Тамак -аш ар бир адамдын жашоосунун ажырагыс бөлүгү, бирок сиз ойлогондо көйгөй болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз рационуңузду өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сиз каалап жаткан тамак -аш жөнүндө дайыма ойлор менен күрөшүп жаткандырсыз. Тамакты эсиңизден чыгарбоо үчүн, гидратталган бойдон калууга аракет кылыңыз, досуңуз менен алаксытыңыз жана максаттарыңызга жетүү үчүн тамак -ашыңызды пландап, тамак менен дени сак мамилени баштаңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Каалоолордон качуу
Кадам 1. Суусуз калуу үчүн суу ичиңиз
Кээде денеңиздин сигналдары кайчылашып калат жана сизге чындап эле суу керек болгондо ачка экениңизди айтат. Суу бөтөлкөсүн күндүз жаныңызда кармап, дайыма суу ичиңиз. Эгерде сиз тамак жөнүндө ойлоно баштасаңыз, анда тоюп жаткандыгын билүү үчүн бир аз суу чайкаңыз.
Кеңеш:
Күнү бою суу ичүү дагы теринин тунуктугу, сиңирүүнүн жакшырышы жана бөйрөктөрдүн ден соолугу сыяктуу башка ден соолукка пайда алып келет.
2 -кадам. Тамак -ашыңызды даярдалгандай сезүү үчүн пландаштырыңыз
Ар бир тамак үчүн эмне жей тургандыгыңызды жазып, 7 күндүк тамактануу планын түзүңүз. Жумасына 1 күн жумушка же түшкү тамакты даярдоого жумшаңыз. Тамактануу мурунтан эле чечилип калса, эмнени жейбиз деп тынчсызданбоого жардам берет.
Эгерде сиз тамактануу планыңыздан бир же эки жолу алыстасаңыз, өзүңүзгө өтө оор болбоңуз
3 -кадам. Ар кандай тамактарды үйдөн чыгарбаңыз
Эгерде сиз печенье, чипсы жана сода сыяктуу нерселерди сатып алсаңыз, алар сиздин ашканада отурганда алар жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Азгырыктан алыс болуңуз, сизге жагымдуу көрүнбөгөн дени сак азыктарды гана сатып алыңыз. Дүкөнгө барардан мурун азык -түлүк тизмесин түзүп, аны мүмкүн болушунча карманыңыз.
- Кайра иштетилген азыктарда көбүнчө кант жана химиялык заттар көбүрөөк болгондуктан, денеңиз аларга көбүрөөк каалоо салат. Ал азыктардан баш тартуу сиздин каалоо циклыңызды бузууга жардам берет.
- Сизде "козгогуч азыктар" болушу мүмкүн, же аларды жегенге чейин ойлонбой коюңуз. Бул эмне экенин таанып, алардан толугу менен качууга аракет кылыңыз. Жалпы козгогуч азыктарга картошка чипсы, снэк торт жана печенье кирет.
- Эч качан азык -түлүк дүкөнүнө ач кезиңизде барбаңыз. Бул сиз каалап жаткан зыяндуу тамактарды сатып алууга алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Толук сезүү үчүн көбүрөөк протеин жегиле
Арык белокту жеп алуу - кумарыңызды ток сезүү менен токтотуунун эң сонун жолу. Тоок, уй эти, балык жана буурчак - баары сиңирүү үчүн көп убакытты талап кылган белоктор, ошондуктан алар сизди узак убакытка чейин толук сезүүгө жардам берет.
- Арык белокту жеп алуу булчуң массаңызга да кошуп, кандагы кантты бир калыпта кармап турат.
- Ак нан же бышырылган картошка сыяктуу тамактарды жебеңиз, анткени алар тез сиңет жана ачка калтырат.
Кадам 5. Диетаңызга дени сак майларды кошуңуз
Денеңиз көбүнчө майды эңсейт жана жакшы себеп менен. Май денеге холестериндин деңгээлин турукташтырууга жардам берет жана жүрөгүңүздүн ден соолугун жакшыртат. Майлуу каалооңузду канааттандыруу үчүн диетаңызга авокадо, жаңгак, күн карама данеги жана балык сыяктуу азыктарды кошуңуз.
- Каныккан майлардын ден соолугу чың, бирок көптөгөн азыктарда өтө каныккан майлар бар. Пицца, печенье жана тез даярдалуучу тамактардын бардыгында ден соолугуңузга зыяндуу каныккан майлар көп.
- Тамагыңыздагы этикетканы транс май же каныккан май үчүн текшериңиз жана ошол ингредиенттер менен жеген тамагыңызды чектөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Ой жүгүртүү жана көнүгүү менен стресстин деңгээлин азайтыңыз
Эгерде сиз стрессти жегич болсоңуз, анда тынчтануу керек болгондо оюңуз тамакка айланышы мүмкүн. Тамак-аштын ордуна медитация, көнүгүү жана терең дем алуу менен стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылыңыз. Стрессти дени сак жол менен башкаруу жалпы ден соолугуңузга да пайдалуу.
Эгерде сиз стресстин деңгээлин башкаруу менен күрөшүп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
7 -кадам. Ар түнү жетиштүү уктаңыз
Чарчап турганда, денеңизге кофеин жана кумшекер келет. Эртеси эртең менен эс алып, ойгонуу үчүн ар бир түнү болжол менен 8 саат уктоого аракет кылыңыз. Ар түнү жетиштүү уктоо ден соолукка да пайдалуу.
