууңуздун сапатын жакшыртуусу керек, бул түн ичинде жаак түйүлүшүн азайтат. Ар бир түнү сегиз саат жакшы, сапаттуу уктоо жалпы стрессти азайтат жана бул күндүз жаагыңызды түйүүнү токтотууну жеңилдетет.
- Уктаңыз жана графигиңизге карабай, күн сайын бир убакта ойгонуңуз. Арасында толук сегиз саат уктоону пландаштырууга аракет кылыңыз.
- Уйкуңузду көбөйтүүдөн тышкары, уйкунун сапатын жакшыртууга да аракет кылышыңыз керек. Уктаар алдында денеңизди жана акылыңызды толугу менен эс алууга аракет кылыңыз. Кофеин менен спирт ичүүдөн алыс болуңуз, анткени экөө тең дененин уйку циклин өзгөртө алат. Ыңгайлуу, бир аз салкын температурада уктаңыз жана бардык жаркыраган жарыктарды жана тартипсиз ызы -чуунун булактарын өчүрүңүз.
3 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү маанайды жана иммундук системаны жөнгө салуу менен бирге стресстен арылтат. Натыйжада, жаагыңыздын кысылышына алып келген чыңалуу азайып, жаагыңыздагы булчуңдар күчтүү жана ийкемдүү болушу керек.
Бул пайдаларды алуу үчүн оор көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Күнүнө 30 мүнөт, жумасына үчтөн бешке чейин жай жана орточо ылдамдыкта басууга аракет кылыңыз. Муну биротоло болбосо да, жок дегенде эки ай бою күнүмдүк жашооңуздун үзгүлтүксүз бөлүгүнө айлантыңыз
3төн 3 бөлүк: Үчүнчү бөлүк: Профессионалдуу медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Стоматолог жана врач менен жолугушууларды пландаңыз
Жаак кысуу көбүнчө физикалык жана психикалык факторлорду камтыган көп кырдуу көйгөй болуп саналат. Квалификациялуу стоматолог көйгөйдүн оозеки компоненттерин дарылоого жөндөмдүү болушу керек, бирок сиз башка факторлорго карата дарылоо планын аныктоо үчүн жалпы дарыгер менен сүйлөшүшүңүз керек.
Кадам 2. Стоматологиялык жаракаларга инвестиция салыңыз
Ооз коргогучтар да, стоматологиялык бөлүнүүлөр да тиштерди бөлүп кармап, жаак түйүлүшүнөн келип чыккан зыяндан коргой алат. Кымбатыраак болгону менен, стоматологиялык жаракалар рецептсиз ооз коргоого караганда жакшыраак.
- Ооз кайтаруучулар негизинен катуу пластиктен жасалат. Сиз дагы эле жаакты түйүүдөн улам ооруну сезесиз жана бул оору негизги чыңалууну начарлатышы мүмкүн.
- Стоматологиялык сплинттер жумшак акрилден жасалган жана оозуңуздун формасына ылайыкталган. Алар сиздин жаагыңыздын кысылышын токтотпойт, бирок алар ооруну басаңдатып, жаагыңыздагы чыңалуунун начарлашына жол бербеши керек.
- Көңүл буруңуз, оозеки күзгү да, сплинт да көбүнчө түнкү дарылоо үчүн корголгон, бирок өзгөчө учурларда күндүзгү түйүү көйгөйү болгондо, жабдууларды күндүзгү саатта кийсе болот.
3 -кадам. Туура эмес тиштерди оңдоо
Эгерде тиштериңиз бузулган же башкача туура келбесе, анда алар сиздин жаак түйүү көйгөйүңүзгө салым кошушу мүмкүн. Негизги маселени чечүүнүн эң жакшы жолун аныктоо үчүн тиш доктуруңуз менен кеңешиңиз.
- Кашаалар тиштердин туура эмес жайгашуусуна жардам берет. Кээ бир учурларда, бирок, тиш доктур маселени чечүү үчүн стратегиялык жайгаштырылган таажыларды сунушташы мүмкүн.
- Эгерде тишиңиз бузулган болсо, тишти калыбына келтирүү тиштериңиздин туура тегизделишин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 4. Кесиптик терапияга кайрылыңыз
Ээгинин кысылышын оңдоого жардам бере турган терапиянын ар кандай түрлөрү бар, бирок эң кеңири таралган - биофикация жана когнитивдик жүрүм -турумдук терапия.
- Biofeedback физикалык терапиянын бир түрү болуп саналат. Процедура учурунда врач атайын байкоо жабдуулары аркылуу жаагыңызды кармоо жана көзөмөлдөө ыкмаңызды текшерет. Дарыгер ошол жабдууларды колдонуп, жаагыңыздагы булчуңдардын ишин жөнгө салууга жардам берет.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия жаак кысуунун артындагы психологиялык компонентти карайт. Тажрыйбалуу психолог же кеңешчи менен сүйлөшүү менен, стресске болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз жана тынчсызданууңуздун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Кесиптик акупунктурист менен жаак оорусун жана чыңалууну басаңдатуучу үзгүлтүксүз дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Акупунктуранын эффективдүүлүгүн көрсөтүүчү илимий далилдер өтө аз болсо да, ал альтернативалуу медицинанын популярдуу түрү катары турат.
Ошо сыяктуу эле, сиз профессионалдуу acupressure дарылоо жөнүндө биле аласыз. Акупунктура денедеги ооруну көзөмөлдөө үчүн стратегиялык жайгаштырылган ийнелерди колдонот, бирок акупрессура анын ордуна стратегиялык пункттарга катуу кысым көрсөтөт
Кадам 6. Булчуң релаксанты жөнүндө билиңиз
Булчуң релаксанттары жаагыңыздын булчуңдарын бошоңдото алат, бул сиздин жаагыңыздын кысылышын алдын алууга жардам берет. Сиз врачтан оозеки релаксанттар жана сайма релаксанттар жөнүндө сурасаңыз болот.
- Булчуң релаксанты врачтын көрсөтмөсү боюнча болушу керек жана көз карандылыктан качуу үчүн аларды кыска мөөнөткө гана ичүү керек. Бул дары -дармектер бүт денеңиздин иммундук реакциясын жеңилдетет. Алар сиздин уйкусуздугуңузга алып келиши мүмкүн, андыктан аларды жатар алдында алууңуз керек.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) дарылоо түздөн -түз жабыркаган аймакка сайылат жана жаак булчуңдарын курчатат. Бул дарылоо узак убакытка созулат, бирок, адатта, акыркы чара катары гана жазылат.
Кадам 7. Дары -дармектериңизди текшериңиз
Эгерде сиз азыр узак мөөнөттүү рецепт боюнча дары-дармектерди алып жаткан болсоңуз жана сиз дарылоону баштоодон мурун жаагыңызды түйө элек болсоңуз, анда дарыгериңизден сураңыз, жаагыңызды жабуу адаттары дарынын терс таасири болушу мүмкүнбү?
- Эгерде дары -дармектер көйгөйдү жаратып жатса, анда врачыңыз жаактын кысылышын жоюуга жардам берүү үчүн башка дарыны жазып бериши мүмкүн.
- Ээгинин кысылышына алып келүүчү дары -дармектердин ар кандай түрлөрү бар болсо да, көбүнчө күнөөлүүлөрдүн арасында антипсихотикалык жана антидепрессант дары, анын ичинде серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) бар.
- Белгилей кетсек, алкоголь, тамеки чегүү жана көңүл ачуучу дары -дармектер да жаак түйүлүшүнө алып келиши мүмкүн жана аларды жок кылуу керек.
