Компьютерлер көптөгөн адамдар үчүн күнүмдүк жашоонун негизги бөлүгү болушу мүмкүн, бирок алар аны колго алуунун кажети жок. Эгерде сиз компьютерди колдонууга кетирген убактыңызды кыскартууну кааласаңыз, анда колдонуунун убактысын эсепке алуу менен баштасаңыз болот. Андан кийин, графигиңизди жана түзмөгүңүздү өзгөртүү убактысын таба аласыз, ошондо экран убактысы кыскарып, пайдалуу иштерге алмаштырылат. Ар кандай адатты таштагандай эле, эгерде башкалардан колдоо таба алсаңыз, компьютериңиздин колдонулушун азайтуу оңой болот.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Компьютериңиздин колдонулушун көзөмөлдөө
Кадам 1. Компьютерде канча убакыт өткөргөнүңүздү жазып алыңыз
Эгерде сиз компьютерде көп убактыңызды бөлүп жатканыңызды байкасаңыз-балким башка адамдарга караганда көбүрөөк убакыт-бул сиздин экрандагы убактыңызды эсепке алууга жардам берет. Электрондук түзмөктүн ордуна кагаз дептерин колдонуп, качан компьютерге киргениңизди жана качан колдонбой калгандыгыңызды жазыңыз. Күн сайын компьютерде өткөргөн саатыңыздын санын тактаңыз.
- Эгерде сиз компьютерде өтө көп убакыт коротуп жатканыңызды көрсөңүз, экран убактысын кыскартуу ыкмаларын колдонуңуз.
- Компьютериңизди колдонуу моделдерин издеңиз. Мисалы, сиз компьютерде дем алыш күндөрү жумага караганда көбүрөөк убакыт өткөрөсүз же күндүз эмес, түнкүсүн көрөсүз. Бул билим сизге көйгөйдү эң жакшы жол менен чечүүгө жардам берет.
Кадам 2. Компьютериңизди колдонууну азайтуу үчүн максаттарды коюңуз
Компьютериңиздин колдонулушун жаздыра баштагандан кийин, экранды колдонуу убактысын кыскартууну баштасаңыз болот. Мисалы, убактыңызды эсепке алуунун биринчи жумасынан кийин, сиз компьютериңизге күнүнө 5 саатыңызды маанилүү эмес максаттар үчүн жумшап жатканыңызды байкасаңыз, кийинки аптага аны 10 пайызга аз колдонууну максат кылыңыз (4,5 саат) күнүнө). Андан кийин жума сайын, сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгон компьютерди колдонуу көлөмүнө жеткенге чейин, аны дагы он пайызга азайтыңыз.
- Ар бир жуманын максатына жеткенде өзүңүзгө сыйлык берүү пайдалуу болушу мүмкүн-сыйлыкка компьютер же башка электрондук түзмөк кирбесин.
- Сиз компьютерди колдонуунун белгилүү бир деңгээлине уруксат бере аласыз, жөн гана бул сизге ыңгайлуу болгонун текшериңиз жана бул сиздин жашооңуздун башка жактарына кийлигишпейт жана алып салбайт.
3 -кадам. Чек араларды коюп, аларды сактаңыз
Компьютерди ашыкча колдонуу менен күрөшкөн адамдар, башка нерселерди жасаш керек болсо да, компьютерден чыгууда кыйынчылыктарга туш болушат. Экран убактысынын көлөмүн көзөмөлдөө үчүн, чек араларды белгилеңиз жана аларды сактоо үчүн көп аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз компьютерди колдонуудан улам түнкүсүн уктай албай кыйналып жатсаңыз, өзүңүзгө уктооңуздан бир саат мурун социалдык медианы текшерүүнү, онлайн оюндарды, жумушту ж.б.
- Башка мисал катары, эгерде сиз жумушка көңүл бура албай кыйналып жатсаңыз, анда сиз өзүнчө жумуш профилин түзүүнү же эс алуу үчүн башка компьютерди колдонууну каалашыңыз мүмкүн.