Сизге, айрыкча, дагы эле өсүп жатсаңыз, сизге 8 сааттан ашык уктоо керек болушу мүмкүн
2дин 2 -методу: Өзүңдү алаксытуу
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан кызыктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Эгерде сиз тамак жөнүндө ойлоно баштасаңыз, анда туруп, досторуңуз менен сейилдөөгө, чуркоого, ал тургай футбол ойногонго аракет кылыңыз. Көнүгүү - бул фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн акылыңызды жана денеңизди кармап калуунун эң сонун жолу. Өзүңүзгө жаккан физикалык иш -аракетти табууга аракет кылыңыз, ошондо сиз аны чыдамсыздык менен күтөсүз.
Жөө сейилдөө, аскага чыгуу, салмак менен машыгуу жана сууда сүзүү - бул денеңизди кыймылдатуу үчүн эң сонун иш -чаралар
Кеңеш:
Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, анда өзүңүздүн аймакка кошула турган спорт лигаларын издеңиз.
Кадам 2. Өзүңүздү үйдөн алып чыгыңыз
Эгерде сиз жөн гана үйүңүздө отурсаңыз, ашканаңыздагы бардык тамак -аштар жөнүндө ойлонууңуз ыктымал. Көчөдө сейилдөөгө барыңыз, кандайдыр бир жумуштарды аткарыңыз же тамактанууңузду токтотуу үчүн киного барыңыз.
Эгер үй жаныбарыңыз болсо, үйдөн чыгуу үчүн шылтоо катары аларды жакын жерде кыдырыңыз
Кадам 3. Колдоо үчүн досуңузга чалыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн күрөшүңүздү досуңуз же үй -бүлөңүз менен бөлүшсөңүз, тамак жөнүндө ойлонгондо аларды алаксытууга чакырыңыз. Көйгөйүңүз жөнүндө айтпасаңыз дагы, досуңуз менен тамактануудан баш тартуунун жолу катары сүйлөшө аласыз. Алардан жашоосу, хоббиси жана акыркы убакта эмнелер жыргап жатканын сура.
Эгерде сизде досуңуз бар болсо, ал тамак -аштан баш тартууда, алар сиздин күрөшүңүздү алар менен бөлүшкөнүңүздү баалашы мүмкүн
4 -кадам. Үйдүн тегерегиндеги иштерди бүтүрүңүз
Тизмеңиздеги нерселерди текшерүүдөн өткөн жакшы сезим жок. Кир жууп, идиш жууп, пол жууп, шейшептериңизди алмаштыруу сыяктуу бүтүрө турган жумуштарыңызды чечиңиз. Сиз тамактанууңуздан алыс болосуз, ошондой эле жашоо аянтыңызды чечесиз.
Жашоо аянтыңызды башаламан кармоо жалпы маанайыңызды жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет
Кадам 5. Акылыңызды алдоо үчүн шекерсиз сагыз чайнаңыз
Сиз чайнап эле жеп жатам деп мээңизди алдап коюшуңуз мүмкүн. Тамак жөнүндө ойлонгонуңузда, кумшекерди сатып алыңыз. Муну ачкалыктан сактануу үчүн дагы бир алаксытуу менен бирге жасаңыз.
Сиз көпчүлүк азык -түлүк дүкөндөрүнөн кантсыз резинаны таба аласыз. "Кантсыз" энбелгисин издеңиз
Кадам 6. Ойлоруңузду көзөмөлдөө үчүн журналга жазыңыз
Өзүңүздү физикалык жактан алаксытуу жакшы, бирок мээңиз дагы эле тамак -ашка багытталышы мүмкүн. Күнүмдүк же журналды сактоого аракет кылыңыз, качан сиз оюңузда тамак сыяктуу сезилсе. Ошол күнү эмне кылганыңызды, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана кандай максаттарыңыз бар экенин жазыңыз. Декорация катары сүрөттөрдү же стикерлерди кошуп, журналыңыз менен чыгармачыл болуңуз.
Керек болгондо жаныңызда жүрүү үчүн чөнтөк журналды колдонуңуз
Кадам 7. Ойлоруңузду башка жакка жылдыруу үчүн күлкүлүү видеону көрүңүз
Эгерде сиздин мээңиз тамак жөнүндө ойлонсо, ага ойлонуу үчүн башка нерсе беришиңиз керек болот. Мээңизди иштетүүнүн эң ылдам жолу - социалдык медиада күлкүлүү видеону издөө. "Тамаша жаныбарлар" же "күлкүлүү тамашалар" сыяктуу издөө терминдерин колдонуп көрүңүз.
YouTube - алаксытуу үчүн видеолорду табуу үчүн эң сонун сайт
Кеңештер
- Сиз тажагандыгыңыз үчүн тамак жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Тамакка кайрылардан мурун оюңузду ээлөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз анда -санда үңүлүп, тамактансаңыз, анда өзүңүздү уруп -сабабаңыз! Тамактануу адаттарын өзгөртүү кыйын жана тамактан баш тартуу - бул процесс.
- Эгерде сиз абдан ачка болсоңуз, таптакыр жебей, дени сак нерсе жегенге аракет кылыңыз.
