Коңурук - бул сиз уктап жатканда дем алууңуз үзүлүп калганда чыккан каргыл үн. Башкалардын тынчын алуудан тышкары, коңурук сиздин уйкуңузду бузуп, уйкуңузду, чарчаганыңызды жана суук тийгендей сезимиңизди калтырат. Коңуруктун ар кандай себептери бар, андыктан жеңилденүү оор сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз уйкуңузду өзгөртүп, жашооңузду өзгөртүп жана коңурукка каршы көнүгүүлөрдү жасоо менен табигый коңурукту токтото аласыз. Бирок, эгерде коңуругуңуз жакшырбаса, жашооңузга олуттуу таасирин тийгизсе же сизде уйку апноэ симптомдору болсо, дарыгериңизге кайрылган жакшы.
Кадамдар
4 -метод 1: Уйкунун адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Күнүмдүк уйку графигин карманыңыз
Кээ бир адамдар үчүн коңурук тез-тез өзгөрүп турган же туура эмес уйку графигинин натыйжасы. Уктаар алдында абдан көп саат иштөө, түнкү эс алууну калтыруу же көп убакыт бою жетиштүү уктабай коюу денени өтө чарчатып жиберет. Дене уктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондо, "кыйрайт", өзгөчө узак жана катуу уктайт. Бул катуу уйку учурунда тамактын артындагы булчуңдар демейдегиден көбүрөөк бошоңдоп, коңурук тартууну ыктымал кылат.
- Бул абалдан качуу үчүн, ар бир түнү болжол менен бир убакта толук кандуу уктап алууга аракет кылыңыз. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка болгону менен, чоң кишилердин көбү 7-9 саат укташат. Балдар жана өспүрүмдөр, адатта, бир аз көбүрөөк талап кылат.
- Укташ үчүн уктаар алдында күтө туруңуз. Уйку режими туруктуу болгондо батарейкаңызды толтуруунун эң сонун жолу, бирок алар уйку адаттарын өзгөртүүгө каршы натыйжалуу. Күндүз таптакыр уктабаңыз, кийинчерээк ылайыктуу убакта уктап калышыңыз үчүн.
Кадам 2. Уктаар алдында стимулдан алыс болуңуз
Төшөктү уйку жана сексуалдык активдүүлүк үчүн гана колдонуңуз. Телевизор көрбөңүз же телефонуңузга карабаңыз. Уктаар алдында болжол менен бир саат мурун, бардык электроникаңызды өчүрүп, телефонуңуздун жана компьютериңиздин жарыгын өчүрүңүз, анткени көзүңүз электрондук экрандар чыгарган көк нурга сезгич келет.
- Түштөн кийин стимуляторлордон баш тартыңыз. Денеңиздин көлөмүнө, жеген өлчөмүңүзгө жана ден соолугуңузга жараша, кофеиндин таасири алгачкы керектөөдөн кийин 5-10 саатка чейин денеңизде активдүү бойдон кала берет. Кофе менен кофеин кошулган чай жана газдалган газдардан баш тартыңыз.
- Уктаар алдында 3 сааттын ичинде тамактануудан качыңыз.
- Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Алкоголь депрессант, демек денеңизди жайлатат. Бул уктап калууга жардам берсе да, алкоголь зат алмашууңузду жайлатып, уйку циклинде мээңизге тоскоолдук кылат. Эгерде сиз жатар алдында спирт ичимдигин ичкен болсоңуз, анда тез -тез ойгонуп кетишиңиз мүмкүн.
- Уктаар алдында 1-2 саат мурун оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Дарыгерлер сиз жатар алдында бир нече саат мурун катуу кардио машыгуудан оолак болууну кеңеш кылышат; Бул сиздин циркаддык ритмди бузуп, уйкуңузду тынчтандырат. Айтор, жарык сунуу жана көнүгүү, мисалы, кечки сейилдөө, балким, сизди уктоого даярдоого пайдалуу.
