Миңиздин допаминдин чыгышы көптөгөн физиологиялык функцияларда, анын ичинде сыйлык да, мотивация да сезимин жаратууда, мисалы, жакшы машыгуудан кийин сезе турган "чуркоочунун бийигинде" роль ойнойт. Бирок, допаминдин өз ишин аткарышы үчүн, чыгарылган допаминди "кармаган" допамин рецепторлоруңуз жеткиликтүү жана активдүү болушу керек. Сизде болгон рецепторлордун санын көбөйтө аласызбы же жокпу, так эмес, бирок жок дегенде уктап калган, сезгичсиз жана/же иштебей калган рецепторлорду жандандыруу мүмкүн окшойт. Допамин рецепторлору менен байланышкан көйгөйлөр болсо, акырындык менен жашоо образын өзгөртүүгө жана мүмкүн дары-дармектерге план иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
Кадамдар
Метод 1 2: Жашоо образын акырындык менен өзгөртүү
Кадам 1. допамин рецепторлоруна байланыштуу тынчсызданууңуз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Допамин жана допамин рецепторлору жөнүндөгү медициналык билимдер рецепторлордун бар экендиги 1972 -жылы биринчи жолу далилденгенден бери геометриялык прогресс менен өстү. Айтор, дагы көп нерселерди үйрөнүү керек. Эң заманбап маалыматты алуу үчүн, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн баштаңыз.
Кээ бир учурларда, врач сизде допаминдин деңгээли төмөн жана/же допамин рецепторлору жетишсиз экендигин аныктоо үчүн тестирлөөнү каалашы мүмкүн. Бул физикалык текшерүүнү, кан анализин жана башкалардын арасында болуп жаткан симптомдор тууралуу суроолорду камтышы мүмкүн
Кадам 2. Жашоонун акырындык менен өзгөрүшү сизге пайда алып келерин талкуулаңыз
Эгерде сиздин дарыгер сизде допаминдин рецепторлору иштебей жатат деп шектенсе, алар рецепторлорду акырындык менен "кайра даярдоо" жана "кайра жандандыруу" үчүн акырындык менен процессти сунушташы мүмкүн. Теориялык жактан алганда, акырындык менен өзгөртүүлөрдү киргизүү рецепторлоруңузду кайра туташтырып, активдүү жана дени сак жүрүм-турум үчүн сыйлык да, мотивация да пайда кылат.
- Бул жерде көптөгөн белгисиздиктер жана теориялар бар, бирок сиз муну жаңы жылдык чечимди кабыл алуу менен көбүрөөк машыгуу менен бир убакта дени сак тамактануунун ортосундагы айырмачылык менен жыйынтыктасаңыз болот. Акыркы учурда, сиздин допамин рецепторлоруңуз кайра даярдалууга жана/же кайра иштетүүгө жөндөмдүү болушу мүмкүн.
- Доктуруңуз допамин рецепторлору жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок деп ойлобосо дагы, алар акырындык менен сергек жашоо образын өзгөртүүгө тийиш болгон пландарыңызда болушат.
Кадам 3. Аз майлуу кылып тууралаңыз, убакыттын өтүшү менен калориялуу диета.
Майлуулугу жогору, калориялуу диета сиздин допамин рецепторлоруңуздун сезимин жоготушу мүмкүн экендигине далилдер бар. Балким, алар калориялуу, майлуу тамактар менен стимулдаштырылганда гана жооп берүүгө "машыккан" болуп калышат. Ошондуктан, сиз аларды акырындык менен аз майлуу, аз калориялуу, дени сак диета менен сыйлай аласыз.
- Дароо диеталык өзгөрүүлөр ошол эле пайданы бербеши мүмкүн-рецепторлорду тууралоо үчүн убакыт керек болушу мүмкүн. Бул, өз кезегинде, эмне үчүн дароо өзгөрүүлөрдү жасоо сиздин планыңызга карманууну кыйындатат.
- Сиз ошондой эле Түркия, уй эти, жумуртка, сүт, соя жана буурчак сыяктуу протеинге бай азыктарда кездешүүчү тирозин менен фенилаланиндин көлөмүн көбөйтүү менен допаминдин деңгээлин жогорулатсаңыз болот.
- Калорияңызды сунушталган деңгээлге чейин азайтуу кээ бир допамин рецепторлорунун санын көбөйтүшү мүмкүн. Кандай болбосун, дени сак диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү рецепторлорго пайда алып келет окшойт.
