Түнү бою уктабай жаттың беле? Көбүрөөк видео оюндарды ойнойбу же жөн эле тест үчүн окуйбу ?, сиз жетиштүү эс алышыңыз керек. Бул макалада, эгерде сиз уктай албасаңыз, уктап калуунун жолу бар.
Кадамдар
Кадам 1. Үйрөнүүнү пландап жаткандан мурун
Бул үйрөнүүнүн бардык түрлөрү үчүн маанилүү.
Кадам 2. Үйрөнгөндөн кийин уктаңыз
Окууңуздан эң көп сыйлык алууга үйрөнгөнүңүздөн кийин бир нече күн уктаңыз. Бул, өзгөчө, гитарада ойногонду үйрөнүү же терүүнү үйрөнүү же кандайдыр бир нерсени "кантип жасоону" үйрөнгөн башка эстутум сыяктуу процедуралык окуу үчүн абдан маанилүү.
3 -кадам. Фактылар же лексика сыяктуу декларативдүү эс тутумду эстегиңиз келсе, жаттап алгандан кийин укташыңыз керек
Флэшкарттарды жаттоо үчүн "бүт түндү" тартуу, үйрөнгөндөн кийин уктап калгандай натыйжалуу болбойт, анткени бул мээңизге жаңы үйрөнгөн маалыматты сактоого мүмкүндүк берет жана аны финалга чейин эстеп калууга мүмкүндүк берет. Бул дагы ассоциацияга жана интеграцияга алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Эгерде сиз маалыматты бириктирүүнү жана интеграциялоону үйрөнгүңүз келсе, бул маалыматты уккандан кийинки түнү уйку өтө маанилүү
5 -кадам. Дайыма жетиштүү уктоо
Бул чоңдор үчүн түнкүсүн ~ 8hrs жана өспүрүмдөр жана жаштар үчүн ~ 9 же 10hrs дегенди билдирет. Бул сумма адамдан адамга айырмаланышы мүмкүн. Сиз ойготкучсуз ойгонсоңуз, жетиштүү түрдө уктап жатканыңызды билесиз жана дем алыш күндөрү уктап калуу үчүн уктап калуунун кажети жок.
Кадам 6. Эгерде сиз уктап калсаңыз, иммундук функцияңыз төмөндөп, ооруп калууңуз мүмкүн
Денеңиз ошондой эле сасык тумоого каршы эмдөөлөргө жоопту төмөндөтөт. Бул сиздин денеңиз сизге каршы эмделген затка азыраак иммунитет курат дегенди билдирет жана сиз сасык тумоо сыяктуу заттардан корголбойсуз. Вакцинациядан кийин, ошондой эле эң күчтүү коргоо үчүн дайыма уктоо керек. Эгер ооруп калсаң, окуу кыйыныраак болот.
Кадам 7. Уйку сиз карызды топтогон банк эсебине окшобойт, анан "кайтарып бере алат"
Денеңиз уктап жаткан убактыңызды башка иштерди аткарууга убакыт алуу үчүн "кредиттик карта" катары колдонууга уруксат бербейт. Туура иштеши үчүн жана эң жакшы учурда укташыңыз керек. Эң жакшысынан төмөн болуу эң жакшы бааларга алып келбейт.
Кадам 8. Уйкунун жоктугу эмоционалдык туруксуздукка жана терс нерсеге ашыкча көңүл бурууга алып келет
Бул сиздин окууңуздан алаксытат.
Эскертүүлөр
- Уйку таблеткалары жана башка көптөгөн дары -дармектер уйкуга тоскоол болуп, эс тутумуңуздун консолидациясын жана сакталышын бузушу мүмкүн.
- Сиз сабактарды окубай туруп ала албайсыз.
- Сиз окууңуз жана укташыңыз керек. Бири экинчисин жасоо ийгиликке алып келбейт.
- Жаңы маалыматты үйрөнүүгө аракет кылып жатканда же жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт. Алкоголь денеңиздин нормалдуу уйку графигине тоскоолдук кылат жана адатта консолидацияланчу эскерүүлөрдү сактоону кыйындатат.
