Чүчкүргөн адамдын жанында уктоо кыйынга турат. Бактыга жараша, сиз да, коңурук тарткан адамыңыз дагы жакшы уктай аласыз. Коңуруктун үнүн бөгөөнү жана коңурук тарткан кишиге коңуруктун санын азайтууга жардам берүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 2: Уйкуңузду жакшыртуу үчүн кадамдар
Кадам 1. Кулак тыгындарын тагыңыз
Коңурук тарткан адамдын жанында жакшыраак уктап кетүүнүн эң жөнөкөй жана ылдам жолу - жөн эле кулак тыгындарын сатып алуу. Сиз кулагыңызга эң ылайыктуу түрдү сатып алууну каалайсыз.
- Кулак тыгындарын негизги медициналык жабдыктары бар дээрлик бардык дүкөндөрдөн тапса болот.
- Сиз уктап жатканда кулакчын тагынып көнүү үчүн убакыт керек болушу мүмкүн.
- Көпчүлүк кулак тыгыны жумшак көбүктөн жасалган, ал кулак каналынын ичине коюлат.
Кадам 2. Ак чуу машинасын сатып алыңыз
Ак ызы чуу машиналары үзгүлтүксүз обон жаратат, ал башка алаксыткан үндөрдү жаап-жашырууга жардам берет. Ак ызы -чуу аппаратын колдонуу менен, түн бою коңурук тартуудан аз тынчсызданып каласыз.
- Кээ бир ак ызы -чуу машиналары бир гана үндү чыгарат, таза ак ызы -чуу деп эсептелген жумшак статикалык.
- Эгер кааласаңыз, башка ак ызы -чуу машиналары океан толкундары сыяктуу эс алдыруучу табигый үндөрдү чыгарат.
- Ак ызы -чуу машиналарында тышкы динамиктер болушу мүмкүн, бирок көпчүлүгү кулакчын стилиндеги гарнитура менен колдонулат.
- Тиешелүү параметрди тапмайынча, үндүн деңгээлин тууралаңыз. Сиз сырткы үндөрдү бөгөй турганчалык катуу болушун каалайсыз, бирок ушунчалык катуу эмес, бул сизди сергек кылат.
- Арзаныраак альтернатива үчүн, бөлмөдө ак ызы -чуунун төмөн деңгээлин түзүү үчүн желдеткичти же башка ушул сыяктуу аппаратты колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Алар коңурук тартып жаткан кишиге айт
Көпчүлүк учурда коңурук тарткан адам алар кылганын билбейт. Алар коңурук тартып жаткандыгын билиши керек жана экөөңүздөр үчүн эң жакшы чечимди табуу үчүн чогуу иштеңиз.
- Коңурук тарткан адамдын жанына жатуу канчалык кыйын болсо да, аны жеке кабыл албаңыз. Эске алыңыз, коңурук тартуу жеке ийгиликсиздик эмес.
- Алар коңурук тартууну токтотуу үчүн колдоно турган ыкмалары бар. Бул ыкмалар жөнүндө көбүрөөк билиңиз жана экөөңүзгө тең тынч уйкуңузду калыбына келтириңиз.
Кадам 4. Башка бөлмөдө уктаңыз
Кээде жагымсыз болсо да, эгер сиз коңурук тарткан адамдын жанында уктай албасаңыз, анда сиз бири -биринен бөлөк уктап алгыңыз келиши мүмкүн. Чүчкүрүүдөн бөлөк уктоо уйкуңузду жакшыртат.
- Жаңы бөлмөңүздүн коңурукту дагы эле уга албай турганыңызды камсыз кылуу үчүн жетишерлик алысыраак же тынч экенин текшериңиз.
- Бул окшош көрүнгөнү менен, өзүнчө уктоо мамилеңизди начар чагылдырбайт. Сиз жөн гана уйкунун сапатын жакшыртууга аракет кылып жатканыңызды унутпаңыз.
- Жубайлар өзүнчө укташканы анча деле кызык эмес. Учурдагы эсептөөлөр жубайлардын болжол менен 25% бири -биринен алыс уктап жатканын көрсөтүүдө.
- Бөлөк уктоону каалабашыңыз мүмкүн, бирок ал мамилеңизди жакшырта алат. Бөлөк уктоо уйку сапатын жакшырта алат, бул чындыгында бири -бирине болгон ыраазычылыкты жогорулатат.
2дин 2 ыкмасы: Өнөктөшүңүзгө коңурук тартууну токтотууга жардам берүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүздү капталында же ашказанында уктап көрүңүз
Өнөктөшүңүздү чалкасынан жатып уктап калбоого үндөңүз. Бул өнөктөшүңүздүн диафрагмасына кысым көрсөтүү менен коңурукту күчөтүшү мүмкүн.
