Булчуңдардын карышуусу, өзгөчө бул сандын булчуңдарында пайда болсо, оор абал болушу мүмкүн. Ыңгайсыз жана эрксиз булчуңдардын жыйрылышы оорутуп гана койбостон, уйку сыяктуу күнүмдүк иштерди да бузушу мүмкүн. Булчуңдардын карышуусу, адатта, олуттуу медициналык абал эмес жана көбүнчө сунуу, массаж, диета жана көнүгүү сыяктуу үй каражаттары менен дарыласа болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Буттун карышуусун сунуу
1 -кадам. Сандын кайсы булчуңу кысылып жатканын аныктаңыз
Сандын созулушун дарылоодон мурун, булчуңуңуздун кайсы булчуңу кысылып жатканын аныктоо маанилүү. Буттун ар кандай булчуңдары бар, алар кысылып калышы мүмкүн. Негизги сандын булчуңдарынын кайсынысы кысылып жатканын аныктоо сизди эффективдүү сунууга жардам берет. Бул адатта саламаттыкты сактоо адиси, тактап айтканда дарыгер, физикалык терапевт же жеке тренер тарабынан жасалышы керек.
- Тарамыш сандын арт жагында өтөт жана жамбаш менен тизенин кыймылына таасир этет. Тарамыштын үстү сөөктүн артындагы gluteus maximus астына туташып, тизеде бүтөт.
- Квадрицепс (көбүнчө "төрттүк" деп аталат) сандын алдыңкы жагында өтөт жана тизенин негизги экстензору болуп саналат. Квадрицепс - дененин эң күчтүү жана арык булчуңу.
Кадам 2. Тарамышыңызды тартыңыз
Эгерде сандын арт жагында карышуу болсо, тарамышыңызды сунуңуз. Тарамышын басаңдатууга жардам бере турган тарамыштарды сунуунун ар кандай жолдору бар.
- Сүлгүнү же курду колдонуп, жерге тегиз жатып, жабыркаган бутту көтөрүңүз. Куруңузду же сүлгүңүздү бутуңуздун тегерегине ороп, сүлгүнүн же курдун учтарын кармап, акырындык менен бутуңузду артка тартыңыз. Бутуңузду артка тартканыңызда же сунуп бүткүчө күтө турсаңыз, бир колуңуз менен тарамышка массаж жасай аласыз.
- Эгерде сиз жата албасаңыз, анда отурганда ушул эле сунууну кур же сүлгү менен жасасаңыз болот. Бутуңузду жайып, алдыга эңкейүү менен отуруу дагы ушундай таасир берет.
- Күчтүү, тар булчуңдун чыңалуусуна каршы болбоңуз. Анын ордуна, өтө акырын тартыңыз. Бутуңуздун чыңалуусу басаңдагандан кийин гана сунууну көбөйтүңүз.
- Тарамышыңызды эс алууга жардам берүү үчүн сунуунун ортосунда айланып өтүүнү ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Сиздин quads сунуп
Эгерде сандын алдыңызда карышуу бар болсо, төрткө сунуңуз. Чарчоо үчүн курчууну басаңдатууга жардам бере турган бир эффективдүү стрейч бар.
- Кысылуу төртөөнү сунуу үчүн, ордунан туруп, жабыркаган бутуңузду gluteus maximus (бөксөгө) карай бүгүңүз. Мүмкүн болсо, бутуңузду кармап, жамбашыңызга карай тереңирээк сунуңуз.
- Тизеңиздин булчуңдары менен тарамыштарына зыян келтирбөө үчүн тизеңизди саныңызга каратып турууну унутпаңыз.
- Сиз бир колуңуз менен тарамышка массаж жасоо үчүн, бутуңузду жамбашка карай тартканыңызда же сунуп бүткүчө күтө аласыз.
- Күчтүү, тар булчуңдун чыңалуусуна каршы болбоңуз. Анын ордуна, өтө акырын тартыңыз. Бутуңуздун чыңалуусу басаңдагандан кийин гана сунууну көбөйтүңүз.
- Чарчооңуздун эс алуусуна жардам берүү үчүн сунуунун ортосунда жүрүңүз.
4 -кадам. Жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жөнөкөй көнүгүүлөр сандын булчуңдарын сунууга жардам берет. Жалпы кыймыл табигый түрдө булчуңдарды сунуп, эс алууга жардам берет, бирок йога сыяктуу башка көнүгүүлөрдү да карап көрсөңүз болот.
- Көнүгүү менен машыгыңыз, эгер сиз өзүңүздү жөндөмдүү болсоңуз жана өзүңүздү түртпөсөңүз. Бул бир аз сузгандан кийин гана мүмкүн болушу мүмкүн.
- Жумшак басуу - булчуңдардын булчуңдарын сунууга жардам берүүчү эң жакшы көнүгүү. Булчуңду толугу менен колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн узак кадамдарды жасаңыз.
- Жумшак йога менен машыгып көрүңүз, булчуңдарды сунууга да жардам берет. Калыбына келтирүүчү жана инь -йога булчуңдарды сунууга жана оңдоого жардам берүү үчүн атайын колдонулат.
