Эгерде сиз активдүү адам болсоңуз, анда сиздин машыгууңузга эч нерсе тоскоол болушун каалабайсыз. Тилекке каршы, суук тийишиңиз мүмкүн, бул сизди жайлатат; бирок, эгер сиз суук тийгенде иштегиңиз келсе, активдүү бойдон калуу үчүн кээ бир көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 3: машыгуу учурунда өзүңүздү коргоо
Кадам 1. Симптомдоруңуз кайда экенин текшериңиз
Сасык тумоо болгондо, сиз көнүгүүлөрдү жасай турган айрым белгилер гана болот. Эгерде сиздин симптомдоруңуз сиздин денеңиздин моюнуңуздун үстүндөгү бөлүктөрүнө гана таасирин тийгизсе, сиз иштеп чыгууга коопсузсуз. Иштөө чындыгында мурундун өтмөгүн ачууга жардам берет. Эгерде сиздин суук белгилериңиз моюн астындагы дененин кайсы бир бөлүгүнө таасир эте турган болсо, анда көнүгүү жасабаңыз жана анын ордуна эс алыңыз.
- Моюндун үстүндөгү симптомдорго кичинекей ангина, мурундун агышы, чүчкүрүү же мурундун бүтүшү кирет.
- Моюн астындагы симптомдорго көкүрөк тыгыны, түшүмдүү же нымдуу көкүрөк жөтөлү же ашказандын бузулушу кирет.
Кадам 2. Симптомдоруңуз оор болсо, көнүгүүдөн качыңыз
Суук тийгенде машыгуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сизде катуу суук же сасык тумоонун белгилери бар болсо, эч качан иштебешиңиз керек. Эч качан иштебеңиз, эгерде сизде ысытма болсо, өтө чарчасаңыз же булчуңдарыңыз кеңири жайылган болсо.
Бул өтө катуу сууктун белгилери, эгер сиз өзүңүздү көнүгүү менен ашыкча иштетсеңиз, анда катуу ооруга алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Нымдуу бол
Ооруп жатканда суюктукту көп ичүү маанилүү. Ушул эле нерсе машыгууга чейин да, андан кийин да машыгууңузга тиешелүү. Бул ооруп жатканда жана машыгып жатканда өзгөчө туура экенин билдирет. Машыгуудан мурун көп суу ичип, андан кийин көп ичүүнү тактаңыз.
- Эгерде тамагыңыз мурун же кийин тытылган болсо, ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн жылуу суюктуктарды, мисалы, чай же тооктун сорпосун ичип көрүңүз.
- Сиз бир аз убакыттан кийин иштесеңиз дагы, энергияңызды сактап калуу үчүн дени сак закускаларды жей аласыз.
Кадам 4. Көнүгүүңүздү азайтыңыз
Ооруп жатканда денеңизге жугуучу вирус менен күрөшүү үчүн сиздин организмиңиз көп энергияны сарптайт. Сиздин симптомдоруңуз мойнуңуздан жогору жана өтө катуу болбосо дагы, сиз узак убакыт бою иштебешиңиз керек. Анын ордуна, машыгууңузду кыска кылууга аракет кылыңыз.
- Бул кадимки саатка созулган көнүгүүңүздү өткөрүп, анын ордуна болжол менен 30 мүнөт кылышыңыз керек дегенди билдирет.
- Кыскартылган убакыт дагы эле пайдалуу болот жана ал сиздин денени айыктырбайт.
5 -кадам. Интенсивдүүлүгүңүздү төмөндөтүңүз
Кыска убакыт сыяктуу, сиз дагы машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн төмөндөтүшүңүз керек. Кыска убакытка чындап машыксаңыз, бул сиздин денеңизди өтө оорлотуп, начарлайт.
- Мисалы, эгер сиз бир убакта 45 мүнөттүк кикбоксинг менен машыгсаңыз, анда ооруп турганда, анча интенсивдүү болбогон башка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, мисалы кардио бийи сабагы.
- Жогорку интенсивдүүлүк менен иштөө сиздин симптомдоруңузду жогорулатып, иммундук системаңызды кошумча инфекцияларга же ооруларга көбүрөөк дуушар кылат.
- Жарык интенсивдүү машыгуулары жогорку респиратордук инфекциялардын оордугун жана узундугун кыскартууга жардам берери көрсөтүлгөн.
