Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, жыл сайын эмчек рагынан, ВИЧтен жана автокырсыктан улам кан уюп каза болгондор көп. Кээ бир факторлор, мисалы, жаш, салмак жана жалпы ден соолук, сизди терең венанын тромбозуна (DVT) же тромбго чалдыгуу коркунучу астында калтырышы мүмкүн. Тазаланбаса, тромбдун бир бөлүгү үзүлүп, өпкөгө жылып, өпкө эмболиясын пайда кылат. Кандын уюшун алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасай аласыз, биринчи кезекте үзгүлтүксүз басуу жана кан айланууну жакшыртуу үчүн бутуңузду, бутуңузду жана бутуңузду сунуу менен.
Кадамдар
Метод 3: Саякат учурунда кан уюп калуунун алдын алуу
Кадам 1. Бутуңузду тез -тезден сунуп, кыймылдатыңыз
Өзгөчө алыска бара жатсаңыз, бутуңузду сунуп, кан агып турушу үчүн тыныгуу жасаңыз. Сиз отурганда же отургучтун жанындагы жерде туруп сунуу жасай аласыз.
- Коридордо же отурганда жасай турган бир көнүгүү - бир бутуңузду алдыңызга сунуу. Бутуңузду бүгүп, бутуңузду сизге карай тартыңыз. Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Бир нече жолу кайталаңыз, анан ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз.
- Отурганда бир тизеңди көкүрөгүңө карай тарт. 15 секунд кармап туруңуз, анан коё бериңиз. Башка бутуңуз менен да ушундай кылыңыз. Бутуңуздун кан айлануусун жогорулатуу үчүн бир убакта 10го чейин кайталаңыз.
- Бутуңуздун чокусун сунуп, туруп жатканда жалтыраңыз. Сол бутуңузду оң бутуңуздун үстүнөн өтүңүз, сол бутуңуздун манжаларын оңго каратып. Оң тизеңизди бүгүп, 15-30 секунд кармап туруңуз, анан алмаштырыңыз.
- Жамбашыңызды ачыңыз (эгер сизде орун болсо) отурган абалда. Бутуңузду кеңири алып, чыканагыңызды сандарыңызга коюп, алдыга эңкейе бериңиз. Сандарыңыздын сунулганын сезгенче алдыга акырын басыңыз. 10 - 30 секунд кармаңыз.
- Учакта, авиакомпания сунуштаган көнүгүүлөр үчүн отуруучу журналдарды жана брошюраларды текшериңиз.
Кадам 2. Туруп, ары -бери кыймылдаңыз
Поезд, учак же автомобиль менен саякаттасаңыз да, алыскы саякатка көп отуруу кирет. Отурганда, сиз бутуңуздун кан айлануусун төмөндөтөсүз - айрыкча бутуңузду кайчылаштырып же астыңызда бир бутуңуз менен отурсаңыз.
- Эгер сиз учакта болсоңуз, өтмөктөн орун алууга аракет кылыңыз, ошондо сиз туруп, ары -бери кыймылдай аласыз.
- Идеалында, сиз туруп, бутуңузду сунуп же өтмөктөн саатына бир жолу өйдө -ылдый баскыңыз келет.
- Отуруп жатканда, бутуңузду түз эле алдыңызда кармап туруңуз же бутуңузду кайчылаштырбастан, мүмкүн болсо креслонун астына же коридорго сунуңуз.
3 -кадам. Отурганда бутуңузга жана таманыңызга көнүгүү жасаңыз
Кээде коридордо жүрүүдөн тышкары, бутуңуздун кан айлануусун жакшыртуу үчүн жана ашыкча кыймылдабай же башка жүргүнчүлөрдүн тынчын албастан, бутуңуз менен бутуңузду активдүү кармоо үчүн жасай турган көнүгүүлөр бар.