3 -кадам. Уктаар алдында дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бул жатар алдында эс алууга жардам берет, ошондой эле чөпкө урунганга чейин туура жана функционалдуу дем алууга жардам берет. Бир нече мүнөт терең дем алыңыз, демиңизге гана басым жасаңыз. Же болбосо, 4-7-8 ыкмасын колдонуп көрүңүз: 4кө чейин дем алыңыз, 7ге чейин демиңизди кармаңыз жана 8ге чейин дем алыңыз.
Кадам 4. Уктап калууга жардам бере турган чөйрөнү түзүңүз
Түнкүсүн бөлмөңүздү караңгы кармаңыз. Уйку боюнча адистер сиздин циркаддык ритмиңизге жарык менен караңгылык таасир этерин белгилешет. Бул көптөргө жарык өчпөй калганда уктап калуу кыйын экенин билдирет, бул жайдын күндүзгү убактысынын жардамы менен болот. Түнкүсүн, жалюзиңизди жана пардаларыңызды жабыңыз. Жарык өйдө жарыкты өчүрүү. Кандайдыр бир жарык өтпөй турган караңгы жабууну алууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде ал дагы эле өтө жарык же өтө көп жарык кирип жатса, уйку маскасын кийүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Бөлмөнү салкын кармаңыз-60 жана 67 ° F (16 жана 19 ° C) идеалдуу.
- Эгерде сиз кургак климатта жашасаңыз, уктап жатканда уктоочу бөлмөңүзгө нымдагычты иштетип көрүңүз. Сезимдүү тамактар кээде түнү бою кургак абада дем алып, кыжырданышы мүмкүн.
- Ак ызы -чууну күйгүзүңүз. Сиз кандайдыр бир жеңил музыканы угуп же кандайдыр бир фон ызы -чуу үчүн күйөрманы коюңуз.
5 -кадам. Уктоочу бөлмөңүздүн абасын дүүлүктүрүүчү нерселерден тазалаңыз
Тамак жана жумшак таңдайдын мембраналары, ооздун чатырынын артындагы ткань, чаң, чаңча, чач жана башка абадагы бөлүкчөлөр менен дем алуу аркылуу кыжырдантышы мүмкүн-өзгөчө бул нерселерге аллергияңыз болсо. Бул кыжырдануу тамактын мембранасынын шишигине, дем алуу жолдорунун тарышына жана коңурук тартууга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, бул дүүлүктүрүүчүлөрдү жок кылуу, адатта, уктоочу бөлмө менен керебеттин өзүн мүмкүн болушунча таза кармоо. Бул жерде бир нече көрсөткүчтөр бар:
- Шейшептерди жана жаздык каптарды жума сайын жууп туруңуз. Эгерде сизде чаңча аллергиясы бар болсо, аларды кургаткычта кургатыңыз, кийимдин үстүндө эмес, же жок дегенде чаңча аз болгон жерде.
- Эски жаздыктарды 6 айда бир алмаштырып туруңуз.
- Бөлмөнү чаң соргуч менен тазалаңыз жана беттерди (анын ичинде шып орнотмолорун) тазалаңыз.
- Жаныбарларды төшөктөн чыгарбаңыз.
Кадам 6. Капталыңызда уктаңыз
Чоң кишилерде коңурук, адатта, жумшак таңдай жана тамактын үстүңкү бөлүгү уктап жатканда кулап, өпкөгө аба агымын чектеп, ар бир деми менен коңуруктун мүнөздүү "тарсылдак" ызырын пайда кылганда пайда болот. Сиз чалкасынан жатып уктап жатканда, башыңыз менен моюнуңуздун жайгашуусу жумшак таңдайдын тилге жана тамактын үстүнө түшүүсүн бир топ жеңилдетет. Жаман коңурук менен күрөшүүнү баштоо үчүн, капталыңызда уктап көрүңүз. Бул жөнөкөй өзгөртүү кээде коңурук тартууну кескин жакшыртуу үчүн жетиштүү болот.