Кадам 6. Машыгуу учурунда тыныгуу жасаңыз
Ооруп жатканда, сиз иштеп жаткан башка учурларга караганда чарчооңуз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жеңил ойлуу же ашыкча сезип жатсаңыз, кайра машыгууңузга чейин эс алыңыз.
- Тыныгуулар сезимиңизге жараша беш мүнөттөн 30 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Көнүгүүңүздү өзүңүздү жакшыраак жана туруктуу сезгенде гана баштаңыз.
- Ошондой эле керек болгондо тыныгуу жасашыңыз керек. Бул сиздин жеке жыргалчылыгыңыздан көз каранды.
- Эгер бара берсеңиз, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн же симптомдоруңузду узарта аласыз.
Кадам 7. Көнүгүү учурунда сууктан алыс болуңуз
Суук тийгенде, суук болсо эшикте эч кандай көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуу керек. Муздак, кургак аба дем алуу жолдоруңузду кыжырдантышы мүмкүн, бул жөтөлгө, мурундун агышына же башка дем алуу көйгөйлөрүнө алып келет.
- Бул чуркоо же суукта жүрбөө керек дегенди билдирет.
- Муздак аба астма оорусуна чалдыгуу үчүн коркунучтуу фактор болуп саналат; Ошондуктан, астма менен ооруган болсоңуз, өзгөчө сергек болуңуз.
- Суук тийгенде, мисалы, лыжа, карга чыгуу же сноуборддо кыштын сыртындагы иштерден алыс болуңуз.
Кадам 8. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз симптомдоруңуз менен иштешиңиз керектигин билбесеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Догдуруңуз сиздин симптомдоруңуз иштөө үчүн өтө оор же жок экенин айта алат. Сиздин дарыгер сизге симптомдоруңуз менен кантип иштөө боюнча башка кеңештерди бере алат.
- Эгерде сиз иштеп жатканда симптомдоруңуз начарлап кетсе, анда абалыңыз начарлап кетпеши үчүн дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек болот.
- Эгерде машыгуу учурунда жөтөлүп калсаңыз же көкүрөгүңүздүн тыгыны пайда болсо, токтоосуз токтолуп, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сизде дем алуу кыйын болсо, көкүрөктүн басымы жогоруласа, башыңыз айланса же машыгуу учурунда тең салмактуулукту жоготсоңуз, тез жардамга кайрылууңуз керек болот.
3 методу 2: Туура көнүгүүлөрдү тандоо
Кадам 1. Жөө басуу
Ооруп калсаңыз, басуу - бул ашыкча кылбастан көнүгүү жасоонун эң сонун жолу. Сиз канча убакыт, канча аралыкта жана кандай ылдамдыкта өтө көп аракет кылбаңыз, так чече аласыз. Таза аба, эгерде катуу болсо, тыгыныңызды жоюуга жардам берет.
Эгерде синуситтериңиз аллергиядан начарласа, өзгөчө ооруп жатсаңыз, сыртка чыкпаңыз
Кадам 2. Жүгүрүү
Эгерде сиз жөө күлүк болсоңуз, ооруп жатканда дагы эле чуркасаңыз болот. Эгерде сиз жөө күлүк болсоңуз, денеңиз чуркоо үчүн көнгөн, андыктан сиз ооруп жатсаңыз, ал сизден көп нерсени албайт. бирок, эгер сиз дагы эле жөө күлүк болууну үйрөнүп же үйрөтүп жатсаңыз, өзүңүздү жакшы сезгенче чуркооңузду таштаңыз.
Ооруп жатканда жайыраак ылдамдыкта жана кыска убакытка чуркаганыңызды текшериңиз
3 -кадам. Qigong аракет кылыңыз
Цигун - бул кыймылга багытталган салттуу кытай көнүгүүсү. Бул аз таасирдүү согуш өнөрү менен медитацияны айкалыштырат. Мындай көнүгүү ооруп турганда сиз үчүн эң сонун болот, анткени булчуңдарыңызды иштетип жатканда физикалык жактан сизди ашыкча албайт.
- Ошондой эле стрессти азайтууга, тынчсызданууну басаңдатууга, энергияңызды жогорулатууга жана кан айланууңузду жакшыртууга жардам берет.
- Ал тургай кээ бир далилдер бар, эгерде Цигонг иммунитетти жакшыртууга жардам берет, жок дегенде үч жолу жумасына.
