Нарколепсия - бул уйкунун бузулушу, уйкунун сапатынын төмөндүгү жана күндүз ашыкча уйкучулук менен мүнөздөлүүчү неврологиялык оору. Нарколепсия менен ооруган адамдар күндүз уйкусуроо, капыстан алсыздык, жандуу түштөр жана катаплексия деп аталган убактылуу булчуң шал оорусуна кабылышы мүмкүн. Бул оору айыктыра албаса да, кээ бир дары -дармектер жана жашоо образын өзгөртүү симптомдорду башкарууга жардам берет.
Кадамдар
3 -метод 1: Уйку графигиңизди жөнгө салуу
Кадам 1. Нарколепсияңызга эмне себеп болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Нарколепсияны пайда кылуучу же козгой турган көптөгөн нерселер бар. Эгерде сиз негизги көйгөйдү аныктай алсаңыз, симптомдоруңузду эффективдүү башкара аласыз.
- Көп адамдар үчүн нарколепсия денеде гипокретиндин (орексин) жоктугунан келип чыгат. Бул генетикалык көйгөйдөн же аутоиммундук реакциядан келип чыгышы мүмкүн, мында дене гипокретин өндүрүлгөн дененин бөлүктөрүнө кол салат. Сиз денеңиздеги гипокретин/орексинди көтөрө аласыз.
- Нарколепсия кээде инфекциядан (мисалы, чочко тумоосу), мээнин абалынан (мээ рагы же энцефалит сыяктуу) же баштын жаракатынан келип чыгат. Мындай учурларда, сиз дагы негизги ооруну дарылашыңыз керек болот.
2 -кадам. Уктоо адаттарыңызды жакшыртыңыз
Нарколепсиянын так дарысы жок болгондуктан, дарыгерлер бейтаптарга чарчоо симптомдорун жакшыртып, уйку графигин жакшыраак башкарууну сунушташат. Күндүзгү ашыкча уйкучулукту жана нарколепсия менен байланышкан капыстан булчуңдардын кулашын (катаплексия) азайтуу үчүн катуу уктоо көндүмдөрүн өнүктүрүүгө аракет кылыңыз.
- Кадимки уктоо графигин карманыңыз. Ар бир күнү, анын ичинде дем алыш күндөрүндө туруп, уктап калууга аракет кылыңыз. Денеңиздин циркадиялык ритми сиз койгон графикке ылайыкташа башташы мүмкүн жана сиз акыры ар бир түнү табигый түрдө чарчай баштайсыз жана эртең менен чарчооңуз аз болуп ойгонушуңуз мүмкүн.
- Ар бир түнү уктаар алдында кандайдыр бир эс алуу ырымын жасаңыз. Окууга же жылуу ваннага түшүүгө окшогон негизги иштерди тандаңыз, бул сиздин мээңизди жана денеңизди тынчтандырат. Телевизор көрүү же электрониканы колдонуу сыяктуу иштерден алыс болуңуз, бирок экрандардан келген көк жарык сизди сергек кыла турган стимулдаштыруучу таасирге ээ.
- Түнкүсүн янтарь түстүү көз айнек тагынсаңыз болот. Бул экрандан үзгүлтүккө учуратуучу көк жарыкты бөгөп калышы мүмкүн.
- Телефонуңузга уйкуңуздун сапатын көзөмөлдөөгө жардам бере турган тиркемени жүктөп алсаңыз болот. Кээ бирлери уйкуңузду жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү да бериши мүмкүн.
3 -кадам
Уйку көйгөйлөрү менен күрөшүү үчүн уктоо сунушталбаса да, нарколепсиясы бар адамдар күнүмдүк уктап калуудан пайда көрүшөт. Пландаштырылган, күн бою кыска уктоо нарколепсия менен байланышкан чарчоону башкарууга жардам берет.
- Күнү бою 20 мүнөттүк уктоо графигин түзүп, чарчаган учурларыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз түштөн кийин күйүп кетүүнү кааласаңыз, мисалы, ушул убакта кыска уктап калганга аракет кылыңыз.
- Көпчүлүк адамдар үчүн 20 мүнөттүк уйку иштесе, симптомдоруңузга жараша аздыр -көптүр укташыңыз керек болот. Сизге ылайыктуу күн тартибин тапмайынча, бир аз убакыт аралыгында уктап көрүңүз.
