Эч нерсе бел оорусуна караганда капа кыла албайт. Бул көчүүнү, төшөктөн турууну же түндө уктап кетүүнү кыйындатат. Көпчүлүк учурларда, белдин оорушу бир нече жума үйдө каралгандан кийин өзүнөн өзү кетет. Эгерде сиз өнөкөт белдин оорушу менен алпурушуп жатсаңыз, анда ооруну азайтуу үчүн жана жашооңузду көбүрөөк тандооңуз керек, денеңизди ийкемдүү кылып, белиңиздеги кысымды жеңилдетет. Белдин оорушунун көптөгөн себептери бар болгондуктан, дарылоо же табигый дарыланууга өтүүдөн мурун биринчи кезекте доктурга кайрылганыңыз оң.
Кадамдар
Метод 1 4: Ооруну жеңүү
Кадам 1. Ооруну тез басуу үчүн 20 мүнөт муздак компресс колдонуңуз
Белдин оорушун сезген замат муздак компрессти алыңыз же баштыкка муз толтуруңуз. Чалкаңызга жатып, белиңиздин булчуңдарын бошоңдотуу жана оорудан арылуу үчүн муздак нерсени артка сүрүңүз. Суук - бул ооруну тез арада басаңдатуучу эң эффективдүү табигый каражат, бирок аны ашыкча кылгыңыз келбейт. Муздак нерсени 20 мүнөткө калтырып, 15-20 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз. Бул жардам берсе, муну уланта берсеңиз болот.
Кеңеш:
Белиңиз ооруп турганда, булчуңдар кысылып, бир аз сезгенип кетет-алар шишип кетпесе дагы. Муздак компрессти колдонуу кан тамырларды кысат жана бул сезгенүүнү азайтат. Бул ошондой эле ооруну басаңдатып, булчуңдарыңыздын эс алуусун жеңилдетти.
Кадам 2. Өнөкөт оору үчүн аны жактырсаңыз, 2 күндөн кийин жылуулукту колдонуңуз
Күтүүсүз белдин оорушунун алгачкы 2 күнүндө жылуулукту өчүрүңүз, анткени ысык сезгенүүнү басаңдатууну кыйындатат. Белдин оорушу 2 күн өткөндөн кийин, музду же жылыткычты колдонуңуз, өзүңүзгө эң жакшы сезилет. Көптөр муздатууга караганда жылуу сезимди артык көрүшөт, андыктан сизге эң ыңгайлуу болгонуна жараша ысык же муздак 20 мүнөттүк сессияны тандаңыз.
- Жылыткычты далыңызга 20 мүнөттөн ашык калтырбаңыз жана териңизге зыян келтирбөө үчүн 15-20 мүнөт тыныгуу жасаңыз.
- Башында жылуулук анча деле жакшы эмес, бирок 2 күндөн кийин булчуңдарыңыз бошогондон кийин алар азырынча эс алып калышат. Бул 2 күндүк мөөнөт аяктагандан кийин жылуулук эң сонун болот.
Кадам 3. Эс алууга жана белиңизге тыныгуу бериңиз
Эгерде сиз басканда же турганда ооруп жатсаңыз, жатыңыз. Эгерде жатуу оорутса, отуруңуз. Өзүңүзгө ылайыктуу позицияны табыңыз жана тыныгуу үчүн ошол жерде калыңыз. Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сизге китеп алып келүүнү же сыналгыны күйгүзүүнү сураныңыз. Далыңызга эс алуу - бул муздун иштешине жана ооруну басаңдатуунун эң сонун жолу.
- Идеалында, белиңиз түз турган позицияны табыңыз. Бул нервди кысканыңыз үчүн идеалдуу эмес болушу мүмкүн, бирок жатуу же отуруу булчуң же омуртка оорусу үчүн эң жакшы вариант.
- Ал тургай, эс алууга 1-2 саат убакыт бөлүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Булчуң оорусун басаңдатуу үчүн лидокаин жамаачы же капсаицин майын сүйкөө
Лидокаиндин тактарын же капсаицин майын алыңыз. Желимдүү жамаачты түздөн-түз далыңызга сүйкөп коюңуз же теринин төрттөн бир бөлүгүндөй мазьды сүртүңүз. Бул продуктылар териңизге муздатуучу эффект жаратат жана астындагы булчуңдар бир аз ийилип калат, бул белиңиздин эс алуусуна жана кээ бир ооруну басууга жардам берет.