Кээ бирлер көйнөктүн артына тигилген теннис тобу сыяктуу ыңгайсыз нерсе менен жатууну сунушташты. Бул өнөктөшүңүздүн чалкасынан жатып укташын ыңгайсыз кылат жана башка жол менен уктоого мажбур кылат
2 -кадам. Арыктоо
Ашыкча салмак - коңуруктун жалпы себеби. Кошумча салмак өпкөгө жана моюнга таасирин тийгизип, аба агымын бөгөп же уктап жатканда чыңалат.
- Ашыкча салмак дайыма коңурукка себеп боло бербейт, бирок бул коңуруктун пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Ашыкча дене майы уйку апноэун өнүктүрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- Жашоонун жашоо аспектилерин өзгөртүү, мисалы, арыктоо, адатта, коңурук тартууну токтотуу үчүн сунушталат.
- Сиздин өнөктөшүңүз эң жакшы арыктоо үчүн дарыгерден көбүрөөк маалымат сурасын.
3 -кадам. Мурундагы тилкелерди колдонуп көрүңүз
Мурун тилкелери-мурун аркылуу аба агымын жакшыртуунун биржадан тышкаркы ыкмасы. Мурундун тилкеси мурундун тешиктерин бир аз ачып, ачык кармоо менен иштейт. Жакшыртылган аба агымы коңурукту азайтууга жардам берет.
- Мурун тилкеси менен уктап калуу адатта адаттан тыш болушу мүмкүн. Колдонууну улантуу өнөктөшүңүзгө мурун тилкесине көнүүгө жардам берет.
- Бул тилкелер апноэ менен жабыркагандарга жардам бербейт, анткени уйку апноэу тамактын артындагы жумшак ткандардын кулашынан келип чыгат.
4 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден жана тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Алкоголду колдонуу жана тамеки чегүү тамак жана дем алуу системасына терс таасирин тийгизет. Өнөктөшүңүз коңуруктун пайда болушуна жол бербөө үчүн анын бирин колдонууну азайтыңыз.
- Алкоголь моюн менен тилдин бошоңдугуна алып келет, бул аба агымына тоскоол болот.
- Эч качан уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени бул коңурукту күчөтөт.
- Тамеки тартуу тамакка жана дем алуу системасына зыян келтирет. Өнөктөшүңүздүн тамеки чеккенин азайтуу менен, коңурук тартуу мүмкүнчүлүгү да азаят.
Кадам 5. Дарыгерге барыңыз
Коңурук башка көйгөйлөрдүн белгиси экенин унутпаңыз. Сиздин коңуруктун себеби эмнеде экенин так аныктоо үчүн өнөктөшүңүз доктурга кайрылсын. Эмнени күтүү керектигин түшүнүү үчүн төмөнкү мүмкүнчүлүктөр тизмесин карап көрүңүз:
- Мурундун бүтөлүшү. Бул өнөкөт тыгындан же бурулган септум сыяктуу мурун жолдоруңуздун конфигурациясынан болушу мүмкүн.
- Дарылана элек аллергия. Аллергия мурун жана кекиртек ткандарынын шишип кетишине, ошондой эле дем алууну кыйындаткан былжыр өндүрүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Обструктивдүү уйку апноэ. Уйку апноэи - бул врачыңыз кайрылгысы келген олуттуу медициналык шарт. Бул сиздин кекиртек тканыңыз дем алуу жолдоруңузду бууп, дем алууңузду толугу менен токтоткондо пайда болот.
Кадам 6. Чүчкүрүүнү токтотуу үчүн хирургиялык жолдорду изилдеңиз
Эгерде башка жолдор коңурукту токтотпосо, дарыгерден хирургиялык жолдор жөнүндө сураңыз. Өнөктөштөрүңүздүн абалына жараша, дарыгер сунуштаган бир нече операциялар бар:
- Эгерде өнөктөштөрүңүздүн таңдайы коңурук тартууга себеп болсо, анда алардын врачы палаталдык имплантаттарды сунушташы мүмкүн. Бул жумшак таңдайдын ичине салынган полиэстер жипчелери, алар катуулап, коңурукту болтурбайт.
- Увулопалатофарингопластика (UPPP) сиздин өнөктөшүңүздүн тамагынын ичинде же тегерегинде ашыкча же боштук ткандары бар болсо сунуш кылынышы мүмкүн. Бул кыртышты алып салуу жана бекемдөө менен коңурук тартуунун бул себеби жок кылынат.
- Лазердик жана радио/Sonic негизделген дарылоо, ошондой эле кекиртекте ткандардын ашыкча өлчөмдө азайтуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул экөө тең амбулатордук процедуралар жана салттуу хирургия сыяктуу инвазивдүү эмес.
Кеңештер
- Коңурук тартуунун жанында укташ кыйын болушу мүмкүн, бирок коңурук тарткан адам көбүнчө коңурук тартуунун санын жана жыштыгын азайтуу үчүн иштей алат.
- Кулакчындардын үнүн жок кылуу коңуруктун үнүн жокко чыгарбайт. Анын ордуна кулак тыгындарын колдонуп көрүңүз.
