Зааранын агып чыгышы кыжырды келтирип, уят кылышы мүмкүн. Бул оор нерселерди жөтөлгөндө, күлгөндө, эңкейгенде же көтөргөндө болушу мүмкүн. Сизге дайыма сийип туруу керек же табарсыгыңызды толугу менен бошото албай жаткандай сезилиши мүмкүн. Тамактанууңузду өзгөртүү, жашоо образыңызды өзгөртүү жана башка шарттар менен дарылоо аркылуу сиз зааранын агып чыгышын табигый түрдө токтото аласыз же азайта аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Спирт, сода жана кофеин сыяктуу диуретикалык суусундуктардан алыс болуңуз
Бул суусундуктар көбүрөөк заара чыгарууга алып келет жана зааранын агып кетүү ыктымалдыгын жогорулатат. Нымдуулук жөнүндө сөз болгондо, сууга жабышканыңыз оң.
Эгерде сиз эртең мененки кофе иче албасаңыз, анда кофеинден арылыңыз, 1 жумага жарым кофеге, андан кийин кийинки жумаларга толук кофеинге өтүңүз
Кадам 2. Өз салмагыңызга туура келген суюктукту ичиңиз
Күнүнө салмагыңыздын жарымын (фунтта) унция менен ичиңиз. Мисалы, 73 килограмм салмагыңыз болсо, күнүнө 80 суюктук унциясына (2,4 л) суу (же башка диуретикалык эмес суюктуктар) ичиңиз. Өтө көп же өтө аз кармоо заараны начарлатышы мүмкүн.
- Жут, сууңду ичпе.
- Эгер сиз туура сууну ичсеңиз, заара ачык сары же дээрлик тунук болот.
- Шорполор, мөмө -жемиштер жана жашылчалар күнүмдүк керектөөңүзгө туура келерин унутпаңыз!
3 -кадам. Табарсыгыңызды кыжырданткан кычкыл жана ачуу тамактардан алыс болуңуз
Черника жана алмурут сыяктуу кислоталуу жемиштерди азыраак тандап, апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, помидор жана помидор азыктарынан алыс болуңуз. Татымалдарга келсек, ачуу чили калемпири, ысык соустар жана васабиден алыс болуңуз.
- Ар кимдин табарсыкы татымалга бирдей жооп бербейт, андыктан айырманы байкап калганыңызды көрүү үчүн акырындык менен кыскартып көрүңүз.
- Жалбырактуу чөптөр, крест жалбырактуу жашылчалар жана тамыр жашылчалары сыяктуу көбүрөөк щелочтуу тамактарды тандаңыз.
Кадам 4. Сууну кармап калбоо үчүн натрий алууну 1, 500 мгге чейин кыскартуу
Тамагыңызга ашыкча туз кошуу адатын таштаңыз жана иштетилбеген, бүтүндөй азыктарга жабышыңыз. Туздуу тамак -аштар сизди чаңкайт, бул сизге керектүү суюктукту көбүрөөк ичүүгө алып келет. Натрий денеңизде сууну кармап, заараны көбүрөөк жаратып, табарсыгыңызга кысым көрсөтөт.
- Туздуу закускаларды жана кайра иштетилген тамактарды жөөнүн ордуна, натрийдин күнүмдүк керектөөсүн жумшак жыпар жыттуу зат үчүн бир нече гана туз чачуу менен бүтүндөй тамактардан ырахат алууга бөлүңүз.
- Pepperoni пиццасы, гастрономдор, ак нан, иштетилген сырлар, хот -дог, томат соусу, кетчуп, кутудагы күрүч, консерваланган шорпо жана жашылча консервалары натрийдин жашыруун булактары.
5-кадам. Ич катууну азайтуу үчүн буласы көп азыктарды жегиле
Ич катуу заара кармабоону күчөтөт, андыктан аял болсоңуз күнүнө 25 грамм була жана эркек болсоңуз 38 грамм жеп көрүңүз. Тамакты акырындык менен көбөйтүңүз, ошондо ичеги -карын системаңыз жөнгө салынат.
- Көбүрөөк дан эгиндерин (квиноа, арпа, күрүч күрүч жана сулу сыяктуу) жана буурчак өсүмдүктөрүн (кара буурчак, лима буурчак, бөлүнгөн буурчак жана жасмык сыяктуу) кошуңуз.
- Буладагы эң көп жемиштерге кабыгы бар алмалар, анжир, кургатылган шабдалы, авокадо, курма жана мөмө кирет.
- Жогорку булалуу жашылчаларга кышкы ашкабак (мүйүзү жана каймак сыяктуу), жакалар, брокколи, сабиз, брюссель өсүмдүктөрү жана кызылча чөптөрү кирет.
