Жумуш орду стресстүү болушу мүмкүн жана жумуш учурунда сергек жашоо образын сактоо көп учурда кыйын. Ал жерде ар кандай жумуш чөйрөлөрү бар болгондуктан, адамдарга ден соолукту чыңдоо жана ошол бойдон калуу үчүн ийкемдүү стратегиялар керек. Эгерде сиз өзүңүздү кафедеги салат барына караганда автоматта көбүрөөк тапсаңыз, же эгер сиз өзүңүздү столдо күнү бою шалаакылыкта сезсеңиз, бул макалада сизди туура жолго түшүүгө жардам берүүчү бир нече кеңештер сунушталат. Жакшы сезүү жакшыраак иштөөгө жардам берет!
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Жумушта активдүү болуу жана сергек болуу
Кадам 1. Жумушка кирүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Сменаңызга чейин машыгуу алуу сизге алдыдагы күнгө энергия берет. Бул транспорттук чыгымдарды азайтуунун кошумча пайдасына ээ. Эгерде сиз иштеген жериңизге салыштырмалуу жакын жерде жашасаңыз, анда жумуш күнүңүз туура башталганга чейин бир аз көнүгүү үчүн бул стратегияларды карап көрүңүз:
- Велосипед менен иштөө үчүн басып өтүңүз. Айдоочулар сизди так көрүп турушу үчүн, туулга, төшөмө же чагылдыруучу жилет сыяктуу тийиштүү коопсуздук шаймандарын кийиңиз.
- Жумушка чуркоо үчүн жумасына бир же эки күндү тандаңыз. Жумушта чуркоо сизден жумуш ордунда кийим алмаштырууну талап кылышы мүмкүн. Кийимди алмаштыруучу жай же кийим алмаштыруучу жай да керек болушу мүмкүн.
- Эгерде аралык жана убакыт ага жол берсе, жумушка чейин жана жумуштан жөө басуу үчүн жакшы күндү тандаңыз. Таза абада дем алып, бул убакытты кеңсеге кирерден мурун ойлоруңузду тазалоого жана эс алууга пайдаланыңыз. Сиз коомдук транспорттун аялдамаларына чейин жөө барышыңыз мүмкүн. Коомдук транспорт сиз үчүн жол жүрүү тандоосу болушу мүмкүн. Андай болсо, жолдун бир бөлүгүн басып өтүүгө мүмкүндүк бере турган жолду тандаңыз.
- Сиз жумушка бара жатканда көнүгүүнүн салттуу эмес жолун карап көрүшүңүз мүмкүн, мисалы, жумушка баруу үчүн дарыяда сүзүү же жумушка скейтбординг.
- Эгерде сиз жумушка бара жатканда көнүгүү жасай албасаңыз, анда даярданып бүтө электе эле кыска машыгууга өтсөңүз болот. Жөн эле 7 мүнөт көнүгүү формаңызды сактап калуу үчүн жетиштүү.
Кадам 2. Машыгуу кийимин алып келиңиз жана жумуштан кийин түз эле спортзалга барыңыз
Эгер сиз биринчи үйгө барсаңыз, анда сиз үйдө калып, машыгууну таптакыр өткөрүп жиберүүңүз мүмкүн. Жумуш күнүңүздүн аягында машыгууңузду баштоо сизге көнүгүү жасоого көбүрөөк түрткү бериши мүмкүн жана ырааттуу тартип үчүн.
Же болбосо, эртең менен жумушка кетерден мурун спорт залга барууну ойлонсоңуз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең менен көнүгүү жасоо менен күн бою көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз. Ошентсе да, сиз үчүн иштей турган күндүн убактысын тандоо маанилүү, андыктан сиз күнүмдүк жашооңузду сактап калууңуз ыктымал
3 -кадам. Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз
Ден соолукка кам көрүү - чоң максат жана ага көп нерселер кириши мүмкүн. Өзүңүздүн жеке максаттарыңызды аныктоо үчүн бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз, мисалы, 10 килограммга арыктоо, иштөө убактыңызды жакшыртуу же жөн гана азыраак зыяндуу тамактарды жөө.
- Акылдуу максаттарды койгонуңузга ишениңиз. Бул сиздин максаттарыңыз конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убакытка байланыштуу экенин билдирет. SMART максатынын мисалы, "Мен кийинки сегиз жуманын ичинде 10 килограммга арыктагым келет" сыяктуу болушу мүмкүн.
