Сиздин жамбашыңыздын тарышы жана оорушу таптакыр кызыктуу эмес, айрыкча сиз уктап жатканыңызда. Булчуңдардын оорушу түн ичинде күчөп кетет, бул сизди күн бою чарчап калууга жардам берет. Бактыга жараша, буга чыдоонун кажети жок! Көбүрөөк ыңгайлуу уктап, жамбашыңызды ийилтүү үчүн үйдө кыла турган көптөгөн жөнөкөй нерселер бар. Туура кадамдар менен сиз түнү бою уктап калышыңыз керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Эң жакшы уктоо позициясы
Кадам 1. Тизеңиздин ортосуна жаздык коюп, капталыңызда уктап көрүңүз
Эгерде сиз каптал уктап жатсаңыз, анда сиз ийгиликке жетесиз, анткени каптал уктоо хип оорусу үчүн эң жакшы позициялардын бири. Аз ооруткан жагын тандап, ошол боюнча жаткыла. Анан жамбашты колдоо үчүн тизеңиздин ортосуна жаздык коюңуз.
Эгерде сиз көбүнчө түнкүсүн оодарылып кетсеңиз, өзүңүздү ыңгайлуу жагыңызда кармап туруу үчүн аркаңызга башка жаздык коюп коюңуз
2 -кадам. Эгер ыңгайлуу болсоңуз, тизеңиздин астына жаздык менен чалкаңызда уктаңыз
Чалкаңызда жатуу белдин оорушуна жакшы эмес, бирок эгерде сиз уктап жаткан болсоңуз, анда жаздык менен тизеңизди өйдө көтөрүп иштей аласыз. Кайра жатып, бутуңузду бүгүп, тизеңиздин астына жаздык коюңуз. Бул кысымды жеңилдетет жана сизге ыңгайлуураак болушу керек.
- Кадимки жаздыктын ордуна, сиз колдогон көбүк блокту таба аласыз.
- Ыңгайлуу позиция тапканыңыздан кийин, жаздыктар менен курчап көрүңүз. Бул сизди уктап жаткан жериңизде коопсуз сактоого жардам берет.
3 -кадам. Мүмкүн болсо ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз
Ашказаныңызда уктоо - белдин жана жамбаштын оорушу үчүн жаман абал. Бул омурткаңызды тегиздиктен чыгарат жана ооруну күчөтүшү мүмкүн. Эгер андан сактансаңыз, ашказаныңызда уктабоого аракет кылыңыз.
Эгерде сиз ашказаныңызда уктап жатсаңыз, ашказаныңыздын жана жамбаштын астына жалпак жаздык коюңуз. Ошондой эле башыңыз үчүн жалпак жаздык колдонуңуз, же такыр колдонбоңуз, мойнуңуз түз бойдон калат
3 -метод 2: Уйку оңой
Кадам 1. Төшөккө даяр болуу үчүн жакшы уктап жаткан гигиенаны колдонуңуз
Бул сиздин жамбашыңыздын оорушуна түздөн -түз байланыштуу эмес, бирок бул жакшы уктап калуунун маанилүү жолу. Уктаар алдында жок дегенде 30 мүнөт эс алууга жана эс алууга көңүл буруңуз. Окуу, мончого түшүү же сунуу сыяктуу тынч иштерди жасаңыз. Ошентип, сиз ооруп жатсаңыз да, уктап калуу оңой болот.
- Компьютериңизди, телевизоруңузду жана телефонуңузду уктоодон бир саат мурун өчүрүңүз. Экрандардан түшкөн жарык мээни стимулдайт жана сергек кыла алат.
- Ырааттуу графикти сактоо дагы жакшы уйкуңузга жардам берет. Күн сайын бир убакта туруп, жатууга аракет кылыңыз.
- Бөлмөнүн караңгы, тынч жана салкын экенин текшериңиз. Бул уйку үчүн эң жакшы чөйрө.
Кадам 2. Жатар алдында ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Эгерде ооруңуз сизди түндө ойготсо, анда ооруну басаңдатуучу жардам берет. Узакка созулган сезгенүүгө каршы каражаттарды жатар алдында алыңыз, напроксен сыяктуу. Бул түнү бою ооруну басаңдатууга жардам берет, андыктан сиз ыңгайлуу уктай аласыз.
- Дары -дармектерди ичкенде ар дайым дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана эч качан врачтын көрсөтмөсү болбогондон ашык ичпеңиз.
- Ибупрофен жана ацетаминофен сыяктуу башка ооруну басаңдатуучу каражаттар да ооруну дарыласа болот, бирок алар көпкө созулбайт. Сиз түн ичинде ооруп ойгонушуңуз мүмкүн.
- Ибупрофен, аспирин жана напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы дары-дармектер эң жакшы, анткени алар булчуң штаммдарын ооруну дарылоодон тышкары айыгууга жардам берет.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуу үчүн жамбашыңызды күн бою муздатыңыз
Эгерде жамбашыңыздын ийилгичтери чыңалса, анда сиздин тарамыштарыңызда жана булчуңдарыңызда кээ бир сезгенүүлөр болушу мүмкүн. Бул абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн муз баштыгын сүлгүгө ороп, бир убакта 20 мүнөт жамбашыңызга кармаңыз. Муну түн ичинде ооруну басаңдатуу үчүн 3 күндө 3-4 саат сайын кайталаңыз.