Кадам 6. Табарсыктын булчуңдарынын спазмын азайтуу үчүн магнийге бай азыктарды көбүрөөк колдонуңуз
Эгерде сиз эркек болсоңуз, күнүнө жок дегенде 420 миллиграмм магний жегиле. Эгер сиз аял болсоңуз, сунушталган күнүмдүк өлчөм 320 мгдан жогору. Магнийге бай азыктарга жүгөрү, картошка, банан, авокадо, жаңгак, буурчак өсүмдүктөрү, тофу, дан эгиндери, жалбырактуу чөптөр жана майлуу балыктар кирет (лосось жана галибут сыяктуу).
Эгерде сизде аллергия болсо же тамак -аштан магнийдин жетиштүү болушуна тоскоол болгон диеталык чектөөлөр болсо, магний кошумча алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Табарсыгыңызды көзөмөлдөө үчүн табарсыкка машыгыңыз
Бир күндүн ичинде туалетке барган сайын жазып, канчалык тез заара кылып жатканыңызды жазыңыз. Андан кийин, эртеси ошол убакытка 15 мүнөт кошууну максат кылыңыз. Мисалы, саатына бир жолу заара кылсаңыз, ар бир сапардан кийин бир саат 15 мүнөт күтүп көрүңүз. Акырындык менен ваннага баруунун ортосундагы убакытты көбөйтүп, заара кылуунун ортосунда 3-6 саат күтө аласыз.
- Эгерде сиз кийинки пландаштырылган убакытка чейин заара ушатууну каалап жатсаңыз, терең дем алдырып, денеңиздеги башка булчуңдарды бошоңдотууга көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз пландаштырылган убакта заара ушатууну каалабасаңыз, дааратканага барып, мүмкүн болушунча табарсыгыңызды бошотууга аракет кылыңыз. Кеп мээңизди жана денеңизди жаңы графикке кайра үйрөтүүдө.
- Графикти сиз ойгонгон сааттарда гана аткарыңыз. Түн ортосунда ойгонсоңуз, керек болсо дааратканага барыңыз.
Кадам 2. Жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн күнүмдүк кегель көнүгүүлөрүн жасаңыз
Жамбаштын булчуңдарын 3-5 секундка кыскарткыла, анан аларды 3-5 секундга эс алгыла. Муну күнүнө 10 эсеге чейин кылып, жыйрылууңуздун жана эс алууңуздун акырындык менен көбөйтүңүз.
- Эгер жамбаштын булчуңдарын табууда кыйынчылыктар болсо, газды өткөрбөө үчүн аракет кылып жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Кегелдерди жасап жатканда башка булчуңдарды жыйрып албаңыз.
- Кегель көнүгүүлөрүңүздү күн бою жайыңыз. Мисалы, эртең менен, күндүз 4, түнкүсүн 3 жолу жыйрылуу жана релаксация жасаңыз.
- Сиздин кегелдерди жасап жатканыңызды эч ким билбейт, андыктан трафикте отурганда, кезек күтүп жатканда же үстөлүңүздө иштеп жатканда аларды эркин жасаңыз!
- Эгер жакшырууну көрбөсөңүз, жамбаш кабат терапиясы үчүн физикалык терапевтке кайрылсаңыз болот.
Кадам 3. Керек болсо арыктоо үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Арыктоого жардам берүү үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Жөө басуу, чуркоо, чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү күнүмдүк 30 мүнөтүңүзгө туура келет. Эгерде сиз ашыкча же семиз болсоңуз, ашыкча килограммдар табарсыкка көбүрөөк басым жасап, агып кетүү ыктымалдыгын жогорулатат.
- Ар кандай көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Зумба, согуш өнөрү же бий сыяктуу сизге жаккан аэробдук көнүгүүнүн түрүн табыңыз.
- Булчуңдарды калыптандыруу жана майды күйгүзүү үчүн жуманын 2-3 күнүнө күч көнүгүүлөрүн кошуңуз. Күч даярдоого кеткен убактыңыз 30 мүнөттүк аэробикалык көнүгүүңүзгө кирбейт.
4 -кадам. Эгерде сиз тамеки чексеңиз, табарсыгыңыздагы басымды басаңдатуу үчүн тамекини таштаңыз
Организмди никотинден ажыратууга жардам берүү үчүн пастелди, резинаны же тактарды колдонуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чеккендер табарсыкка жөтөлгөндөн улам басымдын көбөйүшүнөн заара кармап калуу коркунучу жогору.
- Тамекиге болгон каалоолорду канааттандыруу үчүн сагыз же катуу момпосуй колдонуңуз.