- Максаттарыңызга жетүү үчүн досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз. Аларга жумушта ден -соолукта болууга аракет кылып жатканыңызды билдириңиз жана алардан колдоо сураңыз.
Кадам 4. Жумуш күнүндө формаңызды сактаңыз
Кээ бир жумуштарда ийкемдүү жумуш убактысы бар, бул жумушчуларга убакыт смена учурунда түзүлүп калса, көбүрөөк тыныгууга мүмкүнчүлүк берет.
- Эгер бар болсо, сиздин компаниянын жеринде спорт залынан пайдаланыңыз. Алар ошондой эле жакын жердеги фитнес борбору менен өнөктөш болушу мүмкүн.
- Лифтти колдонуунун ордуна тепкичке түшүңүз
- Түшкү тамактангандан кийин сыртка сейилдөөгө чыгыңыз
- Бир нече кесиптештериңиз менен унаа токтотуучу жайда баскетбол оюнун уюштуруңуз.
- Иштеген досуңуз менен бейсбол же футбол ойноңуз.
- Узартылган жумуш тыныгуу-бул алыскы аралыкка чуркоо үчүн жакшы убакыт.
- Же болбосо, түшкү тыныгуу учурунда спорт залга барып, бүткөндөн кийин түшкү тамакка жеңил тиштеп алсаңыз болот.
5 -кадам. Күнүмдүк милдеттериңизди активдүүрөөк кылуу менен аларды энергияга айлантыңыз
Эгерде сизде отуруучу жумуш болсо (көп отуруу), күндүн ичинде көбүрөөк кыймылдоо сиздин активдүүлүгүңүздү жогорулатуунун жакшы жолу.
- Имаратыңыздагы тепкичтерди алыңыз (эгер сиз асман тиреген имаратта иштесеңиз, анда 34 -кабаттагы офиске тепкич менен чыгуу практикалык болбой калышы мүмкүн).
- Адаттагыдан көбүрөөк салмак көтөрүңүз. Эгерде офиске көбүрөөк фотокөшүрмө кагазы керек болсо, аны көнүгүү жасаңыз - арабаны колдонуунун ордуна ар бир кутуну көтөрүп жүрүү үчүн бир нече жолу саякаттаңыз.
- Телефон чалууга эмес, чогуу иштөөчү столго барыңыз. Сиз күн сайын жасаган кадамыңыздын санын көбөйтүп, жекече көрүнөсүз.
- Эгерде сиз жумуштан алыс түшкү тамакты жешиңиз керек болсо, ошол жакка басыңыз. Жеткирүү буйрутмасын алуу жана аны жумушта тамактанууга кайра алып келүү табитиңизди жогорулатат. Бирок, түшкү тамакты жыйноо көбүнчө ден соолукка пайдалуу экенин унутпаңыз. Эгерде сиз түшкү тамакка заказ беришиңиз керек болсо, анда ден соолукка пайдалуу нерселерди заказ кылууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Тыныгуу убактысын акылдуулук менен пландаңыз
Тыныгуу убактысы - бул жумушчунун укугу, аны жөн эле кабыл алууга болбойт. Ошол убакытты эффективдүү колдон, ошондо сен ден соолукта болосуң!
- Тыныгуу убактысын кантип колдонуу сиз жасаган жумуштун түрүнө жараша болот. Эгерде сизге эс алуу керек болсо, дем алыңыз. Эгерде сиз бир күн кечке отурган болсоңуз, ордуңуздан жылып кетиңиз!
- Иштеген жериңиздеги тыныгуу убактысынын саясатын билиңиз. Ишенбесеңиз супервайзерден сураңыз. Аларды ээрчип, аларды кыянаттык менен колдонбоңуз.
- Тыныгуу болгондо сейилдеңиз. Эгер аба ырайы жакшы болсо, имараттын коридорлорунда же сыртында ар кандай маршруттарды түзүңүз.
- Эгерде тыныгуу убактыңыз чектелүү болсо, анда үстөлүңүздө жасай турган көнүгүүлөр бар. Колуңузду сунуңуз. Чарчооңузду тартыңыз. Каныңызды агып кетсин!
