Аркаңыздагы кысылган нерв же "кысылган нерв" сиздин омурткаңыздагы диск жарылганда же грыжа пайда болгондо пайда болуп, дисктериңиздин ортосундагы толтуруу жакынкы нервди басып калат. Бул бир топ ооруну, ыңгайсыздыкты жана сезимдерди өзгөртүшү мүмкүн. Бактыга жараша, белиңиздин түйүлгөн нервинен улам пайда болгон көп ооруну үй шартында жана жашоо образын өзгөртүү менен дарыласа болот. Бирок, нервдин кысылышынан улам пайда болгон оору бир нече күнгө созулса жана үйдөгү дарыланууга жооп бербесе, анда доктурга көрүнүшүңүз керек.
Кадамдар
3 методу 1: Үйдө дарылоону колдонуу
1 -кадам. Жабыр тарткан аймакка жылуулукту жана музду колдонуу менен алмаштырыңыз
Муз пакетин сүлгүгө ороп, ооруткан жерге 20 мүнөткө коюңуз. Андан кийин музду жылыткыч менен алмаштырып, дагы 20 мүнөт ошол жерге калтырыңыз. Муну күнүнө 3 эсеге чейин жасаңыз.
- Суук менен жылуулуктун айкалышы нервдин кысылган жерине кан айланууну жогорулатууга жардам берет, бул аны ооруну азайтат.
- Кысылган нервдин аймагына бир саатка чейин жылыткычты аман -эсен калтырсаңыз болот. Бирок, бул жерге музду 20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз.
Кадам 2. Аймакты укалоо үчүн колуңузду же колдогу массажерди колдонуңуз
Кысылган нервдин аймагына кысым көрсөтүү ооруну басаңдатууга жана булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жардам берет. Манжаңыз менен акырындык менен жууруп, тегерек кыймыл менен сүртүп, бир убакта болжол менен 30 мүнөт.
- Булчуңдарыңызды укалоо - бул аларды бошоңдотуунун эң жакшы жолу, бул нервди басаңдатпоо үчүн кереметтерди жаратат.
- Көпчүлүк дарыканалардан колго массаж алсаңыз болот. Башка вариант үчүн теннис топун массаж кылуу үчүн жерди сүртүп көрүңүз.
3 -кадам. Омурткаңыздын кысымын азайтуу үчүн бутуңузду көтөрүңүз
Мойнуңуз менен жайлап сүлгү менен жатыңыз. Андан кийин, бир нече жаздыкты тизеңиздин астына коюңуз, ошондо бутуңуз тулкусуңуздан 45 градус бурчта болот.
- Болжол менен 20-30 мүнөт же белиңиздеги оору кеткенче калп айтууну улантыңыз. Күн бою керек болгондо кайталаңыз.
- Бутуңузду сунуп жатуудан алыс болуңуз; бул чындыгында белиңизге көбүрөөк оору алып келиши мүмкүн, айрыкча оору белиңизде болсо.
4 -кадам. Булчуңдарды эс алдыруу үчүн чоюу жана йога менен машыгыңыз
Кысылган нервдин тегерегинде жайгашкан булчуңдарды атайын эс алдыра турган бир нече түрдүн түрлөрү бар. Аткаруу үчүн эң жакшы созулган жерлердин катарына тарамыш тарамыштары, мышык-төө артка жана магистралдык айлануу сунуулары кирет.
- Баланын позасы - белдин оорушун аткаруу үчүн эң мыкты йога позициясы.
- Йога жана Пилатес - бул сиз сынап көрө турган башка сонун варианттар.
Кадам 5. Ооруну басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs), адатта, нервдери кысылган адамдар үчүн дарыгерлер тарабынан сунушталат. Рецептсиз дарыларды кабыл алууда өндүрүшчүнүн дозасы боюнча көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз.
- Белдин оорушу үчүн эң мыкты NSAIDлерге ибупрофен жана натрий напроксени кирет.
- Бул дарыларды 2-3 күндөн ашык ичүүдөн алыс болуңуз. Аларды ашыкча колдонуу ашказан оорусу, жаралар жана бөйрөктүн бузулушу сыяктуу зыяндуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Күнүмдүк медитация же терапевт менен сүйлөшүп, эс алууга жана ооруну жеңүүгө жардам бериңиз
Үзгүлтүксүз медитация жана көйгөйлөрүңүз аркылуу сүйлөшүү бүт денеңиздин эс алуусуна жардам берет. Бул денеңиздеги чыңалууну жана сезгенүүнү бошотууга жардам берүү менен симптомдоруңузду жоюуга жардам берет. Мындан тышкары, бул оорунуңуздун катуулугун азайтууга жардам берет.
- Сиз көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруу менен өз алдынча жөнөкөй медитация жасай аласыз. Альтернатива катары Insight Timer, Headspace же Calm сыяктуу акысыз медиация колдонмосун жүктөп алыңыз. Ошондой эле интернеттен жетектелген медитацияларды таба аласыз.