- Никотинди алып салуудан келип чыгуучу тынчсызданууну басуу үчүн кылдат медитация кылыңыз.
- Тамеки чегүүңүздү билиңиз (жерлер, адамдар же стресстик эмоциялар сыяктуу) жана алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Агып кетүүгө алып келүүчү дене системаңызды теңдештирүү үчүн акупунктураны колдонуп көрүңүз
Лицензияланган акупунктурист менен бир нече жолугушууларды пландаңыз, денеңиздеги баланстан тышкары болушу мүмкүн болгон жерлерди (же "акупункттарды") бутага алыңыз. Бул тез оңдоо эмес жана бардыгы үчүн иштебейт, бирок бул сиз үчүн айырмасы барбы же жокпу, көрүңүз.
Кармоо үчүн жалпы акупунктурларга курсагыңыздын астындагы аймак, чекеңиз жана томугуңуздун алдыңкы бөлүгү кирет
3 методу 3: табигый агып башка себептерин дарылоо
1-кадам. Заара жолдорунун инфекцияларын (UTI) табигый түрдө D-mannose менен дарылаңыз
500 мг D-маннозаны бир стакан суу же шире менен 2-3 саат сайын 5 күнгө чейин алыңыз. D-манноза-клюква, алма, апельсин жана шабдалыдан табылган канттын бир түрү. Бул UTIни дарылоо жана алдын алуу үчүн антибиотиктерге табигый жана эффективдүү альтернатива.
- Ар дайым жаңы толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- D-маннозаны порошок же капсула түрүндө сатып алууга болот. Порошокту сууга же ширелерге аралаштырууга болот.
- D-mannose сийдик каналдарыңыздын дубалдарына жабышып калбоо үчүн, E. coli бактерияларына жабышып, UTI үчүн иштейт.
Кадам 2. Простатити табигый антибиотик катары saw palmetto же quercetin менен дарылаңыз
Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда простата сезгениши агып кетиши мүмкүн. Эртең менен 160 мг палметтону жана түнкүсүн 160 мг дан 4-6 жумага чейин алыңыз. Же 12 жумага чейин күн сайын 500 мг дан 1000 мг кверцетин алыңыз.
- Saw palmetto ибупрофен, аспирин, напроксен жана варфарин сыяктуу дары -дармектерге тоскоол болот, антикоагулянттарга же антиплателеттерге каршы болсоңуз, аны кабыл албаңыз.
- Эгерде сизде бөйрөк оорусу бар болсо, кверцетинди колдонбоңуз.
- Кверцетиндин азык булактарына жалбырактуу чөптөр, брокколи, кызыл пияз, калемпир, алма, жүзүм жана чай (кара жана жашыл сорттор) кирет.
- Сиз палметто же кверцетин кошулмаларын онлайн же табигый ден соолук дүкөндөрүнөн сатып ала аласыз.
3 -кадам. Бөйрөктө же табарсыкта таш бар -жогун текшерүү жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сизде бөйрөктүн же табарсыктын ташы болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, врачыңызга УЗИ же КТ алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Көпчүлүк учурда, бул таштар бир нече күндөн бир нече жумага чейин заара жолдоруңуз аркылуу өтөт. Бирок, эгерде сиз заара агуу менен бирге ооруңузду жана ысытмаңызды сезсеңиз, чоңураак, өжөр таштарды алып салуу үчүн процедураны (интракорпоралдык литотрипсия сыяктуу) же хирургиялык операцияга муктаж болушуңуз мүмкүн.
Сууну көп ичүү, натрийди азайтуу жана жаныбарлардын протеиндерин колдонууну чектөө таштардын пайда болушун алдын алат
Кеңештер
- Аялдар жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн пессари деп аталган вагиналдык конустарды да колдоно алышат. Вагиналдык конустар - кынына салынган жана күнүнө 15 мүнөткө чейин (ийилүү аркылуу) кармалып турган салмактуу аппараттар. Үзгүлтүксүз колдонгондон кийин, вагиналдык конустар жамбаштын булчуңдарын күчөтүп, заара кармоочулуктун алдын алат.
- Седативдер, ACE ингибиторлору, антидепрессанттар жана эстроген сыяктуу кээ бир дары -дармектер сийдиктин агуу ыктымалдыгын жогорулатат, андыктан андай болсо табигый альтернативаларды колдонууну карап көрүңүз.
- Эгерде сиз жөтөлгөндө, чүчкүргөндө, күлгөндө же эңкейгенде агып кетүүнү сезсеңиз, агуунун алдын алуу үчүн ушул триггерлердин бири пайда болгонго чейин эле кегель жасап көрүңүз.
- Менопауза болгондо өзүңүзгө кам көрүңүз.
