Сиздин жаак сиздин temporomandibular муун (TMJ) тарабынан көзөмөлдөнөт. Сиздин TMJ стресстен, туура эмес жайгашуудан жана тиштерден улам чыңалып же кулпуланып калышы мүмкүн. Жабык жаак - бул баш оору, моюн же беттин оорушу сыяктуу башка көйгөйлөрдү жаратуучу оор шарт. Ээгиңизди укалаңыз жана аны бошотууга жардам берүү үчүн жаакты басуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгерде кулпуланган жаагыңыз катуу же ооруп калса, дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Оозуңузду жаап, эс алуу үчүн стрессти жөнгө салып, дени сак жаак кармаңыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Жаагыңды укалоо
Кадам 1. Жылытуу үчүн жаагыңызга жылуулук пакетин же жылуу компрессти сүйкөңүз
Жылуулук пакетин сүлгүгө ороп же таза сүлгү менен жылуу сууга чылап коюңуз. Пакени же компрессти жаагыңыздын эки жагына сүйкөңүз. 10-15 мүнөткө отуруп, жаагыңызды бошотуп, сезгенүүнү азайтыңыз.
- Укалоо алдында жаагыңызды жылытуу керек, андыктан ал анча чыңалбайт жана кулпуланат.
- Жылуулук пакетин сүйкөп коюңуз же оозуңузду кыскартуу үчүн, бир күндө 10-15 мүнөт, жаагыңызды башкарууга жардам бериңиз.
2 -кадам. Манжаларыңыз менен жаагыңызды жууруңуз
Манжаларыңызды астыңкы жаагыңызга, сөөктөрүңүздүн астына коюңуз. Манжаларыңызды кайра кулагыңызга жылдырып, жаагыңызды акырын жууруңуз. Кулагыңыздын астындагы жалпак сөөк тегиздигин сезиңиз. Бул манжаны акырын басып, 2-3 манжаңыз менен тегерек кыймыл менен жууруңуз.
- Бул булчуңдарды жылытууга жана аймакты стимулдаштырууга жардам берет, бул анын бошоңдугуна алып келиши мүмкүн.
- Массажды жаагыңыздын экинчи тарабына дагы кайталаңыз.
3 -кадам. Сөөмөйүңүз менен астыңкы булчуңуңузга басым жасаңыз
Бул булчуң ээгиңиздин астынкы бөлүгүндө жаак сызыгыңыздын боюнда жайгашкан. Бул булчуңга 5-10 секундга кысым жасап, аны бошотууга жардам бериңиз. Эгер муну кылуу өтө оор болуп калса, кыскартууну кыскартыңыз.
Убакыттын өтүшү менен астыңкы булчуңдар бошоңдоп жатканын сезишиңиз керек. Кээ бир адамдар үчүн бул чыгарылыш жаагын ачууга же анча чыңалбоого жардам берет
Кадам 4. TMJиңизди бармагыңыз менен сунуңуз
Эки бармагыңызды жаак сызыгыңызга, астыңкы булчуңдун үстүнө коюңуз. Баш бармактарыңызды жаагыңыздан ылдый түшүрүп, булчуңду үстүңкү жаагыңыздан алыстатып, булчуңга басым жасаңыз. Бул сунуу сиздин TMJди бошотууга жардам берет.
- Ошондой эле эки манжаңызды астыңкы булчуңга, эки бармагыңызды үстүңкү жаакка коюңуз. Андан кийин, манжаларыңыздын учтары эки аймактын ортосунда отурмайынча, манжаларыңызды бири -бириңизге карай жылдырыңыз. Аймакты бошотуу үчүн манжаларыңызды бир нече секунда кармап туруңуз.
- Досуңуздан же өнөктөшүңүздөн бул массажда сизге жардам берүүсүн сураныңыз, эгерде сиз өз алдынча жасоо кыйын болсо.
5 -кадам. Колдоруңуз менен жаагыңызды ары -бери чайпаңыз
Колуңузду жаагыңыздын эки жагына койгондо жаагыңызды бош кармаңыз. Аны акырын бир тараптан экинчи жакка жылдырыңыз. Ээгиңизди тартпаңыз жана катуу басыңыз. Аны азыраак чыңалып, кулпуланганга чейин бир аз чайкаңыз.
- Ошондой эле колуңузду гид катары колдонуп жаагыңызды өйдө -ылдый кыймылдатып көрсөңүз болот. Жаагыңызды өйдө жана ылдый жылдырганда манжаңыз менен бир аз сүртүңүз.
- Эгерде жаагыңыз такыр кыймылдабаса же аны укалоо менен кыймылдатууда абдан оорутса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Ээгиңизди кыймылга келтирбеңиз, анткени бул аны дагы бузушу мүмкүн.
6 -кадам. Күнүнө бир же эки жолу жаакка массаж жасаңыз
Жаагыңыз бошой баштаганда, аны күнүнө бир жолу укалоону адатка айлантыңыз. Адегенде аны жылуулук пакети же жылуу компресс менен жылытыңыз. Убакыттын өтүшү менен ал кулпуну ача башташы керек. Акыр -аягы, диск өз ордуна жылып, жаагыңыз кадимки кыймылын калыбына келтириши керек.