Кадам 7. Эс алыңыз, чыңалбаңыз
Эгерде сиздин жумуш физикалык же психикалык активдүүлүктү камтыса, эс алууга убакыт бөлүңүз. Бир нече мүнөттөргө чыгып кетүү тынчтандырууга жардам берет жана оюңузду колуңуздагы ишке кайра топтоого жардам берет.
- Стресстин мезгилдери - биз көбүнчө жаман адаттардан кайтабыз. Кофеин, тамеки же таттуу менен күрөшүү каалоосуна каршы туруңуз. Үчөө тең сизди жарадар кылуу үчүн гана кызмат кылат.
- Көңүлүңүздү сергитип, жемиштүү болууга жардам берүү үчүн эс алдыруучу же стимулдаштыруучу фондук музыканы угуңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жумуштун көптүгүнөн сезип жатсаңыз, бетиңизди муздак суу менен жууп, денеңизди сунуп, бир нече жолу терең дем алыңыз. Денеңизге кычкылтектин кошумча агымы сиздин көңүлүңүздү жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет.
- Жумуш күнү көптөгөн адамдар үчүн түйшүктүү болушу мүмкүн. Эгер бул сиз болсоңуз, стресстен чыгуу үчүн тыныгуу алыңыз. Көптөгөн варианттар бар: медитация, тиленүү же окуу. Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз!
- Билекке бир нече тамчы эфир майын куюп, ароматерапияны колдонуп көрүңүз. Көзүңүздү жумуп, бир аз терең дем алып, өзүңүздү эркин сезиңиз.
- Эгерде сизге бир аз буу чачуу керек болсо, ишенимдүү досуңуз же кесиптешиңиз менен сүйлөшүп, бир аз желдетиңиз.
3төн 2 бөлүк: Туура тамактануу
Кадам 1. Калорияларды санап үйрөнүңүз
Калорияларды эсептөө - бул диета эмес, бирок тамак -аштан келген энергияны жана денеңиз колдонгон энергияны көзөмөлдөөнүн бир жолу.
- Калорияларды эсептөөнүн бир нече жолу бар. Көптөгөн фитнес вебсайттарында жана колдонмолорунда сизге жардам берүү үчүн камтылган эсептегичтер бар.
- Эгерде тамак -аштан алынган күнүмдүк калория күнүмдүк күйгөн калориядан көп болсо, анда сиз семирип жаткандырсыз.
- Эгерде тамак -аштын күнүмдүк калориялары сиз күйгүзгөн калориялардын санынан аз болсо, анда, балким, арыктайсыз.
Кадам 2. Аш болумдуу эртең мененки тамактан ырахат алыңыз
Баарыбыз "эртең мененки тамак - эң маанилүү тамак" деп укканбыз. Бирок бул сөздүн чындыгы бар! Изилдөөлөр жооптуу эртең мененки тамак менен дененин салмагынын төмөндүгү, же убакыттын өтүшү менен аз салмак кошуунун ортосундагы байланышты көрсөткөн.
- Дан, бир кесим буудай тосту, жаңы жемиштер жана йогурт-бул дени сак тандоолор.
- Жай бышкан мөмө, үрөн, жаңгак жана кокос майы кошулган даамдуу жана түшкү убакка чейин тоюңузду сактоого жардам берет.
- Жакшы эртең мененки ойготкуч сааттын тындыруу баскычын баскандан көрө пайдалуу болушу мүмкүн. Эртең мененки убактыңызды эртең мененки тамактанууңузду жумуш убактыңызга ылайыкташтырыңыз.
- Эгер эртең менен убакыт кысылып калса, эртең мененки тамакты эртерээк оңдоп көрүңүз. Ыссык же муздак дан эгиндерин бөлүктөргө бөлүп даярдап, качып жеш үчүн жеке контейнерлерге бөлүп салыңыз. Жаңы мөмөлөрдү жолдо жеген оңой.
- Кээде жолдо баратканда тамак -аш алуу ыңгайлуу болот. Мындай учурда ден соолукка пайдалуу варианттарды тандаңыз: булочка, "барыш үчүн" порциядан же йогурттан.
3 -кадам. Кофеин колдонууну жөнгө салыңыз
Албетте, бул сиздин кадамыңызга кошумча пеп коет. Бирок, башка дарылар сыяктуу эле, кофеинди ашыкча ичүү мүмкүн, бул кыжырданууну, тынчы кетүүнү жана түн уйкусуздукту пайда кылат. Бул симптомдордун эч бири сизге жумушта мыкты болууга жардам бербейт!