3 ичинен 2 -бөлүк: Башка үй каражаттарын колдонуу
Кадам 1. Санга массаж жасаңыз же профессионалдуу массаж алыңыз
Массаж булчуң ткандарына кан айланууну күчөткөндүктөн, карышуудан арылуунун эң эффективдүү жолдорунун бири. Массаж сунуу менен бирге булчуңдардын карышуусун азайтат, ошол эле учурда сизди эс алдырат.
- Булчуңуңуз кысылып турган жериңизде массаж жасаңыз. Колуңуз менен акырын басып, оорутпаса, көбүрөөк басым жасаңыз.
- Көбүк ролик - сандарыңызды укалоонун дагы бир эффективдүү жолу. Бул тегерек көбүк бөлүктөрү кысым көрсөтүү менен жабыркаган булчуңдарды жылдырууга мүмкүндүк берет.
- Сиз ошондой эле профессионалдуу массажды колдонуп, сандын карышуусуна жардам бере аласыз. Профессионалдык массаж абдан маанилүү, анткени бул адистер кайсы булчуңдар жабыркаарын түшүнүшөт, бирок кайсы булчуң биринчи жарааттан же карышуудан улам экинчи сезгенүүгө дуушар болушат. Швед, нерв -булчуң жана миофассиялык релиз - бул карышуу үчүн эң натыйжалуу массаж түрлөрү. Массажистке булчуңдарыңызды ашыкча манипуляция кылбоо үчүн карышуу менен көйгөйлөр бар экенин айт.
2 -кадам. Булчуңдарды бошоңдотуу жана ооруну четинен алуу үчүн жылуулукту колдонуңуз
Булчуңдун кысылышына жылуулук колдонуу булчуңдун жыйрылуусун басаңдатуу жана ооруну басаңдатуу үчүн эң эффективдүү ыкма болушу мүмкүн. Ошондой эле булчуңдарды азайтуучу эс алууга жардам берет. Жылыткычтардан жылуу ванналарга чейин, сандын карышуусунан арылууга жардам берүүчү жылуулукту дарылоонун көптөгөн түрлөрү бар.
- Жылуу душка же ваннага түшүү сизди эс алдырат жана булчуңдардын кысылышына жардам берет. Суудан чыккан жылуулук чөгүп кеткен жерге кан агымын өнүктүрүүгө да жардам берет.
- Жылуу ваннада Epsom туздарын колдонуу карышууну басаңдатууга жардам берет.
- Ысык бөтөлкөнү толтуруңуз же жылыткычты алыңыз жана аны сыгылып жаткан жериңизге коюңуз.
- Биржадан ашыкча ысытуу булчуңдардын карышуусун басаңдатууга жана жабыр тарткан аймакты эс алууга жардам берет.
3 -кадам. Диетаңызга көңүл буруңуз
Кээ бир изилдөөлөр бар, мисалы, калий жана кальций сыяктуу азык заттардын аздыгы булчуңдардын карышуусун стимулдайт. Булчуңдардын карышуусун канчалык тез -тез азайтууга мүмкүн болгон диетаңызда бул азыктарды жетиштүү өлчөмдө жегениңизди унутпаңыз.
- Калий алуу үчүн банан менен апельсинди колдонуп көрүңүз.
- Магний үчүн күрөң күрүч, бадам жана авокадо жегиле.
- Кальций йогуртта, сүттө жана башка сүт азыктарында, ошондой эле шпинат сыяктуу жашылчаларда болот.
- Булчуңдардын карышуусу минералдын жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Мульти минералдык кошумча абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Step 4. Hydrate
Суусуздануу жана буттун карышуусун байланыштырган так изилдөөлөр жок, бирок жетиштүү суу ичпөө сандын булчуңдарынын карышуусуна өбөлгө түзүшү мүмкүн деген далилдер бар. Күнү бою жетиштүү суу ичкениңизди текшерүү бутуңуздун карышуусунан сактайт.
Суу ичүү сизди нымдуу кармоо үчүн жетиштүү. Сиз даамы бар нерсени тандасаңыз болот, андыктан спорттук суусундуктарды же ширелерди күнү бою суу менен бирге колдонуп көрүңүз
Кадам 5. Капталыңызда уктаңыз жана таруучу төшөнчүлөрдү колдонбоңуз
Катуу төшөккө ээ болуу жана кээ бир позицияларда, мисалы, ашказанда уктоо булчуңдардын карышуу тенденциясын күчөтүшү мүмкүн. Капкактарыңызды чечип, капталыңызда уктап, сандын карышуусунан сактансаңыз болот.
- Жалпак шейшеп сиздин буттарыңыздын жана буттарыңыздын кыймылдоо жөндөмдүүлүгүн чектей алат, андыктан аны төшөгүңүздөн алып салгыңыз келиши мүмкүн.