Кадам 7. Башыңызды бир аз көтөрүңүз
Кээде жаман коңурукту токтотуу чоң жаздык сатып алуу сыяктуу оңой болот. Уктап жатканда башыңызды бир нече сантиметрге өйдө коюу тилдин жана жаактын ордун алмаштырып, дем алуу жолдоруңузду ачып, коңурук тартууну азайтат. Бир эмес, бир нече жаздыкты колдонуп көрүңүз, коюу жаздык сатып алыңыз же учурдагы жаздыгыңызды өзүңүздүн үстүңүзгө бүктөп, башыңызга коңурук тартпоо үчүн кошумча бийиктикти бериңиз.
Башыңызды өйдө көтөрүү дем алуу жолдорунун ачык болушуна жардам берет
Кадам 8. Уктаар алдында мурунду тазалаңыз
Эгерде сиз уктап жатканда синусуңуз бүтөлүп калса, анда денеңиз уктап жатканда оозуңузга дем алышы мүмкүн (бул коңурук тартууга көбүрөөк ыктымал). Мунун алдын алуу үчүн, жатар алдында синусун тазалоону адатка айландырууга аракет кылыңыз. Мунун бир оңой жолу - жөн эле жатаарга бир нече мүнөт калганда ысык душка түшүү; ысык суу жана жылуу, нымдуу аба синустарыңызды ачууга түрткү берет.
Же болбосо мурундун тилкелерин же сырткы мурунду кеңейтүүчүлөрдү колдонуңуз
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Кантип катуу уйку коңурук тартууну көбүрөөк кылат?
Денеңиз дем алууну унутат.
Албетте, жок! Эгерде сиздин коңурук дем алууңузга байланыштуу болсо, уйку изилдөөңүздү баштоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Катуу уйкунун коңурук тартуусу дем алуу кыйынчылыгынан эмес. Ал жакта жакшы вариант бар!
Тамагыңыздын булчуңдары бошойт.
Албетте! Күчтүү уйку - бул сиздин денеңиз уйкуга ачка болуп, бир топ эс алуучу абалга түшүү. Бул кекиртегиңиздин булчуңдарын кадимкидей эс алып, коңурук тартууга алып келиши мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Оозуңуз ачык бойдон кала берет.
Так эмес! Оозуңуз ачык болушу, катуу уктап жатканда коңурук тартууга себеп болбойт. Эгерде мурун менен дем алуу кыйын болуп жатса, жатар алдында мурунду тазалоону ойлонуп көрүңүз. Башка жоопту тандаңыз!
Катуу уктоо сиз чалкасынан уктап жатканда гана болот.
Жок! Чалкаңызда уктап жатканда коңурук тартууңуз ыктымал болсо да, бул катуу уйкуга байланыштуу эмес. Көбүнчө чалкасынан жатканыңызда коңурук тартпаш үчүн капталыңызда уктап көрүңүз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Дени сак салмакты сактоо
Денеңизге ашыкча салмак кошуу коңурукту күчөтүшү мүмкүн. Кээ бир учурларда, ашыкча салмак, айрыкча, эркек болсоңуз, кекиртегиңиз менен моюнуңуздун ткандарын көлөмдүү кылат. Убакыттын өтүшү менен, сиз дагы уйку бузулуу коркунучу алдындасыз. Сиз үчүн дени сак салмак жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизге арыктоо керек болсо, жаңы продуктыларды жана арык белокторду жеп, күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Бирок, диетаңызды же көнүгүү адаттарыңызды өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кээ бир пайдалуу кеңештер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Диетаңыздагы буланы көбөйтүңүз. Көбүрөөк була ичегинин үзгүлтүксүздүгүн жогорулатат жана узунураак "толук" сезүүгө жардам берет. Башкача айтканда, була жеген тамагыңыздын көлөмүн азайтууга жардам берет, анткени сиз көп ачка калбайсыз. Буланын жакшы булактарына күрөң күрүч, арпа, жүгөрү, кара буудай, болгардык буудай, каша (гречка) жана сулу кирет.
- Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле. Диетаңызга швейцария, шорпо, шпинат, салат, кызылча чөптөрү сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды алыңыз. Булар клетчаткага, витаминдерге, минералдарга бай жана калориясы төмөн. Мөмө -жемиштер витаминдердин, минералдардын, антиоксиданттардын жана башка керектүү азыктардын булактары болуп саналат жана сонун закуска түзөт.