- Кофеин керектөөңүздү күнүнө 400 миллиграммга чейин чектеңиз. Бул 4 чыны демделген кофеге, 10 банка колага же 2 энергетикалык ичимдикке барабар.
- Сиздин керектөөнү бирдей бөлүштүрүү үчүн кофеин графигин түзүңүз. Мисалы, эртең менен эспрессо, түшкү тамакка чейин бир чыны демделген кофе, түштөн кийин дагы бир чыны. Уйкуңузга жардам берүү үчүн, күндүн убакытын белгилеңиз (кечки саат 16:00 сыяктуу), андан кийин кофеин ичпейсиз.
- Жашыл же кара чай чайдын түрүнө жана порциянын өлчөмүнө жараша кофеге альтернативалуу кофеин болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк кофе үйүңүздү альтернативалар менен каршы коюңуз: апельсин ширеси, майсыз сүт, суу жана/же жөнөкөй демделген кофе.
- Күнү бою жылуу сууну ичип, кофеинсиз гидратталган бойдон калууга жана өндүрүмдүү болууга жардам бериңиз.
- Кофеин, чай жана кола сыяктуу көптөгөн кофеиндүү суусундуктарда кофеин төмөн же кофеин жок.
- Кара шоколаддын кичинекей бөлүгү түштөн кийин таттуу боло алат.
4 -кадам. Тамактануу учурунда алдын ала пландаңыз
Эгерде сиз түшкү пландарыңызды акыркы мүнөттөргө калтырсаңыз, айрыкча убактыңыз тар болсо, ден соолугу начарыраак жолду тандап калышыңыз мүмкүн.
- Ресторанда түшкү жолугушууда дени сак жолдорду издеңиз. Көптөгөн ресторандар чынжыры азыр ден соолугуна кам көргөн кардарлар үчүн аз калориялуу же диета тандоолорун сунушташат.
- Даяр салат же алып кетүүчү салат бар, эгер сиз чоң азык-түлүк дүкөнүнүн жанында иштесеңиз, жакшы чечим болот.
- Азык -түлүк ташыган унаалар сиздин иштеген жериңиздин сыртында тамак -ашты тандоодо абдан популярдуу болуп калды. Бул тандоолорду дени сак адамдар үчүн жасоо сизден көз каранды! Салаттарды же дени сак оромолорду сунуштаган жүк ташуучу машинаны издеңиз.
- Салат сатуучу автоматтар - дени сак түшкү тамактын акыркы тренди. Алар сизге жакын шаарда пайда болушун караңыз!
Кадам 5. Ишке дени сак түшкү тамакты алып келиңиз
Үйдө дени сак тамактарды даярдоого убакыт бөлүү, көбүнчө аш болумдуу түшкү тамакты камсыздоонун эң жакшы жолу. Азык -түлүк дүкөнүндөгү ингредиенттерди кылдат тандоо менен, сиз калорияларды жакшыраак эсептеп, чыдамкай же аллергияңыз бар тамак -аштардан оолак боло аласыз. Туура тамактануу үчүн арык белоктор менен жашылчаларды колдонуңуз.
- Үйдө жасалган дени сак түшкү тамак күрөң күрүчтөн (жашылчалар менен) жана гриль же бышырылган тооктон турушу мүмкүн. (Браун күрүч кошумча диеталык була сунуштайт жана тоок белок көп болгон арык эт болуп саналат.)
- Үйдө бышырылган калдыктар, тамакка жараша, тамактануунун дени сак альтернативасы болушу мүмкүн.
- Күрөң баштык: бутерброд менен кап түшкү тамакты, сельдерей таякчалары сыяктуу жашылчаларды кесип, мөмө-жыпар жыттуу йогурт же жаңы жемиш сыяктуу дени сак мамиле жасаңыз.
- Эгерде сиз жумушка чейин бир аз басып калсаңыз, микротолкундуу идишке жылытууга мүмкүн болгон шорпону алып келиңиз. Натрий бар шорпонун түрлөрүнөн алыс болуңуз.
Кадам 6. Акылдуулук менен закускаларды жана суусундуктарды тандаңыз
Жумушта керексиз калорияларды колдонууга келгенде, закускалар жана суусундуктар жалпы күнөөлүү. Жумуш столунда же тыныгуу бөлмөсүндө "оттоп" жүргөндө жеген тамагыңыз калория санап жатсаңыз да, көп учурда байкалбайт.