- Досуңуздун же үй -бүлөңүздүн мүчөсү, сизден компьютериңизди каалаган убакта түшүрүп алуу үчүн текшерип, сизге жоопкерчиликти сактоого жардам бериңиз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Күн тартибиңизди жана аракеттериңизди өзгөртүү
Кадам 1. Импульс менен күрөшүңүз
Эгер сиз компьютериңизди керексиз учурда колдонууну каалап жатсаңыз, токтоп, экраныңыздын убактысын кыскарткыңыз келгенин өзүңүзгө эскертип коюңуз. Ошондой эле, эгерде сиз компьютерди колдонууну башка иш менен алмаштырсаңыз, жардам бере алат. Мисалы, эгер сиз күнүгө эртең менен электрондук почтаңызды текшерүүнү каалап жатсаңыз, өзүңүзгө "Жок, мен кофе ичип, адегенде бир аз сейилдейм" деп айт.
Кадам 2. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Компьютерди ашыкча колдонуу адатка айланып кетет, бирок күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү аны токтотушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз бардык кечтериңизди компьютериңизди маанилүү эмес максаттарда өткөрүп жатканыңызды байкасаңыз, жашооңузга жаңы нерселерди киргизүүгө аракет кылыңыз:
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз.
- Экранга көз каранды болбогон жаңы хобби менен алектениңиз.
- Сейилдеңиз.
- Китеп окуу.
- Табышмак кыл.
- Стол үстүндө оюн ойноо.
3 -кадам. Көнүгүүнү көп алыңыз
Компьютерди ашыкча колдонуу ден соолуктун начарлашы менен байланыштуу болушу мүмкүн, анткени бул сиздин физикалык активдүүлүгүңүздү азайтат. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап туруу ден соолукка пайдалуу, маанайыңызды көтөрөт жана экран убактысынын ордун компьютер менен байланышпаган иш менен камсыздайт. Физикалык активдүүлүгүңүздүн убактысын жазыңыз жана аны компьютерди колдонуу убактысына салыштырыңыз. Ар бир күнгө жок дегенде отуз мүнөт күчтүү физикалык активдүүлүк менен иштегенге аракет кылыңыз.
Сиз компьютерде болушуңуз керек болгон убакта активдүү боло аласыз. Мисалы, сиз ар бир саат сайын беш мүнөттүк тыныгуу жасап, компьютериңизди столдун үстүндө же чуркоо жолунда иштей аласыз
4 ичинен 3 -бөлүк: Сиздин түзмөк менен иштөө
Кадам 1. Компьютериңизди эң негизги максаттарда гана колдонууга орнотуңуз
Көбүбүз жумушка, мектепке же бизнеске байланыштуу компьютерге муктажбыз. Бирок, эгер сиз компьютериңиз көңүл ачуу же алаксытуу үчүн жабдылбаганына ынансаңыз, экран убактысын кыскарта аласыз. Мисалы үчүн:
- Компьютердик оюндарды алып салгыла, андыктан аларды ойногонго азгырылбагыла.
- Интернетте эмес, жеке соода кылууга аракет кылыңыз.
- Социалдык медиада "каникул" алыңыз.
Кадам 2. Экраныңыздын убактысын көзөмөлдөө үчүн колдонмолорду колдонуңуз
Көптөгөн түзмөктөр ата-эненин көзөмөлү менен жабдылган жана үчүнчү тараптын колдонулушун көзөмөлдөөчү колдонмолорду орнотсо болот. Булар сиз же башка бирөө орното турган белгилүү бир чекиттен кийин аппаратты өчүрүү же өчүрүү аркылуу экран убактысын чектөө үчүн колдонулушу мүмкүн.