- Диетаңыздагы майлуу же кызыл эттердин санын чектеңиз. Балыктын жана териси жок канаттуулардын санын көбөйтүңүз.
- Ак нан жана ак күрүч сыяктуу "ак" тамактардан алыс болуңуз. Бул азыктар кайра иштетилип, азыктык баалуулугунун бир кыйла бөлүгүн жоготкон. Жалпысынан алганда, алдын ала таңгакталган же даярдалган тамак-аштардан, ошондой эле көпчүлүк "тез тамактан" баш тартууга аракет кылыңыз. Булардын даамын "жакшыртуу үчүн" кант, туз жана майлардын саны көбүрөөк болот.
Кадам 2. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Күнүмдүк көнүгүү коңурукту башкарууга жардам берет. Булчуңдардын жалпы тонусун жогорулатуу менен, көнүгүү да кекиртегиңизди уктап жатканда туура формасын сактоого жардам берет. Эгерде сиздин жумшак таңдайыңыз жана кекиртегиңиз тилиңизге ылдый түшпөсө, коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүңүз абдан төмөндөйт.
Ар кимдин көнүгүү муктаждыгы ар башка. Жалпысынан алганда, жумасына жок дегенде 2,5 саат орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү (тез басуу сыяктуу) жана 2 күн орточо күч-көнүгүү көнүгүүсүн алууну максат кылыңыз. Эгерде интенсивдүү көнүгүү аткарылса, көнүгүүгө кеткен убакыттын жалпы суммасы аз болушу мүмкүн
3 -кадам. Сиздин дем алуу жолдоруңуздун тоскоол болуу коркунучу азыраак болушу үчүн гидратталган абалда кармаңыз
Адамдар суусуз калганда, мурун менен кекиртектеги бөлүп чыгаруулар табигый түрдө жоон болуп, жабышчаак болуп калат. Кээ бир учурларда, бул аба жолунун тоскоол болушуна жана коңуруктун көбөйүшүнө алып келет. Күнүнө жок дегенде 90–125 суюк унция (2,7–3,7 л) суу ичиңиз. Гидратта болуу оозуңуздун жана тумшугуңуздун ичиндеги ткандарды нымдайт, дем алуу кыйынчылыктарын башкарууга жардам берет.
- Ар кандай адамдардын күнүмдүк сууга болгон муктаждыгы жынысына, өлчөмүнө жана активдүүлүгүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, сиз чанда гана суусап, заараңыз түссүз же ачык сары түстө болсоңуз, жетиштүү суу алып жатканыңызды билесиз.
- Эгерде диетаңызга көбүрөөк суу кире албай кыйналып жатсаңыз, анда ар бир тамакка, андан кийин ар бир тамакка чейин бир стакан суу ичип көрүңүз. Кандайдыр бир көнүгүүнү жасоого чейин, учурунда жана андан кийин суу ичкениңизди унутпаңыз.
Кадам 4. Уйку каражаттарына таянуудан алыс болуңуз
Уктоого жардам берген ар кандай дары -дармек же химиялык заттар кайталап колдонуу менен көз карандылыкка айланат. Ал тургай, кыска мөөнөттүү колдонуу ашыкча коңурук эпизоддорун алып келиши мүмкүн. Уктоону жеңилдетүүчү химиялык заттардын түрлөрү, адатта, дененин булчуңдарын, анын ичинде алкымдагы булчуңдарды да бошоңдотот. Бул жумшак таңдайдын уктап жатканда тилдин артына түшүп, коңурук тартууга алып келет.