Эгерде 2-3 күндөн кийин жаагыңыздын жакшырышын байкабасаңыз, доктурга кайрылыңыз
Метод 2ден 4: Жаак кыймылы көнүгүүлөрүн аткаруу
Кадам 1. Тизелериңизди бүгүп чалкаңызга жатыңыз
Килемде же жумшак полдо эркин абалда баштаңыз. Жатканыңызда башыңыз менен мойнуңузду полго жайыңыз.
Эгерде сиз муну жаагыңызга жана бетиңизге ыңгайлуураак деп тапсаңыз, башыңызды жука жаздык менен өйдө көтөрө аласыз
2 -кадам. Көңүлүңүздү жаакка, бетке жана моюнга буруңуз
Бир нече жолу дем алып, жүзүңүзгө, жаагыңызга жана моюнуңузга маалымдуулукту алып келиңиз. Бетиңиздин же моюнуңуздун кысылып калганын байкаңыз. Жаагыңыздын чыңалган жана ыңгайсыз экенин сезиңиз.
3 -кадам. Оозуңузду акырын ачып, жаап көрүңүз
Оозуңузду бир нече дюймга акырын ачып жатканда дем алыңыз. Стресс же чыңалуу сезилбеген жерге гана ачыңыз. Андан кийин, демиңизди чыгарыңыз жана тишиңизге тийбей оозуңузду жабыңыз. Муну аткарууда моюнуңузду жана жүзүңүздү бош кармаңыз.
- Бул кыймылдарды 5-10 жолу кайталаңыз, ооз ачкан сайын дем алып, оозду жапканда дем чыгарыңыз.
- Оозуңуз чыңалып же кысыла баштаганда, аны ачууга жана жабууга мажбурлабаңыз. Ээгиңизди керек болгондо эс алдырыңыз, андыктан аны мындан ары бузбаңыз.
Кадам 4. Ээгиңизди солго жана оңго жылдырыңыз
Эгерде жаагыңыз ооруп же оорубаса, аны солго, анан оңго жылдырууга аракет кылыңыз. Бир нече дюймду солго жылдырганда дем алыңыз. Аны кайра борборго алып келгенде дем алыңыз, анан бир нече дюймду оңго жылдырганда дем алыңыз.
- Муну ар тараптан 5-10 жолу жасаңыз.
- Эгерде жаагыңыз ооруп же чыңала баштаса, тыныгуу алыңыз. Ээгиңизди ашыкча жүктөбөңүз, анткени бул аны начарлатышы мүмкүн.
5 -кадам. Жаак кыймылынын көнүгүүлөрүн күнүнө бир жолу жасаңыз
Бул көнүгүүлөрдү күнүнө бир жолу жасоо менен жаагыңызды бош кармаңыз. Аларды күн сайын бир убакта жасоого аракет кылыңыз, андыктан жаагыңыз кыймылдарга көнүп калат.
Эгерде ээгиңиз бошоп кетпесе же оорутса, дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз
4 -метод 3: Дарылоо үчүн доктурга көрүнүү
Кадам 1. Ээгиңиз үй камы менен ачылбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде ээгиңиз массаж же жаак кыймылынын көнүгүүлөрү менен бошоп кетпесе, дарыгерге кайрылыңыз. Догдуруңуз жаагыңыздын кулпуланышынын себебин аныктоого жана анын кулпусун ачуу жолдорун сунуштоого жардам берет.
Сиздин дарыгер аспирин же ибупрофен сыяктуу NSAID, ооруну басаңдатуучу, булчуңду басаңдатуучу, тынчсызданууга каршы дары же аз дозадагы антидепрессант сыяктуу кулпуланган жаагыңызды же TMJди дарылоо үчүн дары жазып бериши мүмкүн. Дары-дармектерди кошуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз, алар биржадан сатылса да
Кадам 2. Эгерде жаак кулпулангандыктан башыңыз же моюнуңуз ооруп калса, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кээ бир учурларда, бекитилген жаак ушунчалык катуу болуп, башыңыз жана моюнуңуз ооруйт, мойнуңуз чыңалып же шишип кетет. Ошондой эле бетиңиздин оорушу жана чыңалуусу пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул симптомдорду сезсеңиз, алар начарлап кетпеши үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Догдуруңузга жаагыңызды текшерүүгө жана тест тапшырууга уруксат бериңиз
Сиздин дарыгер акырындык менен сиздин абалы канчалык оор экенин аныктоо үчүн жаакка аймакты карап баштайт. Алар ошондой эле жаак сөөктөрүңүздүн бузулушу же туура эмес жайгашуусу жөнүндө жакшыраак түшүнүк алуу үчүн жаагыңыздын рентген нурларына заказ бериши мүмкүн.