- Журналда же уйкуга көз салуу колдонмосу менен уйкуңузга көз салып туруңуз. Качан уктап кеткениңизди, канча уктаганыңызды, уктоонун сапатын жана мурун жана кийин кандай сезимдерди жазганыңызды тактаңыз. Бул натыйжалуу уйку графигин түзүүгө жардам берет.
Кадам 4. Ыңгайлуу уктоо чөйрөсүн түзүңүз
Сиздин уктоочу бөлмөңүздө жакшы чөйрө болушу, тынч уйкуга жардам берет. Уктоочу бөлмөңүзгө кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү уйкуңузга жардам берет. [Сүрөт: Нарколепсиянын белгилерин жеңилдетүү 4-j.webp
- Төшөгүңүз менен жаздыгыңыз колдоого жана ыңгайлуу экенине ынаныңыз. Эгерде сиз дайыма мойнуңуз же белиңиз ооруп ойгонсоңуз, анда жаздыгыңызды же матрацыңызды алмаштырышыңыз керек болот. Зыгыр шейшептер, жууркандар жана башка төшөктө уйкуну бузуучу аллергендер жок экенине ынангыла.
- Уктап жаткан жашооңузду уктап жаткан жашооңуздан бөлүүгө аракет кылыңыз. Ноутбуктар, телевизорлор жана телефондор уктоочу бөлмөдөн алыс болушу керек.
- Эгерде сиз ызы -чуу болгон аймакта жашасаңыз, керексиз үндөрдү өчүрүү үчүн бөлмөңүзгө ак үндүү аппаратты коюңуз.
- Сиздин бөлмөңүздүн салкын экенин текшериңиз. Уйку үчүн идеалдуу температура Фаренгейт 60тан 67 градуска чейин. Эгерде сиздин бөлмөңүз адатта мындан жылуураак болсо, бөлмөдөгү температураны төмөндөтүү же желдеткичти күйгүзүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сизде кондиционер жок болсо, аны орнотууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиздин терезеңиздин сыртынан өтө көп жарык кирип жатса, караңгылатылган көшөгөлөрдү орнотууну каалашыңыз мүмкүн. Булар сыртта көчө чырактары бар болсо же жайдын узак күндөрү түндүк жергесинде жашасаңыз пайдалуу.
Метод 2 3: Дары -дармектерди колдонуу
Кадам 1. Стимуляторлорду алыңыз
Борбордук нерв стимуляторлору, адатта, нарколепсияны дары -дармектер менен дарылоо үчүн биринчи аракет. Нарколепсия менен ооругандардын 60-85% ы симптомдорунун жакшырышын сезишет.
- Дарыгерлер нарколепсияны дарылоо үчүн ар кандай стимуляторлорду жазышат. Lisdexamfetamine (Vyvanse), modafinil (Provigil) же armodafinil (Nuvigil), адатта, биринчи кезекте колдонулат, анткени алар башка сортторго караганда азыраак. Терс таасирлери өтө сейрек кездешет, бирок баш оору, жүрөк айлануу жана кургак оозду камтышы мүмкүн.
- Эгерде дарылоонун биринчи туру натыйжасыз же өтө кымбат болсо, метилфенидат (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) жана башка амфетаминдер жазылышы мүмкүн. Бул дары -дармектер абдан эффективдүү болгону менен, терс таасирлери катуу болушу мүмкүн. Мындай дары -дармектер абдан көз каранды жана алар нервге жана жүрөктүн кагышына алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. SSRI, SNRI же TCAны колдонуңуз
Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs), серотонин жана норадреналинди кайра алуу ингибиторлору (SNRIs) жана трициклдүү антидепрессанттар (TCAs), адатта, депрессия сыяктуу психикалык ооруларды дарылоо үчүн колдонулат. Бирок, алар нарколепсиянын симптомдорун жоюу үчүн ийгиликтүү колдонулган.
- Прозак жана Эффексор сыяктуу дары -дармектер, адатта, REM уйкуну басуу менен иштейт, бул булчуңдардын кыймылын убактылуу шал кылышы мүмкүн. Нарколепсиянын, катаплексиянын симптому катары организмге мындай таасир тийгизет, мындай дарылар жардам берет. Мындай дары -дармектер кээ бир терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, салмак кошуу, сексуалдык дисфункция жана тамак сиңирүү проблемалары.