Белгилей кетчү нерсе, бул алкоголду камтыйт, ал уктап жаткан дарылар сыяктуу эле, нерв системасына депрессиялык таасирин тийгизет, дем алуу жолдору уктап жатканда кыйрайт
5 -кадам. Эгерде чылым чексеңиз, тамекини таштаңыз
Сиз, балким, тамеки чегүү ден соолукка зыян алып келерин билесиз, бирок ал коңурук тартууңузду жогорулатат. Себеп-натыйжа байланышы толук түшүнүлбөсө да, тамеки чегүүдөн тамактын кыжырдануусу шишип жана сезгенүүгө алып келиши мүмкүн, уйку учурунда дем алуу жолдорун тарытат деп ойлошот. Мындан тышкары, эгерде тамеки чеккен адам никотинди түнү менен тартып алса, анда анын уйкусу үзүлүп, дем алуу жолдорунун тосулуп калуу коркунучун жогорулатат.
Көңүл буруңуз, экинчи тамеки чегүү тамеки чегүү сыяктуу коңурук тартуучу таасирге ээ экени аныкталган
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Эмне үчүн уйку каражатынан качышыңыз керек?
Алар коңурук тартуу ыктымалдыгын жогорулатат.
Дээрлик! Бул туура, бирок бул уйку каражатынан качуунун бирден бир себеби эмес! Күчтүү уйкуга окшоп, уйку каражаттары кекиртегиңиздин булчуңдарын ушунчалык бошоңдотот жана коңурук тартууга алып келет. Мүмкүнчүлүк болгондо уктоочу каражаттарды колдонбоңуз! Башка жооп аракет кылыңыз…
Сиз аларга көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн.
Сиз жаңылган жоксуз, бирок жакшыраак жооп бар! Эгер сиз уктап калуу үчүн уктоочу жабдууларга таянсаңыз, анда аларга кичине кошумча иштеп чыгууңуз мүмкүн. Бул табигый түрдө уктап калышыңызга тоскоол болот. Башка жоопту тандаңыз!
Аларды колдонсоңуз, кадимкидей уктоо режимин иштеп чыкпайсыз.
Жабуу! Бул туура болушу мүмкүн, бирок андан жакшы жооп бар! Эгерде сиз дайыма уйку аппаратын колдонуп жүргөн болсоңуз, анда табигый түрдө уктап калуу адатына айланбайсыз. Убакыт талап кылынса да, анын ордуна уктап калуу үчүн ар кандай табигый стратегияларды колдонуп көрүңүз. Башка жоопту тандаңыз!
Жогоруда айтылгандардын баары.
Так! Таблеткалар жана спирт сыяктуу уктоочу каражаттарды колдонбоо керек. Уктап калышыңыз үчүн башка табигый стратегияларды колдонууга аракет кылыңыз, мисалы, жатар алдында жылуу душ кабыл алуу жана уктоочу бөлмөңүздүн караңгы экенине ынануу. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 3: Чуркоого каршы көнүгүүлөрдү аткаруу
Кадам 1. Тил кеңейтүүсүн байкап көрүңүз
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, ооз менен кекиртекти физикалык жактан чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу коңурук тартууну азайтат деген далилдер бар. Бул булчуңдар күчтүү болгондо, алар уктап жатканда кулап, дем алуу жолдоруңузга тоскоолдук жаратышы ыктымал. Жөнөкөй көнүгүү үчүн тилиңизди алдыңкы тиштериңиздин артынан кекиртегиңиздин артына карай жылдырыңыз.
Муну күн сайын 3 мүнөт жасаңыз
Кадам 2. Тамагыңыздын булчуңдарын машыктырып көрүңүз
Тамак булчуңдарын чыңдоо жумшак таңдайыңызды тилдин артына түшүп кетпөөгө жардам берет. Бир оңой кекиртек көнүгүүсү - жөн гана үндүү үндөрдүн ортосунда кыска тыныгуу жасап, уктаар алдында отуз жолу катуу жана так айтуу.