- Интернеттен кеңешчи издеңиз.
Кадам 7. Уктаар алдында булчуңдарыңызды эс алдыруу үчүн магний кошулмасын алыңыз
Магний табигый булчуң релаксанты болгондуктан, өзүңүздү убактылуу жакшы сезүүгө жардам берет. Магний кошулмаңызды жатар алдында бир нече сааттан кийин алыңыз. Бул булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берет, андыктан сиз азыраак ооруп, уктап каласыз.
- Кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.
- Сиз магнийдин кошумча түрүн жергиликтүү дарыканадан же Интернеттен таба аласыз.
Кадам 8. Аркаңызда уктаңыз, аларды көтөрүү үчүн бутуңуздун астына жаздык коюп коюңуз
Бул сиздин белиңиздин басымын түшүрүүгө жардам берет, андыктан сиз уктайсыз. Башыңыздын астына ыңгайлуу жаздык коюп, чалкаңызга коюңуз. Андан кийин, бутуңузду көтөрүү үчүн тизеңиздин астына 1-2 жаздык коюңуз. Бул сиздин белиңизди түздөйт, ошондо белиңизге кысым азыраак болот.
Эгерде сиз мындай уктооңузду ыңгайсыз сезсеңиз, бутуңуздун ортосуна жаздык коюп, тизеңизди бүгүп, капталыңызда уктап көрүңүз
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Нервиңизди айыктырууга жетиштүү убакыт берүү үчүн көп эс алыңыз
Денеңиз уктап жатканда өзү калыбына келет, андыктан калыбына келтирүү учурунда ар бир түнү жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Күндүз денеңизди эс алдырып, оор иштерден оолак болууңуз нервди курчутуп, кошумча ооруну пайда кылуунун алдын алат.
Бул күнү бою диван картошкасы болушу керек дегенди билдирбейт! Тескерисинче, ар бир саатка жакын, белиңиздеги нервдин басымын түшүрүү үчүн бутуңузду көтөрүп жатууга 20 мүнөт бериңиз
Кадам 2. Туруучу столго өтүп, көпкө отуруудан алыс болуңуз
Эгерде сиз күндүн көп бөлүгүндө партада иштешиңиз керек болсо, туруп турган столго өтүү нервге болгон басымдын көлөмүн азайтууга жардам берет. Эгерде сиз туруп турган столго өтө албасаңыз, жумуш күнүндө үзгүлтүксүз тыныгуу алыңыз.
- Мисалы, үстөлүңүздөн саат сайын туруп, болжол менен 5 мүнөт айланып жүрүңүз. Мүмкүн болсо, белиңиздеги булчуңдарды бош кармоо үчүн бир аз сунуу жасаңыз.
- Андан тышкары, отурганда позицияңызды тез -тез алмаштырып туруңуз.
Кадам 3. Нервиңизге болгон кысымды азайтуу үчүн өзүңүздүн позаңызды оңдоңуз
Сен турасыңбы же отурасыңбы, жаман абалда болуу нервди кысат да, аны начарлатат. Кысылган нервге стресс келтирбөө үчүн түз туруп, отуруңуз, бул жөн эле узак калыбына келүү убактысына алып келет.
- Эгерде сизде ыңгайсыз отургуч болсо, анда сиз өзүңүздү жакшы кармашыңыз үчүн кошумча жаздыкка (мисалы, белдин жаздыкчасына) же жөнөкөй жаздыкка инвестиция салууну ойлонуп көрүңүз.
- Унааны айдап баратканда, жумшак арткы таянычты колдонуңуз.
- Эгерде сизде белиңиздеги нервдер кыпчылып калса жана бул сиздин позицияңызга байланыштуу деп ойлосоңуз, анда сиз учурдагы отургучту алмаштыруу үчүн жаңы жөнгө салынуучу кресло сатып алсаңыз болот.
- Эгерде кандайдыр бир иш нерв оорусуна алып келсе, анда бул ишти жасоо ыкмаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
4-кадам. Күн сайын 30 мүнөткө аз жана орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү алыңыз
Активдүү болуу нервдин кысылышын калыбына келтирүүгө жана келечекте алардын алдын алууга жардам берет. Адегенде жеңил кардио көнүгүүлөрүн карманыңыз, кийин оорутпаганда орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ден соолугуңузду сактоо үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт орто көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Мисалы, сиз тез сейилдөөгө, тизе сүзүүгө, аэробика жасоого же велосипед тебүүгө барышыңыз мүмкүн.
- Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
5 -кадам. Дени сак салмакты карманыңыз белиңизге басым кошпоо үчүн.
Денеңизге ашыкча салмак көтөрүү аркаңызга кошумча кысым көрсөтөт. Бул нервдин кысылышына алып келиши мүмкүн. Сиздин дени сак салмак диапазонун билүү үчүн дарыгер менен сүйлөш. Эгерде сизге арыктоо керек болсо, калорияңызды азайтыңыз жана активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз.