- Сандын карышуусун азайтуу үчүн оптималдуу шарттар үчүн тизелериңизди бир аз бүгүп, эки капталыңыздын биринде уктаңыз.
- Манжаларыңыз ылдый караган абалда уктоо карышууну күчөтүшү мүмкүн.
Кадам 6. Ооруну басаңдатуучу булчуңдарды басаңдатуучу каражаттарды карап көрүңүз
Эгерде башка ыкмалар сандын карышуусуна жардам бербесе же сизде оору жок болсо, биротоло ооруну басаңдатуучу рецептти же булчуң релаксантын колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде узакка созулган оору же карышуу болсо, анда негизги медициналык абалды жокко чыгаруу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Булчуңда болушу мүмкүн болгон сезгенүүнү азайтуу үчүн NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар) алыңыз.
- Булчуңдардын кысылышын жана кысылышын басаңдатуу үчүн Flexeril (cyclobenzaprine) сыяктуу булчуң релаксанттарын алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 7. Кинининди албаңыз
Кээ бир альтернативалуу медицина булактары булчуңдардын карышуусу үчүн хининди колдонууну сунуштайт. Бул дарылоо коркунучтуу жана жүрөк аритмиясын, жүрөктүн айланышын, баш оорусун жана кулак кагууну камтыган олуттуу ден соолук шарттарына алып келиши мүмкүн, андыктан мүмкүн болсо андан алыс болуңуз.
3 ичинен 3 бөлүк: Буттун карышуу себептерин түшүнүү
Кадам 1. Буттун кармашынын себебин аныктаңыз
Кан айлануунун начарлашы жана булчуңдардын чарчоосу, анын ичинде сандын ооруусунун көптөгөн себептери бар. Кысылуунун себебин аныктоо аны тез арада дарылоого жардам берет.
- Бутта начар кан айлануу, булчуңдардын ашыкча чыңалуусу, көнүгүүгө чейин же кийин жетишсиз чоюлуу, булчуңдардын чарчоосу, суусуздануу, магнийдин же калийдин жетишсиздиги же нервдин кысылышы сандын карышуусун пайда кылат.
- Көпчүлүк сандагы карышууну үй каражаттары менен дарыласа болот. Кээ бир адамдар үчүн сандын оорушу минералдык заттардын жетишсиздигинен болот. Жогорку сапаттагы минералдык кошумча алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Кайсы медициналык шарттар сандын оорушуна алып келерин билип алыңыз
Баардык эле жамбаш сөөктөрү көнүгүү же туура эмес отуруу сыяктуу жөнөкөй факторлорго байланыштуу эмес. Кээ бир медициналык шарттар, мисалы, Паркинсон оорусу же кант диабети булчуңдардын карышуусунан көбүрөөк пайда кылат. Эгерде үйдүн каражаттары сандын оорусун жеңилдетпесе, анда сизде негизги оору жок экенине ынануу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Кош бойлуулук сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Алкоголизм сандын булчуңдарын спазм кылышы мүмкүн.
- Суусуздануу сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Паркинсон оорусу жамбаштын карышуусуна да алып келиши мүмкүн.
- Кант диабети жана гипотиреоз сыяктуу эндокриндик оорулар сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Нейропатия сыяктуу нерв -булчуң оорулары сандын булчуңдарын кысышы мүмкүн.
Кадам 3. Буттун кармашына алып келүүчү дары -дармектерден кабардар болуңуз
Белгилүү бир медициналык шарттар сандын оорушуна алып келиши мүмкүн эле, кээ бир дары -дармектер бул булчуңдардын спазмына көбүрөөк жакын кылат. Кандай дарылар карышууга алып келерин билүү сизге же дарыгериңизге алардын себебин аныктоого жана эң жакшы дарылоо жолдорун чечүүгө жардам берет.
- Ласикс сыяктуу диуретиктер сандын карышуусуна көбүрөөк чалдыгышы мүмкүн.
- Альцгеймер оорусуна Aricept сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Ангина жана жогорку кан басымы үчүн прокардия сандын булчуңдарынын кысылышына алып келиши мүмкүн.
- Астма үчүн Proventil же Ventolin сандын карышуусуна көбүрөөк кабылышы мүмкүн.
- Паркинсон оорусу боюнча Тасмар сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Крестор жана Липитор сыяктуу холестеринге каршы статин дарылары сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Кайталануучу карышуу жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Тез -тез карышуу жаракат алуунун, аш болумдуу заттардын жетишсиздигинин же суусуздануунун белгиси болушу мүмкүн жана врач сизге каражаттары боюнча кеңеш бере алат.
- Акыр -аягы, эгерде сандын иштөө учурунда же андан кийин карышып калуусу болсо, анда булчуңду чоюп, анан бир аз отуруп, укалаңыз.
- Кысылуудан арылуунун дагы бир жолу - бутту тизеңизге алдыга коюп, бутуңузду тизеңиздин артына карай тартып сунуу.
- Ордунан туруп акырын басууга аракет кылыңыз.
- Көптөр муну билишпейт, бирок кычы бут менен сандын карышуусун басат.