Көнүгүү туура аткарылганда, сиз аздыр -көптүр ушинтип үн чыгарышыңыз керек: "Ах, ах, ах, ах, аа… ее, ее, ее … О, о, о …" ж.б. Эгер сиз муну өнөктөшүңүздүн көзүнчө уялып жатсаңыз, анда сиз жумушка бара жатканда муну жасоону каалашыңыз мүмкүн
3 -кадам. Ырдаңыз
Баарынан мыкты тамак көнүгүүлөрүнүн бири - жөн эле ырдоо! Көп ырдоо коңуруктун жыштыгын азайтат деп гана көрсөтүлбөстөн, уйкунун сапатын жогорулатат. Ырдоо тамакка жана жумшак таңдайга булчуңдардын көзөмөлүн күчөтүү үчүн иштейт, булчуңдарды чыңдап, уктап жатканда кулап калуудан сактайт.
Эгер ырдай элек болсоңуз, ыр сабактарына жазылууга, жергиликтүү хорго кошулууга, же жөн эле машинада ырдап көрүңүз
Кадам 4. Дидгеридону алыңыз
Бул аборигендик шамал ойногонду үйрөнүү Австралиянын аспабы чоңдордо коңурукту азайтты же жок кылды. Себеби аспапта ойноо кекиртектин жана жумшак таңдайдын бекемделишине жардам берет. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Качан коңурук тартууңуз жөнүндө дарыгерге кайрылууңуз керек?
Эгер чын эле катуу болсо.
Так эмес! Адегенде уйкуңуздун абалын тууралаңыз же коңурукка каршы көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгерде сиз коңурук тартууңуздун апноэ менен байланышы бар деп тынчсызданып жатсаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Кайра аракет кыл…
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз аны убара кылса.
Андай эмес! Коңурукка каршы ыкмалар менен чогуу иштөөнү ойлонуп көрүңүз- балким, сиздин өнөктөшүңүз аны өзгөртүү үчүн канчалык аракет кылып жатканыңызды көргөндө, коңурук тартууңузга анча көңүл бурбайт! Эгерде коңуруктооңуз бир нече жумада жакшырбаса, анда дарыгер менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Башка жоопту тандаңыз!
Эгерде коңурукка каршы табигый көнүгүүлөр жардам бербесе.
Ооба! Табигый дарылар баарына эле иштебейт, андыктан коңуруктооңуз биринчи эки жуманын ичинде эле кетпесе, доктурга кайрылыңыз. Коңурук сиздин дарыгер менен күрөшүүгө үйрөтүлгөн коркунучтуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Эгерде коңуругуңуз коңурукка каршы көнүгүүлөр менен бир аз жакшырса.
Жок! Эгерде коңуругуңуз жакшыра баштаса, улантыңыз! Табигый ыкмаларды колдонуу коңурукту башкарууга жардам берет окшойт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Эгерде коңуругуңуз жакшырбаса же жашооңузга олуттуу таасирин тийгизбесе, дарыгериңизге кайрылыңыз
Коңуруктун жакшырышын билүү үчүн 4-6 жума бою табигый ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Болбосо, сизге кошумча дарылоо керек болушу мүмкүн. Анын сыңарындай, эгер сиздин коңуруктооңуз сиздин жашооңузга абдан таасирин тийгизип жатса, сиз тезирээк дарыгерден жардам сурасаңыз болот, мисалы, эгер сиз өзүңүздү абдан чарчап жаткандай сезсеңиз же коңурук тартуудан улам мамиледеги көйгөйлөрдү баштан кечирип жатсаңыз. Дарыгер диагноз коюу үчүн физикалык текшерүүдөн өткөрүп, симптомдоруңузду карап чыгат.
- Эгерде сиз жакшы уктай албасаңыз, анда кырсыкка кабылып же мектепте же жумушта чарчоо же көңүл топтоо көйгөйлөрүнөн улам кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин коңуруктооңуз жакын адамыңыздын уктоосун кыйындатып жатса, анда дарыгериңиз жардам бере алат.