- TCAнын мисалдары имипрамин менен кломипраминди камтыйт.
- Эгерде SSRI жана SNRI иштебесе, анын ордуна антидепрессанттардын эски түрлөрү жазылышы мүмкүн. Бул дарылар катаплексияны дарылоодо эффективдүү болгону менен, баш айлануу жана кургак ооз сыяктуу терс таасирлер көп кездешет.
3 -кадам. Натрий оксибаты жөнүндө сураңыз
Натрий оксибаты негизинен жатар алдында алынат. Экинчи дозаны биринчиден 2,5-4 сааттан кийин ичсе болот. Бул катаплексияны, ошондой эле түнкү уйкусуздукту дарылайт. Ошондой эле күндүзгү уйкучулукту дарыласа болот.
Натрий оксибатынын эң чоң кемчилиги - терс таасирлери өтө катуу болушу мүмкүн. Оорулуулардын төшөктө жатуусу, уктап кетиши жана жүрөктүн айланышы катталган. Натрий оксибатын башка уктап жаткан дары -дармектер, наркотикалык ооруну басаңдатуучу заттар жана спирт менен ичүү өлүмгө алып келиши мүмкүн
Step 4. L-Citrulline толуктоолорун колдонуп көрүңүз
L-Citrulline-бул энергияны көбөйтө турган аминокислота. Бул табигый түрдө дарбыз, боор жана лосось сыяктуу азыктарда кездешет. Сиз аны кошумча түрүндө да ала аласыз.
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Гипокретин/орексинди күчөтүңүз
Көпчүлүк учурларда нарколепсиянын себеби орексиндин жоктугу деп эсептелет. Сиз дайыма көнүгүү жасап, дени сак тамактануу жана денеңиздеги сезгенүүнү азайтуу аркылуу табигый түрдө денеңиздеги өндүрүштү жогорулатсаңыз болот. Денеңиздеги бул химикатты көбөйтүүнүн кээ бир оңой жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сиздин үй үчүн жаркыраган жарык сатып алуу.
- Комбуча сыяктуу ачытылган тамактарды жана суусундуктарды жеш
- Сезгенүүнү жаратышы мүмкүн болгон тамак -аш аллергиясын аныктоо
- Сыртка чыгуу
2 -кадам. Тамактанууңузду өзгөртүңүз
Диета нарколепсиянын симптомдоруна таасир этиши мүмкүн. Туура тамактануу, оор тамак -аш аз, симптомдордун жакшырышына алып келет. Кээ бир тамак -аштар симптомдоруңузга кандай таасир этерин байкоо үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз.
- Катуу тамактануудан баш тартуу керек. Күнү бою 3 оор тамактын ордуна 5-6 майда, жеңил тамак жегенге аракет кылыңыз.
- Гликемиялык индекси төмөн болгон азыктар, мисалы, ак нан жана кайра иштетилген азыктар, инсулиндин убактылуу өсүшүнө алып келиши мүмкүн, бул тамактангандан көп өтпөй чарчоого алып келет. Мындай тамак -аштар кимдир бирөөнү уйкусуратып жибериши мүмкүн, бирок, эгер сиз нарколепсия менен жабыркасаңыз, таасири күчтүү болушу мүмкүн. Жашылчаларды жеп, жумуртка же эт сыяктуу протеин булактарын жегенге аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында 3-4 саат мурун жеген чоң тамак сиңирүүнү бузуп, уктап калууңузга терс таасирин тийгизет. Кечки тамактарды жеңил жана дени сак кылууга аракет кылыңыз.
- Палео диетасы сыяктуу аутоиммундук диета нарколепсия менен ооруган адамдарга пайда алып келиши мүмкүн, анткени аутоиммунитет нарколепсиянын себеби деп эсептелет.
3 -кадам. Алкоголь, никотин жана кофеинден алыс болуңуз
Бул заттар уйкуну абдан бузушу мүмкүн. Эгерде сиз нарколепсия менен жабыркасаңыз, колдонууну азайтууга аракет кылыңыз.
