Эксперттер компьютердин алдында убакыт өткөрүү көздүн чарчоосуна алып келиши мүмкүн экенине кошулушат. Көздүн штаммы адатта зыяндуу болбосо да, ал кургак, суу көздөр, жарыкка сезгичтик, баш оору, моюн же ийин оорусу сыяктуу жагымсыз симптомдорго алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, көздү коргоо абдан оңой, андыктан компьютерди колдонуу алардын тынчын албайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экранды кайра жайгаштыруу, ирмөө, тыныгуу жана жарыкты тууралоо сыяктуу жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү көздүн чарчоосун алдын алат. Мындан тышкары, сиз көзүңүздү коргоо үчүн башка диета жана жашоо образын киргизишиңиз мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Компьютерди колдонуу учурунда көзүңүздү коргоо
Кадам 1. Экрандан алысыраак отуруңуз
Бул, адатта, жок дегенде экрандан бир кол узундукта деп эсептелет. Компьютериңиздин туура жайгаштырылганына ынануу үчүн, жогорку беш тестти колдонуп көрүңүз: эгерде сиз компьютериңиздин экранын толук колду узартуу менен туура бешке жеткире алсаңыз, анда сиз өтө жакын отурасыз.
Кадам 2. Компьютердин экранын көзүңүздүн деңгээлинен 4 же 5 дюйм төмөн табыңыз
Идеалында, сиз компьютер экранына болжол менен 15-20 градустук бурчта карашыңыз керек. Бул сиздин көз алмаңыздын көбүн кирпик менен каптап, көзүңүздүн нымдуулугун жана ден соолугун сактайт.
Кадам 3. Шилтеме материалды туура коюңуз
Эгерде сиз иштеп жаткан учурда кандайдыр бир китепти же кагазды колдонуп жатсаңыз, анда аларды туура жайгаштырбасаңыз, көзүңүздү чымчып аласыз. Эгерде алар өтө төмөн болсо, көзүңүз чарчап калгандыктан, аларды караган сайын кайра фокустоого туура келет. Мойнуңузду тез -тез ылдый кароо үчүн аны жылдырсаңыз да чыңалсаңыз болот. Маалымдама материалдары клавиатуранын үстүндө жана компьютердин мониторунун астында жайгашышы керек. Буга жардам берүү үчүн, документтерди кармоочу же китепти колдонуп, бир нече дюймдук материалдарды көтөрүп, көзүңүздү эс алууга жардам бериңиз.
4 -кадам. Көп ирмеңиз
Биз табигый түрдө мүнөтүнө болжол менен 20 жолу көздү ирмеп коёбуз, бирок экранга көңүл бурганда бул эки эсе төмөндөйт. Бул сиздин компьютериңизде иштеп жатканда көзүңүздүн кургап кетүү коркунучу жогору экенин билдирет. Денеңиз табигый түрдө анча -мынча көз ирмебей тургандыктан, муну сезип, өзүңүздү көз ирмөөгө мажбурлашыңыз керек.
- Атайылап ар бир беш секундда көз ирмеп коюңуз.
- Эгер сиз бул нерсеге алаксып жатсаңыз, тыныгуу жасап көрүңүз. Ар бир 20 мүнөт сайын, 20 секундага экранды караңыз. Бул табигый ирмеп, көзүңүздү кайра нымдандырууга мүмкүндүк берет.
Кадам 5. Экраныңыздын жарыгын тууралаңыз
Сиздин экран айланаңызга карата жарык болушу керек. Эгерде сиз жаркыраган бөлмөдө иштеп жатсаңыз, жарыктыгыңыздын жөндөөлөрүн көбөйтө аласыз; бөлмө караңгы болсо, орнотууларды төмөндөтүңүз. Экран бөлмөдө эң жарык объект болушу керек, ал эми караңгы бөлмөдө эң жарык жерде болбошу керек.