- Манжаларыңыздын кыйшайышы жана кеңейиши бутуңуздагы кан агымын көбөйтөт, ошондой эле ар бир бутуңуздун таманы боюнча саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы айланат.
- Буттун булчуңдарын кыймылдатып, бутуңуздун топтору менен полго катуу басыңыз. Бул бутуңуздун баарында кан айланууну жогорулатат.
- Кыдыруучу кийимди жана бут кийимди кийип, саякаттап жүргөнүңүздө тайып кете аласыз. Бул сизге сунууга жана оңой кыймылдоого мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 4. Машина айдап бара жатсаңыз, жок дегенде саатына бир жолу токтотуңуз
Сиз машинада жүргөнүңүздө кан уюп калуу мүмкүндүгүн ойлобошуңуз мүмкүн, анткени сиз учакта же башка коомдук транспортто жүргөнүңүзгө караганда кырдаалга караганда көбүрөөк күчкө ээсиз. Бирок эгер сиз узак убакытка отуруп калсаңыз, коркунуч ушундай.
- Алыскы жол сапарларында сиз "убакытты жакшы өткөрүңүз" жана мүмкүн болгон жерге тезирээк жетүү үчүн кысымды сезишиңиз мүмкүн.
- Кан уюп калбашы үчүн, кан айланууну калыбына келтирүү үчүн бутуңузду сунуп, бир аз айланып жүрүү үчүн тез -тез токтоп туруу маанилүү.
- Узакка токтотуунун кажети жок. Кандын кайра келиши үчүн беш мүнөт эс алуучу жайда жетиштүү.
- Эффективдүү болуу үчүн көнүгүүлөрүңүздү кадимки жол сапарлары менен айкалыштырыңыз. Мисалы, май куюу үчүн токтоого туура келсе, бензин сорулуп жатканда машинаңызды айланып өтүңүз.
Кадам 5. Кан уюп калуу коркунучун көбөйткөн факторлорду аныктаңыз
Ар бир адам кан уюп калышы мүмкүн, бирок бул коркунучту жогорулатуучу өзгөчө факторлор бар. Саякаттап жүргөндө кан уюп калган адамдар, адатта, бул тобокелдик факторлорунун бирөөсүнө ээ:
- Акыркы үч айда хирургия же жаракат алуу, айрыкча кыймылдын чектелүү болушуна алып келсе (мисалы, бутуңузга гипс)
- Жеке же үй -бүлөлүк тарыхта кандын уюшу
- Семирүү
- Тамеки тартуу
- 40 жаштан жогору
- Гормоналдык өзгөрүүлөр, анын ичинде бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуу, гормон алмаштыруучу терапия же кош бойлуулук
Кадам 6. Кандын уюшунун белгилерин таануу
Өзгөчө, эгерде сизде тромбдун пайда болуу коркунучу жогору болсо, эмне кылуу керектигин билишиңиз керек, андыктан кырдаал өмүргө коркунуч туудурганга чейин дароо дарылана аласыз.
- Эгерде сиз бутуңузда же колуңузда шишик бар экенин байкасаңыз, бул сизде уюган кан бар экенин көрсөтүшү мүмкүн, өзгөчө бир буту же колу шишип кеткен болсо, экинчиси жакшы көрүнөт.
- Уюган кан тегерегиндеги тери кызыл, тийүү үчүн жылуу, ооруткан же назик болушу мүмкүн.
- Эч кандай шишик же кызаруу болбосо да, эгер сиз түшүндүрө албаган бутуңузда же колуңузда ооруну сезсеңиз, анда сизде кан уюп калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз тез же бир калыпта эмес жүрөктүн кагышын, көкүрөктүн оорушун, дем алуунун кыйналышын же баштын айлануусун байкасаңыз, анда сизде өпкө эмболиясы болушу мүмкүн. Дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Метод 2 3: Хирургиядан кийин көнүгүү
Кадам 1. физикалык терапевтке же жеке тренерге кайрылыңыз
Операциядан мурун, бир эле операциядан айыгып жаткан адамдар менен иштөө тажрыйбасы бар фитнес адиси менен сүйлөшүңүз. Алар сизге денеңизге жана муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу көнүгүү планын түзүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сизде эмчек рагы диагнозу коюлган болсо жана мастэктомиядан өтүп жатсаңыз, эмчек рагынан жабыркагандар менен иштеген физиотерапевт же тастыкталган жеке машыктыруучу менен сүйлөшүңүз.