- Дени сак диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү боюнча кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге жума сайын күнүмдүк калорияңызды (мисалы, 100 калорияга) азайтуу жана бир майлуу тамакты майлуу эмес альтернатива менен алмаштыруу сунушталат (мисалы, картошканын ордуна сабиз таякчасы).
Кадам 4. Дагы бир потенциалдуу пайда катары убакыттын өтүшү менен активдүүлүгүңүздүн деңгээлин жогорулатыңыз
Кээ бир допамин рецепторлору сизди кыдырганда сыйлык сезимдерин пайда кылат, ошондой эле кошумча сыйлык сезимдерин алуу үчүн аны көбүрөөк кылууга түрткү берет. Бул кабылдагычтар жигердүү эмес адамдарда сезгичтикти жоготушу же "өчүрүлүшү" мүмкүн, бирок бара-бара жөнгө салуу рецепторлорду кайра жандандырышы же кайра зымга байлап коюшу мүмкүн.
- Жекече, акырындык менен көнүгүү режимин түзүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Сиз, мисалы, бир жума кечки тамактан кийин 5 мүнөт сейилдеп, анан 30 же 45 мүнөткө жеткенге чейин жумасына 5 мүнөт кошуп койсоңуз болот. Же болбосо, жумасына бир жолу колуңузду көтөрө баштасаңыз болот, андан кийин акырындык менен жумасына 2-3 жолу эркин салмакты колдонууга өтсөңүз болот.
- Көнүгүү мээңиздеги допаминдин көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн, ошондой эле допамин рецепторлорун түзүүчү фермент өндүрүшүнө түрткү болот.
5-кадам. Күн сайын жок дегенде 5-10 мүнөт күндүн нурун алууну көздөңүз
Күн нурунун таасири кээ бир допаминдик рецепторлорду активдештирүүдө маанилүү роль ойной тургандыгына далилдер бар, бирок так процесс так эмес. Күнүнө 5-10 мүнөт күн нуруна туш болуу-балким түшкү тыныгуу учурунда тез сейилдөө-оң өзгөрүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
Күндөн коргоочу чараларды көрүүнү унутпаңыз. Буларга күндөн коргоочу кремдерди кийүү, баш кийимдерди жана узун кийимдерди колдонуу жана күндүн ортосунда күндүн узакка созулган таасиринен алыс болуу кирет
Кадам 6. Акырындык менен сергек жашоо образын өзгөртүү
Сиздин допамин рецепторлоруңуз пайда алып келиши мүмкүн жана ден соолугуңуз чындап эле тамекини таштоо, алкоголду колдонууну азайтуу же баңгизатты мыйзамсыз колдонууну токтотуу сыяктуу дени сак өзгөрүүлөрдөн пайда көрөт. Сиздин дарыгер мындай өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн дени сак, туруктуу пландарды иштеп чыгууга жардам берет жана сизди процессти башкарууга жардам бере турган башка адистер менен түзө алат.
Мисалы, тамекини акырындык менен таштоо, допамин рецепторлорун кайра даярдоо же кайра иштетүү үчүн "муздак үндүккө" караганда жакшыраак экенине эч кандай далил жок. Айтор, адамдардын көбү жашоо образын олуттуу өзгөртүүдө акырындык менен мамиле кылууну натыйжалуу деп эсептешет
Кадам 7. Стимулдоочу булактарды кыскартуу боюнча дарыгердин маалыматын алыңыз
Кээ бир эксперттер допаминдин кайра -кайра чыгарылышын козгогон тынымсыз ашыкча стимулдаштыруу убакыттын өтүшү менен рецепторлордун сезимин жоготушу мүмкүн деп эсептешет. Бул эмне үчүн сизге дайыма "көбүрөөк" керек болгонун түшүндүрүүгө жардам берет-баңгиликти колдонуу, кумар оюндары, порнография ж. Мүмкүн, дем берүүчү булактарды кыскартуу рецепторлоруңуздун кайрадан сезгичтигине жардам бериши мүмкүн.
- Бул сыналгы, интернет, социалдык медианы колдонуу, видео оюндар, порнография жана/же мастурбация, дүкөндөр, экстремалдык спорт, тобокелчил иш -аракеттер же жашооңуздагы башка стимул булактары сыяктуу нерселерди кыскартууну билдириши мүмкүн.
- Бирок, бардык эле эксперттер бул көз карашка кошула беришпейт. Мисалы, стимуляция-кофеиндин өтө кеңири таралган булагы сиздин допамин рецепторлоруңузга пайда алып келиши мүмкүн экендигине бир нече далилдер бар. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз.