3 -кадам. Компьютерди алып салыңыз
Компьютерди физикалык түрдө алып салуу аны колдонууну токтотушу мүмкүн. Эгерде сиз компьютериңиздин колдонулушун кыскарткыңыз келсе, аппаратты эң негизги максаттар үчүн колдонуунун кажети жок болгондо, аны сизге оңой жетпеген жерге коюңуз.
- Сиз компьютерди бекитип, аны шкафка, керебеттин астына же башка жерден башка жерге коё аласыз.
- Сиз компьютериңизди колдонуунун кажети жок болгондо башка жакка таштап кетсеңиз болот. Мисалы, эгер сиз ноутбукту түн ичинде колдонууну токтоткуңуз келсе, аны күндүн аягында жумуш ордунда калтырсаңыз болот.
- Сиз ошондой эле кимдир бирөөдөн компьютерди сизден алып, кайра керек болгонго чейин билбеген жерге коюңуз.
4төн 4 бөлүк: Өзгөрүүгө өзүңүздү мотивациялоо
Кадам 1. Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо алыңыз
Досторуңузга, үй -бүлөңүзгө, кесиптештериңизге жана айланаңыздагы башкаларга компьютериңизди колдонууну азайтууга аракет кылып жатканыңызды айтыңыз. Эгерде сиз көйгөйдү чечүүдө өзүңүздү жалгыз сезбесеңиз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болушу мүмкүн. Колдоо тобуңуздагылар компьютерди колдонууну азайтуу үчүн колдонгон кеңештерин же кеңештерин бере алышат.
Кадам 2. Досуңуздан же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнөн сураңыз, экрандын убактысын сиз жасай турган убакта азайтыңыз
Эгерде экөөңүз тең бир убакта аракет кылып жатсаңыз, бул өтүүнү жеңилдетет. Мисалы, сиз компьютерге байланышпаган иш-аракеттерди чогуу жасай аласыз жана экрандын убактысын кыскартуу максаттарына жетүү үчүн бири-бириңизге жооп берүүгө жардам бере аласыз.
3 -кадам. Компьютерди ашыкча колдонуу эмнеге алып келерин бил
Компьютерди ашыкча колдонуу сизди өндүрүмдүүлүккө тоскоол кылат же башка иш менен алектенбейт. Бирок, көйгөй сиздин ден соолугуңузга да зыян келтириши мүмкүн. Бул коркунучтардын айрымдарын таануу экран убактысын жана компьютерди колдонууну кыскартууга түрткү берет. Компьютерди ашыкча колдонуу:
- Түнкүсүн уктоону кыйындатыңыз.
- Көңүл топтоону кыйындатыңыз.
- Көбүнчө отурган убактыңызды көбөйтүү менен семирүүгө жана эрте өлүмгө салым кошуңуз.
- Колдордо, билектерде, белде жана башка жерлерде ооруну пайда кылыңыз.
- Көз чарчап, баш оору пайда болот.
Кадам 4. Эгерде сизде компьютерге көз карандылык бар деп ойлосоңуз, профессионалдык жардамга кайрылыңыз
Компьютерди ашыкча колдонуп жаткандай сезимде болуу бир башка, ал толук кандуу көз карандылыкка айланганда таптакыр башка нерсе. Акыркы учурда, кеңеш берүү борборунан, колдоо тобунан же башка булактан кесипкөй жардам сурап кайрылуу эң жакшы болот. Көз каранды болушуңуз мүмкүн болгон белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- Достуктар, мамилелер, үй -бүлө, же финансы сиздин компьютериңизден улам кыйналып жатат.
- Уйкуңуздун жоктугу, мектеп, жумуш, жолугушуулар ж.
- Компьютерди канча убакыт колдонуп жатканыңыз жөнүндө башкаларга калп айтуу.
- Компьютерден алыс болгондо тынчсыздануу пайда болот.
- Компьютерде канча убакыт өткөргөнүңүздү көзөмөлдөө кыйын.
- Көңүлүңүздү тынчтандыруу же алагды кылуу үчүн компьютерди тез -тез колдонуу.