- Ибупрофен жана напроксен сыяктуу NSAIDлер белдин оорушун дарылоочу мыкты дарылар, бирок алар табигый эмес. Лидокаин менен капсаициндин ингредиенттери толугу менен табигый эмес, бирок сиз аны териңизге гана сүйкөп жатасыз, андыктан сиз эч нерсе жебейсиз.
- Лидокаинди же капсаицинди колдонбоңуз, эгерде белиңиз муз капчыгынан дагы эле муздак болсо же жылыткычтан ысык болсо. Эгер аркаңызды толук сезе албасаңыз, лидокаин же капсаицин майы иштеп жаткандыгын түшүнүү кыйын.
Кадам 5. Артыңызга бир аз бал сүртүп, табигый жеңилдик үчүн чүпүрөк менен жаап коюңуз
Табигый вариант үчүн балды булчуңдарга түз сүртүңүз. 2-3 чай кашык (9,9–14,8 мл) чайкап алып, жабыркаган жерди кол менен жайыңыз. Балды марли же чоң кездеме менен жаап коюңуз. Бал табигый сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана белиңиздеги булчуңдарды бошотот.
- Балды алмаштырып, ар бир 24 саат сайын териңизге жаңы төшөмө же кездеме сүйкөп коюңуз.
- Эгер сиз бул вариант менен бара турган болсоңуз, мүмкүн болсо манука балын колдонуңуз. Манука башка бал формаларына караганда сезгенүүгө жакшы.
6 -кадам. Мүмкүн болсо, белиңиздеги булчуңдарды бошотуу үчүн жумшак массаж жасаңыз
Сиз муну кылуу үчүн досуңузду же үй -бүлөңүздү чакырсаңыз болот же сизге массаж жасоо үчүн профессионал жалдай аласыз. Жумшак массаж-бул белиңиздеги кээ бир ооруну басаңдатуунун эң сонун жолу, өзгөчө оору булчуңга байланыштуу болсо. Булчуңдарды бошотуу жана ооруну басаңдатуу үчүн 15-30 мүнөттүк массаж алыңыз.
Эгерде массаж ооруй баштаса, адамдан токтотууну сураныңыз. Бир аз басым таптакыр жакшы, бирок сиз олуттуу ооруну сезбешиңиз керек
Кадам 7. Жаңы нерсени сынап көрүү үчүн кадыр -барктуу клиникага акупунктурага катталыңыз
Акупунктура - бул денеңиздеги нервдерди дүүлүктүрүү жана ооруну басаңдатуу үчүн ичке ийнелерди колдонуу практикасы. Илимий коомчулук акупунктура чындыгында белдин оорушун айыктырабы же жокпу, аныктай элек, бирок бул жардам бере турган далилдер бар. Сиздин аймакта кадыр-барктуу, жакшы каралган альтернативалуу медициналык клиниканы таап, жолугушууга келүү үчүн алар менен байланышыңыз.
- Акупунктуранын ооруну басуучу гормонду басаңдатуу үчүн нервдерди иштетип, ооруну басаңдатары сунушталат.
- Акупунктуранын илимий жактан далилденбегени менен, процедурага байланышкан тобокелчиликтер аз. Балким, эгер сиз табигый вариантты издесеңиз, анда сиз үчүн аракет кылуу керек!
- Артыңыздагы ийнелер кандайдыр бир коркунучтуу угулушу мүмкүн, бирок чындыгында бул зыян бербейт.
Кадам 8. Арника, ацетаминофен жана чөптөрдөн алыс болуңуз, эгер ооруну дарылоону кааласаңыз
Арника - белдин оорушуна каршы популярдуу тери креми, бирок бул чындыгында белдин оорушуна жардам берет деген илимий далил жок. Ошо сыяктуу эле, ацетаминофен-бул ооруга каршы популярдуу дарылар, бирок ал белиңиздеги сезгенген булчуңдарга же нервдерге келгенде чынында жеңилдик бербейт. Мындан тышкары, сиз колдонгон ар кандай чөптөрдүн ооруну басаңдатуусу күмөн. Талдын кабыгы, куркума жана чили порошогу бир аз жардам бериши мүмкүн, бирок алар сиздин ооруңуздан олуттуу түрдө кутулууга караганда, ашказанды бузушу мүмкүн.
