Эгер сиз кето диетасы менен тааныш болсоңуз, "кетоз" деген сөздү уккандырсыз. Негизи, кетозго кирүү - бул кето диетанын негизги максаты, анда сиздин денеңиз майлуу дүкөндөрдү көмүртектерден келген шекер аркылуу күйгүзүүнүн ордуна энергияга айландырат. Эгерде сиз кетоздо экениңизди так билбесеңиз, анда текшерүүдөн өтүүгө боло турган белгилүү бир тесттердин бир нече түрлөрү бар.
Кадамдар
Метод 1 2: Сиздин кетондорду текшерүү
Кадам 1. Сиздин кетон деңгээли жок дегенде 1,5 мм болсо, кетон кан тестин өткөрүңүз
Кан тестирлөөчү аппаратты алып, ланцетти же тешүүчү ийнени тест тилкеси менен бирге орнотуңуз. 1 манжаңыздын учтарын дезинфекциялап, анан кичине кан үлгүсүн алуу үчүн терини сайыңыз. Канды тилкеге өткөрүп бериңиз, жана аппаратты каныңызды иштетүүгө бир нече секунд бериңиз. Эгерде тест сиздин каныңызда 1,5 жана 3,0 мм (миллимоллар) бар экенин көрсөтсө, анда сиз кетозго чалдыктыңыз.
- Бул манжаңыздын учун бир аз кысып, көбүрөөк кан чогултууга жардам берет.
- Сиз канды текшерүүчү аппаратты жана тилкелерди интернеттен же медициналык буюмдарды саткан дүкөндөн сатып алсаңыз болот.
Кадам 2. Өзүңүздү сайгыңыз келбесе, заараңызды текшериңиз
Заара текшерүүчү тилкелердин кутусун алыңыз, анан кичинекей идишке же чөйчөккө сийиңиз. Сыноону баштоо үчүн, сыноо тилкесинин учун чөйчөккө чылап коюңуз. Тасма заараыңызды сиңирип, так жыйынтык чыгаргыча 15 секунд күтө туруңуз. Бул учурда, тестоздун түсүн тестоздун кутусундагы түс ачкычына салыштырып, кетоздо экениңизди билиңиз.
Бул тест дем алуу тестине караганда такыраак, бирок кан анализи сыяктуу так эмес
Кадам 3. Кетон деңгээлин текшерүүнүн жөнөкөй жолу катары демиңизди анализдеңиз
Кетон менен дем салгычты алыңыз жана аппаратка бир нече секунд дем алыңыз. Бул учурда, түзмөк сизге кайра окуусун күтөт. Эгерде сиздин кетон деңгээлиңиз 1,5 жана 3,0 мм ортосунда деп айтса, анда сиз кетоздо экениңизди так биле аласыз.
Сиз дем алдыргычты колдонуудан мурун аны калибрлөөңүз же тазалашыңыз керек болот. Көбүрөөк конкреттүү жетекчилик үчүн өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн караңыз
Кадам 4. Кетондорду тез -тез же сейрек текшерип туруңуз
Эгер сиз кетозго жеткениңизге чындап кызыксаңыз, ал күн сайын өзүңүздү сынап көрүүгө жардам бериши мүмкүн. Так жана ырааттуу жыйынтыктар үчүн, өзүңүздү күн сайын бир убакта сынап көрүңүз.
Кетондорду машыгуу же тамактануу сыяктуу белгилүү бир иш -аракеттерди жасагандан кийин текшере аласыз
Метод 2 2: Жалпы симптомдорду таануу
Кадам 1. Бир аз жагымсыз болсо, демиңизди жытыңыз
Колуңузду оозуңузга жана мурдуңузга куюп, оозуңуз менен дем алыңыз. Абаны жыттап көрүңүз, эгер анын жыты жагымсыз болсо. Эгерде сиздин демиңизде жагымсыз жыт болсо, анда кетозго чалдыгууңуз ыктымал.
- Демиңизди текшерип турган күндүн убактысын эске алыңыз. Мисалы, эртең мененки дем алуу тести сиз жаңы эле ойгонгондо абдан так болбойт.
- "Кето деми" деп аталган бул жаман жыт көп учурда лак тазалоочуга окшош.
Кадам 2. Тамакка болгон табитиңиз төмөндөп кеткенине көңүл буруңуз
Тамактануунун ортосунда канчалык ачка экениңизди ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз кетоздо болсоңуз, анда каалооңуз көп болбойт жана күн бою көбүрөөк канааттанасыз.
Каалооңузга баа берүү үчүн өзүңүз менен катталуу убактысын тандаңыз. Мисалы, күн сайын саат 15: 00дө өзүңүздү ачка сезип жатасызбы же жокпу деп сурасаңыз болот
Кадам 3. Эгерде сиз биринчи жолу аз көмүртектүү диетага өтсөңүз, "кето тумоосунун" белгилерин байкаңыз
Эгерде сиз азыраак карбонгидраттуу диетага өтсөңүз, ар кандай жагымсыз симптомдорго көңүл буруңуз. Денеңиз көмүртектердин ордуна майды күйгүзө баштаганда, сиз, кыязы, ашыкча чарчап, чарчап, алсыз болуп калганыңызды сезесиз. Башка жагынан алганда, сиз да уйкусуздукту сезишиңиз мүмкүн, же дааратканага көп кирип жаткандырсыз. Мунун баары сиз кетозго чалдыкканыңыздын кадимки белгилери.
Кето сасык тумоо - бул кето диетанын кемчиликсиз бир терс таасири. Сиз муну менен түшкөн биринчи адам боло албайсыз, жана сиз, албетте, акыркы эмессиз
Кадам 4. Бир нече жума диета кармагандан кийин энергияңызды жана фокус деңгээлин текшериңиз
Кето диетага тууралангандан кийин жумуш этикасына жана психикалык абалына көңүл буруңуз. Эгерде сиздин акылыңыз жана ойлоруңуз энергетикалык деңгээлдериңиз менен бирге тунук сезилсе, анда сизде кетозго чалдыгуу мүмкүнчүлүгү бар.
Кадам 5. Ваннага барганда ичтериңиз катып калганын көрүңүз
Кето диетага отурганда, ичеги -карыныңызды көзөмөлдөңүз. Кето диетада сиз ичтин катып калышына алып келүүчү белгилүү була булактарын кесип жатасыз. Эгерде сиз ич катууну баштан кечирип жатсаңыз, анда кетозго чалдыгууңуз мүмкүн.