- Сиздин дарыгер сизге операциядан кийин көнүгүү программаңызды туура жолдо алууга жардам бере турган тажрыйбалуу жана кадыр -барктуу адистердин сунуштамасын бере алгыдай болушу керек.
- Эгерде сизде мурдатан эле сизге жаккан көнүгүү бар болсо, анда аны хирургия күнүнө чейин уланта бериңиз - эгерде сизде энергия бар болсо.
- Физикалык терапевт же жеке машыктыруучу бар көнүгүү тартибин баалоо бар. Алар сизге кеңештерди берип, сизге операциядан кийинки күнүмдүк жашооңузга жаккан көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк бере турган өзгөртүүлөрдү көрсөтө алышат.
Кадам 2. Айыгууга убакыт бер
Операциядан кийин денеңиздин айыгуу убактысы сиз өткөргөн операциянын түрүнө жараша өзгөрөт. Ар бир орточо айыгуу убактысы сиздин жашыңызга, ден соолугуңузга жана башка жеке факторлорго жараша өзгөрөт.
- Жакшы жүгүртүүнү кармоо операциядан кийин тромбдордун алдын алуу үчүн абдан маанилүү; бирок, адатта, бүт дене көнүгүү программасын баштоодон мурун, кандайдыр бир ири хирургиядан айыгуу үчүн, жок эле дегенде, үч же төрт жума керек.
- Эгерде сиздин хирургияңыз денеңиздин белгилүү бир жерине тиешелүү болсо, анда айыгуу учурунда денеңиздин башка бөлүктөрүн иштетүүчү көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот.
- Мисалы, эгерде сиз бир бутуңузга операция жасасаңыз, анда денеңиздин үстүнкү күчү боюнча машыгууларды жасай аласыз.
Кадам 3. Дарыгерден уруксат алыңыз
Операциядан кийин кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз же хирургуңуз менен сүйлөшүңүз. Жада калса жеңил же орто көнүгүү айыгуу процессин үзгүлтүккө учуратуучу же кан уюп калуу коркунучуна алып келүүчү кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
- Кылгыңыз келген көнүгүүлөрдү майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бериңиз жана алар операциядан кийин айыгууңузга тоскоолдук кылбасын.
- Догдуруңуз сизге операциядан кийинки кыймылыңыз боюнча кандайдыр бир чектөөлөрдүн тизмесин берет. Кээ бир чектөөлөр, мисалы, көтөрө турган салмагыңыздын чектелиши, күч-көнүгүү көндүмдөрүнө таасирин тийгизет.
- Догдуруңузга сиздин максатыңыз - тромбдорду алдын ала турган көнүгүүлөрдү жасоо экенин айт. Алар сизге жардам бере турган кошумча көнүгүүлөрдү сунушташы мүмкүн.
Кадам 4. Чоңоюу көнүгүүлөрүнөн баштаңыз
Чыңалуу көнүгүүлөрү көбүнчө операциядан кийин бир нече күндүн ичинде башталышы мүмкүн. Бул көнүгүүлөр, айрыкча хирургиянын айланасында, кан айланууну жакшыртуу жана тырык ткандарын азайтуу үчүн иштелип чыккан.