Эч качан музду алгач сүлгүгө оробостон, териңизге түз сүйкөңүз. Бул үшүк алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Туз, катуу оору үчүн муздун ордуна жылуулукту колдонуңуз
Эгерде сиздин ооруңуз эски жаракаттан же ашыкча колдонуудан келип чыкса, анда жылуулук музга караганда жакшы тандоо. Жылыткычты же жылуу сууга малынган сүлгүнү колдонуңуз жана белиңизге 15-20 мүнөт кармаңыз. Бул булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдата алат.
- Эгерде сизде 48 саатка жетпеген жараат болсо, анда жылуулуктун ордуна музду колдонуңуз.
- Колдоноордон мурун ысык эмес экенин текшерүү үчүн дайыма жылыткычты текшерип көрүңүз.
Кадам 5. Көбүрөөк колдоо үчүн катуураак матрас алууга аракет кылыңыз
Кээде, жаңы матрас чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Эгерде матрасыңыз эски жана салбырап турган болсо, анда жаңы, бекем сиздин муундарыңызга жана жамбашыңызга көбүрөөк колдоо көрсөтө алат. Бул сизге жеңилирээк уктоого жардам берет.
- Эгерде сиз дагы бир аз жаздыкты кааласаңыз, салмагыңызды бирдей бөлүштүрүү үчүн матрастын үстүнө пенопласт колдонуңуз.
- Жаңы матрас сизге бир топ ыңгайлуу болоорун унутпаңыз, бирок булчуңдарыңызды дарылабайт.
3төн 3кө чейинки ыкма: жамбаш сөөктөрүн бошотуу
Кадам 1. Күн сайын жамбашыңызды бүгүп туруңуз
Эгерде жамбашыңыздын ийилгичтери тыгыз болсо, анда аларды сунуу - бул оңдоонун эң жакшы жолу. Хип бүгүүнүн бардык түрлөрү бар, андыктан алардын айрымдарын күнүмдүк графигиңизге киргизиңиз.
- Оңой жамбашты сунуу үчүн бүктөлгөн сүлгүнү жерге коюп, оң тизеңиз менен тизе бүгүп, алдыңызга сол бутуңузду өйдө коюңуз. Оң жамбашыңызды бүгүү үчүн сол бутуңузга көбүрөөк салмак таштоо үчүн алдыга эңкейиңиз. Муну 30 секунд кармаңыз, андан кийин экинчи тарап үчүн кайталаңыз.
- Көпөлөктүн сунулушу дагы бир оңой. Жерге отуруп, таманыңызды алдыңызга бириктирип коюңуз. Артыңызды түз кармап, бутуңузду бошоңдотуңуз, тизелериңиз жерге түшөт. Бул позаны 15-30 секунд кармаңыз.
Кадам 2. Аз таасир этүүчү көнүгүүлөр менен активдүү болуңуз
Ооруп жатканыңызда, кыймылдабай туруу булчуңдарыңызды катуулатат. Жөө басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөр менен активдүү болуңуз. Булар ашыкча стресс кылбастан жамбашыңызды бошотууга жардам берет.
- Кыймылсыз болуу, сиз оорубаганыңызда жакшыраак уктап алууга жардам берет. Бул жалпы жакшы адат.
- Эгерде кандайдыр бир көнүгүүлөр ооруну жаратса, дароо токтотуңуз. Эгер өтө катуу түртсөңүз, көбүрөөк зыян келтиришиңиз мүмкүн.
3 -кадам. Эгерде сиз көпкө отурган болсоңуз, туруп, басыңыз
Эгер жумушта көпкө отуруу керек болсо, бул нормалдуу көрүнүш. Бирок, узак отуруу булчуңдарды чыңап, чыңап калышы мүмкүн. Ар бир 15-20 мүнөттө булчуңдарды бошоңдотуу үчүн жана ордунан туруу үчүн бир аз кыймылдаңыз.
Кадам 4. Катуу оору үчүн физикалык терапиянын бир турун бүтүрүңүз
Эгерде сизде жамбаш сөөктөрүңүздө булчуңдардын штаммы бар болсо, анда үйдөгү кам көрүү жетишсиз болушу мүмкүн. Бактыга жараша, физикалык терапия сизди нормалдуу абалга келтире алат. Сиз жолугушууларга келгенде, терапевт сизге жамбаштын ийилчегин бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү көрсөтөт жана булчуңдарды массаж кылып же манипуляция кылышы мүмкүн. Хип флексоруңузду калыпка келтирүү үчүн жолугушууларыңыздын бардыгын аткарыңыз.
- Терапевт, балким, сизге үйдө жасай турган көнүгүүлөрдүн тизмесин берет. Алардын бардык көрсөтмөлөрүн аткарганыңызды жана тез калыбына келүү үчүн бул көнүгүүлөрдү аткарууну тактаңыз.
- Сизге физикалык терапия үчүн жолдомо же рецепт керек болушу мүмкүн, андыктан биринчи кезектеги дарыгериңизге кайрылыңыз.