Экраныңыз туура күйбөсө, көзүңүз сизге көп айтат. Эгерде сиздин көзүңүз чарчап жатса, жарык чөйрөңүздү жумуш чөйрөсүнө карата тууралоого аракет кылыңыз
Кадам 6. Экраныңыздан жарыкты азайтыңыз
Айланадагы жарыктар экраныңызды чагылдырып, көзүңүздү чарчатат. Жарыкты азайтуунун жана көзүңүздүн ден соолугун сактоонун бир нече жолу бар.
- Компьютериңиздин экранын таза кармаңыз. Экраныңыздагы чаң жарыкты көзүңүзгө дагы чагылдыра алат. Экраныңызды атайын тазалоочу кездеме же спрей менен дайыма чаңдатыңыз.
- Артыңызда терезе менен отуруудан алыс болуңуз. Күндүн нурлары экрандан чагылып, кайра көзүңүзгө көрүнөт. Бул сөзсүз болсо, жарыкты азайтууга жардам берүү үчүн терезени парда же шейшеп менен жаап коюңуз.
- Төмөнкү кубаттуулуктагы лампаларды колдонуңуз. Үстөл чырактарынан жана үстү жарыктардан абдан жаркыраган лампалар экрандан чагылдырылат. Эгерде сиздин жумуш мейкиндигиңиз абдан жарык болсо, анча күчтүү эмес лампаларга өтүүгө аракет кылыңыз.
7 -кадам. Үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз
Америкалык оптометрикалык ассоциация компьютердин экранын караган ар бир эки саат үчүн 15 мүнөттүк тыныгуу жасоону сунуштайт. Бул убакыт аралыгында көзүңдү жумуп, көзүңдү жумуп, эс алууга жана кайра майлоого уруксат берүү керек.
Бул сиздин көзүңүздү коргоо үчүн гана эмес, жалпы ден соолугуңуз үчүн пайдалуу кеңеш. Узак убакыт отуруу белиңизге, муундарыңызга, позаңызга жана салмагыңызга зыян келтириши мүмкүн. Узак отуруунун терс таасирлерин алдын алуу үчүн бул тыныгууларды сунуп, айланып өтүү үчүн колдонуңуз
Кадам 8. Көз дарыгеринен адистештирилген көз айнек жөнүндө сураңыз
Кээ бир көз айнектер компьютер экрандарынан жарыкты азайтуу үчүн атайын боёлгон. Сиз көз дарыгери компьютериңиздин жарыгынан көзүңүздү туура коргоого жардам бере турган жакшы жуптарды сунуштай аласыз. Бул рецепт жана биржадан тышкаркы версияларда бар.
Компьютердин жарыгын азайтуу үчүн атайын линзаларды колдонгонуңузга ишениңиз. Бул учурда окуу көз айнеги жардам бербейт
Кадам 9. Санариптик көздүн чарчоосу/компьютердин көрүү синдромунун симптомдору пайда болсо, иштөөнү токтотуңуз
Көз дарыгерлери бул терминди компьютерди узак убакыт пайдалануунун терс таасирин сүрөттөө үчүн колдонушат. Бул симптомдор туруктуу эмес жана компьютерден бир нече саатка чыкканыңызда басылышы керек. Бирок, алар олуттуу ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, эгер ага көңүл бурулбаса көздүн туруктуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Симптомдорго баш оору, көз чарчоо, көздүн тунарышы, караңгы же түссүз көздөр, моюн жана ийин оорулары кирет.
- Компьютерди колдонууда ушул бөлүмдөгү кадамдарды колдонуу менен, сиз санариптик көздүн чымыркануу коркунучун азайта аласыз. Кээде, бирок, эң жакшы жооп - бул көзүңдү эс алуу үчүн узак тыныгуу.