Кээ бир учурларда, сиздин врач TMJиңизди жакшылап карап чыгуу үчүн жаагыңыздын MRI жасалат
Кадам 4. Дарыгериңиздин жаагыңызды ордуна коюңуз
Догдуруңуз сизге жергиликтүү анестезияны же булчуң релаксантын берет, андыктан жаагыңызды чыңабаңыз. Андан кийин алар астыңкы ээгиңизди ылдый түшүрүп, жаагыңыздагы дисктин ордуна кайра түшүрүшөт.
- Бул процедура дарыгердин кеңсесинде жасалышы мүмкүн жана көбүнчө оорутпайт.
- Жаагыңыздын калыбына келиши үчүн процедурадан кийин бир нече күн бою суюк диетаны кармашыңыз керек.
Кадам 5. Жаагыңызды бошотуу үчүн ботокс сайма алыңыз
Ботокс жаагыңыздагы булчуңдарды бошоңдотууга жана TMJдеги стресстен арылууга жардам берет. Догдуруңуз сизди жаак булчуңдарыңызга ботокс сайып, жаагын ачууга жардам берет.
- Жаак булчуңдарыңызга ботокс сайдырууну кээде гана колдонуу керек, анткени ашыкча ботокс жаак булчуңдарынын алсырашына алып келиши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, сиздин ден соолук камсыздандырууңуз ботокс инъекциясын колдонбойт, анткени алар косметикалык дарылоо катары каралышы мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн камсыздандыруу провайдериңизге кайрылыңыз.
Кадам 6. Ээгиңиз кулпуланып кала турган болсо, операцияны карап көрүңүз
Эгерде жаагыңыз үзгүлтүксүз кулпуланып турса, анда дарыгериңиз анын ордунда калуусун камсыз кылуу үчүн жаагыңыздын муунуна операция жасоону сунушташы мүмкүн. Бул хирургия инвазивдүү деп эсептелет жана олуттуу калыбына келтирүү убактысын талап кылат, анда сиз суюк диетаны кармап, айыктыруу үчүн оозуңузду жабык кармашыңыз керек. Догдуруңуз операция жасоо алдында тобокелчиликтерди жана калыбына келтирүү убактысын айтып берет.
Көпчүлүк учурларда, жаактын массажын жана көнүгүүлөрдү жасоо, ошондой эле коргоочуну колдонуу, кулпуланган жаактын кайтып келүүсүн алдын алуу үчүн жетиштүү
Метод 4 4: Дени сак жаак сактоо
1 -кадам: Уктап жатканда оозуңузга коргоочу тагыңыз
Бул пластикалык ооздук тиштериңизди жаап, тишиңизди кычыратпооңузду же жаагыңызды кысууңузду алдын алат. Врачыңыз сиз уктап жатканда түнкүсүн кийүү үчүн атайын ооз коргоону түзүп берет. Ал тиштериңизге жана тиштериңизге ылайыкталып калыптанат, бул дүкөндөн сатып алган жалпы ооз коргоого караганда ыңгайлуураак болот.
Ооз коргоочунун сизге жаккандыгын жана аны ар түнү кийип жүргөнүңүздү текшериңиз. Ооз коргоочуну үзгүлтүксүз колдонуу кулпунун алдын алып, жаагыңыздын ден соолугун чыңдайт
2 -кадам. Катуу, кытырак же жабышчаак тамактардан алыс болуңуз
Стейк сыяктуу катуу эттерден жана сабиз же брокколи сыяктуу чийки жашылчалардан алыс болуңуз. Катуу же чайноочу момпосуйларыңыз жок, анткени алар жаагыңызга стресс алып келиши мүмкүн. Муз кубиктерин чайноодон алыс болуңуз, анткени алар тишке жана жаакка катуу тийиши мүмкүн.
Тамакты жеп жатканда, оозуңузду өтө чоң ачпаңыз, анткени бул сиздин жаагыңыздагы дисктин жылышына алып келиши мүмкүн. Тамагыңызды жай жана кылдат чайнап алыңыз, андыктан катуу тиштеп албаңыз же жаагыңызды ордунан жылдырбаңыз
3 -кадам. Жак массаждарын жана көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасаңыз
Жаагыңызга уктаар алдында же эртең менен массаж жасоону адатка айлантыңыз, ал бош жана бош болуп калат. Ээгиңиздин көнүгүүлөрүн күнүнө бир жолу же жумасына бир нече жолу жасаңыз, андыктан жаагыңыз чыңалып же кысылып калбайт.
4 -кадам. Стресстин деңгээлин башкара билиңиз
Стресс жана тынчсыздануу сизди жаагыңызды кысууга же кысууга алып келиши мүмкүн, бул болсо кулакка алып келиши мүмкүн. Күнүнө бир жолу көнүгүү жасап же эс алуу үчүн чуркоо же сейилдөө менен активдүү болуңуз. Эс алуу үчүн дайыма сүрөт тартуу, токуу же сүрөт тартуу сыяктуу тынчтандыруучу иштерди аткарыңыз.