- Эгерде сиз чөп кошулмаларын ичүүнү пландап жатсаңыз, артыңызга эч нерсе ичүүдөн мурун врачыңыз менен сүйлөшүңүз.
- Арника ооруга эң популярдуу гомеопатиялык жооптордун бири, бирок анын көп нерсени жасаарына эч кандай далил жок.
Метод 2ден 4: Сунуу, Көнүгүү жана Туура Тамактануу
Кадам 1. Булчуңдарды чыңдоо жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн далыңызды күн сайын сунуп туруңуз
Далыңызга туруп, тизеңизди бүгүңүз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартып, бутуңузду алмаштырардан мурун кармап туруңуз. Андан кийин, тизелериңизге жана колдоруңузга туруп, башыңызды, бутуңузду же колуңузду кыймылдатпастан аркаңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Андан кийин, денеңиздин калган бөлүгүн жылдырбастан, аркаңызды мүмкүн болушунча карама -каршы жакка малып алыңыз. Ар бир көнүгүүнү 15-30 секунд кармаңыз. Сиз үчүн эң жакшы сунууну табуу үчүн машыгуудан мурун врачыңыз же терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз башка физикалык көнүгүүлөргө даярданып жатсаңыз, чоюу дагы талап кылынат. Булчуңдарды сунуу белдин оорушуна алып келүүчү чыңалууну басаңдатууга жана жаракат алууңузду азайтууга жардам берет.
- Белдин оорушун басаңдатуучу башка ондогон жерлер бар. Врачыңыз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз, сизге кайсы созуулар туура келерин түшүнүү үчүн.
Кадам 2. Фитнесиңизди жакшыртуу үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз
Же чуркоо, жип менен секирүү, секирүү, же велосипедди алып чыгуу. Каалаган аэробикалык көнүгүүнү колдонуңуз, анткени ал сизге эч кандай оорутпайт. Ошондой эле, эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, көнүгүүңүздү 5 мүнөттүк сессияларга бөлө аласыз. Муну күн сайын белиңиздин булчуңдарын чыңдоо жана денеңизди бактылуу жана дени сак кылуу үчүн жасаңыз.
- Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун биринчи сунуңуз.
- Далыңыз ооруп турганда, буттун жана ичтин булчуңдары көбүнчө белиңиздин булчуңдарын колдонбоо үчүн кыймылыңыз үчүн ашыкча компенсация берет. Аэробика сиздин ооруну басаңдатуу үчүн ичтериңизди жана буттарыңызды бекемдөөгө жардам берет.
Кадам 3. Физикалык экзамен алгандан кийин мүмкүн болушунча көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Чыңалуудан жана аэробикадан тышкары, врачыңызга чуркоо, өпкө, жеңил салмакты көтөрүү жана башка көнүгүү формалары жөнүндө сүйлөшүңүз. Физикалык текшерүүдөн өтүңүз жана врачыңыздан кайсы көнүгүүнүн түрү сизге эң ылайыктуу болорун сураңыз. Дене чың болуу - белиңиздеги ооруну басаңдатуунун эң жакшы жолу, бирок биринчи кезекте медициналык көрсөтмө керек.
Йога да убакыттын өтүшү менен белдин оорушун басаңдатууга жардам бергени далилденген. Бул дагы кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоонун жана машыгуу жабдууларын сындырбастан формаңызды сактап калуунун эң сонун жолу
Эскертүү:
Физикалык активдүү болуу - белдин оорушун күчөтпөөнүн эң жакшы жолу, бирок көнүгүү белдин оорушунун айрым түрлөрүн күчөтүшү мүмкүн. Врачыңыз менен кеңешүүдөн мурун оордукту көтөрүүгө же көпкө чуркап барууга болбойт. Алар сиз үчүн жакшыраак көнүгүүнү ойлошу мүмкүн.