Арыктоого аракет кылардан мурун дарыгер менен кеңешиңиз
Кадам 6. Катуу төшөктө уктаңыз, ошондо белиңизде колдоо бар
Катуу матрасты тандаңыз, анткени ал белиңизди колдойт, бул сиздин ооруну басаңдатууга жардам берет. Эгерде матрасыңыз өтө бекем болбосо, анын астына фанеранын баракчасын коюп же түз эле полго коюп, аны бир аз бекемдей аласыз.
"Катуу" же "орточо бекем" деп белгиленген матраска жабышыңыз. Төшөктөрү абдан уктап калышыңар мүмкүн
3 методу 3: Кесиптик жана медициналык жардам алуу
Кадам 1. Өзүңүздү массаж кыла албасаңыз, профессионалдардан массаж алыңыз
Кысылган нервиңиздин жайгашкан жерине жараша, сиз ага жете албай же аны оңдоо үчүн кайсы булчуңдарга массаж жасоо керектигин билбей калышыңыз мүмкүн. Мындай кырдаалда лицензияланган массажист сизге белиңиздин ооруусун басаңдатууга жардам бере турган максаттуу массаж бере алат.
Массажистиңизге белиңиздеги нерв кысылып жаткандыгыңызды билдирүүнү унутпаңыз. Бул аларга ошол аймакта кошумча ооруну болтурбоого жана нервди курчап турган булчуңдарды жакшыраак дарылоого жардам берет
Кадам 2. Симптомдоруңуз бир нече күндөн ашык сакталса, доктурга кайрылыңыз
Эгерде белиңиздеги оору кетпесе же үйдөгү дарылоодон 3 күн өткөндөн кийин жакшыраак сезилбесе, анда балким кесипкөй медициналык дарылоону талап кылат. Эгерде сиздин симптомдоруңуз күтүүсүздөн күчөп кетсе, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге жазылыңыз.
- Оорураак симптомдордун мисалдары күтүлбөгөн жерден курч күтүлбөгөн жерден ооруну же табарсыктын же ичегинин көзөмөлүнүн жоголушун камтышы мүмкүн.
- Эгерде сиз бул оор симптомдорду сезе баштасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз, алар качан пайда болгонуна карабастан (мис., 3 күндүн ордуна 1 күндөн кийин).
Кадам 3. Кортикостероид сайма жасоо жөнүндө дарыгерден сураңыз
Эгерде нервдин оорушу катуу болсо жана башка дарылоого жооп бербесе, кортикостероид сайма дарыларды тез арада басаңдатуу үчүн берилиши мүмкүн. Бул өтө сейрек кездешет, бирок, эгерде оору бир нече ай бою сакталып калбаса, бул муктаждык жөнүндө тынчсызданбаңыз.
Врачыңыз сизге инъекцияны улантууну сунуштоодон мурун кортикостероиддерди оозеки түрдө ичүүнү сунушташы мүмкүн
Кадам 4. Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү үйрөнүү үчүн физикалык терапевтке кайрылыңыз
Физикалык терапевт сизге кысымды басаңдатуу үчүн кысылган нервди курчап турган булчуңдарды кантип мыкты күчөтүү же сунуу керектигин айтып бере алат. Алар дагы бир нервдин кысылып калышына жол бербөө үчүн жашооңузду өзгөртүүгө жардам бериши мүмкүн.
Көңүл буруңуз, кээ бир физикалык терапевттер аларды кароо үчүн негизги камкорчуңуздан жолдомо алууну талап кылышы мүмкүн, андыктан биринчи кезекте дарыгериңизге жазылыңыз
Кадам 5. Эгерде дарыгер сизге кеңеш берсе, хирургияны тандаңыз
Өтө сейрек учурларда, кысылган нервдин оорусу башка дарылоо формаларына ушунчалык жооп бербейт, ошондуктан анын басымын түшүрүү үчүн хирургия керек. Бул өтө сейрек кездешет жана башка дарылоо ыкмаларын түгөнгөндө гана эске алынышы керек.
Аркадагы кысылган нерв үчүн хирургия сөөктөрдү же омурткадагы грыжа дискинин бир бөлүгүн алып салууну камтышы мүмкүн
Кеңештер
- Нервдердин кысылышынын көптөгөн мүмкүн болгон себептери бар. Белдин оорушуна эмне себеп болгонун жана анын кайталанбашы үчүн эмне кылыш керек экенин билүү үчүн доктурга кайрылууну унутпаңыз.
- Арткы нервдериңиздин кысылып калышына жол бербөө үчүн, нерселерди көтөргөнүңүздө чайкоо кыймылдарынан алыс болуңуз. Андан тышкары, жакшы көтөрүү ыкмаларын колдонуңуз.