Кадам 4. Йога менен машыгыңыз
Йога-бул ооруп турганда жасай турган аз таасирдүү көнүгүү. Ооруп жатканда, денеңиз кортизол сыяктуу стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Йога бул стресстен арылууга жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берет.
- Бирок, йога, мисалы, ысык йога сыяктуу жогорку интенсивдүү версияларынан оолак болуңуз, айрыкча, бул интенсивдүү формалар ооруну күчөтүп жибериши мүмкүн.
- Йога же аз интенсивдүү кыймылдардын аз интенсивдүү версияларына карманыңыз. Бул колдоого алынган көпүрө позасы жана чалкаланган Twist кирет.
5 -кадам. Бий
Башыңыз бир аз суук болгондо бий - бул чоң көнүгүү. Адатта, бий сабактары жүрөктүн кагышын тездетет, бирок таасири салыштырмалуу төмөн, бул сиздин денеңизге ашыкча чыңалуудан сактайт. Ал ошондой эле стресстен арылууга жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берген сасык тумоого каршы антителолорду чыгарууга жардам берет.
Зумба же кардио бийи сыяктуу сабактарды сынап көрүңүз
Кадам 6. Орточо сүзүү
Сууда сүзүү-бул аз таасир этүүчү көнүгүү, аны жөнөкөйлөтүүгө болот. Сиз чарчап жатсаңыз кыска убакытка же жайбаракат сүзө аласыз. Кээ бир адамдар үчүн сууда сүзүү да суук тийгенде жардам берет жана синусун ачат.
- Бирок, бул баардык адамдар үчүн иштебеши мүмкүн, айрыкча капталда жатуу синустарыңызды түйшөлтсө.
- Эгерде дем алууңуз кыйындап жатса же суунун курамындагы хлор синусунузду түйшөлтсө, сүзүүдөн алыс болуңуз.
3 методу 3: Кээ бир көнүгүүлөрдөн оолак болуу
Кадам 1. Поездди салмагыла
Ооруп жатканыңызда, денеңиз туу чокусунда эмес. Булчуңдарыңыз алсырап, бат чарчайсыз. Ушундан улам, кыязы, сиз салмак менен адаттагыдай эле стандарттарды аткара албай каласыз.
Бул сиз ооруп жатканда жаракат алуу коркунучу жогору экенин билдирет, айрыкча, эгер сиз дени сак болуп турганда колдонулган интенсивдүүлүктү жана салмакты жасоого аракет кылсаңыз
Кадам 2. Досторуңуз менен спорт менен машыгуудан алыс болуңуз
Ооруп калганда күчтүү командалык спорт жакшы идея эмес. Кээ бир физикалык көнүгүүлөр сизди жакшы сезиши мүмкүн, бирок чоң футбол же футбол сиздин симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Досторуңуз сууктан алсырап баратканыңызда сизди сүзүп кетиши мүмкүн, бул сиздин абалыңыз начар болгондо денеңизге көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.
Андан тышкары, эгер сиз баары бир эле жабдууну иштетип жатсаңыз, анда алар үчүн коопсуз эмес, микробдоруңузду башка оюнчуларга таратып жиберишиңиз мүмкүн
3 -кадам. Спорт залдагы машиналарды өткөрүп жибериңиз
Эгер суук тийип ооруп жатсаңыз, спорт залга баруудан алыс болуңуз. Денеңизди ого бетер алсырата турган күчтүү машыгуу жасоо ыктымалдуулугуңуз гана эмес, микробдоруңузду айланаңыздагыларга таратуу коркунучу бар.
- Эгерде сиз симптомдору бар адамды сизден мурун спорт залдагы машиналарды колдонуп көргүңүз келсе, ойлонуп көрүңүз.
- Фитнеске баруунун ордуна, үйдө жөнөкөй, жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадам 4. Узак аралыкка чуркоону кесип салыңыз
Эгерде сиз марафонго же триатлонго машыгып жатсаңыз, суук тийгенде өтө этият болуңуз. Адаттагыдай алыс аралыкка чуркагыңыз келбестен, кыска убакытка чуркаңыз, сейилдеңиз же бир күндү өткөрүп жибериңиз. Ошондой эле чуркабай, бир нече күн сууда сүзүү менен кайчылаш машыксаңыз болот. Узак аралыкка чуркоо бир нече саатка созулат жана бул убакыттын ичинде денеңизге тынымсыз стресс келтирет, бул сиздин иммундук системаңыз үчүн жакшы эмес.