4-кадам. Жаңгактарга, балыкка жана жашылчаларга толгон, сезгенүүсү төмөн диетаны жеңиз
Жашыл жашылчалар, помидор, зайтун майы жана жемиштер да сезгенүүгө каршы касиеттери менен белгилүү. Бул азыктардын баары булчуңдарыңыздын табигый түрдө калыбына келүүсүнө жардам берет, бул белиңиздеги ооруну азайтат. Аз сезгенүүчү диетага өтүү дароо жардам бербейт, бирок эгер сиз диетаңызга шайкеш келсеңиз, албетте, бир жумадан кийин жардам берет.
- Кызыл эт, ак нан, куурулган тамак жана сода сезгенүүнү пайда кылат. Бул азыктардан алыс болуңуз, айрыкча, эгер сиз активдүү белдин оорушу менен күрөшүп жатсаңыз.
- Эгерде сиз аз сезгенүүчү диета жесеңиз, анда белиңиздин булчуңдары убакыттын өтүшү менен эс алып, ооруну басаңдата алат. Бул ошондой эле келечекте белдин оорушун азайтат.
Метод 3 3: Жакшы позаны колдонуу жана белиңизди коргоо
Кадам 1. Аркадагы булчуңдарды чыңабоо үчүн туура позаны кармаңыз
Отурганда, омурткаңызды мойнуңуздун астында түз кармап, бутуңузду жерге койгула. Чалкоодон алыс болуңуз жана көзүңүздү алдыга караңыз. Туруп жатканда, омурткаңызды түз аркаңыз менен бутуңуздун астына кармаңыз. Омурткаңызды нейтралдуу абалда кармоо үчүн алдыга чалкалап же дубалга таянуудан алыс болуңуз.
Тескерисинче, жөлөнгөн креслолор жумшак дивандарга же жумшак креслолорго караганда белдин оорушун жакшыртат. Отургучтун арткы бөлүгү аны кармабаса, омурткаңыздын туура эмес жайгашуусу оңой
Кадам 2. Уктап жатканда бутуңузду өйдө көтөрүп, капталыңызга же чалкаңызга жатыңыз
Уктаарда каптал же чалкасынан жата берсеңиз болот, бирок төшөктө отуруудан же бетиңизди каратып жатуудан алыс болуңуз. Жаздыгыңызды тизеңиздин ортосуна жылдырып, 35-45 градус бурчта бүгүңүз. Эгерде сиз чалкаңызда жатсаңыз, жаздыгыңызды тизеңиздин астына жылдырып, далыңыздагы кысымды жеңилдетиңиз.
Сиздин матрацка келгенде, үстү жумшак, катуу матрас идеалдуу
Кадам 3. Тизеңиз менен көтөрүңүз жана чындап оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз
Эгерде анын салмагы 11 килограммдан ашса жана белиңиз ооруп жатса, аны өткөрүп жибериңиз же көтөрүп кетүүгө жардам берүү үчүн башка бирөөнү жазыңыз. Болбосо, өзүңүздү төмөн түшүрүү үчүн тизеңиз менен бүгүңүз жана бир нерсени көтөрүү үчүн белиңизди алдыга бүгүп калбаңыз. Өзүңүздү артка кайтаруу үчүн тизеңизди колдонуңуз жана омурткаңызды мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
- Көтөрүүчү белдер чындыгында белдин жаракатын болтурбоо үчүн далилденген эмес, андыктан өзүңүздү коргоо үчүн таянбаңыз. Алар кандайдыр бир ооруну басаңдата алат.
- Көтөрүп жаткан нерсеңизди көкүрөгүңүздүн ортосуна коюңуз. Эгер сиз аны капталыңызда кармасаңыз, анда белиңиздин жаракат алуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.
- Тизеңиз менен көтөргөнүңүздө, далыңызды рычаг катары колдонбойсуз. Тескерисинче, сиз аны кран катары колдонуп жатасыз жана жумуштун көбүн бутуңуз жасайт.
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Белдин оорушу 2 жумадан ашык созулса, доктурга кайрылыңыз
Көпчүлүк учурларда, белиңиздин оорушу үйдөгү дарылоо жана өзүн өзү кароо менен кетет. Бирок, бул дайыма эле боло бербейт жана кошумча дарылоого муктаж болушуңуз мүмкүн. Кандай дарылоо керек экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Белдин оорушу адатта төмөнкү симптомдорду пайда кылат:
- Булчуңдар ооруйт.