- Тамеки чегүү өзгөчө коркунучтуу болушу мүмкүн, эгер сиз нарколепсия менен жабыркасаңыз. Никотин стимулдаштыруучу гана эмес, колунда тамеки кармап уктап калуу өтө коркунучтуу. Нарколепсия менен ооруган көптөгөн адамдар тамеки чегүү күн бою сергек болууга жардам берет деп ойлошот, бирок эгер сизде нарколепсия болсо, тамекиден алыс болуңуз.
- Алкоголь тезирээк уктап калууга жардам берет, бирок уйкуңуз азыраак эс алат. Аз тынч уйку күндүз чарчоого алып келет. Эгерде сизде нарколепсия болсо, орточо алкоголду ичүүдөн баш тартууга болот.
- Кофеин көбүнчө нарколептиктер тарабынан күн бою чарчоо сезимин башкаруу үчүн колдонулат. Бирок кофеин уйкуну алмаштырбайт. Бул жөн эле мээ толкундарын өзгөртүп, химиялык заттардын мээге кирүүсүнө тоскоолдук кылат. Кофеин денеде алты саатка жакын тургандыктан, кофеин керектөөнү жеңил кармаңыз жана таң эрте гана кофе, сода же энергетикалык суусундуктарды ичиңиз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сергек, сергек болууга жана көңүл топтоого жардам берет. Жумасына 3 же 4 жолу 30-40 мүнөткө чейин көнүгүү уйкуңуздун графигине жардам берет. Бирок, көнүгүү адреналинди өндүргөндүктөн, жатар алдында 3-4 саат иштебей эле коюңуз.
Йога, Тай Чи же Ци-гонг сыяктуу аз интенсивдүү иштерди жасап көрүңүз. Булар борбордук нерв системаңызды тынчтандырууга жардам берет
5 -кадам. Стрессти башкаруу
Стресс нарколепсиянын белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Стресстин деңгээлин көзөмөлдөөгө аракет кылуу симптомдордун азайышына алып келиши мүмкүн. Стресстин азайышына алып келе турган ар кандай иш -чаралар бар.
- Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо. Жүрөктүн кагышын жана стресстин башка физикалык симптомдорун басаңдатуу үчүн иштелип чыккан терең дем алуу көнүгүүлөрү бар.
- Ой жүгүртүү. Ой жүгүртүү учурдагы ойлоруңузду жайгаштыруу менен стрессти азайтууга жардам берет. Күн сайын медитация кылуу нарколепсиянын белгилери менен жардам берет.
- Йога менен машыгыңыз. Йога менен машыгуу денеңиздин бардык бөлүктөрүнүн чогуу иштешине шарт түзөт жана акылыңызды тазалоого жардам берет. Йога көнүгүүнүн бир түрү болуунун кошумча пайдасына ээ, бул сиздин уйку графигиңизди жөнгө салууга жардам берет.
Кадам 6. Дарыгерлерге жана терапевтке кайрылыңыз
Нарколепсия - бул өнөкөт оору, аны башкаруу кыйын. Нарколепсия менен жабыркаган адамдар психикалык бузулуулардан улам, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык көйгөйлөргө дуушар болушат. Терапевтке көрүнүү нарколепсиянын эмоционалдык зыянын башкарууга жардам берет. Ошондой эле нарколепсияңыздын физикалык аспектилерин башкарууга жардам берүү үчүн дарыгерлер тобу болушу керек.
- Сиз БМСЖ, невролог, диетолог жана терапевттен турган практиктер тобуна ээ болушуңуз мүмкүн.
- Эгер нарколепсияңыздын кесепетинен өнөкөт төмөн же тынчсызданып жаткан болсоңуз, кадимки дарыгериңизден терапевтке жолдомо сураңыз. Эгер сиз студент болсоңуз, сиз колледжден же университеттен бекер кеңеш алууга укуктуу болушуңуз мүмкүн.
- Колдоо топторун издеңиз, онлайн же жеке болсун. Нарколепсия жакшы түшүнүлбөгөн оору болбогондуктан, көптөгөн адамдар обочолонуп же көңүлү чөгөт. Окшош көйгөйлөрдү башынан өткөргөн башкалар менен сүйлөшүү жардам берет.