- Түшкү тамакка чейин ачка болуп жатсаңыз, аз калориялуу жана гликемиялык деңгээли төмөн болгон тамакты алыңыз. Чөмүлүү үчүн бир баштык прецеллерди, майлуулугу азайган попкорнду, жаңгактарды же майлуулугу аз болгон жашылчаларды алып келиңиз. Булар сизди эч кандай күнөөсүз тойгузат.
- Ар дайым жогорку калориялуу газдалган газдалган ширелерден жана ширелүү ширелерден алыс болуңуз. Анын ордуна зат алмашууңузду жогорулатуучу, ошондой эле көк чай сыяктуу калорияңызды жогорулатпаган нерсени ичиңиз.
- Нымдуу бол! Суу дайыма акылдуу тандоо. Бул эч кандай кошумча калория албастан, организм үчүн өтө маанилүү азык. Өзүңүздү гидраттуу кармоо - мээңизди нымдап туруу дегенди билдирет, бул так ой жүгүртүүгө алып келет.
- Акылсыз тамакка альтернатива катары сагыз чайнаңыз. Кант же жасалма ингредиенттер көп болгон сагыздан алыс болуңуз.
- Жумуштагы дарыларга каршы туруңуз. Кесиптештер көбүнчө бышырылган тамак -аштарды бөлүшө алышат, же ар бир адам тамакка алып келишет. Эгерде алардан алыс боло албасаңыз, акылдуулук менен тамактаныңыз жана ашыкча тамактанбаңыз.
3төн 3 бөлүк: Workplace Wellnessке катышуу
Кадам 1. Иш берүүчүңүздөн жумуш ордунда ден соолук программасы бар -жогун сураңыз
Жумуш ордунда ден соолук программалары - бул дени сак жүрүм -турумду колдоо жана ден соолуктун натыйжаларын жакшыртуу үчүн иштелип чыккан иш -чаралар же саясат. Көбүрөөк жумуш берүүчүлөр дени сак жумушчулардын өндүрүмдүү жумушчулар экенин жана алдын алуу жолдогу саламаттыкты сактоо чыгымдарын төлөөдөн арзаныраак экенин түшүнүшөт.
- Сиздин Адам ресурстары боюнча өкүлү суроо үчүн мыкты адам. Сиздин жетекчиңиз да сизге жардам бериши мүмкүн.
- Кээ бир кесиптик бирликтер жумуш ордунда ден соолукту чыңдоо кызматтарын сунушташат. Эгерде сиз профсоюзга кирсеңиз, жергиликтүү башкаруучудан көбүрөөк маалымат сураңыз.
- Кээде сиз спорт залга барып, ден соолукту чыңдоо боюнча машыктыруучу менен иштөө сыяктуу нерселерди кылсаңыз, ден соолук камсыздандырууңуз боюнча чегерүү аласыз.
Кадам 2. Жумуш үстөлүңүздү, кеңсеңизди же бекетиңизди ыңгайлуураак кылыңыз
Адамдын денесине жумуш орнотуу эргономика деп аталат. Эргономиканын максаты - булчуңдардын жана муундардын узак мөөнөттүү көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн денеңизди жайгаштыруу.
- Клавиатурада терип жатканда билектерди жумшартуу үчүн гел жана пенопласттар бар. Алар Carpal туннель синдромунан коргоого арналган.
- Бийиктигиңизге ылайыктуу отургучтун жана компьютер экранынын бийиктигин тууралаңыз жана жакшы отурууга жардам бериңиз.
- Кээ бир адамдар иштөө учурунда туруп кетүүгө мүмкүндүк берген компьютерге орнотулган жумушчу станцияны тандашат.
- Эргономикалык пол төшөктөр сиздин бутуңуз менен бутуңуздун муундарын жазыштырат, эгерде сиздин жумуш ордуңузда көпкө турууну талап кылса.
- Эгерде сизде компьютериңиздин экранын так көрүүдө кыйынчылыктар болсо, чоңураак мониторду ала алсаңыз, жетекчиңизден же IT адисинен сураңыз. Сиз эки же үч мониторду столуңуздун жумушчу станциясына туташтыра аласыз!