Кадам 2. Уйку апноэ симптомдору болсо дароо дарыгерге кайрылыңыз
Коңурук адатта коркунучтуу болбосо да, бул уйку апноэ деп аталган олуттуу ооруга байланыштуу болушу мүмкүн. Уйку апноэ болгондо, дем алуу жолдоруңуз ушунчалык тоскоол болуп, уктап жатканда дем алууңуз токтойт. Бул сизди муунтуу, инсульт, инфарк жана башка олуттуу кыйынчылыктар үчүн тобокелге салат. Бирок, тынчсызданбоого аракет кылыңыз, анткени дарыгериңиз сизге туура диагноз коюуга жана сиздин абалыңызды дарылоого жардам берет. Бул жерде сиз сакташыңыз керек болгон симптомдор:
- Уктап жатканда абдан катуу коңурук
- Муунтуу сезими менен уйкудан ойгонуу
- Толук түнкү тыныгуудан кийин да катуу чарчоо
- Тынч уйку
- Түн ичинде көкүрөк ооруйт
- Начар көңүл буруу
- Эртең менен баш оору
- Нарколепсия (ылайыксыз убакта уктап калуу)
- Жашоонун төмөндөшү, либидонун төмөндөшү, маанайдын өзгөрүшү
- Уйкунун бузулушу байкалган
Кадам 3. Врачыңыздан абадагы тоскоолдуктарды издөө үчүн сүрөт иштетүүчү тестти күтүңүз
Бул тесттер рентген нурларын, томографияны же MRIди камтышы мүмкүн. Алар тамактын жана дем алуу жолдорунун сүрөттөрүн чыгарышат, андыктан врачыңыз аномалияларды текшере алат. Бул аларга коңурук тартууңуздун себебин аныктоого жардам берет, андыктан сиз керектөөлөрүңүзгө туура дарылоону аласыз.
- Рентген нурлары дем алуу жолдоруңуздун негизги түзүлүшүн көрсөтөт, бирок КТ же МРТ толук сүрөттөрдү көрсөтө алат.
- Бул сыноолордун баары оорутпайт, бирок сиз кыймылсыз калуудан ыңгайсыз болуп калышыңыз мүмкүн.
Кадам 4. Дарыгер сунуштаса, уйку изилдөө алыңыз
Сизге уйкунун изилдөөсүнүн кереги жок, бирок врачыңыз коңурук тартууңузга эмне себеп болгонун билбесе же сизде апноэ бар деп шектенишсе, аны алууңузду сунушташы мүмкүн. Сиздин уйкуңузду изилдөө үйдө же уйку борборунда жүргүзүлүшү мүмкүн. Сыноо учурунда сиздин медициналык командаңыз кыймылыңызды, мээ толкундарын, дем алууңузду, жүрөктүн кагышын, уйку баскычтарын жана кычкылтек деңгээлин көзөмөлдөө үчүн сенсорлорду колдонот. Андан кийин, дарыгер диагноз коюу үчүн жыйынтыктарды карап чыгат.
- Сиз уйку учурунда ооруну сезбейсиз, бирок өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн.
- Көпчүлүк уйку изилдөөлөрү түнү бою жүргүзүлөт.
Кадам 5. Коңурукту басуу үчүн дарыгериңизден тиш оозу жөнүндө сураңыз
Сиз коңурукту басаңдатуу үчүн оозуңузга туура келген атайын оозеки аппаратты ала аласыз. Бул сиздин ээниңизди, тилиңизди жана жумшак таңдайыңызды дем алуу жолдоруңуз ачык бойдон жөнгө салат. Бул аппаратты коңурук тартууну азайтуу үчүн уктап жатканда кийиңиз.
- Тиш врачы сизге оозуңуз менен туура келет.
- Оозуңузду колдонуп жатып, бир аз ыңгайсыздыкты, жаак оорусун, ашыкча шилекейди же оозуңузду кургатууңуз мүмкүн.
Кадам 6. Эгерде сизде апноэ болсо, CPAP аппаратын колдонуңуз
Үзгүлтүксүз оң аба басымы (CPAP) аппараты коңурукту токтотууга жардам берет жана түнү бою дем алып турат. Сиз уктап жатканда мурдуңузга же оозуңузга батып турган маска бар. Андан кийин, машина дем алуу жолдоруңузга туруктуу аба агымын айдайт. Абалыңызды көзөмөлдөө үчүн CPAP машинаңызды түнү менен колдонгонуңузду текшериңиз.