3төн 2 бөлүк: Көзүңүздү компьютерден алыс коргоо
Кадам 1. Жыл сайын көз дарыгерине барыңыз
Күнүмдүк жашоодо сиздин визуалдык жөндөмүңүз компьютерди канчалык аз же көп колдонуу сизге таасир этет. Алысты көрө албоочулук, астигматизм жана начар фокустоо сыяктуу шарттар компьютердин көз чарчоосун бир топ начарлатат. Көз дарыгери сиздин көзүңүздүн көрүүсүн жакшыртуу жана компьютердин көрүүңүзгө тийгизген таасирин азайтуу үчүн коррекциялоочу линзаларды дайындай алат. Ал ошондой эле сиз компьютерди колдонуп жатканда көзүңүздү коргоонун ар кандай ыкмаларын сунуштай алат.
Кадам 2. Смартфонду, планшетти же сыналгыны кароодо компьютерди колдонуунун ошол эле эрежелерин аткарыңыз
Портативдүү электрондук түзүлүштөрдүн көбөйүшү менен көптөгөн адамдар смартфондорду кароодон санариптик көз чарчоосуна дуушар болушууда. Экраны бар нерсеге компьютерди колдонууда колдоно турган эрежелерди колдонуу керек: экранды тазалоо, жарыктыгын тууралоо, тыныгуу жана жарыкты азайтуу. Мындан тышкары, көчмө түзмөктөрдү көрүп жатканда дагы бир нече нерселерди кыла аласыз.
- Телефонуңузду же планшетиңизди бетиңизден 16-18 дюйм аралыкта кармаңыз. Аны жакыныраак кармоо көзүңүзгө олуттуу оорчулук келтирет.
- Көптөр төшөктө жатып телефондорун карашса да, бул жаман адат. Эсиңизде болсун, эгер экран айлана -чөйрөгө караганда бир кыйла жеңил болсо, анда ал көзүңүзгө оорчулук келтирет. Бул адатты минимумга чейин сактоого аракет кылыңыз. Эгер сиз муну уланта берсеңиз, жок дегенде көздүн чарчоосун мүмкүн болушунча азайтуу үчүн жарыктык орнотууларын аягына чейин коюңуз.
3 -кадам. Күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз
Күндүн ультрафиолет нурлары, эгер алар корголбосо, көзүңүзгө олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Катаракта жана макулярдык деградация сыяктуу шарттар күндүн нурунан улам келип чыгышы мүмкүн. Жакшы көз айнекти сатып алыңыз жана күн астында болгондо кийиңиз. Көз айнектен "ANSI" чаптамасын издеңиз, алар Американын Улуттук Стандарттар Институтунун көрсөтмөлөрүнө жооп бериши үчүн жана ультрафиолет нурларынын керектүү өлчөмүн экрандаштырат.
Кадам 4. Байланыштарыңызга кам көрүңүз
Кир же эски линзалар көзүңүзгө зыян келтирип, ал тургай көрүүгө коркунуч туудурган инфекцияларга алып келиши мүмкүн. Линзага туура кам көрүү менен көзүңүздү бузулуудан коргой аласыз.
- Ар бир колдонгондон кийин линзаңызды адис сунуштаган тазалоочу эритме менен жууңуз.
- Байланыштарыңызды иштетүүдөн мурун колду жууңуз. Бул колуңуздан эч кандай бактерияны линзаңызга өткөрбөй турганыңызды кепилдейт. Ошондой эле жумшак, жыпар жыттуу самын менен жууңуз. Сиз ошондой эле линзаңызга химиялык заттарды жана жыпар жыттуу заттарды өткөрүп, көздүн кыжырдануусун пайда кылсаңыз болот.
- Макияжды линзаларыңызга киргенден кийин колдонуңуз, ал эми байланыштарыңыз чыккандан кийин макияжыңызды алып салыңыз.
- Байланыштарыңыз менен эч качан жатпаңыз, эгер алар атайын узартылган үчүн иштелип чыкпаса.
Кадам 5. Куралдар же химикаттар менен иштеген сайын көз айнек же коргоочу көз айнек тагыңыз
Кичинекей нерселер көзгө илинсе, көп зыян келтириши мүмкүн. Электр шаймандары менен иштейсизби, чөптү чабасызбы же ашкананы химиялык заттар менен тазалайсызбы, дайыма тийиштүү көз коргоосун кийишиңиз керек. Бул сиздин көзүңүздүн коопсуз жана дени сак болушун камсыздайт.