3 -кадам. Кесиптештерди тартуу
Санда күч бар! Кээде ден соолук жана фитнес максаттарына жетүү топтун аракетинин бир бөлүгү катары жеңилирээк болот.
- Арыктоо клубун түзүңүз. Калорияларды чогуу санап, көзөмөлдөңүз. Кыйын учурларда бири -бириңиздерди колдоп, бири -бириңиздерди кубантыңыздар. Диета тобу сизге жумуштун азгырыгына туруштук берүүгө жардам берет!
- Машыгуу үчүн дос табыңыз. Тыныгуу учурунда чуркоо же сейилдөө коомдук иш катары кызыктуу болушу мүмкүн. Машыгуу боюнча өнөктөштөр башка өнөктөштөрдүн максаттарына жооптуу болушуна жардам берет.
- Сиздин компания софтбол же баскетбол командасы сыяктуу күндүзгү спортту сунуштайбы же жокпу, билип алыңыз. Командалык спорт фитнес менен достукту камсыздайт!
- Тамекини таштоо, эгер сиз муну жалгыз жасабасаңыз, жеңилирээк болушу мүмкүн. Азырынча азыраак кыскартууну кааласаңыз дагы, ошол эле максатка умтулган кесиптешиңизди таба аласыз.
Кадам 4. Ден соолукту камсыздоочулар менен сүйлөшүңүз
Саламаттыкты сактоо чыгымдарынын жана семирүү эпидемиясынын өсүшү менен профилактикалык ден соолукка көбүрөөк басым жасалат. Келечекте ден соолукту чыңдоо үчүн фитнес менен тамактанууну издеңиз.
- Көптөгөн коомдук ден соолук борборлору жумуш ордунда ден соолукту чыңдоо боюнча өнөктөштөр болуп саналат жана көбүрөөк маалымат алуу үчүн жакшы булак болушу мүмкүн.
- Ден соолук камсыздандыруу планыңызга кайрылыңыз. Эгерде сиздин жумуш берүүчүңүздө ден соолукту чыңдоо саясаты бар болсо, анда алар сиздин артыкчылыктар пакетиңиздин бир бөлүгү. Камсыздандыруу провайдеринин кардарларды тейлөө линиясына чалыңыз же HR өкүлүңүз менен сүйлөшүңүз.
- Кээ бир иш берүүчүлөр спорттук залыңыздын бир бөлүгүн кызматкердин пайдасы катары төлөшү мүмкүн.
- Эгер сиз мамлекеттик кызматкер болсоңуз, кээ бир спорт залдар сизге арзандатууну сунушташы мүмкүн. Өрт өчүрүүчүлөр же полиция кызматкерлери үчүн мүчөлүк арзандатуулар барбы же жокпу, жергиликтүү спорт залдан сураңыз.
Кадам 5. Скрининг үчүн саламаттыкты сактоо кызматына барыңыз
Бир унция алдын алуу бир фунт дарыланууга татыктуу. Ден соолугуңузга активдүү болуңуз. Сиз жумушта өзүңүздү жакшыраак сезип эле тим болбостон, оор күндөрдү сактап калууга жана өндүрүмдүүлүгүңүзгө жардам берет!
- Эффективдүү жумуш ордунда сергектик программалары жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүүгө жардам берет. Кан басымыңыздын жана холестериндин деңгээлин текшерүү үчүн дарыгерге барууңуз талап кылынышы мүмкүн.
- Кээ бир иш берүүчүлөр жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучтуу факторлорун текшерүү үчүн акысыз жеринде скринингдерди көрсөтүшөт: кан басымы, салмагы, дене салмагынын индекси же майдын пайызы.
- Кээ бир иш берүүчүлөр сезондук сасык тумоону бекер беришет. Гриппке каршы вакцинаны алуу сизди офистин тегерегине жуккан вирустан коргой алат. Жылдык сасык тумоолор сиздин камсыздандыруу планыңызда камтылышы мүмкүн.
Кеңештер
- Жети -сегиз саат тынч уйку жана көнүгүү менен туура тамактануу сизди сулуу жана жагымдуу кыла алат.
- Кечки тамакты уктаарда жок дегенде эки саат мурун жегиле.
- Азыр көптөгөн смартфондордо фитнес колдонмолору бар, алар менен сиз күнүмдүк кадамыңыздын саны сыяктуу активдүүлүгүңүздүн деңгээлин көзөмөлдөп турсаңыз болот.