Метод 2 2: Медициналык диагноз коюлган шартты дарылоо
Кадам 1. Сиздин медициналык командаңыз менен толук диагноз коюу жана дарылоо планын иштеп чыгуу
Допамин рецепторлоруңуз жөнүндө өтө көп тынчсыздануудан мурун, сизде допаминге байланыштуу медициналык шарттар бар же жок экендигин аныктоо үчүн дарыгериңиз жана медициналык тобуңуздун башка мүчөлөрү менен иштеңиз. Эгер ушундай кылсаңыз, туура диагноз коюу жана дарылоо планын алуу маселени чечүү үчүн өтө маанилүү.
Допамин абдан маанилүү ролдорду ойногондуктан, допаминге байланыштуу көйгөйлөр (анын ичинде допамин кабылдагычтары бар) көптөгөн шарттарга өбөлгө түзө алат. Буларга Паркинсон оорусу, Туретт синдрому, Хантингтон оорусу, шизофрения, ADHD, OCD жана аутизм спектринин бузулушу кирет (бирок алар менен чектелбейт)
Кадам 2. Тапшырманы так аткарылган допамин рецепторунун агонисттерин алыңыз
Допамин рецепторунун агонисттери рецепторлордун санын көбөйтөбү же учурдагы рецепторлордун көбүн иштетеби же жокпу, белгисиз. Кандай болбосун, алар допамин менен байланышкан шарттардын бир катар негизги дарылоо болуп саналат. Алар ошондой эле олуттуу терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, ошондуктан дарыгердин көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткаруу маанилүү.
- "Агонист" - бул денеңиздеги рецепторлорду байлоочу жана активдештирүүчү дары (бул учурда сиздин допамин рецепторлоруңуз).
- Жалпы допамин рецепторлорунун агонисттерине ропинирол, каберголин, бромокриптин, прамипексол жана ротиготин кирет. Дары -дармектерге жана муктаждыктарыңызга жараша, алар капсула, тактар же укол катары жазылышы мүмкүн.
- Жалпы терс таасирлерге өтө уйкучулук, галлюцинация, ордунан туруп кан басымдын төмөндүгү жана милдеттүү жүрүм -турум кирет. Алар ошондой эле канды суюлтуучу варфаринди камтыган бир катар дары -дармектер менен өз ара аракеттене алышат.
Кадам 3. Паркинсон дарысы катары карбидопа-леводопа менен же ансыз рецептордук агонистти колдонуңуз
Карбидопа-леводопа, допаминдин өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет, борбордук нерв системасына таасир этүүчү Паркинсон оорусунун, прогрессивдүү мотор функциясынын бузулушунун "алтын стандарты" деп эсептелет. Леводопа чоң терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, бирок, Паркинсон оорусунун алгачкы стадиялары көбүнчө допамин рецепторунун агонисти менен, же агонисттин айкалышы менен карбидопа-леводопанын төмөнкү дозасы менен дарыланышат.
- Эгерде сизге эки дары тең жазылса, анда ар бирин так көрсөтүлгөндөй алып, кандайдыр бир олуттуу терс таасирлерин билдириңиз.
- Учурда Паркинсон оорусун айыктыруу мүмкүн эмес. Убакыттын өтүшү менен ал рецептордун агонистин таштап, карбидопа-леводопанын көбүрөөк дозаларын кабыл алат.
- Карбидопа леводопанын мээге кире электе бузулушуна жол бербейт. Эгерде сиз леводопаны гана колдонсоңуз, ал мээге жете албайт.
Кадам 4. Потенциалдуу допаминди күчөтүүчү тамактарды жана толуктоолорду сиздин режимге кошууну талкуулаңыз
Сиздин абалыңызга белгиленген ар кандай дары -дармектерден тышкары, дарыгериңиз конкреттүү тамактарды жеп, допаминдин деңгээлин жогорулатуучу кээ бир кошумчаларды ичүүнү сунушташы мүмкүн. Далилдер, бирок, чектелген, жана сиз доктурга билдирбестен толуктоолорду же чоң диеталык өзгөрүүлөрдү жасабашыңыз керек. Мүмкүн болгон варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Тирозин жана фенилаланин аминокислоталары бар протеинге бай азыктар, мисалы, майсыз эт, аз майлуу сүт жана буурчак.
- Табигый допаминди камтыган баркыт буурчактын кошумча формасы.
- Допаминдин активдүүлүгүн жогорулатуучу алтын тамыр деп аталган кошумча.