- Түшсүз, атуу же бычак менен оору.
- Ийилгенде, көтөргөндө, турганда же басканда белдин оорушу күчөйт.
- Жатканыңызда өзүңүздү жакшы сезген белдин оорушу.
Кадам 2. Ооруңуз бутуңузга таасирин тийгизсе же өзүңүздү алсыз сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз
Кабатыр болбоңуз, бирок бул симптомдор оор абалдын белгиси болушу мүмкүн. Врач сиздин симптомдоруңузга эмне себеп болгонун аныктап, сизге эң жакшы дарылоону сунуштай алат. Керек болгон дарылоону алуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Докторуңузга бул симптомдорду качантан бери сезип жатканыңызды айтыңыз
Кеңеш:
Эгерде сиз турганыңызда же отурганыңызда бутуңузда же аркаңызда казыктар менен ийнелерди сезсеңиз, балким, sciatica менен ооруп жатасыз. Бул белдин оорушунун кеңири таралган түрү, бирок бул симптомдор менен күрөшүү үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
Кадам 3. Оор симптомдор пайда болсо дароо жардам алыңыз
Кыязы, тынчсыздануунун кажети жок болсо да, белдин оорушу кээде олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, кошумча дарылоого муктаж болушуңуз мүмкүн. Врачыңызга кайрылыңыз же төмөнкү симптомдор болсо тез жардам бөлүмүнө барыңыз:
- Ичегиде же табарсыкта көйгөйлөр-айрыкча заара кылууну көзөмөлдөй албасаңыз.
- Калтыратма.
- Жыгылуудан же кырсыктан белдин жаракаты.
Кадам 4. Эгерде сизде татаалдашуу коркунучу жогору болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде баңгизат же ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу тарыхы бар болсо, 50 жаштан улуу болсоңуз, же сөөктөрүңүз же муундарыңыздын бузулушу болсо, дыкат текшерүүдөн өтпөсөңүз, белдин оорушу көзөмөлдөн чыгып кетиши ыктымал. Андан тышкары, эгер сизде үй -бүлөдө рак илдети болсо, белдин оорушу жүлүндүн, жоон ичегинин же энелик бездин рагынын алгачкы белгиси болушу мүмкүн. Сиз жакшы болушуңуз мүмкүн, бирок коопсуз болуу үчүн текшерүүдөн өткөнүңүз жакшы.
Белдин оорушу рактын белгиси болушу сейрек кездешет, бирок белдин оорусу эч жерден чыкпаганын жана физикалык активдүүлүк менен козголбогонун текшерүү керек
Кадам 5. Ооруңуздун себебин аныктоо үчүн дарыгериңизди текшерип көрүңүз
Врач сиздин симптомдоруңузду карап чыгып, физикалык текшерүүдөн өтөт. Андан кийин, алар кээ бир жөнөкөй диагностикалык тесттерди заказ кылышы мүмкүн. Бул тесттердин көбү инвазивдүү эмес жана оорутпас болот, бирок сизде кандайдыр бир ыңгайсыздыктар болушу мүмкүн. Тесттерден кийин диагнозуңуз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Мисалы, дарыгериңиз, балким, сүрөт иштетүүчү тестти жасайт. Сизге рентген, МРТ, КТ же УЗИден өткөрүү керек болушу мүмкүн.
- Кээ бир учурларда, врач сизге контрасттуу боек сайышы мүмкүн, андыктан грыжа диск, сынык же спондилолистез сыяктуу белдин оорушун издейт.
Кадам 6. Катуу белдин оорушун дарылоо жолдоруңуз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Врач сизге бардык дарылоо жолдоруңуз жөнүндө айтып бере алат. Кичине белдин оорушу үчүн, машыгуу жана биржадан ооруну басаңдатуучу белиңиздин оорушуна жардам берүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Бирок, алар кошумча дары жазып же физикалык терапияны сунушташы мүмкүн. Оор учурларда, дарыгериңиз сизге операция жасоону сунушташы мүмкүн, бирок акыркы чара катары.