3төн 3 бөлүк: Көзүңүздү диета менен коргоо
1 -кадам: С витаминин көп алыңыз
С витамини оорудан сактанууга гана жардам бербестен, көздүн ден соолугуна да пайдалуу. Далилдер анын катаракта пайда болушуна жана макулярдык деградациянын жай болушуна тоскоол болорун көрсөтүүдө. Көпчүлүк жашылча -жемиштерде С витамини бар болсо, төмөнкү азыктар азык үчүн эң жакшы булактардын бири болуп саналат:
- Апельсиндер. Бир апельсин сизге бир күндүк С витаминин берет. С витаминин апельсин ширесинен эмес, апельсинден алуу жакшы. Ошентип, апельсин ширесинен келген шекерди кошпоого болот.
- Сары калемпир. Бир эле чоң калемпир сизге 500% керектүү витамин С берет. Буларды кесип, күнү бою тамактануу оңой.
- Кара жашыл жашылчалар. Кале жана брокколи өзгөчө С витаминине бай. Капуста же брокколи менен бир күндүк С витаминин ала аласыз.
- Жемиштер. Черники, кулпунай, бүлдүркөн жана малина - бул С витамини үчүн эң сонун тандоо.
2 -кадам. А витамини көп тамактарды жегиле
Бул витамин караңгыда көрүүңүздү жакшыртууга жардам берет. Апельсин жана сары түстөгү азыктар А витаминине бай келет, андыктан рационуңузда алардын көптүгүн текшериңиз.
- Сабиз. Сабиз ондогон жылдар бою жакшы көрүү үчүн азык катары бааланып келген. Алар сиздин көзүңүзгө жардам бере турган бирден бир тамак болбосо да, алар А витамини менен толтурулган жана көрүүнү сактоо үчүн эң сонун азык.
- Таттуу картошка. Бул А витамини менен толтурулган дагы бир тамак. Ал көптөгөн тамактарга даамдуу гарнир кылат.
3 -кадам. Цинкти диетаңызга кошуңуз
Цинк көздү коргоого жардам берген пигмент меланинди өндүрүүгө жардам берет. Сиздин диетаңызга цинкти жакшы кошо турган бир катар азыктар бар.
- Моллюскалар. Омар, краб жана устриц цинктин жогорку дозасын берет.
- Шпинат жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалар. С витамининен тышкары бул жашылчалар денеңизге көзүңүздү коргоо үчүн керектүү цинк берет.
- Жаңгактар. Кеши, жер жаңгак, бадам жана жаңгактын баары цинкте көп. Алар күн бою тамактанууга оңой.
4-кадам. Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз
Булар жалпы ден соолугуңузга жакшы. Алар нервдин иштешин жакшыртат, демек, көрүү менен байланышкан нервдердин иштешин жакшыртууга жардам берет. Омега-3тин эң жакшы булактары-лосось, сардин жана сельдь сыяктуу майлуу балыктар.
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Эң кеңири таралган көз көйгөйлөрүнүн бири - ашыкча кургактык. Кургак көзгө алып келүүчү белгилүү бир шарттар бар болсо да, сиз жөн эле суусузданууңуз мүмкүн. Суусуздануу бир нече жолдор менен, анын ичинде жаштын өндүрүшүнүн азайышынан көрүнөт. Бул сиздин көзүңүздүн кургактыгын азайтууга жардам берерин билүү үчүн суунун көлөмүн көбөйтүп көрүңүз.
Кеңештер
- Эгерде сиз кечке чейин иштесеңиз, анда ал көзүңүзгө стресс алып келиши мүмкүн. Бул штаммды азайтууга мүмкүндүк берген "f.lux", экранды коргоочу программаны колдонуңуз. Сиз ошондой эле "Blue Light Shield" сыяктуу экран коргоочуларды колдоно аласыз.
- Көзүңүздө кыйынчылыктар болсо, ар дайым көз дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