- Бул көнүгүүлөр адатта сиздин хирургияңыздын айланасына багытталган. Мисалы, эгерде сизде эмчек рагы үчүн мастэктомия болгон болсо, анда сиз операцияны башыңыздын үстүндө колуңузду көтөрүү менен машыгууну баштасаңыз болот. Колуңузду 15-20 жолу ачып, жабыңыз. Андан кийин бирдей кайталануу үчүн чыканагыңызды бүгүп, түздөңүз.
- Бул жана башка көнүгүүлөр лимфалык суюктукту кетирүү, шишикти азайтуу жана хирургиядан жабыркаган денеңиздин кан айлануусун жогорулатуу үчүн иштелип чыккан.
- Сиздин физиотерапевтте сиз күткөн күнүмдүк көнүгүүлөрдүн тизмеси болушу мүмкүн.
- Көп учурда физикалык терапия көнүгүүлөр кызыксыз жана кайталанат. Эгерде сиз физикалык терапевттен макул болсоңуз, анда белгиленген диапазонду кыймылдын бирдей диапазонун ишке ашыруучу башка иш -аракеттер менен бекемдеңиз жана сизге ырахат тартуулайт.
Кадам 5. Активдүү болуу үчүн күн сайын жөө басуу
Операциядан кийинки бир нече жуманын ичинде кыска, бат басуу керек. Бул бара -бара физикалык активдүүлүккө кайтып, кан айланууну жакшыртып, тромбдордун алдын алуучу жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Операциядан мурун кыла турган активдүүлүккө тез кайтып келүүнү күтпөңүз. Сиз калыбына келип жатасыз, жана сиздин денеңиз айыгуу үчүн энергиясын колдонот.
- Мүмкүн болгон эң аз интенсивдүүлүктөн баштаңыз жана бара -бара өйдө карай иштеңиз. Мисалы, жөө баскан биринчи күнү беш мүнөт баскыңыз келиши мүмкүн.
- Узактыгыңызды алты мүнөткө чейин көбөйткөнгө чейин беш мүнөт туруңуз. Узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз жана кайра узактыгын же интенсивдүүлүгүн жогорулатуудан мурун бир нече күн бою ошол деңгээлде болуңуз.
- Эгерде сизде дем алуу кыйын болсо же көкүрөгүңүздө оору же кысуу сезилсе, дароо токтотуңуз.
3 методу 3: DVTтен кийин көнүгүү
Кадам 1. Бутту көтөрүү
DVT үчүн хирургиядан же башка дарылоодон айыгып жатсаңыз да, төшөктө жатып бут көтөрүү жасоого болот. Бутту көтөрүү бутуңуздагы кан айланууну жакшыртат жана мындан ары кан уюп калуунун алдын алат.
- Төшөктө бутту көтөрүү үчүн далыңызга жатып, бутуңузду түз алдыңызга коюңуз. Бутту төшөктөн бир нече дюймга көтөрүп, бир нече секунда кармап турганыңызда терең дем алыңыз.
- Андан кийин бутуңузду башкарылуучу кыймылга түшүрүңүз - бутуңузду төшөккө түшүрбөңүз, бирок аны көтөргөндөй ылдамдыкта түшүрүңүз. Же, эгерде сиз өзүңүздү күчтүү сезсеңиз, бутуңузду өтө жай түшүрүңүз. Жөн гана дем алууну унутпаңыз - демиңизди кармабаңыз.
- Бул көнүгүүнү ар бир бутуңуз менен 10-20 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө үч же төрт жолу жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө калыбына келтирүүгө убакыт бериңиз
Өзгөчө DVT үчүн операция болгон болсоңуз, денеңизди айыктырууга жетиштүү убакыт берүү маанилүү. Сиздин DVT хирургиясыз дарыланса дагы, азыр башка тромбго чалдыгуу коркунучу бар экенин билиңиз.
- Эгерде сизде хирургия болгон болсо, анда сиз көнүгүүнү күчөтүүдөн мурун калыбына келүү үчүн бир нече жума керек болот.
- Бирок, сиздин дарыгер, адатта, мүмкүн болушунча тезирээк кайрадан активдүү болуп баштоо үчүн колуңуздан келгенди кылууга кеңеш берет.
- Бул, адатта, болжол менен бир саатка төшөктө эс алууну камтыйт, андан кийин төшөккө кайтып келгенге чейин бир нече мүнөт кыска басуу.
- Догдуруңуз бутуңуздагы кан айланууну жакшыртуу үчүн сизге кошумча көнүгүүлөрдү бере алат.
Кадам 3. физикалык терапевт менен иштөө
Эгерде сизде DVT үчүн операция болгон болсо, физикалык терапевт сизге кан айланууну жакшыртып, күчүңүздү жана кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирүүгө жардам бере турган көнүгүүлөрдүн тизмесин берет.
- Бул көнүгүүлөрдөн баш тартуудан мурун физикалык терапевттин макулдугун алыңыз.
- Эсиңизде болсун, DVTден кийин өтө катуу машыгуу сизди башка кан уюп калуу коркунучуна алып келет.
4 -кадам. Сууда сүзүп көрүңүз
Сууда сүзүү-бул кан айланууну жакшырткан толук дене машыгуусун алуу үчүн, ошондой эле сизге жүрөк-кан тамыр машыгуусун берүү. Өзүңүздү күчтүү сүзүүчү деп эсептебесеңиз да, бассейндин капталына асылып, тепкилөө бутуңуздун кан айлануусун жакшыртууга жардам берет.
- Этият болуңуз. Сууда сүзүүнүн аз таасирдүү мүнөзү, оорунун эртеси түшмөйүнчө өтө катуу бара жатканыңызды түшүнбөшүңүз мүмкүн дегенди билдирет.
- Сууга түшүү программасын баштоодон мурун врачтан же физиотерапевттен уруксат алыңыз, эгерде сиз бир күндө бир нече мүнөт сууда болууну күтсөңүз да.
Кадам 5. Кеминде саатына бир жолу туруп, жок дегенде эки саатта бир жолу басуу
Сиз DVTден кийин калыбына келтирүү мезгилинен чыксаңыз дагы, дагы бир тромбдун пайда болуу коркунучу жогору. Эгерде сиз саякатка чыккыңыз келсе же отурукташып иштей турган болсоңуз, анда мүмкүн болушунча активдүү болуу маанилүү.
- Эгерде сиз жумушта болсоңуз, ойготкучту же таймерди саат сайын өчүрүп коюңуз. Ойготкуч өчкөндө, бутуңуздагы канды алуу үчүн ордунан туруп, бир нече мүнөт ары бери кыймылдаңыз.
- Ар бир экинчи саатта офистин айланасында же сыртта ылдам сейилдеңиз. Сиз ошондой эле секирүү джекстерин же чуркооңузду жасай аласыз. Бул жүрөктүн кагышын жакшыртат жана кан айланууну жакшыртат.
- Күн бою активдүү болууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде отуруучу жумуш болсо, бул кыйын болушу мүмкүн, бирок мүмкүн болушунча турууга көңүл буруңуз.
- Мисалы, сиз столдо отуруунун ордуна, телефондо сүйлөп жатканда турушуңуз же басышыңыз мүмкүн.
Кеңештер
- Үй -бүлөңүз менен сүйлөшүп, ата -энеңиздин, чоң атаңыздын же бир туугандарыңыздын терең тамыр тромбозу же өпкө эмболиясы болгонун билүү үчүн сүйлөшүңүз. Бул шарттардын үй -бүлөлүк тарыхы сиздин уюган кан коркунучуңузду жогорулатат.
- Кысуу байпактары, айрыкча, саякаттап жүрсөңүз, кан уюп калуунун алдын алат.
- Эгерде сизде уюп калуу коркунучу бар болсо, кенен кийим кийиңиз жана суусуз болуу үчүн көп суу ичиңиз.
